Araw-araw, ang gulugod ng tao ay nakakaranas ng malubhang stress, kaya naman ito ay umiikli ng kaunti. Maaari mong i-verify ito sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong taas pagkatapos umuwi mula sa trabaho o pagbangon sa umaga. Upang maiwasang mangyari ito at hindi ka pahirapan ng matinding pananakit ng likod, maaari kang gumawa ng 5 Field Bragg exercises para sa gulugod. Tungkol sa kung sino siya at kung paano mag-ehersisyo nang maayos, basahin sa ibaba.
Sino si Paul Bragg?
Ito ay isang American showman, folk healer, naturopath at he althy lifestyle promoter. Naniniwala siya na mayroon lamang 9 na tunay na doktor sa mundo: sikat ng araw, malinis na tubig, sariwang hangin, pag-aayuno (fasting), tamang postura, pahinga, pisikal na aktibidad. Pati na rin ang espiritu ng tao (isip) at malusog na pagkain. Naging tanyag siya sa USSR pagkatapos ng pagsasalin ng mga aklat na "The Miracle of Fasting" at "The Spine is the Key to He alth" sa Russian.
Si Paul Bragg ay taos-pusong naniniwala na upang mapanatili ang kalusugan at mahabang panahonAng buhay (hanggang sa 120 taon!) ay sapat na para sa isang tao: upang palakasin ang katawan, paunlarin ang espiritu, regular na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo at maiwasan ang labis na pagkain. Siya ang nakaisip kung paano i-stretch ang mga intervertebral disc upang mapanatili ang magkasanib na kadaliang kumilos. Ang katotohanan na ang kanyang ideya ay may karapatang mabuhay, pinatunayan niya sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa, na nabuhay hanggang sa edad na 95 at namatay lamang dahil sa isang aksidente ang nangyari.
Ano ang silbi ng pag-eehersisyo?
Five Field Bragg exercises para sa gulugod ay nagbibigay-daan hindi lamang upang maibalik ang lakas ng mga kasukasuan at ang haba ng mga ito, ngunit upang gawing mas kasiya-siya at masaya ang buhay. Kunin halimbawa ang parehong pusa na mahilig mag-unat. Paano niya ito ginagawa? Ini-arch ang likod nito at, sa gayon, iniuunat ang vertebrae. Ngunit iba ang kilos ng aso: yumuko ito sa lupa sa harap, itinaas ang pelvis at iniunat ang mga paa sa harap nito. Pagkatapos ay umuunat ito at dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Bilang resulta, ang mga hayop na ito ay nakakagawa ng parang alon na paggalaw upang iunat ang gulugod. Dahil sa ehersisyong ito nagagawa nilang mapanatili ang flexibility, mobility, at kalusugan hanggang sa pagtanda.
Kung ang isang tao ay magsisimulang pangalagaan ang kanyang sarili at ang kanyang gulugod sa ganitong paraan, kung gayon kahit na sa edad na 80-90 siya ay magiging masigla, masayahin, kabataang mobile. Magtatagumpay siya:
- panatilihin ang isang malinaw na pag-iisip at isang matino na memorya,
- iwasan ang pananakit ng kasukasuan at pagbutihin ang postura,
- palakasin at palakasin ang iyong mga kalamnan;
- gawing mas nababanat ang gulugod;
- magsimula sa kanan at malalimhuminga.
Sa pangkalahatan, limang Paul Bragg exercise lang para sa spinal rehabilitation, na ginagawa hanggang 2-3 beses sa isang linggo, ang positibong makakaapekto sa kapakanan ng isang tao, magbibigay-daan sa kanya na mabuhay nang mas matagal at walang sakit sa likod.
Paano maghanda nang maayos?
Ang mga benepisyo ng pagsingil ay magiging mas malaki kung sisimulan mo itong gawin nang tama. Hindi na kailangang tumakbo kaagad at mag-ehersisyo hanggang sa maubos ang sigla. Dapat mong lapitan ang kanilang pagpapatupad nang maingat, nang hindi gumagawa ng biglaang pagsisikap at katumbas ng pagkarga sa iyong sariling pisikal na kakayahan. Ito ay mahalaga dahil hindi mo alam ang tunay na estado ng iyong mga intervertebral disc, gulugod at ligaments, pati na rin ang antas ng pag-aalis ng asin. Mas mabuti kung kumunsulta ka sa isang doktor bago ang mga klase tungkol sa pagkakaroon ng mga contraindications. Kung ang lahat ay mabuti, subukang lumikha ng isang motivational na dahilan. Kung mas malakas ito, mas marami kang makakamit.
Paano magsisimula?
Hindi minamadali ang mga ehersisyo ni Field Bragg para sa likod. Samakatuwid, sa unang linggo mas mahusay na gawin ang mga ito nang dahan-dahan, unti-unti, nang walang pag-igting. Sa unang palatandaan ng pagkapagod o kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto agad ang pagsingil. Maaari kang bumalik sa kanila sa susunod na araw o ilang sandali. Kapag naramdaman mo na ang iyong katawan ay naging mas malakas at mas nababaluktot bilang isang resulta ng pagsasanay, maaari mong bahagyang dagdagan ang pagkarga. Maaaring makaramdam ka ng pananakit sa iyong mga kalamnan habang ginagawa ito. Huwag mag-alala, lilipas din ito sa lalong madaling panahon. Kaya, ngayon ay lumipat tayo sa paglalarawan ng hanay ng mga pagsasanay ni Paul Bragg.
Ehersisyo numero 1. Sa itaas na bahagi ng gulugod
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang pananakit ng ulo, gawing normal ang gawain ng tiyan, ilagay ang vertebrae sa mga lugar na inilaan para sa kanila. Inirerekomenda na gawin ito nang dahan-dahan at dahan-dahan. Kaya: humiga sa iyong tiyan sa sahig, nakaharap sa ibaba. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong dibdib, at ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Nakasandal sa mga palad at daliri at binti, itaas ang katawan, sinusubukang i-arch ang likod nang maayos. Ang puwit ay dapat na nasa itaas ng ulo. Ganap na ituwid ang iyong mga braso at binti, ibaba ang iyong ulo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang pelvis halos sa sahig, nang hindi baluktot ang mga paa. Sa posisyon na ito, ang iyong gulugod ay magiging pilit sa maximum. Ngayon ay kailangan mong itaas at ikiling pabalik ang iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon.
Ehersisyo numero 2. Mag-stretch na may twist
Ang ehersisyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang paggana ng atay, bato, pantog at gallbladder. Dapat itong isagawa sa halos parehong paraan tulad ng sa nakaraang kaso. Pagkatapos lamang i-arching ang likod, dapat mong i-on ang pelvis sa kaliwa sa maximum, ibaba ang kaliwang bahagi pababa, at pagkatapos ay gawin ang parehong mga paggalaw, ngunit sa kanan. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong mga braso at binti, hindi mo maaaring yumuko ang mga ito. Sa panahon ng paggalaw, dapat mong isipin kung paano nakaunat ang gulugod, at ang vertebrae ay maayos na "umupo" sa kanilang mga lugar.
Ehersisyo Blg. 3. Pagpapahinga
Ang Paul Bragg exercise na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na pasiglahin ang bawat nerve center, mapawi ang kondisyon ng pelvic region, palakasin ang mga kalamnan ng vertebrae at ibalik ang mga intervertebral disc. Para sa kanyasa pagsasagawa, kailangan mong umupo sa sahig, sumandal sa mga tuwid na braso na bahagyang nasa likod, at yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang puwit upang ang katawan ay ganap na matatagpuan sa mga limbs. Imposibleng hawakan ang sahig sa ibang bahagi ng ibabaw nito. Bumalik sa panimulang posisyon. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito nang mabilis hangga't maaari.
Ehersisyo numero 4. Para sa pag-unat ng gulugod
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palabasin ang mga nerve endings ng spinal cord, gawing normal ang gawain ng tiyan, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at lukab ng tiyan, mapawi ang paninikip sa pagitan ng vertebrae at pagbara ng maliliit na paglabag. Gayunpaman, sa isang luslos at sakit sa mas mababang likod, hindi ito maaaring gawin. Sa kawalan ng naturang contraindications, dapat kang humiga sa matigas na sahig sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti, ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid. Pagkatapos ay ibaluktot ang mas mababang mga paa sa mga tuhod at hilahin ang mga ito sa dibdib, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Kaagad kailangan mong subukan, kumbaga, na itulak ang iyong mga tuhod at balakang palayo sa iyong dibdib, nang hindi binibitawan ang iyong yakap. Kasabay nito, itaas ang iyong ulo at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong baba, o hindi bababa sa subukang gawin ito. Humiga ng ganito sa loob ng 3-5 segundo, bumalik sa orihinal na posisyon.
Ehersisyo 5 Paglakad nang nakadapa
Itinuring ni Paul Bragg ang ehersisyong ito na isa sa pinakakapaki-pakinabang para sa pag-stretch ng gulugod at pagbabalik ng mga disc nito sa kanilang orihinal na lugar. Bilang karagdagan, nagagawa nitong gawing normal ang gawain ng malaking bituka. Upang makumpleto ito, kailangan mong pumasa na may ganap na pinalawak na mga limbs, isang mataas na nakataas na pelvis, isang arched likod at isang nakababang ulo kasamaang buong perimeter ng silid. Maaaring ulitin ng ilang beses.
Ilang beses mauulit?
Lahat ng ehersisyo ni Paul Bagg ay dapat gawin nang magkakasama. Sa itaas, sa ilalim ng paglalarawan ng bawat isa sa mga klase, makakakita ka ng mga larawang nagpapakita ng tinatayang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Bagaman walang nagbabawal sa iyo na unang gumapang sa lahat ng mga apat, pagkatapos ay gumawa ng isang "tulay", at pagkatapos ay gawin ang natitirang 3. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ang iyong sarili sa mga unang araw. Kailangan mong magsimula sa 2-3 pag-uulit. At pagkatapos noon, hangga't maaari, dagdagan ang kanilang bilang.
Mapapansin mo na sa kasong ito ay magiging mas madaling masanay sa mga ehersisyo. Una, kailangan mong gawin ang mga ito araw-araw. At pagkatapos ng pagpapagaan ng kondisyon at isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam ng isang pag-akyat ng lakas, ang bilang ng mga klase ay maaaring bawasan sa 2-3 beses sa 7 araw. Ito ay sapat na upang mapanatiling mobile ang mga joints at panatilihing nakaunat at nababaluktot ang gulugod. Ang mga unang resulta ay maaaring asahan sa 2-3 linggo. Maaaring hindi sila makabuluhan, dahil sa ilang taon imposibleng maalis ang lahat ng mga pagbabago sa pathological na naganap sa loob ng maraming taon. Ngunit gagawin nila, at ito ay mahusay na!
Paano kontrolin ang iyong postura?
Nararapat na tandaan na upang mapanatili ang kalusugan ng gulugod, mahalagang subaybayan ang iyong postura. Nabanggit ito ni Paul Bragg nang higit sa isang beses sa kanyang mga isinulat. Mula sa mga pahina ng kanyang mga libro, inirerekomenda niya sa lahat ng kanyang mga mambabasa na maglakad, umupo at tumayo, pinapanood ang posisyon ng kanilang sariling gulugod.
Ang naturopath na ito ang may ideya kung paano mo matutukoy kung aling posisyon ang tama. ATsa partikular, kailangan mong lapitan ang dingding, tumayo nang nakatalikod dito upang ang mga shins, paa, likod ng ulo at shins ay nakikipag-ugnay dito. Sa pagitan ng ibabang likod at patayong ibabaw, ang distansya ay dapat na 1 daliri, hindi na. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na mahila, at ang mga balikat ay dapat na ituwid. Ang pagpapanatiling pustura na ito, dapat kang maglakad sa kahabaan ng silid, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod at hakbang sa tagsibol. Ito ay kinakailangan upang matandaan ng katawan ang tamang posisyon.
Umupo, ayon kay Paul Bragg, ay dapat na ang mga sumusunod: itinuwid ang mga balikat, bahagyang nakataas ang ulo, binawi ang tiyan at tense, nakadikit ang likod sa likod ng upuan. Iyon ay, sa paraan na marami sa atin ay itinuro na gawin sa paaralan. At isa pang bagay: ayon sa isang naturopath, hindi ka dapat tumawid ng iyong mga paa, dahil maaari itong magdulot ng malubhang pagkagambala sa katawan, kabilang ang stasis ng dugo, kapansanan sa daloy ng dugo at paglabag sa mga daluyan ng dugo.
May mga kontraindikasyon ba?
Oo, umiiral nga sila. Kabilang dito ang: mataas na temperatura ng katawan, talamak o talamak na sakit ng gulugod, pamamaga ng mga kasukasuan, viral at mga nakakahawang sakit, matinding sakit sa likod, hypertension, mga circulatory disorder sa utak, intervertebral hernia (lalo na napapabayaan!). Ngunit, tulad ng nabanggit na, sa anumang kaso, hindi masakit na pumunta sa klinika at kumunsulta sa iyong doktor o therapist tungkol sa mga ehersisyo ni Paul Bragg.
Feedback ng mga tao sa ehersisyo
Isinulat ng mga taong sumubok ng isang hanay ng mga pagsasanay na naimbento ni Paul BraggSalamat sa kanila, napabuti nila ang kanilang kalidad ng buhay. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay nakatulong upang mapupuksa ang pananakit ng likod, ang iba ay naging mas nababaluktot, ang pangatlo ay nagpapagaling ng luslos o tuberculosis, at ang ikaapat ay naglagay pa ng kanilang mga paa. Maraming sumulat na ang kaluwagan ay hindi dumarating pagkatapos ng unang pagkakataon. Upang tuluyang maramdaman ito, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa isang buwan. Ang pagbabalik ng iyong kalusugan ay hindi isang mabilis na bagay. Bilang karagdagan, sa una ito ay medyo masakit. Dahil sa umpisa pa lang, lumalala ang mga lumang sakit. Ngunit ang panahong ito ay maaari, dapat at mahalagang malampasan. Sa paghusga sa mga tugon, kaagad pagkatapos na maging mas madali.
Ngunit hindi nagmamadali ang mga doktor na mag-iwan ng positibong feedback tungkol sa mga ehersisyo ni Paul Bragg. Gayunpaman, bilang negatibo. Siguro dahil wala sa mga siyentipiko ang partikular na sumubok sa kanila. O, tulad ng isinulat ng ilang mga tao, dahil ang pagkilala sa naturang mga complex ay maaaring mag-alis ng maraming mga doktor ng mga kita, at mga parmasyutiko - kita. Gayunpaman, inirerekumenda namin na huwag kang magsimulang mag-ehersisyo nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Hindi mo alam kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan, kung paano ang mga bagay sa mga organo at sisidlan. At, umaasa sa Ruso na "marahil ay magpapatuloy ito", hindi mo lamang mapapabuti, ngunit mapalala pa ang iyong kalagayan.
Bilang konklusyon
Ngayon alam mo na ang tungkol sa mga positibong katangian at kontraindikasyon ng mga pagsasanay na naimbento ni Paul Bragg. At marahil kahit na sinubukang gumanap ng kahit isa sa kanila. At ito ay mahusay! Well, kung hindi, gawin mo na. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi para sa wala na ang mga klase ay kilalamga tao mula sa maraming bansa sa mundo. At inirerekumenda din namin ang pakikinig sa iba pang payo mula sa sikat na naturopath. Sa partikular, subukang panatilihing laging nakataas ang iyong ulo at dibdib, magtrabaho nang maglakad at mabilis, umakyat lamang sa hagdan, at hindi sa elevator. At magsikap din na huminga sa tiyan, tulad ng ginagawa ng maliliit na bata (maaari kang matuto mula sa kanila). Hangad namin ang kalusugan at mahabang buhay!
