Ang ating mga mata ay lubhang apektado sa buong araw. Ngunit nagpapahinga lamang sila sa panahon ng pagtulog. Ito ay sa panimula ay mali, dahil ang pagtulog ay hindi nagpapagaan sa kanila ng pag-igting hanggang sa wakas. Iyan ang para sa mga pagsasanay sa mata. Ang ganitong pagsasanay ay epektibo para sa parehong myopia at hyperopia. Ano ang gamit?
Mga pakinabang ng ehersisyo sa mata
Bago mo maunawaan kung ano ang makukuha mo sa pagsasagawa ng mga ganitong ehersisyo, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang mata at kung ano ang mga function nito. Kaya pag-isipan natin ito.
Ano ang mata?
Ang mata ay isang napaka-mobile na organ at kadalasan hindi lahat ng kagamitan ay angkop para sa pagsubaybay sa paggalaw nito. At lahat dahil ang ating mga mata ay patuloy na gumagalaw, salamat sa kung saan sila ay nagbibigay ng kakayahang makakita. Nangyayari ito dahil sa pangunahing anim na kalamnan. Ngunit may mga kasama sa kanila na hindi isinasaalang-alang (yaong nakatutok sa paningin, lumawak o nagsisikip ng mga mag-aaral, at iba pa). Alam namin na ang anumang kalamnan ay kailangang sanayin at panatilihing nasa mabuting kalagayan. Para dito atmay mga visual na ehersisyo na hindi lamang nagsasanay sa mga mata, ngunit nagbibigay-daan din sa kanila na magpahinga at maiwasan ang kapansanan sa paggana.
Ang himnastiko para sa paningin ay nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mata, nakakapagpaalis ng pagkapagod, stress at kasabay nito ay nakakatulong upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan.
Dapat para sa mga mata
Bagaman sa unang tingin ay tila ang mga mata ay isang walang hanggang baterya, ngunit hindi. Ang mga ito ay hindi bababa sa iba pang mga organo ng tao na nangangailangan ng mga espesyal na klase. Kapag hindi nasanay ang mga kalamnan ng mata, maaaring lumala ang paningin, at pagkatapos nito, tumataas ang kapasidad sa pagtatrabaho, kakayahang matuto, kaba at awayan.
Dahil sa kakulangan ng ehersisyo para sa paningin, hindi lamang ito lumalala, kundi pati na rin ang iba pang problema. Ang pinakamalungkot na bagay ay ang mga tao ay bihirang mag-isip tungkol dito, lalo na ang mga nagtatrabaho sa kanilang mga ulo at patuloy na gumugugol ng kanilang oras sa computer. Bagama't sila ang higit na nanganganib sa kanilang paningin.
Para sa karamihan ng mga tao, ang mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin ay hanggang sa pag-upo nang nakapikit. Ang mga benepisyo ng naturang pagbabawas ay medyo panandalian.
Mga uri ng ehersisyo
Ang mga pag-eehersisyo ay mayroon ding iba't ibang gawain. Halimbawa, may mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin, at may mga pamamaraan na nagtuturo kung paano mag-relax o mapabuti ang pagganap ng mata. Ngunit karaniwang, ang lahat ng mga complex ay naglalayong mapanatili ang kanilang kalusugan at mapabuti ang kalidad ng larawan.
Bilang karagdagan sa pagsasanay, maaari kang gumawa ng mga panandaliang ehersisyo. Binubuo ito, kadalasan, ng limang ehersisyo at hindi nangangailangan ng higit sa sampung minuto. Nagcha-chargeinirerekumenda na gawin ito nang hindi bumabangon sa kama at sa buong araw, kapag mayroon kang libreng minuto. Gaano karaming beses sa isang araw na gawin ang himnastiko ay depende sa likas na katangian ng trabaho at ginhawa ng lugar ng trabaho. Kapag ito ay mahusay na naiilawan, ngunit ang dami ng trabaho ay malaki, inirerekomenda na magpahinga bawat oras sa loob ng labinlimang minuto. Kung ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay hindi gaanong ninanais, at ang dami ng trabaho sa computer ay malaki, kung gayon kinakailangan na huminto bawat kalahating oras, o kahit dalawampung minuto.
Lighting and eyes
Alam ng lahat mula pagkabata na hindi dapat magbasa sa dilim, lalo na sa ilalim ng kumot na may flashlight. Ngunit hindi lahat ay sumunod sa kanilang mga magulang, at dahil dito, higit sa kalahati ng populasyon ng mundo ang may mga problema sa paningin.
Para sa mata ng tao, mas paborable ang natural na liwanag, ngunit hindi maliwanag na sikat ng araw. Ang huli ay pinipigilan ang mata nang husto, na katumbas ng pagtatrabaho nang walang liwanag. Ngunit ang isang malambot na fluorescent lamp o natural na liwanag sa pamamagitan ng tulle ay ang pinaka komportableng kapaligiran para sa mga mata. Ngunit ang lahat ng rekomendasyong ito ay nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer.
Upang makipag-ugnayan sa naka-print na text, ang mga kundisyon ay ganap na sinasalungat. Sa kasong ito, mas liwanag, mas mabuti. Ngunit hindi rin hinihikayat ang maliwanag na sikat ng araw.
Ang ating mga mata ay higit na apektado ng fluorescent lighting, na napakapopular sa mga opisina. Mabilis na mapagod ang mga mata at dito, higit kailanman, magpahinga tuwing dalawampung minuto at ang mga ehersisyo upang maibalik ang paningin ay magiging kapaki-pakinabang.
Sino ang nagpapakita ng gymnastics
Dapat pangalagaan ng bawat tao ang kanilang paningin, ayon sa pagkakabanggit, ang mga pagsasanay upang maibalik ang paningin ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat. Ngunit kailangan mong tandaan na bago ka magsimula ng gymnastics, kailangan mong piliin ang tama, dahil para sa bawat partikular na kaso ito ay may sarili.
Halimbawa, kapag lumala ang paningin dahil sa mabigat na pagkarga, kailangan mong pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa paningin na makakapagpapahinga at magpapanumbalik ng paggana ng mata. Kung ang naturang kumplikado ay ginanap nang walang mga pagkagambala, kung gayon ang mga pagkakataon ng pag-alis ng mga punto ay medyo malaki. Ang mga naturang himnastiko ay hindi maituturing na panlunas sa lahat, ngunit makakatulong ito na mapabuti ang sitwasyon bilang isa sa mga bahagi ng paggamot.
Ang mga pagsasanay sa paningin para sa nearsightedness at farsightedness ay maaaring maging napakaepektibo.
Ano ang myopia?
Ang Myopia ay isa pang pangalan para sa myopia. Ito ay isang visual impairment kung saan ang pasyente ay malinaw na nakikilala ang mga bagay na malapit, ngunit kung ano ang nasa malayo ay nakikitang malabo. Mayroong kasanayan sa pag-aalis ng sakit na ito sa tulong ng mga therapeutic exercise.
Ano ang malayong paningin?
Ang siyentipikong pangalan para sa sakit na ito ay hypermetropia. Narito ang lahat ay kabaligtaran, at ang pasyente ay malinaw na nakikilala ang mga bagay sa malayo, ngunit ang lahat ng malapit ay hindi maaaring isaalang-alang. Upang mabasa ang isang bagay o makita nang detalyado, kailangan niyang ilipat ang bagay sa layo na tatlumpung sentimetro. Magkakaroon lang ng therapeutic effect ang mga ehersisyo para sa paningin na may farsightedness kung regular na gagawin.
Ano ang maaaring ayusin ng gymnastics?
Sa mga sakit na maaaring itamaKasama sa mga ehersisyo ang astigmatism, mga visual disturbance na dulot ng pagkapagod at stress, at strabismus.
Sino ang hindi dapat mag gymnastics
Mukhang hindi ganap ang halatang benepisyo. May mga pagkakataon na ang ganitong pagsasanay ay maaaring makasama. Halimbawa, kapag ginawa ang mga ito nang mas maaga kaysa sa kinakailangan pagkatapos ng operasyon sa mata.
Retinal detachment ay isa ring kontraindikasyon para sa ehersisyo. Ang katotohanan ay ang anumang aktibidad ay naghihikayat ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na lubhang mapanganib sa kasong ito.
Ang mga nagpapasiklab na proseso sa mga mata ay isa ring kontraindikasyon sa pagtaas ng aktibidad. Ang lahat ng mga impeksyon ay kumakalat sa pamamagitan ng dugo, at kapag ang sirkulasyon ng dugo ay pinasigla, ang mga ito ay nakakaapekto sa lumalaking bahagi.
Ang pagtaas ng intraocular pressure ay isa pang argumento laban sa pagsasanay.
Awtomatikong nililimitahan ng Myopia sa itaas ng anim na diopters ang malalaking load. Ngunit sa kasong ito, mayroong isang opsyon upang ayusin ang hanay ng mga pagsasanay.
Siyempre, bago simulan ang anumang aksyon, kailangang sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa doktor.
Mga ehersisyo sa mata
May mga unibersal na complex para sa pagsasanay sa mata, at may mga naglalayong lutasin ang isang partikular na problema. Isaalang-alang ang isang variant ng mga ehersisyo na makakatulong na mapabuti ang paggana ng mata nang walang malubhang problema.
Mag-ehersisyo para mapabuti ang paningin
Ang ganitong mga himnastiko ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo sa mga taong ang trabaho ay konektado sa mga computer, at perpekto dinang mga pagsasanay sa mata na ito para sa mga bata. Sa pamamagitan ng paraan, hindi na kailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay. Maaari ka lamang pumili ng ilan, ngunit ang benepisyo ay magiging. Ilang uri ng ehersisyo:
- Mga galaw sa pagmamasahe. Ang mga mata ay nakapikit, ang mga talukap ng mata (ibaba at itaas) ay minasahe gamit ang mga daliri. Sa itaas na talukap ng mata ay lumipat sa panlabas na sulok ng mata, at sa ibaba, sa kabilang banda, sa panloob.
- Mga paggalaw ng pagpindot. Ang mga mata ay sarado, ang konektadong hintuturo at gitnang mga daliri ay inilalagay sa mga talukap ng mata. Pindutin nang bahagya ang talukap ng mata sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay bitawan. Ulitin lima o anim na beses.
- Pagpikit. Ang bawat tao'y naglalaro ng taguan sa pagkabata, kaya ang paggawa ng ehersisyo ay hindi magiging isang problema. Una ay umupo sila, at pagkatapos ay ipikit ang kanilang mga mata nang mahigpit sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay idinilat nila ang kanilang mga mata at binibigyang pahinga ang mga talukap ng mata. Ulitin ito hanggang walong beses. Gumagana ang vision correction exercise na ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata at pagpapataas ng sirkulasyon ng dugo.
- Blink. Walang mas madali kaysa sa pagsasanay na ito. Tumatagal lamang ng isang minuto sa posisyong nakaupo upang mabilis na kumurap. Para sa epekto, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo sa lahat ng oras.
- Pagbabago ng focus. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa kapwa nakaupo at nakatayo. Una, tumingin sila sa isang bagay na malayo, pagkatapos ay tumingin sila ng kaunti papalapit at tumingin sa kuko ng hintuturo. Tumingin sa kanya nang hindi bababa sa limang segundo. Ang distansya mula sa daliri hanggang sa ilong ay hindi dapat mas mababa sa tatlumpung sentimetro. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
- Salitan ang pagkuha ng lapis o panulat sa kamay at ilagay ito sa parehong distansya ng daliri sa nakaraang ehersisyo. sa dulopagtutok ng lapis o panulat sa loob ng anim na segundo. Sa paglipas ng panahon, tinatakpan nila ang kaliwang mata gamit ang kanilang kamay, at tumitingin sa lapis o panulat gamit ang kanan, pagkatapos ng paglipas ng oras ay nagbabago ang mata. Ang mga ehersisyo ay inuulit ng limang beses at nagtatapos sa dalawang bukas na mata.
- Pagsubaybay sa mata. Gamit ang kalahating nakabaluktot na braso na may nakaunat na hintuturo sa hangin, gumuhit ng bilog. Hindi pinupunit ng mga mata ang daliri habang gumuguhit siya. Ulitin kahit man lang sampung beses.
- Ang ehersisyo para sa visual acuity ay ginagawa sa halos parehong paraan tulad ng nauna. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa direksyon ng paggalaw (hindi mula sa gilid patungo sa gilid, ngunit mula sa itaas hanggang sa ibaba).
- Tawid na trapiko. Ang mga ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo at tumingin muna sa kisame, pagkatapos ay sa sahig, sa kanan at sa kaliwa. Kapag nagsasagawa ng mga cross-gazes, mas mahusay na minsan ay baguhin ang pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay tataas ang kahusayan. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa sampung beses.
- Ang hintuturo ay nakataas sa layo na hindi bababa sa limampung sentimetro mula sa mga mata. Gumuhit sila ng bilog sa hangin at sinusundan ang daliri gamit ang kanilang mga mata. Una gumuhit ng clockwise, at pagkatapos ay laban. Kailangan mong gumawa ng limang bilog.
- Mga pabilog na paggalaw. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay kapareho ng nauna, ginagawa lamang ito nang walang mga kamay, ngunit dahil sa pag-ikot ng mga mata. Pagkatapos ulitin ang kinakailangang bilang ng beses, ang mga talukap ng mata ay sarado at iniikot na sa ilalim ng mga saradong talukap.
- Cross eye movements. Ginagawa ang mga ito sa oras na ito na may nakababang talukap ng mata nang hindi bababa sa anim na beses. Diretso ang ulo.
- Pag-aayos. Sa posisyong nakaupo, tumuon sa isang bagay na nasa malayo sa loob ng anim na segundo. Pagkatapos ay nagsimula silang tumingindulo ng iyong ilong sa parehong anim na segundo. Ulitin ang ehersisyo nang pitong beses.
- Ang ehersisyong ito ay ginagawa sa nakatayong posisyon. Ang mga binti ay nakalagay sa lapad ng balikat, una ay ibababa nila ang kanilang mga ulo at tumingin sa kanang paa, pagkatapos ay itinaas nila ang kanilang mga ulo at tumuon sa itaas na kaliwang sulok ng silid. Kaya baguhin ang mga paa at anggulo sa bawat pag-uulit ng ehersisyo.
Kung regular mong gagawin ang lahat ng visual na ehersisyong ito, mapipigilan mo ang pag-unlad ng myopia o hypermetropia, gayundin pagbutihin ang kalidad ng paningin at mapawi ang pagkapagod sa mata.
