Sa ating modernong panahon, halos anumang gawain ay konektado sa isang computer. Bukod dito, sanay na tayo sa mga device na ito na mahirap isipin ang ating buhay nang wala ang mga ito. At tulad ng naiintindihan mo, bilang isang resulta ng maraming oras na ginugol sa mga kinakailangang kagamitan, ang mga organo ng paningin ay nagdurusa, bilang isang resulta, ang mga problema tulad ng myopia ay lumilitaw. Ang pagkatuyo, pamumula, at pagbaba ng visual acuity ay lahat ng hindi maiiwasang kasama ng mga naturang aktibidad. Ang mga ehersisyo upang maibalik ang paningin sa myopia ay maaaring magkaroon ng malaking pakinabang. Bilang karagdagan, madali silang maisagawa sa bahay sa anumang maginhawang oras. Tingnan natin ang ilang epektibong ehersisyo at kung paano pinakamahusay na maisagawa ang mga ito.
Propesor Zhdanov
Ang kilalang psychologist at physicist na si Zhdanov Vladimir Georgievich ay bumuo ng isang buong hanay ng mga ehersisyo upang maibalik ang paningin. Hawak niya ang posisyon ng bise presidente ng International Academy of Sobriety at may negatibong saloobin sa marami sa masasamang gawi na kasalanan ng karamihan sa mga tao sa buong mundo. At salamat sa binuong complex, mahigit isang libong tao ang nakabawi ng buong buhay.
Kawili-wili, itinuturing din ni professor Zhdanov na isang masamang ugali ang pagsusuot ng salamin. Sa kanyang opinyon, sa kanilang matagal na paggamit, hindi na posible na maibalik ang paningin ng isang tao. Ang mga optical device na ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata, at sa paglipas ng panahon ay huminto ang mga ito sa ganap na paggana.
Maraming tao ang nakakakilala sa propesor hindi lamang para sa mga pagsasanay para sa paningin na may mahinang paningin sa malayo, si Zhdanov ay nagtuturo din sa maraming lungsod ng Russian Federation, kabilang ang kabisera. Itinataguyod nila ang isang malusog na pamumuhay, na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong katawan at maiwasan ang maraming mga problema, kabilang ang mga nauugnay sa mga organo ng pangitain. Ang propesor ay nakikibahagi sa iba't ibang programa sa telebisyon, bumibisita sa mga forum.
Pangunahing sanhi ng myopia
Scientifically myopia ay tinatawag na myopia. Ang sakit na ophthalmic na ito ay dahil sa ang katunayan na ang imahe ay nakatuon hindi sa retina, ngunit sa harap nito. Bilang resulta, ang isang tao ay hindi nakakakita ng malalayong bagay. Ang pangunahing dahilan ay nauugnay sa pagpapapangit ng eyeball - sa una ay may bilog na hugis, ngunit dahil sa iba't ibang mga pangyayariumuunat ito. Sa kasong ito, ang retina ay inilipat sa lalim nito lampas sa hangganan ng focal plane, kung saan ang imahe ay aktwal na nabuo. Maaaring itama ng ilang ehersisyo para sa paningin na may myopia ang sitwasyon.
Sa kabataan, ang myopia ay nangyayari sa kaso ng matagal na pagtutok ng tingin sa isang posisyon, na nangyayari sa matagal na pagbabasa o pagtatrabaho sa isang computer. Dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng mata, lumilitaw ang spasm of accommodation, bilang isang resulta kung saan ang kakayahan ng mga mata na mabilis na mag-adjust upang tingnan ang mga bagay sa iba't ibang distansya.
Sa proseso ng paglaki, ang patuloy na mga pagbabago ay nakakatulong sa paglitaw ng sclerosis sa lens, na, sa partikular, ay humahantong sa myopia. Sa mga matatanda, ang myopia ay nauugnay sa mataas na repraksyon, anomalya sa hugis ng kornea, dislokasyon ng lens dahil sa trauma. Sa paglipas ng panahon, ang myopia ay hindi maiiwasang humahantong sa mga hindi maibabalik na proseso sa visual system.
Maaari bang maibalik ang paningin?
Ayon kay Propesor Zhdanov, ang mga pagsasanay upang maibalik ang paningin mula sa myopia ay maaaring gawin ng sinumang tao, magkakaroon ng pagnanais at oras. Ngunit si Vladimir Georgievich ay hindi lamang ang may-akda ng teoretikal at praktikal na bahagi ng pamamaraan, na ipinangalan sa kanya. At hindi ito nagkataon, dahil salamat sa pagsisikap ng partikular na taong ito, naging laganap ito.
Ang pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Zhdanov ay batay sa isang non-surgical technique, na dinagdagan ng mga importante at kapaki-pakinabang na puntos. Sa kanilang kawalan, ito ay parang himnastiko lamang para sa mga mata. Ito ay batay saang pahayag ng American ophthalmologist na si William Bates, na may hilig na maniwala na ang visual impairment ay hindi dahil sa depekto sa lens. Ito ay pinadali ng maling gawain ng anim na kalamnan ng eyeball.
Si Propesor Zhdanov ay gumawa ng seryosong gawain upang mapabuti ang mga pagsasanay na binuo ni Bates sa simula ng huling siglo. Tulad ng sinabi ni Vladimir Georgievich, kapag lumala ang paningin ng isang tao, nagdudulot ito hindi lamang ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa, ngunit sa maraming kadahilanan na ito ay mapanganib. Ang pagpapanumbalik ng paningin gamit ang mga ehersisyo sa mata para sa myopia ay may bahagyang katulad na prinsipyo ng pagkilos.
Sa mga sakit tulad ng farsightedness o nearsightedness, ang mga kalamnan ng mata ay palaging nasa tense na estado. Sa ganitong paraan lamang nabubuo ang tamang pokus upang lumikha ng malinaw na imahe. Bilang resulta, ang mapagkukunan ng tissue ng kalamnan ay mabilis na nauubos.
Mga Panuntunan sa Pagsasanay
Upang makapagbigay ng nakikitang resulta ang isang hanay ng mga ehersisyo, dapat mong sundin ang ilang simpleng panuntunan:
- Regularity - Ang lahat ng ehersisyo ay dapat gawin 3 beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Ito ay magiging mas epektibo kaysa sa paggawa ng mga ito nang paisa-isa, ngunit sa loob ng kalahating oras.
- Pagtaas ng intensity - mas mainam na simulan ang complex sa 6 na ehersisyo, at pagkatapos nito magdagdag ng 1 o 2 paggalaw araw-araw.
- Pamamaraan ng pagganap - lahat ng pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Zhdanov ay dapat na maisagawa nang maayos at maayos. Ang mga biglaang paggalaw at labis na pagpupursige ay kontraindikado.
- Positive - na may myopia exercises para sa mga kalamnan ng mata na walang magandang mood at pagpuntiryasa isang positibong resulta ay hindi magdadala ng ninanais na resulta. Bago isagawa ang kumplikado, maaari mong isipin ang anumang karanasan na kaganapan na pumupuno sa isang tao ng kagalakan. Maaari kang lumikha ng isang positibong saloobin gamit ang paraan ng Shichko. Sa gabi bago matulog, kailangan mong magsulat ng ilang mga pariralang nagpapatibay sa buhay sa papel, ayon sa kung saan bukas ang paningin ng isang tao ay magiging mas mahusay kaysa ngayon, at ang pangangailangan para sa salamin ay malapit nang mawala.
Ang kakanyahan ng mga ehersisyo ayon kay Zhdanov ay nagpapahiwatig ng kahaliling pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging angkop para sa mga taong may iba't ibang problema sa paningin, maging ito man ay farsightedness, astigmatism, myopia o kahit strabismus. Ngunit bukod dito, ang complex ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga taong may trabaho kung saan ang mga organo ng paningin ay madalas na nahihirapan.
Ang mga epektibong ehersisyo upang mapabuti ang paningin na may myopia ay hindi lamang nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, sila rin ay nagpapalakas, na nagpapahintulot sa mga mata na makatiis ng maraming stress. Kasama sa pamamaraan ni Zhdanov ang ilang mga seksyon. Kapag ginawa, makakamit mo ang isang tiyak na epekto.
Solarization
Ang ehersisyong ito ay maaaring isagawa sa pagkakaroon ng natural na pinagmumulan ng liwanag: ang araw o ang nasusunog na kandila. Kinakailangang kunin ang naaangkop na posisyon - magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay dapat na nakakarelaks, ang mukha ay nakabukas sa direksyon ng araw o mga kandila. Maaari mong isagawa ang ehersisyo sa araw o sa gabi, ngunit hindi dapat nasa itaas ang pinagmumulan ng liwanag.
Ang mga pamamaraan ay dapat gawin nang dahan-dahan. Para sakailangan mo munang itaas ang takong ng iyong kaliwang paa at lumiko sa kanan, habang ang pinagmumulan ng ilaw ay dapat nasa kaliwang bahagi. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon kasama ang parehong tilapon. Pagkatapos ang ehersisyo upang maibalik ang paningin na may myopia ay ginagawa na sa kaliwang bahagi.
Ang bilang ng mga pagliko ay hindi bababa sa 20, at kailangan mong ulitin ang ehersisyo hanggang sa lumitaw ang 4-5 flashes (“bunnies”). Ito ay magsasaad ng maximum retinal activation.
Kung gagawin ang lahat gamit ang kandila, dapat patayin ang artipisyal na ilaw o takpan ang mga bintana. Sa layo na isang metro mula sa kanya, maglalagay siya ng upuan, uupo dito. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-ikot ng ulo sa kaliwa at kanan. Hindi mo kailangang ituon ang iyong mga mata sa apoy.
Palming
Pagkatapos ng "solarization" na pamamaraan, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo, kung saan ang mga palad ng mga kamay ay konektado. Kapag nagsasagawa ng palming, ito ay kanais-nais na ang liwanag na pinagmulan ay sa likod ng iyong likod. Una kailangan mong painitin ang mga palad, kuskusin ang mga ito, at pagkatapos ay ilapat sa nakapikit na mga mata, at mas siksik, mas mabuti.
Kapag ginagawa ang ehersisyong ito para sa paningin na may myopia, ang ilong ay dapat nasa pagitan ng maliliit na daliri, at ang mga daliri ay dapat na naka-cross perpendicular. Kasabay nito, ang mga mata ay matatagpuan sa tapat ng mga hollows ng mga palad, na magpapahintulot sa kanila na buksan at isara nang walang labis na kahirapan. Upang maisagawa ang pamamaraan sa tamang paraan, ang isang tao ay kailangang magpahinga at mag-recharge nang may positibong saloobin. Ang pinakamainam na posisyon ng katawan ay nasa posisyong nakaupo habang ang iyong mga siko sa mesa.
At narito ang isaisang mahalagang punto - kailangan mong lumikha sa harap mo ng isang uri ng positibong imahe na maaari lamang pukawin ang masayang damdamin at magdala ng kapayapaan, kaligayahan at kasiyahan. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano nagiging mas maganda ang mga mata bawat minuto. Ang pamamaraan ay dapat isagawa hanggang sa magpahinga ang mga kalamnan ng mata at mawala ang lahat ng "kuneho."
Kapaki-pakinabang na visualization
Sa kaso ng myopia, ang ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin sa ganitong uri ng patolohiya ay nauugnay sa proseso ng imaging. Sa madaling salita, sulit na isipin ang isang magandang butterfly na matatagpuan sa kisame. Pagkatapos nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip sa pag-iisip ng anumang tilapon ng paggalaw nito. Halimbawa, hayaan itong magsimulang lumipad mula sa kisame hanggang sa mga kilay, ngunit napupunta ito sa dingding. Kinakailangan, nang hindi tumitingin, na sundan ang paglipad nito sa lahat ng oras. Pagkatapos mag-alis mula sa isang patayong ibabaw, hayaan siyang pumili ng isang ilong ng tao bilang kanyang susunod na landing site. Sa pangatlong beses, umaalis ang paru-paro sa sahig at dumiretso sa ibabang labi.
Kung gayon, kailangan mong bigyan ng maikling pahinga ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata. Ulitin ang buong visualization ng 6 na beses. Sa kasong ito, ang lahat ng ibinigay na haka-haka na mga landas ay dapat isaalang-alang bilang isang aralin, at hindi bilang magkahiwalay na mga aksyon.
Central fixation
Ito ay halos katulad ng pagtingin sa mga bagay, na tumutulong din sa pagpapanumbalik ng paningin. Ang mga pagsasanay sa mata para sa myopia ay maaaring isagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa anumang lugar na mapupuntahan. Ang pagiging nasa iyong sariling bahay o apartment, kailangan mong pumunta sa bintana at pumili ng ilang malayong bagay (hayaanito ay magiging isang puno). Dapat ituon ng lahat ang lahat ng kanilang atensyon dito, pagkatapos ay lumipat sa anumang sangay upang masusing suriin ang isa lamang dito. Pagkatapos nito, kailangan mong ilipat ang focus sa leaflet.
Makakakilala ka ng maraming tao sa kalye. Halimbawa, maaari mo munang tingnan ang mga taong nakatayo sa hintuan ng bus, pagkatapos ay tumingin sa isang partikular na tao, at pagkatapos ay piliin ang bawat isa sa kanyang mga damit na may hitsura. Mas mainam na gawin ito nang walang pag-aalinlangan, kung hindi, maaaring magkaroon ng masamang kaisipan ang iba.
Gayundin, maaaring gamitin ang anumang aklat para sa layuning ito. Una, tingnan ang buong page, pagkatapos ay pumili ng hiwalay na piraso ng text, pagkatapos ay lumipat sa isang linya, salita, titik.
Isang set ng mga ehersisyo para sa mga mata na may myopia o pagpapanumbalik ng paningin ayon sa pamamaraang Zhdanov
Ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay isang warm-up para sa paparating na gymnastics na nagpapaganda ng kalusugan. Sa panahong ito, nakakarelaks ang mga mata. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa complex mismo, na nagsasanay sa mga kalamnan. Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat mong madali at natural na kumurap ang iyong mga talukap sa loob ng ilang segundo. Hindi ka dapat duling o pilitin.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat gawin sa parehong pagkakasunud-sunod:
- Itaas ang iyong tingin nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ibaba ito nang mas mababa hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 5 beses.
- Ngayon ay dapat mong ilipat ang iyong tingin sa kaliwa at kanan na may pinakamataas na amplitude.
- Diagonal na paggalaw ng mata. Ibig sabihin, mula kaliwa sa ibaba hanggang sa itaaskanan at vice versa.
- Ngayon ay isang mas mahirap na ehersisyo na ipatupad upang mapabuti ang paningin sa myopia, na isang kumbinasyon ng tatlong paggalaw sa itaas - kailangan mong gumuhit ng isang parihaba na may pinakamalaking posibleng dimensyon. Magsimula sa anumang sulok at "lumipat" sa anumang direksyon, at simula sa isa, pagkatapos ay kailangan mong ulitin sa kabilang direksyon.
- Bilog. Ang lahat ay ginagawa katulad ng sa kaso ng isang parihaba, ngayon lang naiba ang figure.
- Mga Ahas. Ang tingin ay dapat ilipat mula sa kaliwang bahagi, na gumagawa ng sabay-sabay na paggalaw pataas at pababa. Pagkatapos ay "iguguhit" ang ahas sa kabilang direksyon.
- Spiral. Nagsisimula ang lahat sa isang maliit na bilog na lalawak sa direksyon ng orasan hanggang sa ang mata ay nasa kisame, dingding at sahig. Pagkatapos ay nagbabago ang direksyon ng paggalaw.
- Paikot-ikot. Dito pumapasok ang lahat ng iyong imahinasyon. Kinakailangang isipin ang isang glass pipe sa harap mo, ilagay ito nang patayo at simulan itong balutin ng isang lubid. Pagkatapos gumawa ng 5 pagliko, dapat mo itong bigyan ng pahalang na posisyon at ipagpatuloy ang paikot-ikot.
- Globe. Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito upang maibalik ang paningin na may mahinang paningin sa malayo ay ang pagdausdos ng iyong mga mata sa kahabaan ng haka-haka na ekwador. Upang magsimula sa direksyong pakanan, pagkatapos ay pabalik.
Sa pagtatapos ng bawat ehersisyo, dapat kang kumurap nang madalas, pagkatapos ay gawin ang iba pang mga paggalaw. Pagkatapos makumpleto ang complex, kailangan mong mag palming.
Epektibong complex para sa myopia ng anumang yugto
Ang isa pang complex ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo sa anumang yugto ng myopia. Ang mga pagsasanay ay simple, ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga ito nang hindi naglalagay ng maraming pagsisikap. Ang ilan sa mga ito ay maaaring isagawa kahit saan.
At ngayon ang complex mismo:
- Mabilis na kumurap sa loob ng 1 minuto, at pagkatapos nito kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng maikling pahinga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpatuloy nang 6 na beses.
- Iunat ang iyong mga braso at tingnan ang iyong mga daliri hanggang sa magsimula silang mahati sa dalawa. Pagkatapos ay kasunod ang maikling pahinga (10 segundo), at uulit ang lahat (gawin ang 6 na beses sa kabuuan).
- Ngayon ay maaari ka nang gumawa ng isa pang ehersisyo upang maibalik ang paningin na may myopia - gumuhit ng mga bilog gamit ang iyong mga mata, una sa direksyong pakanan, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
- Umupo (sa isang upuan), dapat na tuwid ang iyong likod. Tumingin sa kisame sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo at tumingin sa iyong mga tuhod.
- Parang solarization: sa magandang panahon, pumunta sa bintana at ilantad ang iyong mukha sa sinag ng araw. Tagal ng paggamot - 10 minuto.
- Kumuha ng anumang komportableng posisyon at isara ang iyong mga talukap sa loob ng 10 segundo. Kasabay nito, sa gastos ng 10, buksan ang iyong mga mata nang malapad sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay ipikit muli ang iyong mga mata, atbp. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 4-6 na beses.
Ang epekto ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay mararamdaman lamang kung ito ay isinasagawa nang regular. Kung hindi, hindi ito magbibigay ng gustong resulta.
Hado technique
Ang pamamaraan na ito ay ganap na ligtas at, napapailalim sa ilang simpleng panuntunan, ay hindi makakasama sa katawan. Iyon ay, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga paggalawdahan-dahan at maayos, na may pinakamataas na pag-igting at hanggang sa kumpletong pagkapagod ng mga sinanay na kalamnan. Sa madaling salita, ang complex ay nakabatay sa power load sa mga mata.
Ito ay hindi gaanong epektibong ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng paningin na may myopia, tulad ng Zhdanov technique. Ang kakanyahan ng pagsingil ay upang i-clamp ang mga talukap ng mata gamit ang mga pisngi at kilay na nakataas ang panga (ang mga ngipin ay hindi naka-compress). Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 50 hanggang 60 beses. Karaniwang sapat na ito upang maging manhid ang mga kalamnan.
Ang susunod na ehersisyo ay dapat gawin nang nakapikit ang iyong mga mata nang may mahinang presyon. Ang mga paggalaw sa kaliwa-kanan ay dapat ding gawin ng 50 hanggang 60 beses. Pagkatapos sa parehong paraan, sa mga direksyong pataas at pababa lang, at pagkatapos ay pahilis.
Maalis ang pagod at stress
Marami sa atin ang nakakaranas ng matinding pananakit ng mata sa araw, na maaaring dahil sa mga detalye ng rehimeng nagtatrabaho. Maaari mong gamitin ang sumusunod na hanay ng mga aksyon, ngunit bago iyon dapat kang magsagawa ng warm-up. Ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng 30 segundo. Sa panahong ito, buksan ang iyong mga mata at silipin ang dilim, pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay.
Pagkatapos ng setting na ito, maaari kang magpatuloy sa pagsasagawa ng mga epektibong ehersisyo para sa paningin na may myopia:
- Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo.
- Mabilis na kumurap sa loob ng 5-10 segundo.
- Gawin ang mga galaw ng mata sa isang bilog.
- Salit-salit na tumuon sa malapit at malayong bagay.
- Gawing mahinang presyon gamit ang tatlong daliri sa itaas na bahagi ng takipmata.
- Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 7 segundo, pagkataposbuksan ang mga ito nang malapad at huwag kumurap ng ilang segundo.
- Dapat manatiling hindi gumagalaw ang ulo, at dapat ilipat ang tingin mula sa kisame patungo sa sahig o suriin ang mga bagay na nasa ibang eroplano.
Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa komportableng posisyon, nang hindi nagpapahirap at sa isang nakakarelaks na estado.
Pagkumpleto ng complex
Nagdadala ito ng makabuluhang benepisyo at ang pagkumpleto ng anumang napiling hanay ng mga ehersisyo na may eyeball massage. Nakakatulong ito upang marelaks ang mga talukap ng mata at mapabuti din ang sirkulasyon ng dugo. Dapat isagawa ang masahe na may magaan na pabilog na paggalaw. Ang isang mas malaking epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmamasahe sa lugar sa paligid ng mga talukap ng mata, mukha at ulo.
Posibleng mapabuti ang paningin na may myopia sa pamamagitan ng mga ehersisyo, at ang kanilang pagpapatupad ay nagbibigay-daan hindi lamang upang maalis ang problema mismo, kundi pati na rin upang mapanatili ang naibalik na estado ng mga organo ng paningin. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang he alth complex. Kasabay nito, maaari kang magsagawa ng mahusay na pag-iwas upang maiwasan ang iba't ibang sakit sa mata.
