Ikatlo ng buhay na ginugugol ng mga matatanda sa isang panaginip. Ang pangangailangang pisyolohikal na ito ay mahalaga para sa isang tao. Maraming mga siyentipiko ang nakikitungo sa tanong kung paano malalampasan ang pagtulog sa loob ng mahabang panahon. Gusto nilang malaman kung kaya nilang mabuhay nang wala ito.
Ano ang pagtulog
Wala pang ganap na nakakaunawa sa phenomenon na ito. Ang pagtulog ay tumutulong sa katawan na magpahinga, ngunit sa parehong oras ito ay isang bagay na misteryoso at hindi maipaliwanag. Pagkatapos ng lahat, ang hindi malay sa oras na ito ay nagbibigay sa amin ng iba't ibang mga larawan, habang nagsisimula itong gumana nang buong lakas. Kadalasan sa isang panaginip, ang mga tao ay makakahanap ng mga sagot sa mga tanong na mahalaga sa kanila. Ito marahil ang dahilan kung bakit, kahit noong sinaunang panahon, sinubukan ng mga siyentipiko na buksan ang mga lihim ng mga panaginip at ang dahilan ng kanilang paglitaw.
Mga Paraan ng Pagkontrol sa Pagtulog
Sa gabi, pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, kailangan ng katawan ng pahinga. Ngunit ito ay nangyayari na ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pagnanais na matulog. Paano malalampasan ang pagtulog sa gabi, upang hindi makapinsala sa katawan?
Mga pinakasikat na paraan:
- Ang Ang kape ay isang nakapagpapalakas na mabangong inumin. Brewed ayon sa lahat ng mga patakaran, pupunuin nito ang katawan ng enerhiya at magbibigay ng lakas.
- Tsaa. Nakakagulat, nakakatulong din itoang tanong kung paano malalampasan ang pagtulog. Ang inumin ay dapat na brewed sapat na malakas. Inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa puso.
- Mga power engineer - marami sila, tumatagal sila ng mga 5 oras. Gayunpaman, hindi mo dapat inumin ang mga ito nang palagian, maaari itong maging nakakahumaling.
- Ang aromatherapy ay nakakatulong sa maraming problema. Tutulungan ka ng mga mahahalagang langis ng lemon, jasmine, grapefruit na manatiling gising, na magbibigay sa iyo ng lakas.
- Ang contrast shower ay magpapasigla sa katawan at mapipigilan kang makatulog. Ang pagpapalit ng maligamgam na tubig sa malamig na tubig at kabaliktaran ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang magsimula sa mukha, braso o binti, unti-unting sanayin ang buong katawan dito.
- Napakabisa ang pisikal na aktibidad. Madalas pinapayuhan: kung gusto mong matulog, kailangan mong umupo o mag-push up ng 50 beses.
- Ipahayag ang pagtulog. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa katawan na makabawi para sa kakulangan ng enerhiya. Malaki ang naitutulong ng limang minutong pag-idlip sa maghapon. Ang pagkuha ng isang maikling pahinga ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. Ang pangunahing nuance - huwag matulog nang higit sa 20 minuto, ito ay magpapalala ng pagkapagod.
Paano talunin ang tulog sa trabaho
Gumawa ng tamang pang-araw-araw na gawain, ipamahagi ang mga gawain sa bahay at tahanan. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Kumuha ng mga maikling pahinga sa buong araw. Sa panahon ng mga ito, subukang umidlip, kung maaari, sa loob ng 5-10 minuto. Ito ay sapat na upang matugunan ang daloy ng trabaho. Maaari kang mamasyal sa sariwang hangin sa panahon ng pahinga - ito ay lubhang kapaki-pakinabang.
Paano malalampasan ang pagtulog sa isang trabahong hindi mo gusto? Tanggalin ang mga monotonous na aktibidad o kahalili ng mga itomas aktibong pagkilos. Paano malalampasan ang pagtulog? Ang pakikipag-usap sa mga kasamahan ay isa ring magandang paraan.
Nutrisyon at antok
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang tamang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa buong katawan. Paano pagtagumpayan ang pagtulog sa pagkain? Mayroong ilang mahahalagang tuntunin sa nutrisyon:
- Kumain ng maraming hilaw na gulay sa buong araw. Ang malaking bilang ng mga bitamina ay nagbibigay ng enerhiya at lakas.
- Limitan ang taba - ang ganitong pagkain ay nagdudulot hindi lamang ng pagbigat sa tiyan, kundi pati na rin ng matinding pagnanais na matulog.
- Uminom ng malinis na tubig - nagbibigay ito ng sigla. Huwag kalimutan na kinukuha nito ang halos lahat ng ating katawan.
- Kumain ng maliliit na pagkain. Magmeryenda kapag nakaramdam ka ng gutom. Magdala ng mga mani, kintsay, prutas.
Ang wastong nutrisyon ay pupunuin ka ng enerhiya, magpapaangat sa iyong kalooban at antas ng aktibidad. Kung palagi kang nakakaramdam ng pagkahilo, pagnanais na matulog - suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Bakit mo gustong matulog sa trabaho?
Ang sanhi ay maaaring biorhythms ng tao. Ang pagbaba sa aktibidad ay nangyayari sa oras ng tanghalian, bandang 2 pm. Ito ay isang tampok na pisyolohikal, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito. Pagsapit ng 4 p.m., babalik muli ang sigla.
Ang workflow mismo ay mahalaga din. Kung monotonous at monotonous ang trabaho, humahantong ito sa antok.
Ang mabigat at mabigat na pagkain ay gusto ring makatulog ng buong katawan. Kadalasan, kapag ang isang tao ay kumain nang sobra, gusto niyang humiga at umidlip.
Mga pagsasanay sa paghinga laban sa pagtulog
Maraming paraan para makapagpahinga, ngunit paano malalampasan ang pagtulog sa trabaho kasama nito? mataasSimple lang, sapat na ang paggawa ng malusog na pagsasanay sa paghinga. At kailangan mong gawin ito araw-araw:
- Huminga, higpitan ang iyong mga kalamnan, manatili sa ganitong estado sa loob ng 6 na segundo at huminga nang dahan-dahan. Umupo nang tuwid sa sandaling ito, huwag yumuko. Ulitin nang humigit-kumulang 8 beses.
- Qigong breathing exercises ay makakatulong upang pagyamanin ang dugo ng oxygen, magbigay ng lakas. Huminga kami sa tiyan, tumutok sa proseso. Dahan-dahang lumanghap ng hangin, pagpapalaki ng tiyan, at habang humihinga ka, ipasok ito hangga't maaari, naramdaman ang mga kalamnan ng tiyan. Kung nahihilo ka, ito ay normal.
Ventilate ang silid o lumabas bago magtanghal. Walang dapat makagambala sa sandaling ito. Kung regular kang mag-eehersisyo, mararamdaman mo ang epekto.
Tips
Malalampasan mo ang pagtulog sa araw sa pamamagitan ng paglipat mula sa malambot at komportableng upuan patungo sa isang bangkito.
Maaari mong laruin ang laro sa iyong smartphone, ngunit dapat itong maging maliwanag at sapat na positibo. At paano malalampasan ang pagtulog kung nakabukas ang TV? Patayin mo! Mas mainam na makinig sa radyo sa kasong ito.
Maligo nang malamig, makakatulong ito sa iyo na sumaya. Kung palagi kang inaantok, maaaring may problema sa kalusugan at kailangan mong magpatingin sa doktor.
Kung gumising ka ng napakaaga para sa trabaho, subukang matulog bago mag-11 pm. Huwag magpuyat sa gabi. Simulan ang iyong araw sa isang bagay na kaaya-aya at nakapagpapasigla.
Ang pagtulog ay mahalaga para sa tao. Kahit gaano mo gustong pahabain ang iyong araw, kailangan ng katawan ng pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa mga karamdaman ng nervous system, kawalan ng gana, pananakit ng ulo.sakit. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing patakaran: nagpapahinga kami ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, kumain ng tama, sundin ang pang-araw-araw na gawain. At gumising lang tayo na maganda ang mood!
