Dapat na 7-8 oras ang tagal ng pagtulog ng adult. Ito ang oras na kailangan ng katawan para sa ganap na paggaling nito. Ngunit gaano kadalas ang ilang oras ay hindi sapat upang makumpleto ang lahat ng mga nakaplanong gawain. Naturally, ang oras na ito ay "nakawin" sa kapinsalaan ng pahinga. Ang resulta ay talamak na kawalan ng tulog. Ano ang nagbabanta sa kalusugan ng ganitong kondisyon?
Ano ang talamak na kawalan ng tulog
Sa una, alamin natin kung anong kondisyon ang maaaring maiugnay sa patolohiya na ito. Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw sa loob ng ilang araw at kahit na linggo ay nagdurusa sa kakulangan ng tulog. Ngunit masyadong maaga upang pag-usapan ang tungkol sa talamak na patolohiya. Siyempre, nahaharap siya sa mga unang negatibong palatandaan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngunit sa lahat ng kaluwalhatian nito, ang talamak na kawalan ng tulog ay nagpapakita ng sarili kapag nililimitahan ng isang tao ang kanyang pahinga sa loob ng ilang buwan.
Kamakailan, isang pag-aaral ang isinagawa sa University of Texas. Ito ay nagpakita na ang mga residente na hindinakuha ang kinakailangang dami ng tulog, nagkaroon ng mga genetic na pagbabago. Ang ganitong mga paglabag ay humahantong sa pag-unlad ng mga malubhang problema sa kalusugan. Ito ang sakit sa puso, labis na katabaan, pagkawala ng memorya.
Samakatuwid, ang mga taong natutulog ng 6 na oras sa isang gabi, at kung minsan ay mas kaunti, ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga seryosong panganib na inilalantad nila sa kanilang katawan.
Mga sanhi ng patuloy na kakulangan sa tulog
Hindi sapat na pahinga sa gabi ay maaaring sanhi ng parehong panloob at panlabas na mga kadahilanan. Kabilang sa mga panloob na sanhi ang iba't ibang sikolohikal o pisyolohikal na problema. At ang panlabas ay iba't ibang mga pangyayari na hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog sa oras o magkaroon ng magandang pahinga.
Tingnan natin ang pinakapangunahing mga salik na kadalasang humahantong sa ganitong kababalaghan gaya ng talamak na kawalan ng tulog.
Mga dahilan para sa mahinang pahinga sa gabi:
- Stress. Ito ang pinakakaraniwang dahilan ng hindi sapat na pahinga. Ang mga hindi kasiya-siyang alaala, mga problema sa trabaho o sa personal na buhay, pinansyal o malikhaing krisis ay maaaring nasa likas na katangian ng hindi pagkakatulog. Ang mga salik na ito ay humahantong sa pagbaba ng produksyon ng melatonin (sleep hormone) sa katawan. Sa halip, ang synthesis ng adrenaline ay tumataas. Siya ang humahantong sa sobrang excitement ng nervous system at nagdudulot ng mga problema sa pagkakatulog.
- Sakit sa pag-iisip. Minsan ang insomnia ay sintomas ng iba't ibang abnormalidad. Maaaring ipahiwatig nito ang pag-unlad ng psychosis, neurosis, manic disorder, matagal na depresyon sa katawan.
- Mga sakit sa katawan. Madalas silamaging sanhi ng insomnia sa mga matatanda. Kahit na hindi protektado mula sa naturang mga pathologies, kahit na mga bata. Maaaring lumala ang mga sakit sa gabi o sa gabi. Nakakasagabal ito sa mabilis na pagtulog. Minsan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay nagpapagising sa iyo sa gabi. Kadalasan, ang talamak na kakulangan sa tulog ay nangyayari laban sa background ng mga sumusunod na sakit: diathesis, enuresis, angina pectoris, restless leg syndrome, hormonal failure, joint disease (arthrosis, arthritis), hypertension, obstructive sleep apnea.
- Pagkabigo ng mga biyolohikal na ritmo. Ang lahat ng mga sistema ng tao ay nakaayos sa paraang sa panahon ng humigit-kumulang 8 hanggang 10 ng gabi, ang mga prosesong nagaganap sa katawan ay nagsisimulang bumagal. Ito ay nagiging sanhi ng pagrerelaks ng tao at pagkakatulog. Kung ang sandaling ito ay hindi pinansin sa loob ng mahabang panahon at ang tao ay hindi natutulog sa takdang oras, kung gayon ang isang paglabag sa biological ritmo ay nangyayari. Bilang resulta, ang isang tao ay nahuhulog at lumiliko sa kama nang mahabang panahon at hindi makatulog.
Mga pangunahing sintomas
Sa talamak na kawalan ng tulog, ang kalagayan ng isang tao ay medyo katulad ng pagkalasing sa alak. Ang gayong tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aantok, maaari siyang makaranas ng mga guni-guni at maging ng pagkalito.
Itinuturing ng mga doktor ang kundisyong ito bilang isang sakit - isang disorder sa pagtulog. Ang katawan ay hindi ganap na makabawi. Ito ay humahantong sa isang bilang ng mga negatibong paglabag. Una sa lahat, ang talamak na kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa hitsura, pangkalahatang kondisyon at katangian ng isang tao.
Mga sintomas na nakakaapekto sa nervous system:
- kawalang-ingat;
- depression at kawalang-interes;
- pagkairita;
- tumaas na emosyonalidad (hindi makatwirang luha o hindi naaangkop na pagtawa);
- kawalan ng kakayahang mag-concentrate;
- pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip (pag-iisip, pagsasalita, memorya).
Mga palatandaan ng kakulangan sa tulog na nakakaapekto sa hitsura:
- pamamaga ng talukap;
- pamumula ng puti ng mata;
- maputla o makalupang kutis;
- maitim na bilog sa ilalim ng mata;
- medyo gusgusin tingnan.
Mga sintomas na nakakaapekto sa mga sistema ng katawan:
- pagkahilo, sakit ng ulo;
- may kapansanan sa paggana ng digestive tract (pagtatae, paninigas ng dumi);
- pagduduwal, utot;
- paglala ng mga malalang karamdaman;
- nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
- pagkadaramdam sa sipon.
Ano ang sanhi ng kakulangan sa tulog
Ang kundisyong ito ay medyo mapanganib. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay maaaring subukan upang mabawi ang kakulangan ng pahinga. Sa madaling salita, maaaring makatulog ang isang tao anumang oras, nasa trabaho man siya o nagmamaneho.
Gayunpaman, hindi lang ito ang negatibong salik na maaaring humantong sa talamak na kakulangan sa tulog. Ang mga kahihinatnan ng pagpapabaya sa pahinga sa mahabang panahon ay maaaring maging mas malala.
Ang mga doktor, na maingat na sinusuri ang kundisyong ito, ay nangangatuwiran na ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng:
- stroke;
- obesity;
- diabetes mellitus;
- malubhang kapansanan sa memorya (hanggang sa pagkawala ng tissue sa utak);
- mahinaimmune system;
- hitsura ng sakit sa puso;
- kanser sa suso o colon;
- hypertensive crisis;
- chronic fatigue syndrome;
- hitsura ng depresyon.
Payo sa kalinisan sa pagtulog
Ngayong alam na natin kung ano ang dulot ng talamak na kawalan ng tulog, tingnan natin kung paano mapupuksa ang kundisyong ito.
Una, basahin ang mga pangunahing tip sa kalinisan sa pagtulog:
- Pumili ng medium firm na mattress.
- Gumamit ng mababang unan.
- Kasuotang panloob at kumot ay dapat gawa sa natural na tela.
- Alisin ang mga nakakainis na salik (pag-tick ng orasan, draft, flashing na electronic sensor).
- Iwasang manood ng mga pelikula o magbasa ng mga negatibong libro bago matulog.
- Para sa 3-4 na oras bago magpahinga, iwanan ang mga produktong may caffeine (enerhiya, tsaa, kape).
- Huwag kumain ng mabibigat at matatabang pagkain 2 oras bago matulog.
- Matulog nang hindi lalampas sa 10-11 p.m.
Mga pangunahing paggamot
Kung ang lahat ng mga sintomas ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagkaroon ng talamak na kakulangan sa tulog, ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Sa una, ang sanhi ng kundisyong ito ay dapat na alisin.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sumusunod na hakbang ay sapat upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:
- Walang ganap na idlip.
- Subukang gumalaw nang higit pa sa araw (maglakad, mag-ehersisyo).
- Bago magpahinga, magsagawa ng mga pamamaraan na maaaring mag-alis ng nerbiyostensyon (panonood ng mga nakakatawang pelikula, nakakarelaks na musika, nakakarelaks na paliguan).
- Siguraduhing i-ventilate ang kwarto bago matulog.
- Subukang matulog nang sabay.
- Huwag gumamit ng alak para makatulog. Nagbibigay ito ng mabigat at mababaw na pahinga.
Kung ang talamak na kakulangan sa tulog ay batay sa sikolohikal o pisyolohikal na mga problema, kailangan mong bumaling sa mga propesyonal. Ang mga taong walang malinaw na dahilan para sa mahinang kalidad ng pagtulog ay dapat sumailalim sa buong pagsusuri.
Mga katutubong remedyo
Hindi dapat balewalain ang mga sinaunang recipe.
Ang pagkakatulog at tamang pahinga ay maaaring magbigay ng ganitong paraan:
- Peony tincture (10%). Inirerekomenda na gamitin ito nang tatlong beses sa isang araw, 30 patak sa loob ng 1 buwan.
- Green tea na may pulot. Dapat itong kainin araw-araw, mas mabuti sa oras ng pagtulog.
- Mainit na gatas na may pulot. Ito ay isa pang mahusay na tool na nag-normalize ng pagtulog sa gabi. Inirerekomenda na uminom ng 1 baso ng inumin bago ang oras ng pagtulog.
Kung ang lahat ng paraan sa itaas ay hindi nakakatulong sa iyong makapagpahinga, maaaring kailanganin mo ng espesyal na medikal na paggamot. Samakatuwid, kumunsulta sa doktor na pipili ng sapat na therapy.
