Ngayon ay iniimbitahan ka naming pag-usapan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo ng tao. Bilang karagdagan, isasaalang-alang namin ang hindi gaanong kagiliw-giliw na mga tanong: bakit kailangan ito, ano ang mangyayari kung kulang ang elementong ito, ano ang mga kahihinatnan ng labis na kasaganaan nito, at iba pa.
Kailangan lang natin ng iodine, dahil malaki ang nakasalalay sa nilalaman nito sa katawan:
- antas ng aktibidad;
- basic exchange rate at iba pa.
Iminumungkahi namin ang kaunti pang pag-unawa sa elementong ito. Ano ang iodine? Ito ay kabilang sa pangkat ng mga halogens at ang antipode ng mga metal. Mukhang hindi kapani-paniwala - mga lilang kristal. Ang isa sa mga pinaka-kahanga-hangang pag-aari ay ang kakayahang lumipat mula sa isang solid hanggang sa isang gas na estado, habang nilalampasan ang likidong estado. Ang pinakamayamang pinagmumulan ng elemento ay, sa ngayon, seafood.
Ang papel ng iodine sa ating katawan
Bago natin sagutin ang tanong kung ano ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo, iminumungkahi naming pag-usapan ang mga benepisyo nito para sa ating katawan. Kaya, magsimula tayo sa katotohanan na para sa normal na paggana ng katawankailangan ang paggawa ng hormone. At ang function na ito ay ginagawa ng thyroid gland, na kailangan lang ng iodine para gumana.
Kaya, maaari nating tapusin: ang iodine ay nakakatulong sa paggawa ng mga hormone na responsable para sa:
- mahusay na metabolismo;
- paglaki ng cell;
- metabolic na proseso (kabilang dito ang lipid, protina, at tubig-asin);
- matatag na gawain ng puso at mga daluyan ng dugo;
- memory;
- katalinuhan;
- pangkalahatang emosyonal na estado.
Epekto ng mga kakulangan
Lahat, nang walang pagbubukod, ay kailangang punan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo sa katawan. Ang kakulangan ng elemento ay maaaring humantong sa maraming problema sa kalusugan (ang pinakakaraniwan):
- paglabag sa memorya;
- mental retardation;
- impotence;
- sakit sa puso (hal., atrial fibrillation);
- pag-unlad ng mga selula ng kanser at iba pa.
Dapat na bigyan ng espesyal na pansin ang mga buntis na kababaihan, dahil sa kakulangan ng yodo, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso, hanggang sa pagkakuha. Mayroon ding mga paglabag sa mental at pisikal na pag-unlad ng bata.
Comorbid anemia, na nailalarawan sa pamamagitan ng:
- nahihilo at sakit ng ulo;
- ingay sa tainga;
- mukhang mahina;
- maputla ang balat.
Symptomatics
Napansin namin kaagad na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit na endocrine, na maaariipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga sumusunod na salik:
- menstrual cycle;
- pagbubuntis;
- pre-birth;
- lactation.
Ang kakulangan ng iodine sa mga lalaki ay hindi nararamdamang kasing talamak ng mga babae. Kaya, ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa yodo? Kunin natin ang average na timbang - 70 kg, bawat araw para sa timbang na ito kailangan mo ng 10 micrograms ng yodo. Kung hindi natugunan ang kundisyong ito, sa paglipas ng panahon, maaaring maobserbahan ang mga sumusunod na sintomas:
- puffiness;
- pag-aantok sa araw;
- insomnia sa gabi;
- constipation;
- pagdurugo ng matris;
- impotence;
- nasisira ang memorya;
- vegetative-trophic changes (halimbawa - stratification ng kuko sa daliri).
Mga Dahilan
Pinakakaraniwang dahilan:
- Mga pathologies ng thyroid gland.
- Hindi kumpletong pagsipsip ng yodo ng katawan.
- Hindi kanais-nais na salik sa kapaligiran.
- Mapanganib na produksyon (hal. paggamit ng zinc).
- Pagkabigong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo sa pagkain.
Norms
Ngayon tingnan natin ang tanong: ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa yodo? Ang mga limitasyon ng pamantayan ay 2-4 micrograms bawat 1 kg ng timbang. Nag-iiba ang figure na ito ayon sa edad.
| Araw-araw na kinakailangan (mcg) | Edad |
| 25 hanggang 45 | Mga bagong silang (wala pang 1 taong gulang) |
| 85 hanggang 95 | 1-5 taon |
| Mula 115 hanggang 125 | Schoolchildren |
| Mula 145 hanggang 155 | Aktibong edad na nasa hustong gulang |
| 110 hanggang 120 | Mga matatanda |
Palagiang naglalaman ang ating katawan ng humigit-kumulang 20 micrograms ng elementong ito, na kasama ng pagkain. Ang halagang ito ay ginagamit ng thyroid gland.
Pagsusuri sa mga pangangailangan ng katawan
Malamang na maraming tao ang nakarinig tungkol sa naturang pagsubok: gumawa ng yodo mesh sa balat at tingnan kung gaano ito kabilis mawala. Kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon, kung gayon mayroong sapat na yodo sa katawan, kung mabilis itong sumingaw, kung gayon mayroong kakulangan ng elementong ito. Bilang panuntunan, pagkatapos ng pagsusulit na ito, marami ang nagsimulang gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng iodine, na humahantong sa labis na kasaganaan ng elemento, na mapanganib din sa kalusugan.
Ang rate ng pagsipsip ng isang alkohol na solusyon ng yodo ay hindi nagsasabi sa amin tungkol sa dami ng elemento sa katawan. Ang mga pagsubok lamang sa laboratoryo pagkatapos ng konsultasyon sa isang endocrinologist ay makakatulong na suriin ang mga tagapagpahiwatig. Kabilang dito ang:
- urinalysis, na nagpapakita ng konsentrasyon ng iodine sa loob nito;
- hormone test;
- ultrasound examination ng thyroid gland.
Umaasa lamang sa propesyonal na pananaliksik, magsimulang kumilos lamang pagkatapos ng kumpirmasyon ng laboratoryo ng diagnosis.
Masyadong maraming iodine
Napag-usapan na natin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang para sa yodo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na mayroong isang pinakamataas na limitasyon. Maximum na ang isang tao ay maaaring kumonsumo ng hindi hihigit sa 300 micrograms ng elemento bawat araw. Pagkatapos ng labis na dosis, maaaring mapansin ang mga sumusunod na sintomas:
- hyperthyroidism;
- mataas na temperatura ng katawan;
- pagkapagod;
- pagtatae;
- pigment spot sa balat;
- kahinaan ng kalamnan;
- skin dystrophy;
- sakit ng tiyan;
- suka.
Bilang panuntunan, ang labis na iodine ay nangyayari sa mga umiinom ng solusyon sa alkohol na natunaw sa tubig. Maaaring ito ay pagkalason sa yodo. Ang solusyon sa alkohol ay naglalaman ng isang malaking konsentrasyon ng elemento. Maaari itong kunin para sa atherosclerosis at tertiary syphilis, mahigpit na pinipili ang dosis, pre-dissolve sa gatas.
Buuin ang kakulangan
Kung hindi mo naabot ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo, sa paglipas ng panahon, lilitaw ang mga sintomas ng kakulangan nito. Ang unang bagay na dapat gawin ay kumunsulta sa isang endocrinologist. Nagrereseta siya ng ilang mga pagsubok sa laboratoryo at, kung kinakailangan, nagrereseta ng mga gamot. Huwag magpapagamot sa sarili, ang pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng iodine ay hindi kinakailangang humahantong sa masamang kahihinatnan.
Aling mga remedyo ang madalas na inirerekomenda ng mga doktor:
- bitamina batay sa seaweed at sea s alt;
- mga paghahanda na naglalaman ng organic iodine ("Iodine-Active");
- mga gamot na naglalaman ng mga aktibong compound ng potassium at iodine ("Jodomarin").
Ang mga huling complex ay mas kanais-nais, dahil ang mga ito ay mas matatag at may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso, komposisyon ng dugo, na maaaring ipaliwanag ng nilalaman sasila potassium.
Ang paggamot sa kakulangan sa yodo ay dapat na mahigpit na kontrolin ng dumadating na manggagamot, dahil ang therapy sa gamot ay kinakailangan lamang kung ang sitwasyon ay naging pathological. Sa malalang sitwasyon, ang paggamot ay isinasagawa sa isang nakatigil na mode, o sila ay gumagamit ng surgical intervention.
Mga Itinatampok na Produkto
Nasabi na namin sa iyo kung ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang para sa iodine, ngayon ay pag-usapan natin ang kaunti tungkol sa pag-iwas sa kakulangan nito. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng tama. Narito ang isang maikling listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain:
- isda sa dagat;
- seafood;
- damong-dagat;
- persimmon;
- saging;
- kamatis;
- mushroom;
- beets;
- walnuts;
- celery;
- patatas;
- kuliplor;
- labanos;
- cranberries;
- beans;
- itlog;
- atay at iba pa
Kung pipiliin mo at balansehin nang tama ang diyeta, hinding-hindi ka magkakaroon ng mga problema sa thyroid gland, at bilang resulta, ang kawalan ng kakulangan sa iodine.
Mga tip sa diyeta
Sa totoo lang, hindi marami sa kanila. Ang una at napakahalagang tuntunin ay palitan ang regular na table s alt ng iodized s alt. Para saan ito? Ang isang kilo lamang ng produktong ito ay naglalaman ng humigit-kumulang limampung milligrams ng yodo, na madali at ganap na hinihigop ng katawan.
Pangalawa - na may banayad na antas ng kakulangan sa iodine, hindi ka maaaring gumamit ng gamottherapy. Kasabay nito, sa bawat pagkain, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa elemento.
Sample na menu para sa 1 araw
Upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng yodo, kailangang kumain ng tama ang mga matatanda. Narito ang isang sample na menu para sa isang araw, na angkop para sa mga dumaranas ng mahinang kakulangan sa iodine:
- Para sa almusal, maaari kang gumawa ng salad na may mga karot at kamatis, na kinukumpleto ng masarap na omelet na may celery.
- Para sa tanghalian - broccoli soup (mas mainam na gawin itong mas malapot), para sa pangalawa - sariwang beet salad + walnuts, atay na may mga kabute.
- Treat yourself with persimmon and yogurt para sa meryenda sa hapon.
- Maaaring elegante ang hapunan na may kasamang sea fish fillet at nilagang repolyo o beans.
