Ang stress ay matagal nang karaniwang nangyayari sa buhay ng tao. Sa pinabilis na bilis ng buhay, ang pagnanais na gawin hangga't maaari, ang malaking daloy ng impormasyon - hindi nakakagulat na ang mga tao ay patuloy na nasa isang pagkabalisa. Samakatuwid, napakahalagang malaman kung paano makaaalis sa stress.
Ano ang stress
Una kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng konseptong ito. Ang stress ay ang tugon ng katawan sa masamang epekto ng mga salik sa kapaligiran. Kabilang sa mga salik na ito ang mga takot, kawalan ng katiyakan sa hinaharap, mga salungatan.
Mga palatandaan ng stress
Ang katotohanan na ang isang tao ay nasa isang stressful na kalagayan ay mauunawaan ng mga sumusunod na palatandaan:
- pagkairita;
- galit;
- problema sa pagtulog;
- apathy;
- patuloy na kawalang-kasiyahan sa lahat ng nakapaligid.
Mga yugto ng stress
Ang stress ay dumaraan sa ilang yugto sa pagbuo nito:
- Ang yugto ng alarma ay ang mabilis na pagtugon ng katawan sa iba't ibang pagbabago. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang paggulo. Dapat mong malaman na mas maraming pagbabago,mas malaki ang stress.
- Stability phase - ang yugtong ito ng pag-activate ng mas seryosong proteksiyon na reaksyon ng katawan. Ito ay nangyayari kung ang unang yugto ay hindi nalutas ang problema sa anumang paraan. Sa ikalawang yugto, ang katawan ng tao ay napupunta sa isang paraan ng pagtaas ng paglaban. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagganap ng tao.
- Yugto ng pagkahapo. Kung ang nakaraang yugto ay tumatagal ng masyadong mahaba, pagkatapos ay ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng tao ay maubos, na humahantong sa mga kaguluhan sa emosyonal na antas at isang matalim na pagbaba sa pagganap. Sa yugtong ito, kakailanganin mo na ang payo ng isang psychologist: kung paano aalisin ang iyong sarili sa stress.
Ano ang stress
May dalawang anyo ang stress:
- distress;
- traumatic.
Ang Ang pagkabalisa ay isang proseso na nakapipinsala sa gawain ng lahat ng psychophysiological function. Karaniwan itong tinutukoy bilang matagal na stress, kung saan ginugugol ng katawan ang lahat ng mga mapagkukunan nito. Ito ang uri na maaaring humantong sa sikolohikal na sakit: neurosis o psychosis.
Ang Traumatic stress ay isang kondisyon na nangyayari sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay at kalusugan ng mga mahal sa buhay. Ang sobrang karga ng katawan ay napakalakas na hindi nito kayang kayanin, at ang proteksiyon na reaksyon ng katawan ay nasisira.
Payo mula sa mga psychologist
Hindi laging posible na makayanan ang matagal na stress (at lalo na kung isa ito sa mga uri sa itaas) nang mag-isa. Kung ang isang nakababahalang estado ay naging isang sakit sa pag-iisip, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista, dahil kakailanganin itomedikal na paggamot. Sa ibaba ay isusulat tungkol sa kung paano makawala sa stress nang mag-isa. Makakatulong ang payo ng psychologist na maalis ang problemang ito:
- Tinatanggap ang sitwasyon. Walang saysay na patuloy na mag-alala tungkol sa nangyari, dahil walang mababago pa rin. Kailangan mong huminahon para hindi na maulit ang mga pagkakamali.
- Sinusubukang abstract - nangangahulugan ito na kailangan mong tingnan ang sitwasyon hindi bilang isang kalahok dito, ngunit bilang isang tagamasid sa labas upang mabawasan ang lahat ng mga karanasan.
- Bawasang magreklamo. Siyempre, sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga problema, ibinubuhos mo ang iyong mga emosyon, ngunit, sa kabilang banda, muling binubuhay ang sitwasyong ito sa bawat oras. Kailangan mong gawin ang pag-install na ang lahat ay maayos, at pagkatapos ay i-reconfigure mo at talagang maniniwala dito.
- Hanapin ang mga positibong bagay. Ito ay hindi lamang isang mahusay na solusyon upang labanan ang masamang kalooban, ngunit isa ring mahusay na paraan upang mawala ang stress sa isang normal na buhay. Ang makita ang kabutihan ay isang mahusay na depensa laban sa stress.
- Pagpaplano para sa araw. Ang paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay ay nakakatulong upang maiayos ang iyong mga iniisip. Mas mainam na magsagawa ng pangkalahatang paglilinis, sa tulong nito, kasama ng mga hindi kinakailangang bagay, ang mga hindi kinakailangang emosyon ay itinatapon.
Huwag ipagpalagay na ang stress ay palaging masama para sa isang tao. Sa katunayan, ang mga tao kung minsan ay nangangailangan ng mga nakababahalang sitwasyon upang makapag-concentrate sa paglutas ng isang problema. Pero hindi ka rin pwedeng ma-stress sa lahat ng oras. Dahil hindi lahat ng tao ay handang pumunta sa isang psychologist, mahalagang malaman kung paano aalisin ang stress nang mag-isa.
Paano tutulungan ang iyong sarili na makaaliswala sa stress
Kung ikaw ay isang masigasig na kalaban ng pagpunta sa isang psychologist, kung gayon ang mga sumusunod na tip sa kung paano makawala sa stress nang mag-isa ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Ang mga rekomendasyong ito ay pinagsama-sama ng mga taong nakayanan ang kundisyon nang mag-isa, pati na rin ang naobserbahan kung paano nakikitungo ang iba sa stress:
- Ang mapag-isa. Napakahalaga ng rekomendasyong ito para sa mga kailangang makipag-ugnayan sa isang malaking bilang ng mga tao. At para maiayos ang kanilang mga emosyon, kailangan lang nilang mapag-isa sandali. Siguraduhing ibukod ang lahat ng posibleng mapagkukunan ng impormasyon (mga aklat, pahayagan, telepono). Ito ay kinakailangan upang ganap na maibukod ng isang tao ang kanyang sarili mula sa labas ng mundo para sa isang tiyak na yugto ng panahon.
- Paglabas ng emosyon. Hindi lamang mga psychologist, kundi pati na rin ang mga ordinaryong tao, itinuturing itong isang mahusay na paraan upang harapin ang isang nakababahalang sitwasyon. Kadalasang kailangang kontrolin ng mga tao ang kanilang mga emosyon, na lalong mahirap para sa mga emosyonal na tao. Ang paglabas sa iyong emosyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong umikot at sumigaw sa lahat ng tao. Maaari mong buksan ang musika at sumayaw o kumanta nang buong puso, sumigaw lamang, maglaro ng sports. Maaari ka ring maging malikhain: itapon ang lahat ng emosyon sa proseso ng pagmomodelo, pagguhit.
- Lahat ng payo kung paano makaiwas sa stress ay maaaring hindi gumana kung may pare-parehong salik sa buhay na nagdudulot ng ganitong kondisyon. Ang pinakakaraniwan ay ang hindi minamahal na trabaho. Kung gayon, kung gayon ang pinakamahusay na paraan ay ang baguhin ang mga trabaho sa isa na magdadala ng kasiyahan. At huwag matakot na walang sapat na pera:dahil kung mahilig ka sa iyong negosyo, pagbutihin mo ito, na magdadala sa iyo ng magandang kita sa hinaharap.
- Palawakin ang iyong mga interes. Ito ay ang monotony ng buhay na maaaring magdala sa isang tao ng isang estado ng mapanglaw at kawalang-interes. Samakatuwid, subukang gumawa ng bago, mag-sign up para sa mga bagong lupon - ang pagbabago ng tanawin ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong panloob na estado, at ang tagumpay sa isang bagong negosyo ay magbibigay sa iyo ng pagtaas.
- Kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Kung ang isang tao ay patuloy na nagtatrabaho, kahit na sa katapusan ng linggo ay nakikibahagi siya sa mga gawain sa trabaho, kung gayon ito ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang pinakamagandang opsyon ay magbakasyon, umalis sa lungsod, patayin ang telepono upang bigyan ang katawan ng pagkakataong makapagpahinga. At siguraduhing itabi ang mga katapusan ng linggo at huwag magtrabaho, ngunit ang mga bagay lamang na nagdudulot ng espirituwal na kasiyahan.
Ang mga epekto ng stress
Salamat sa mga tip sa itaas, alam na ngayon ng mga mambabasa kung paano haharapin ang stress. Ngunit hindi lahat ng tao ay nauunawaan na kung magsisimula ka ng isang nakababahalang estado, maaari itong humantong sa hindi kasiya-siyang kahihinatnan:
- paglala ng mga malalang sakit;
- madalas na pananakit ng ulo;
- malfunctions sa paggana ng mga system ng internal organs;
- psychosis at neurosis;
- depression.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at depression
Maraming tao ang nag-iisip na ang stress at depresyon ay pareho, ngunit hindi. Mayroon nga silang magkatulad na mga senyales at dahilan, ngunit maaari at dapat silang makilala.
| Stress | Depression |
| Pansamantala, maaaring maging depresyon | Malalang sakit na matagal na |
| Mabuti para sa mga tao sa katamtaman | Pinapahina ang katawan ng tao |
| Pangunahing may pagtaas ng enerhiya | Pagsusuri ng katangian |
| Kaya mong pamahalaan ang stress nang mag-isa | Kailangan ng tulong ng eksperto |
Kaya, bago simulan ang paggamot, kailangan mong ganap na makatiyak na ito ay stress, dahil ang depresyon ay mas mahirap harapin.
Paano haharapin ang depresyon
Dito ay bibigyan ng mga tip kung paano makaahon sa stress at depression. Ngunit, tulad ng nakikita mo na mula sa talahanayan, ito ay dalawang magkaibang kundisyon, samakatuwid, ang mga rekomendasyon para sa pagharap sa depresyon ay mag-iiba sa payo kung paano makaiwas sa stress:
- Iwasang mag-isa. Dahil sa ganoong paraan hindi ka maiiwang mag-isa na may mga negatibong iniisip.
- Mag-ehersisyo. Hindi kinakailangang pumili ng aktibong isport, maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti.
- Ilipat ang iyong atensyon sa ibang bahagi ng iyong buhay. Nangangahulugan ito na kailangan mong i-distract ang iyong sarili mula sa lugar na nagdudulot ng depression at pagbutihin ang isa pang lugar.
- Baguhin ang mga kondisyon ng pamumuhay. Para sa ilan, ang tanging paraan upang makayanan ang depresyon ay ang pagbabago ng tanawin.
- Kailangan mong ihinto ang pagdadalamhati sa iyong sarili. Dapat itong maunawaanna sa buhay mayroong parehong masama at magagandang sandali, at hindi mo kailangang tumuon lamang sa ilang partikular na sitwasyon.
Kung ikaw o isang taong malapit sa iyo ay nakapansin ng mga palatandaan ng isang nakababahalang estado, hindi ka dapat matakot, ngunit dapat mong subukang tulungan siyang makayanan ito. Marami ang natatakot na sabihin na may bumabagabag sa kanila, kaya mahalaga para sa kanila ang suporta ng mga mahal sa buhay. Kung tutuusin, mas madaling malampasan ang mga kundisyong inilarawan sa itaas, dahil alam na mauunawaan at susuportahan ng mga mahal sa buhay sa anumang sitwasyon.
