Sa nakalipas na 20 taon, ang bilang ng mga taong may kapansanan sa paningin, ayon sa mga istatistika, ay bumaba. Ang lahat ng ito ay salamat sa mga hakbang sa pag-iwas at pinahusay na kalidad ng mga serbisyo sa pangangalaga sa mata.
Ngunit gayon pa man, sa edad ng computerization at ang pangkalahatang strain sa mga mata, ito ay kinakailangan upang protektahan ang paningin, simula sa kindergarten. At makakatulong dito ang mga espesyal na hanay ng mga simpleng ehersisyo.
Paglalarawan
Araw-araw, ang mga matatanda at bata ay nakikipag-ugnayan sa mga electronic device: mga computer, tablet, telepono, TV. Siyempre, ang pag-unlad ng teknolohikal ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na buhay ng tao at walang pag-iwas dito (maliban sa ilang oras, isang araw). At lahat ay nakatali sa teknolohiya at sa Internet - trabaho, kindergarten, paaralan, at iba pa.
Kung tutuusin, ang paningin ay isa sa mga organo ng pandama, salamat sa kung saan natututo ang mga tao tungkol sa mundo sa kanilang paligid, nakikipag-ugnayan dito.
Sa kamusmusan, pinagmamasdan lamang ng bata ang kapaligiran sa paligid niya at ang mga taong nahuhulog salinya ng paningin. At kapag tumanda na siya, nagsisimula siyang aktibong "gamitin ang kanyang mga mata" sa mga laro, pagbabasa, panonood ng mga cartoon.
Mayroong talagang napakakapaki-pakinabang na mga video at cartoon kung saan matututunan ng sanggol ang mahahalagang kasanayan: alamin ang alpabeto, numero, multiplication table, kumilos nang tama sa mga kondisyon sa tahanan, makipag-usap sa mga kapantay at matatanda, at iba pa. Pero nakakapagod ang mata.
Kaya ang mga bata at matatanda ay kailangang regular na mapanatili ang kanilang paningin sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga mata, salamat sa kung saan ang stress ay napapawi, kabilang ang pagkatapos ng mahabang pananatili sa computer.
At kapag mas maagang sinimulan ng isang tao na pangalagaan ang kanyang paningin, upang makisali dito, mas maganda ang magiging resulta.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mata para sa myopia, astigmatism at hyperopia ay ang pinakamadali, pinakamura at pinakaepektibong paraan upang maibalik at mapanatili ang iyong visual apparatus.
Mga Tampok
Nakikita ng mga mata ang gawain ng mga visual na kalamnan, na, tulad ng iba pang kalamnan, ay dapat na regular na sanayin. Ang iba't ibang galaw ng eyeballs ay lubhang kapaki-pakinabang: pataas, pababa, kaliwa, kanan, pabilog at iba pa.
Ang eye gymnastics na ito ay inirerekomenda para sa parehong mga mag-aaral at matatanda, na kapaki-pakinabang para sa mga bata sa kindergarten. Pinakamabuting mag-ehersisyo kaagad pagkatapos magising at bago matulog.
Ang paggalaw ng mga mata ay dapat na makinis, mahinahon, ang bawat gawain ay dapat gawin nang may mataas na kalidad. Kung tungkol sa dami, sapat na ang 10 pag-uulit sa isang pagkakataon.
Karaniwanat ang mababang-profile na diskarte sa mga pagsasanay sa pagpapanatili ng paningin ay mas angkop para sa mga mag-aaral sa high school at matatanda. Kailangan ng mga bata ng uniporme sa paglalaro.
Tungkol sa pangitain ng mga sanggol
Ang bata ay napakaayos na ang anumang materyal, kahit na gaya ng himnastiko para sa mga mata at ehersisyo, ay dapat ipakita sa anyo ng isang laro upang gawin itong kawili-wili, maliwanag at masaya. Dahil kung ito ay walang pagbabago ang tono at pagbubutas, maaaring gawin ito ng bata, ngunit walang anumang kasiyahan at kagalakan, na makakaapekto sa kalidad. O tumanggi na gumawa ng kahit ano.
Ang isang mahalagang gawain ng himnastiko sa mata upang mapabuti ang paningin ay hindi lamang isang mekanikal na ehersisyo, ngunit isang nakakamalay na diskarte na makakatulong sa pagsuporta sa sense organ na ito.
Ang Pag-iwas sa paningin, na ipinakita ng mga nasa hustong gulang sa hindi nakakagambalang paraan, ay dapat maging mahalagang bahagi ng araw ng bawat bata, upang matutunan niya kung paano siya alagaan nang maayos, mula sa murang edad at sa buong buhay niya.
Sa oras, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin 3 beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto. Ang pangunahing bagay ay mapuno sila ng masiglang emosyon, positibo, at aktibidad.
Inirerekomenda na magsimula sa mga pinakasimpleng elemento, at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga bago - mas kumplikado, ngunit katanggap-tanggap sa edad ng sanggol.
Maaari mong isipin na gawin ang bawat ehersisyo sa anyo ng isang partikular na laro: gamit ang mga drawing, laruan, gamit sa bahay, at iba pa.
Unti-unti, maaari ka ring lumikha ng tulad ng isang card file ng himnastiko para sa mga mata, na makakatulong sa sanggol na magsagawa ng mga ehersisyo sa mahabang panahon - para sapagpapanatili ng paningin.
Mag-ehersisyo sa bahay
Maaari kang magsagawa ng ganitong complex kasama ang isang bata sa bahay o sa isang kindergarten (paaralan). Inirerekomenda sa una na matutunan ng sanggol na gawin ang mga pagsasanay na ito sa bahay - kasama ang kanyang ina. Ito ay napaka-simple at magiging isang magandang pagkakataon upang maglaro ng dagdag sa bata, habang gumagawa ng mga kapaki-pakinabang na pagsasanay. O kapaki-pakinabang na ayusin ang buong pamilya upang gawin ang mga pagsasanay nang sama-sama.
Narito ang ilan sa mga ito na inilarawan:
- Bilangin ang lahat ng bagay sa silid, na sinusundan ng dalawang mata ang bawat isa. Pagkatapos ay halili na takpan ang isa gamit ang panulat (bahagyang) at gawin ang parehong.
- Tumingin sa bintana at tingnan ang lahat ng bagay na makikita. Maaari mo ring bilangin ang mga ito: gamit ang dalawang mata, at pagkatapos ay takpan ang isa.
- Para sa isang pagbabago, inirerekumenda na kumuha ng isang sheet ng papel o karton (A5 o A4 format), gupitin ang isang window (bilog o parisukat) at obserbahan sa pamamagitan nito - ang sitwasyon sa bahay, ang mga figure sa ang kalye.
- Pagkuha ng sinag ng araw gamit ang iyong mga mata. Ang ehersisyo na ito ay posible sa maaraw na panahon - sa tulong ng salamin. Ang matanda ay nagdidirekta, at hayaan ang bata na panoorin ang hindi mapakali na kuneho gamit ang kanyang mga mata at sa gayon ay sanayin sila.
- Ehersisyo para sa buong pamilya: maglagay ng basket sa gitna ng silid at maingat na ihagis dito ang maliliit na bola.
- Ang pagbubukas at pagsara ng mga mata ay isang laro ng "light-dark", na magiging interesante din para sa isang napakaliit na tao.
- Mabilis na kumukurap - parang hindi cilia flapping, ngunit butterfly wings.
Pag-eehersisyo para sa mga mata sa kindergarten
Sa institusyon, ang mga bata ay maaaring magsagawa ng mga ganitong ehersisyo nang sama-sama at indibidwal. Ang mga minutong ito ay makakatulong sa mga bata na magrelaks, lumipat, gumana sa kanilang imahinasyon at sa parehong oras sanayin ang kanilang mga mata.
Mahalaga na ang lahat ay ginagawa sa mapaglarong paraan, kawili-wili at masaya. Bilang mga karagdagang device, maaaring gamitin ang mga poster scheme, laruan, marka sa dingding at kisame, eye gymnastics card index, rhyme, electronic program at iba pa.
Vision Exercise Games
Ang mga elemento ng gymnastics para sa mga mata sa kindergarten ay idinisenyo para sa pinakamaliit:
- Ang guro ay namamahagi ng mga guhit sa mga bata na may iba't ibang bagay: hayop, halaman, prutas. Ang bawat isa ay nasa isang tiyak na distansya sa isa't isa. Ang guro ay nagpapanatili ng isang guhit. Pagkatapos ay hiniling niya sa mga bata na tumingin: anong magandang Christmas tree, matryoshka, sirena, at iba pa ang dumating upang bisitahin sila. And then the guys look at what a beautiful guest he (the teacher) has. Kaya ginagawa ng mga bata ng 4 na beses (tumingin sa kanilang sarili, pagkatapos ay sa guro o iba pang mga bata).
- Paglalaro ng bola, na masaya ngayon at mahilig tumalon, tumakbo, tumalon. Sinusundan siya ng mga bata gamit ang kanilang mga mata.
- Kunin ng guro ang laruan at sabihin sa mga bata na mahilig siyang maglaro ng tagu-taguan. Kailangang ipikit ng lahat ang kanilang mga mata, at pagkatapos ay buksan ang kanilang mga mata at hanapin ang nakatagong laruan.
Mga anyong patula para sa paggawa ng mga ehersisyo
At ang lahat ng bata ay mahilig sa mga larong may iba't ibang tula, na naaalala nila nang may kasiyahan at madalas na inuulit.
Bukod sa, pagsasalita ng mga ganoong linya sa kanila, magagawa mohindi lang para magsaya, kundi para suportahan din ang paningin ng mga bata, dahil ang ilang galaw ng mata ay nakatalaga sa bawat tula at larawan.
Halimbawa:
Isang ulap ang lumipad sa kalangitan, Gusto niyang buhosan tayo ng ulan” (tumingin ang lahat sa langit gamit ang kanilang mga mata).
Patak-patak, ulan, buhos, Magiging basa sa lupa” (nakatingin ngayon ang mga mata sa lupa).
O
"Isang malakas na hangin ang sumabog" (pabilog na paggalaw ng mga mata), "Lahat ng mga puno ay umindayog" (kaliwa-kanang paggalaw), "At ngayon pumutok sa mukha" (mabilis na kumurap ang mga bata), "Biglang nalaglag ang puno" (pataas at pababang paggalaw).
At iba pa.
Ang mga anyo ng taludtod na ito ay maaaring kunin na handa o buuin nang nakapag-iisa, batay sa mga kagustuhan ng bata o grupo ng mga bata. Pagkatapos ng lahat, kilala ng guro ang kanyang mga mag-aaral, kung ano ang magiging pinakakawili-wili sa kanila.
Maaari mo ring makuha ang bawat larawan sa isang malaking guhit at ipakita ang larawan kasama ng mga salita. Makakakuha ka ng totoong card file ng gymnastics para sa mga mata para sa kindergarten.
Pagguhit sa himpapawid
Sa prosa o tula, maaari mong ialok sa mga bata ang mga sumusunod na pagsasanay para sa paningin, na makakatulong sa higit pang pagpapaunlad ng kanilang imahinasyon (inilaan para sa mga batang 3-4 taong gulang):
- Nakatayo ang lahat, pinapikit ng guro ang lahat para makapagpahinga. At pagkatapos ay sama-samang bumukas at gumuhit ng isang malaking pigura - isang tulay sa ibabaw ng isang ilog, isang puno, isang mansanas, at iba pa.
- Snowflake game: iniisip ng lahat kung saan lilipad ang isang snowflake, na tinatangay ng malakas na hangin (pataas, pababa, kaliwa, kanan).
- Paglalaro ng sikat ng arawisang sinag (sa totoo lang - sa kalye sa tag-araw o isipin), na kumikinang nang napakalakas sa mga mata at kailangan mong kumurap, gumawa ng pabilog na paggalaw, tumingin sa kaliwa at kanan.
Iba pang ehersisyo para sa mga bata
Ang ehersisyo sa mata na ito ay para sa mga preschooler at mga batang nasa paaralan.
- Gumuhit ng mga makukulay na landas, ilagay sa wand ang isang bagay na tatakbo sa mga trajectory na ito (clockwise, walo, counterclockwise).
- Pagmamasid sa bahaghari, na inilalarawan ayon sa panuntunan sa komposisyon ng spectrum. Iginagalaw ng mga bata ang kanilang mga mata sa isang arko - kaliwa at kanan, kanan at kaliwa.
- Mag-ehersisyo ng "Malalaking Mata" kapag ang mga bata ay pumipisil ng mahigpit at pagkatapos ay idilat ang kanilang mga mata.
- Tingnan ang hintuturo sa malayo, at pagkatapos ay isara (unti-unting inilalapit ang kamay sa tungki ng ilong).
- Lahat ay nakatayo sa isang hilera at nagsimulang tumingin sa kanilang mga medyas, at pagkatapos ay tumingin sa kisame ng silid (halimbawa, ang kaliwang medyas ay ang kanang sulok at vice versa).
- Lahat ay dumungaw sa bintana at pinagmamasdan ang mga tuktok ng mga puno (kung umuuga sila mula sa hangin, kailangan mo ring igalaw ang iyong mga mata - kaliwa-kanan), pagkatapos ay tumingin sa mga ibon, eroplano at iba pang itaas. mga bagay. Susunod, dapat kang tumingin sa ibaba - sa mga dumadaan, mga kotse, mga hayop, obserbahan ang kanilang mga trajectory ng paggalaw.
- Sa apat na daliri ng bawat kamay, dahan-dahang pindutin (3 beses) sa nakapikit na mga mata, at pagkatapos ay bitawan.
- Sundin ang laruang nasa umiikot na kamay (halimbawa, umiikot ang guro, at ang mga bata ay nagmamasid at gumagawa ng iba't ibang galawmata).
- Lahat ay nakaupo sa isang upuan o sa sahig - medyo malayo sa isa't isa. Ang mga kamay ay inilagay sa kanilang mga gilid. Ilipat ang iyong tingin - sa kaliwang siko, sa kanang siko.
- Eyelid Massage – I-massage ang nakapikit na mga mata sa clockwise sa loob ng 60 segundo upang makapagpahinga ang mga kalamnan at makapagpahinga pagkatapos ng pagod.
mga natuklasan ni Zhdanov
Public figure, physics scientist, psychologist at psychoanalyst, manlalaban para sa isang malusog at matino na pamumuhay, may-akda ng isang diskarte sa pagpapanumbalik ng paningin batay sa mga natuklasan nina Bates at Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich sa isang pagkakataon ay nagawang gawing normal ang kanyang vision (cured farsightedness) gamit ang non-drug method. Siya ay regular na nagsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na binuo sa simula ng ika-20 siglo ng isang Amerikanong ophthalmologist, si William Bates, at ilang sandali ay dinagdagan ng isang Russian biologist, physiologist, si Gennady Shichko.
Mula sa sandali ng pagbawi, sinimulan ni Zhdanov na pag-aralan nang detalyado ang mga pamamaraang ito ng pagpapanumbalik ng paningin. Dahil dito, natuklasan niya ang sarili niyang pamamaraan, na naging tanyag sa buong mundo.
Ang kakanyahan ng pamamaraan
Ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa paningin, ayon kay Zhdanov, ay isang malfunction ng mga kalamnan ng mata na nagsasagawa ng motor function.
Upang ang buong mekanismong ito ay gumana nang maayos at maayos, kinakailangan na maayos at napapanahong i-relax ang tense muscular apparatus, iyon ay, upang lumikha ng balanseng gawain ng mga mata.
Ito ang nilalayon ng lahateye gymnastics exercises ayon kay Zhdanov, na, kung regular na ginagawa, ay makakatulong na maibalik ang talas at focus sa paningin.
Kumplikado ng mga ehersisyo
Pangunahing naglalayong pagalingin ang nearsightedness at farsightedness, na siyang mga pinakakaraniwang kahihinatnan ng pagbaba ng visual acuity - kapwa sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.
Gawin ang mga ehersisyo sa ganap na nakakarelaks na estado, sa posisyong nakaupo. Ang tagal ng bawat isa ay 5 segundo, ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses:
- Mabilis na pagkurap - para makapagpahinga at ihanda ang mga mata para sa mga karagdagang ehersisyo.
- Itaas ang mga mata at pababa.
- Ilipat pakaliwa-kanan.
- Pag-ikot ng eyeballs clockwise at vice versa;
- Pagsasara at pagbubukas ng mga talukap ng mata - nang may pagsisikap at bilis.
- Ang hitsura ay mula sa ibaba at pataas - pahilis (ibabang kanang sulok ng sahig - itaas na kaliwang sulok ng kisame at vice versa).
- Mabilis na blink - 60 segundo.
- Itinuon ang tingin sa hintuturo, na binawi ng kaunting distansya mula sa ilong, at pagkatapos ay lalapit dito.
- Ang pagtingin mula sa bintana ay isang malayong bagay, pagkatapos ay kailangan mong makakita ng punto sa salamin ng bintana (gawa mula sa plasticine).
Ang mga pagsasanay na ito ay mas angkop para sa isang nasa hustong gulang, dahil hindi sila nakasuot ng uniporme ng laro. Para sa mga bata, maaari mong talunin ang bawat isa sa kanila sa anyo ng parehong tula, kanta, fairy tale.
Pag-eehersisyo para sa mga mata ayon sa Avetisov
Kung ang dating may-akda ng pamamaraan ay nagturo sa kanyang mga ehersisyo upang maibalik ang paningin, kung gayon si Eduard Sergeevich Avetisov ay isang kilalangRussian ophthalmologist, propesor ng medisina - nagrerekomenda ng pagsasagawa ng mga complex na binuo niya upang maiwasan ang paglitaw ng anumang mga deviations sa paningin.
Naniniwala si Avetisov na kung aalagaan mo ang iyong kagamitan sa mata mula sa murang edad, na sinusuportahan ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo, posible itong panatilihing nasa magandang hugis habang buhay.
Binigyang-diin ng propesor na ang mga mata ay dapat na umangkop nang maayos sa iba't ibang mga kondisyon at distansya, iyon ay, ang pagbuo ng akomodasyon (contraction at relaxation ng mga kalamnan ng mata).
Ang himnastiko para sa mga mata ni Avetisov ay partikular na nagpapahiwatig para sa mga may predisposisyon sa myopia.
Mga training complex
Dapat gawin nang regular at araw-araw. Inirerekomenda na gawin itong nakatayo - nang walang suporta.
Maingat na lapitan ang bawat ehersisyo, simulan nang dahan-dahan, maayos. Ang pagkarga ay maaaring unti-unting tumaas. Gawin ang lahat nang may mataas na kalidad.
Ang oras ng isang set sa ehersisyo ay 5 segundo, ang average na bilang ng mga set ay 12 beses.
Ang unang block ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa eyeballs:
- compression at pagtanggal ng mga talukap ng mata;
- alternating blinking at eyelid massage tuwing 15 segundo;
- pagpindot ng mga daliri sa saradong talukap – 4 na beses;
- mga hintuturo na may pagsisikap na hawakan ang mga superciliary arches, ayon sa pagkakabanggit, ang kanang kamay - sa kanang arko, ang kaliwang kamay - sa kaliwang arko.
Ikalawang bloke - pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata:
- isalin ang tingin mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas(tuon sa mga punto);
- gumawa ng mga diagonal na mata (kanang sulok ng kisame - kaliwang sulok ng sahig at vice versa);
- tumingin mula kaliwa pakanan at kanan pakaliwa;
- circular rotation ng mga mata.
Third block - pagsasanay at tirahan:
- Ituon ang dulo ng daliri ng nakaunat na kamay, pagkatapos ay sa isang punto sa di kalayuan (piliin ang nasa labas) at muli sa daliri ng kamay.
- Nakatutok sa hintuturo ng nakalahad na kamay, unti-unting lumalapit sa tungki ng ilong, habang nakatingin sa daliri sa lahat ng oras. At hilahin pabalik ang iyong kamay.
- Salit-salit na pagtutok gamit ang kaliwa at kanang mata (takpan ang pangalawa) sa daliri ng nakalahad na kamay, na unti-unting lumalapit sa mukha, at ang daliri - sa tungki ng ilong. At pagkatapos ay lumayo muli.
- Tumuon sa isang punto sa salamin sa bintana - isang punto sa di kalayuan sa kalye.
Narito ang isang simpleng himnastiko sa mata para sa myopia (maagang yugto), na binubuo ng tatlong set ng 4 na ehersisyo bawat isa, ay tumutulong sa mga matatanda at bata na mapanatili ang normal na paningin.
Mga diskarte sa Oriental
Ang gamot sa Tibet ay may sariling mga pamamaraan na nakakatulong na gawing normal ang paningin, pinapanatili ito sa isang daang porsyentong kondisyon:
- Mga larawan at kulay: ang mga mata ay kinakatawan bilang isang puno na may berdeng kulay ng korona. Samakatuwid, mahalaga na pana-panahong tumingin sa mga bagay, mga kuwadro na gawa, tela, papel, ang kulay nito ay madilaw na berde. Nakakatulong ito na i-relax ang mga kalamnan ng mata at ibalik ang normalidad pagkatapos ng matagal na pagsusumikap (pagbabasa, pagtatrabaho sa computer, at iba pa).
- Massage sa pagitansa pagitan ng trabaho na nangangailangan ng matagal na konsentrasyon ng mga mata (pag-ikot ng mga eyeball na may saradong talukap, makinis na paggalaw ng mga nakapikit na mata - itaas at ibabang talukap ng mata).
CV
Anong mga ehersisyo para sa paningin at ayon sa kung anong mga paraan ng pagpapabuti ng kalusugan at pag-iwas ang gagawin ng isang tao - depende ito sa kanyang mga indibidwal na kagustuhan at mga katangian ng kondisyon ng kanyang kagamitan sa mata.
Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng maayos, unti-unting ibigay ang pagkarga, at gawin ang mga pagsasanay nang may kaluluwa, maingat at talagang seryoso. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang garantiya ng kalusugan at mahabang buhay.
