Ang labis na katabaan ay ang pinakamalaking problema sa ating panahon. Ang labis na timbang ay sinusunod sa mga tao sa anumang edad, habang ito ay may negatibong epekto sa paggana ng katawan, lalo na - sa paggana ng cardiovascular system. Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay kinakailangan sa anumang edad, kung hindi, maaari mong sirain ang iyong metabolismo mula pagkabata at magdusa mula sa labis na timbang at maraming magkakatulad na sakit sa buong buhay mo.
Mga sanhi ng labis na katabaan
Mayroong dalawang pangunahing dahilan na nag-aambag sa pag-unlad ng labis na katabaan:
- malnutrisyon na sinamahan ng hindi aktibong pamumuhay;
- presensya ng mga endocrine disease (mga karamdaman sa atay, adrenal glands, thyroid gland, ovaries).
Ang namamana na kadahilanan ay mayroon ding malaking impluwensya. Sa pagdadalaga, kadalasang hinahayaan ng mga bata ang kanilang buhay: humantong sa isang laging nakaupo, kumakain ng labis na dami ngjunk food.
Ang kasaganaan ng mga fast food, iba't ibang carbonated na inumin, matatamis, paglalaan ng libreng oras sa computer ay nakakatulong sa maling pang-araw-araw na gawain at pamumuhay ng mga bata. Ang gayong libangan ay nagpapabagal sa metabolismo, nag-aambag sa pag-unlad ng mga pathologies sa lahat ng mga sistema ng katawan at pinupukaw ang hitsura ng labis na timbang sa isang bata.
Ang mga sakit sa endocrine ay nakakaapekto sa tamang ratio ng taas at timbang, ngunit mas maliit ang posibilidad na magdulot ng labis na timbang. Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata at matatanda ay maiiwasan ang pagkasira ng kalusugan at hitsura.
Anong mga salik ang nakakatulong sa paglitaw ng labis na timbang
Kung walang genetic predisposition at endocrine pathologies, ang labis na katabaan ay sanhi ng mga sumusunod na salik:
- kakulangan ng mahahalagang pisikal na aktibidad;
- madalas na stress at matinding damdamin;
- malnutrisyon - mga karamdaman sa pagkain na humahantong sa pagbuo ng bulimia, anorexia at iba pang sakit;
- pagkain ng maraming madaling natutunaw na carbohydrates, mga pagkaing mataas sa asukal;
- paglabag sa mga pattern ng pagtulog, lalo na - kawalan ng tulog;
- paggamit ng mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng central nervous system, nagpapasigla o nakakapagpapahina nito.
Sa napakabihirang mga kaso, ang labis na katabaan ay maaaring resulta ng operasyon (halimbawa, pagtanggal ng mga obaryo) o trauma (na may pinsala sa pituitary gland). Paglahok ng tumor ng pituitary o cortexAng mga adrenal glandula ay naghihikayat din sa hitsura ng labis na timbang. Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa murang edad ay maiiwasan ang mga problema sa kalusugan na dulot ng sobrang timbang.
Paano kalkulahin ang body mass index
Ang katabaan ay inuri ayon sa BMI. Maaari mong kalkulahin ang figure na ito sa iyong sarili. Sapat na malaman ang iyong timbang at taas.
Kinakailangan na hatiin ang timbang ng katawan ayon sa taas na parisukat. Halimbawa, ang isang babae ay may timbang na 55 kg at taas na 160 cm. Magiging ganito ang kalkulasyon:
55 kg: (1.6 x 1.6)=21.48 - sa kasong ito, perpektong tumutugma ang timbang sa taas ng pasyente.
Ang BMI na higit sa 25 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na timbang, ngunit hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari, at hindi kapag ang BMI ay lampas na sa 25. Kapag ang isang tao ay nagsisimula pa lamang sa pagtaas ng timbang ng katawan, mas madaling ihinto ang prosesong ito kaysa sa anumang yugto ng labis na katabaan.
Deciphering BMI
Pagkatapos kalkulahin ang iyong body mass index, kailangan mong tukuyin kung ito ay isang variant ng pamantayan o hindi:
- kung ang bilang ay naging mas mababa sa 16, ito ay nagpapahiwatig ng matinding kulang sa timbang;
- 16-18 - kulang sa timbang, kadalasan lahat ng babae ay nagsusumikap para sa indicator na ito;
- Ang 18-25 ay ang perpektong timbang para sa isang malusog na nasa hustong gulang;
- 25-30 - ang pagkakaroon ng labis na timbang, na hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit makabuluhang sumisira sa mga balangkas ng figure;
- higit sa 30 - ang pagkakaroon ng labis na katabaan sa iba't ibang antas, na nangangailangan ng interbensyong medikal.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, mas mabuting baguhin kaagad ang iyong pamumuhay at ibalik ang pinakamainam na mga parameter. Kung hindi, ang timbang ay unti-unting tataas, at pagkatapos ay magiging napakahirap na ibalik ito sa mga katanggap-tanggap na pamantayan. Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata ay dapat magsimula sa murang edad. Ibig sabihin, kailangan mong maingat na subaybayan ang nutrisyon at aktibidad ng iyong mga anak.
Mga uri ng labis na katabaan
Depende sa lokasyon ng mas malaking porsyento ng sobra sa timbang, ang mga sumusunod na uri ng obesity ay nakikilala:
- Upper (tiyan) - ang taba layer ay namumuo pangunahin sa itaas na bahagi ng katawan at sa tiyan. Ang ganitong uri ay madalas na nasuri sa mga lalaki. Ang labis na katabaan sa tiyan ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan, na nagdudulot ng diabetes, stroke, atake sa puso o hypertension.
- Lower (femoral-gluteal) - na-localize ang mga fat deposit sa mga hita at pigi. Nasuri nang nakararami sa mga babae. Pinupukaw nito ang paglitaw ng kakulangan sa venous, mga sakit sa mga kasukasuan at gulugod.
- Intermediate (mixed) - pantay na naipon ang taba sa buong katawan.
Ang mga uri ng labis na katabaan ay maaaring maiugnay sa mga uri ng katawan. Kaya, ang hugis ng mansanas ay mailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng labis na timbang sa itaas na bahagi ng katawan at sa tiyan, habang ang hugis-peras na pigura ay magkakaroon ng taba na matatagpuan pangunahin sa mga balakang, puwit at ibabang tiyan.
Pag-iwas sa labis na katabaan saAng mga matatandang pasyente ay kinakailangan, dahil sa edad na ito ay may mga kaguluhan sa endocrine system at pagbaba ng metabolismo.
Pag-uuri ng labis na katabaan
Ang pangunahing labis na katabaan ay nagkakaroon ng malnutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay. Kapag ang katawan ay nag-iipon ng labis na dami ng enerhiya na wala nang gastusin, ito ay nag-iipon sa anyo ng mga deposito ng taba.
Ang pangalawang obesity ay resulta ng iba't ibang sakit, pinsala, tumor na nakakaapekto sa regulatory system ng katawan.
Ang Endocrine ay isang pagtaas sa timbang ng pasyente dahil sa mga kaguluhan sa paggana ng mga organo ng endocrine system, lalo na - ang thyroid gland, adrenal gland o ovaries. Ang mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa labis na katabaan sa kasong ito ay maaari lamang ibigay ng isang kwalipikadong doktor na nag-aral ng kasaysayan ng pasyente at nagsagawa ng lahat ng kinakailangang pagsusuri.
Diagnosis ng Obesity
Ang mga sumusunod ay ginagamit bilang mga diagnostic measure:
- body mass index;
- electrical measurements ng body fat at lean tissue;
- pagsusukat ng dami ng katawan;
- pagsusukat ng kabuuang subcutaneous fat;
- blood test - ginagamit upang masuri ang mga sakit na nagdudulot ng labis na timbang.
Batay sa mga resultang nakuha, ang doktor ay maaaring gumawa ng konklusyon tungkol sa pagkakaroon o kawalan ng sakit. Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay nakakatulong na mapanatili ang normal na paggana ng katawan sa pagtanda at pagtanda.
Paggamot sa labis na katabaan
Sa ilang pagkakataon, ang pagkawalaang timbang ay hindi sinusunod kahit na may malusog na diyeta at sapat na pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang mga doktor ng angkop na mga pharmacological na gamot na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pag-iwas sa labis na katabaan at diabetes ay mahalaga kung ang pasyente ay may cardiovascular disease.
Kung ang isang pasyente na may labis na katabaan ay nagkaroon ng mga sakit ng cardiovascular, respiratory o musculoskeletal system, kinakailangang uminom ng mga gamot na pangunahing nakalulutas sa mga problemang ito. Ang pag-inom ng mga naturang gamot ay dapat na isama sa pagbabago sa nakagawiang pamumuhay, at, kung kinakailangan, sa paggamit ng mga gamot na nagpapasigla sa pagbaba ng timbang.
Bawal pumili at uminom ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang nang hindi kumukunsulta sa doktor. Ang mga na-advertise na remedyo ay hindi nagbibigay ng nais na epekto, at ang mga epektibong gamot ay dapat na inireseta lamang pagkatapos ng buong pagsusuri ng isang kwalipikadong doktor. Dahil sa malaking bilang ng mga contraindications at side effect, ang paggamit ng mga naturang gamot ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor sa isang mahigpit na iniresetang dosis.
Mga kahihinatnan ng hindi nagamot na labis na katabaan
Kung hindi mo masuri ang dahilan na nagdulot ng paglitaw ng labis na timbang sa oras, at hindi mo sinimulang gamutin ang labis na katabaan, maaaring lumitaw ang mga malubhang komplikasyon. Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga matatanda ay mahalaga upang maiwasan ang paglitaw ng mga komorbididad at kondisyon tulad ng:
- sakit ng mga kasukasuan at buto;
- tumaas na presyon ng dugo;
- sakit sa atay at gallbladderbubble;
- karamdaman sa pagtulog;
- depression;
- tumaas na antas ng kolesterol sa dugo;
- hika;
- mga karamdaman sa pagkain;
- diabetes;
- cardiovascular disease;
- maagang kamatayan.
Ang pagtaas ng timbang sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente at sa kanyang kalusugan. Ang mas maraming mga deposito ng taba, mas mahirap para sa katawan na makayanan ang mga pag-andar nito. Ang mga proseso ng paghinga, panunaw, sirkulasyon ng dugo ay nababagabag, bumababa ang aktibidad ng utak, lumilitaw ang mga sakit sa genital area at reproductive dysfunction.
Diet para sa labis na katabaan
Kapag obese, ire-refer ng doktor ang pasyente sa isang nutritionist na isinasaalang-alang ang mga kagustuhan ng bata o matanda at gumagawa ng bagong diyeta. Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga kabataan ay dapat magsama ng isang sikolohikal na kadahilanan na sinamahan ng pangunahing medikal na payo. Ang pinakamahalaga at naaaksyunan na rekomendasyon ay:
- paglilimita sa pagkonsumo ng mataba, pritong at mataas na calorie na pagkain, mga pagkaing naproseso, soda, mga pagkaing mataas sa asukal;
- pagkain ng low-fat dairy;
- Ang batayan ng pang-araw-araw na pagkain ay mga sariwang gulay at prutas;
- karne at isda ay ginustong walang taba, pinasingaw, inihurnong o pinakuluan;
- paglilimita sa mga pagkaing may mataas na sodium;
- bawasan ang mga refined carbohydrates (tinapay, kanin, asukal);
- sabay kumain;
- dapat mag-almusal;
- palitananumang inuming may malinis na tubig at uminom ng 2-3 litro bawat araw.
Bumili ng karamihan sa mga masusustansyang pagkain at magluto ng sarili mong pagkain sa bahay. Sa pagbuo ng isang malubhang anyo ng labis na katabaan, ang mga rekomendasyong ito ay hindi magbibigay ng magandang epekto, mahigpit na kontrol ng isang nutrisyunista at pagsunod sa isang mahigpit na diyeta.
Pisikal na aktibidad para sa labis na katabaan
Katamtamang pisikal na aktibidad ay mapapabuti ang resulta ng dietary nutrition. Kinakailangang piliin ang pinakamainam na isport kung saan ang katawan ay hindi dadalhin sa pagkahapo. Kung hindi, magiging mahirap na i-motivate ang iyong sarili na mag-aral. Ang sports ay dapat magdulot ng kasiyahan at magbigay ng lakas at positibong emosyon.
Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata ay dapat kasama ang pagbabawas ng oras na ginugugol sa computer o TV sa 1-2 oras sa isang araw. Ang natitirang oras ay kailangan mong maging aktibo, dumalo sa mga sports club o mag-ehersisyo sa bahay, kahit na walang laman, ito ay paglilinis ng bahay, pag-jogging, paglangoy o fitness. Ang bawat isa ay pumipili ng mga aktibidad ayon sa kanilang gusto.
Obesity: paggamot at pag-iwas
Ang paggamot sa obesity ay dapat magsimula nang maaga. Sa kasong ito, ang pagdidiyeta, isang aktibong pamumuhay at malusog na pagtulog ay maaaring gawing normal ang timbang at ibalik ang katawan sa nais na hugis. Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin ang mga gamot sa pagbaba ng timbang o operasyon upang bawasan ang laki ng tiyan.
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na katabaan, kailangang sumunod sa ilang pangunahing punto:
- pamigaykagustuhan sa masustansyang pagkain at hindi kumain ng higit sa kinakailangan para sa buong paggana ng katawan;
- pamuno sa isang aktibong pamumuhay - kung ang trabaho ay laging nakaupo, kung gayon sa iyong libreng oras ay dapat kang pumasok para sa sports, lumakad nang higit sa sariwang hangin;
- Mahalagang makakuha ng sapat na tulog at maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na maaaring magdulot ng metabolic o endocrine disorder.
Ang pagsunod sa lahat ng panuntunan ay maiiwasan ang labis na katabaan. Ang mga sanhi, pag-iwas at paggamot ng frolic obesity ay dapat na magkakaugnay at naglalayong baguhin ang pamumuhay at ibalik ang dating dami ng katawan.
