Ang isang tao ay gumugugol ng 1/3 ng kanyang buhay sa isang panaginip. Ang mga taong hindi pinapansin ang pahinga sa gabi ay maaaring dumanas ng iba't ibang sakit pagkaraan ng ilang sandali. Samakatuwid, ang isang tao ay dapat matulog araw-araw. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng isang buwan, walang tubig sa loob ng halos isang linggo, ngunit kung walang tulog ang isang tao ay hindi mabubuhay nang matagal.
Ang natural na proseso sa katawan ay pagtulog
Bakit natutulog ang mga tao? Dahil ito ay isang natural na proseso para sa katawan. Kung walang tulog, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, magagalitin at pagod, ang atensyon at bilis ng reaksyon ay mapurol. Minsan ito ay mahalaga, halimbawa, kapag nagmamaneho ng kotse o nagtatrabaho sa isang machine tool.
Sa ikatlong araw na walang tulog, maaaring makaranas ng hallucinations ang isang tao.
Bakit natutulog ang mga tao sa gabi
Sa gabi nagaganap ang mga proseso ng pagbawi sa ating katawan. Ang isang natutulog na tao sa isang tiyak na tagal ng panahon ay nagdaragdag ng enerhiya. Habang natutulog tayo sa gabi, ang katawan ay:
22 oras - tumataas ang antas ng leukocytes, unti-unting bumababa ang temperatura ng katawan at humihingi ng tulog ang katawan.
23 oras - lahat ng kalamnan ay nakakarelaks, ngunit ang mga proseso ng pagbawi ay nagsisimula sa kanilang mekanismo.
Bala-una ng umaga ang isang taong natutulog ay nakakaranas ng isang panahon ng mahinang pagtulog. Sa panahong ito, maaaring madama ang hindi ginagamot na pinsala o ngipin.
Sa 2 o'clock lahat ng system ng katawan ay nagpapahinga. Ang ating atay lamang ang gumagana, na naglilinis ng mga lason sa katawan.
Sa alas-3 ay mahimbing na natutulog ang katawan. Mayroong kumpletong paghina: pagbaba ng presyon ng dugo at temperatura ng katawan, bumagal ang paghinga at pulso.
Sa alas-4 ay may paglala ng pandinig, at maaaring magising ang isang taong natutulog anumang minuto.
Sa alas-5 ay bumabagal ang metabolismo. Ngunit ang katawan ng isang taong natutulog ay handa nang magising.
Sa alas-6, bumibilis ang tibok ng puso, tumataas ang presyon ng dugo. Nagsisimulang maglabas ang mga adrenal gland ng norepinephrine at adrenaline sa daluyan ng dugo.
Sa alas-7 ay ganap na ang paggaling ng katawan. Nagsisimula nang gumana nang buong lakas ang immune system.
Paano matulog ng maayos para makakuha ng sapat na tulog
Upang ganap na gumaling ang katawan, at masigla ang pakiramdam ng tao, kailangan mong matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
Matulog ka nang sabay. Ang pinakamagandang oras para matulog ay 10 pm. Siguraduhing patayin ang mga ilaw at i-ventilate ang silid, anuman ang panahon. Sa tag-araw, maaari kang matulog nang nakabukas ang bintana.
Hindi ka maaaring kumuha ng larawan ng isang natutulog na tao. Mula sa flash ng camera, maaari siyang matakot at magising.
Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang kama. Hindi ito dapat masyadong malambot o matigas. Mas maganda kung pumasok siyaisang sukat ng matigas at pantay, upang ang isang taong natutulog ay nakakaramdam ng pahinga sa umaga.
Huwag kumain ng matatabang pagkain at uminom ng maraming likido bago matulog.
Kung hindi ka makatulog, uminom ng mainit na gatas na may pulot. Mapapawi nito ang emosyonal na stress, mabilis kang makakatulog.
Bakit maaaring may mga abala sa pagtulog
Ang pagkagambala sa pagtulog ay karaniwang nangyayari sa ika-21 siglo. Ang patuloy na stress, hindi kasiya-siyang sitwasyon, o, kabaligtaran, ang masayang excitement ay maaaring makagambala sa pagtulog.
May ilang uri ng sleep disorder:
1. Hindi pagkakatulog. Ito ay isang karamdaman kung saan ang isang tao ay hindi makatulog. Kadalasan ang mga sanhi ng insomnia ay sakit sa pag-iisip, gamot, kape o alak.
2. Hypersomnia. Ito ay pathological antok, na maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, mga gamot, problema sa paghinga, o sakit.
3. Mga parasomnia. Kasama sa ganitong uri ng abala sa pagtulog ang kilalang sleepwalking, nocturnal enuresis, epileptic seizure o night terrors.
4. Sleep alternation disorder. Nangyayari ito sa mga tao na ang pang-araw-araw na gawain ay palaging nababagabag. Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa mga shift. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mga permanenteng abala sa pagtulog.
Mag-ingat sa iyong kalusugan at matulog sa oras!
