Ang susi sa isang produktibong araw ng trabaho at magandang mood sa umaga ay isang malusog na magandang pagtulog. Matagal nang alam na ang isang tao ay nangangailangan ng 8 oras ng walang patid na pagtulog sa gabi. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, pagkatapos ay sa umaga magkakaroon ka ng masamang kalagayan, sakit ng ulo, isang sirang estado. Maaari kang, siyempre, magsaya sa kape, ngunit sa araw, babalik pa rin ang pagkahilo at antok. At walang masasabi tungkol sa hitsura - isang makalupang kutis, puffiness, dark circles sa ilalim ng mga mata ay wala pang pinalamutian ng sinuman.
Tama ba ang tulog mo?
Ito ay nangyayari sa kabaligtaran na ang isang tao ay gumugugol ng sapat na oras sa kama, ngunit sa umaga ay hindi siya masigla at sariwa. At ito ay maaaring mangyari nang sistematiko, araw-araw. Kaya bakit ito nangyayari? Bakit madalas natutulog ang isang tao at hindi nakakakuha ng sapat na tulog?
Walang tiyak na sagot sa tanong na ito, dahil maaaring maraming dahilan. Una, bigyang-pansin ang iyong kama. Maaaring wala kang sapat na espasyo para matulog o maaaring natutulog ka nang napakahirap (mahina). Sa kasong ito, dapat kang bumili ng angkop na laki ng kama at orthopedic mattress. Mahalaga rin ang lokasyon. Kailangansiguraduhin na ang kama ay nasa isang silid na naka-soundproof mula sa labis na ingay mula sa kalye o mula sa iba pang mga silid. May kaugnayan sa bintana, ang kama ay dapat na matatagpuan upang ang mga unang sinag ng araw ay hindi magising sa natutulog na tao. Ang silid ay dapat na maaliwalas bago matulog, ang bed linen ay dapat palaging sariwa. Panatilihing malinis ang iyong kwarto. Mahalaga na walang alikabok, mga extraneous na pinagmumulan ng mga tunog. Huwag matulog nang nakabukas ang TV. Maaari nitong gawing hindi mapakali ang tulog at paggising na sira at nalilito sa umaga.
Paputol-putol na pagtulog
Ang isa pang dahilan kung bakit ang isang tao ay madalas na natutulog, ngunit hindi nakakaramdam ng kagalakan pagkatapos magising, ay ang pagdadala niya ng laptop sa kama, mga papeles sa trabaho, tinitingnan ang mga dokumento bago matulog. Iyan ang ginagawa ng karamihan. Bilang isang resulta, nakakakuha ng pasulput-sulpot, mababaw na pagtulog. Ang utak na puno ng impormasyon ay hindi nagpapahinga buong gabi. Lubos na inirerekomenda ng mga psychologist na paghiwalayin ang mga lugar na nagtatrabaho at natutulog.
Bago matulog, ang pinakamaraming magagawa mo ay magbasa ng ilang kabanata mula sa isang walang kabuluhang nobela. Ang kwarto ay hindi dapat magkaroon ng TV, laptop, telepono. Ang lugar na ito ay dapat na maging isang isla ng pag-iisa, isang lugar kung saan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa labas ng mundo at ang abala nito.
Depression o talamak na pagkapagod
Karamihan sa atin ay palaging nasa ilalim ng stress. Araw-araw, nakikipag-ugnayan sa ibang tao, nakakatanggap tayo ng maraming impormasyon, kadalasan ay negatibo. Ang stress, depresyon, talamak na pagkapagod ay maaaring isa pang dahilan kung bakitang isang tao ay natutulog ng maraming, ngunit hindi nakakaramdam ng pahinga. Kadalasan ang ganitong estado ay nauuna sa isang uri ng malubhang pagkabigla o isang bahid ng mga pagkabigo. Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipagtulungan sa dahilan na humantong sa ganitong kondisyon, sumasailalim sa paggamot na may mga antidepressant o sedative.
Mga yugto ng pagtulog
Kung ang paggamot ay hindi maghahatid ng inaasahang resulta, malamang na mas malala ang sleep disorder. Ang katotohanan ay mayroong ilang mga yugto ng pagtulog. Ang REM sleep ay isang panahon kung kailan ang katawan ay hindi pa rin sapat na nakakarelaks, ang utak ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyon para sa araw. Sa panahon ng mabilis na yugto, nangangarap tayo.
Ang mabagal na yugto ay nagdudulot ng kabuuang pagpapahinga at pahinga sa katawan at isipan. Parang nagre-reboot ang katawan. Pagkatapos nito, ang lahat ng organ system ay handa nang gumana nang normal sa susunod na araw. Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng sapat na oras, ang utak ay walang oras upang "lumipat" mula sa REM na pagtulog sa mabagal na pagtulog. Ngunit bakit ang isang tao ay madalas na natutulog, ngunit ang kanyang pagtulog ay hindi mapakali at mababaw? Ang sagot sa tanong na ito ay malalaman lamang pagkatapos na makapasa sa isang kumpletong medikal na pagsusuri. Pagkatapos ng lahat, ang mga dahilan ay maaaring physiological sa kalikasan. Marahil ang sleep disorder ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng sakit ng endocrine o cardiovascular system.
Insomnia
Ang Insomnia ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi makatulog buong gabi o madalas na nagigising, maaaring magkaroon ng cramps, restless legs syndrome. Maiintindihan kung bakit madalas natutulog ang isang tao sa maghaponresulta. Sa isang problema, maaari kang makipag-ugnay sa isang doktor - isang somnologist. Isa itong espesyalista na nagsasaliksik at gumagamot ng mga karamdaman sa pagtulog.
Kung walang pagnanais na pumunta sa mga doktor, sundin ang mga rekomendasyong ito:
- huwag kumain bago matulog;
- huwag uminom ng mga inuming may caffeine;
- uminom ng bitamina at valerian para palakasin ang immune system at nervous system;
- alisin ang computer, laptop, TV sa kwarto;
- Ang pajamas ay dapat puro natural na tela;
- dapat malaki ang kama at kumportable ang kutson;
- bago matulog, ipinapayong uminom ng herbal tea (maaari kang magtimpla ng mint, linden, chamomile) na may isang kutsarang pulot.
Mga sakit ng circulatory system
Ngunit ito ay tungkol sa malulusog na kabataan. Sa katandaan, ang katawan ay humina, at dahil sa mga sakit ng mga pagbabago sa hormonal, ang iba't ibang mga karamdaman ay madalas na nangyayari. Ang pangunahing dahilan kung bakit madalas na natutulog ang mga matatanda ay mga sakit ng sistema ng sirkulasyon, tulad ng anemia at hypoxia. Sa edad na ito, bumababa ang antas ng hemoglobin sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pag-aantok. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang madagdagan ito. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng mas maraming beetroot hangga't maaari, uminom ng juice ng granada, gumamit ng hematogen. Para sa mas mahusay na sirkulasyon ng oxygen, posible na mga sports, paglalakad sa sariwang hangin ay kinakailangan. Gayundin, ang pagtaas ng pagkaantok sa mga matatanda ay maaaring maging isang senyales ng sakit sa puso at isang hudyat ng atake sa puso.
Sa karagdagan, ang mga pensiyonado ay kadalasang nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog atpuyat, dahil hindi na kailangang magmadali sa trabaho sa umaga, walang seryoso at kagyat na mga bagay. Mamaya ka na matulog, gumising ng maaga, matulog sa hapon. Bakit madalas natutulog ang mga tao sa pagtanda? Oo, ito ay elementarya, dahil sa karamihan ng mga kaso ang isang matanda ay naiinip lamang at walang pagkakataon na maglaan ng kanilang oras sa paglilibang nang kawili-wili.
Ang isa pang dahilan kung bakit madalas natutulog ang matatanda ay ang paglapit ng kamatayan. Mahirap para sa isang mahinang katawan na mapanatili ang mahahalagang aktibidad at nangangailangan ng mas maraming oras upang maibalik ang lakas.
Konklusyon
Kaya kung nahihirapan kang makatulog, huwag basta-basta. Kung hindi, maaari itong negatibong makaapekto sa estado ng kalusugan at lumala ang kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Ang tamang pang-araw-araw na regimen, ang kawalan ng masamang gawi, regular na ehersisyo, mabuting nutrisyon at ang kawalan ng stress ay magliligtas sa iyo mula sa problemang ito. Ngunit, kung nag-aalala ka na tungkol sa insomnia o sobrang antok, magpatingin sa doktor.
