Hindi lihim na ang pagtulog ay isang mahalagang biological na pangangailangan ng katawan. Nakakatulong ito upang maibalik ang kaligtasan sa tao, i-streamline ang impormasyong natanggap sa panahon ng pagpupuyat at suportahan ang marami pang mga proseso, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Pag-uusapan pa natin kung ano ang nangyayari sa isang tao habang natutulog.
Mga yugto ng pagtulog
Ang ating kaluluwa at katawan ay nangangailangan ng pahinga, at ang pinakakailangan sa bagay na ito ay ang pagtulog. Ang pagkakaroon ng hindi nakuha para sa ilang kadahilanan, madarama natin na hindi tayo makagalaw nang normal, dahil ang koordinasyon ay nabalisa, at ang memorya at ang kakayahang mag-concentrate ay kapansin-pansing humina. Kung ang kakulangan ng tulog ay nagiging matagal, kung gayon ang lahat ng mga sintomas na ito ay naayos, tumindi at, sa pamamagitan ng paraan, ay nagiging hindi maibabalik. Hindi nakakagulat na ang kawalan ng tulog ay palaging itinuturing na malupit na pagpapahirap.
Para sa average na 8 oras na mayroon ang isang tao para sa isang malusog na pahinga sa gabi, mayroon siyang 5mga cycle ng pagtulog na hanggang 100 minuto. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay may dalawang yugto - mabagal at mabilis na pagtulog. Paano sila dumadaloy?
Para maunawaan kung ano ang nangyayari habang natutulog, tingnan natin ang mga yugto nito.
Mabilis na tulog
Ang taong pagod o hindi nakatulog nang maayos sa araw bago ay nakatulog sa pinakamaliit na pagkakataon at agad na pumasok sa yugto ng tinatawag na REM sleep, o paradoxical sleep.
Pinangalanan siya dahil sa oras na ito, ang natutulog na electroencephalogram, tibok ng puso at mga rate ng paghinga ay katulad ng sa isang taong nagising, ngunit halos lahat ng mga kalamnan (maliban sa diaphragm, mga kalamnan ng auditory ossicles, pati na rin bilang paghawak sa mga talukap ng mata at paggalaw ng eyeball) ganap na nawala ang kanilang tono. Iyon ay, kung ano ang nangyayari sa panahon ng pagtulog sa kanyang mabilis (kabalintunaan) yugto ay maaaring mailalarawan bilang mga sumusunod: ang katawan ay natutulog na, ngunit ang utak ay gumagana pa rin. Oo nga pala, sa oras na ito makikita natin ang pinakamatingkad at madaling maalala na panaginip.
Pagkalipas ng 20 minuto mula sa simula ng pagkakatulog, ang isang tao ay papasok sa yugto ng mabagal na pagtulog.
Ano ang nangyayari sa hindi REM na pagtulog
Slow-wave sleep, natuklasan ng mga eksperto, ang 75% ng buong night rest. Nakaugalian na isaalang-alang ang ilang yugto ng yugtong ito.
- I-snooze. Kung ikaw ay malusog at matutulog sa oras, aabutin ito ng 5-10 minuto, kung saan mas mahimbing ang iyong pagtulog.
- Paglulubog sa pagtulog. Ang hakbang na ito ay karaniwang tumatagal ng mga 20 minuto. Ano ang nangyayari sa katawan habang natutulog sa yugtong ito? Prosesonailalarawan sa pamamagitan ng pagbagal ng tibok ng puso, pagbaba sa temperatura ng katawan at ang hitsura sa EEG ng tinatawag na "sleep spindles" (maiikling pagsabog ng aktibidad ng utak na may mababang amplitude), kung saan ang kamalayan ng tao ay halos patayin.
- Himbing na tulog.
- Ang pinakamalalim na delta sleep kailanman. Mahirap gumising sa ganitong oras. At kahit magigising siya ay matagal siyang hindi nakaka-toum. Sa yugtong ito posible ang mga pagpapakita ng sleepwalking, enuresis, pakikipag-usap sa panaginip at mga bangungot.
Pagkatapos ang tao, na parang nagsisimulang magising, ay pumasok sa isang estado ng REM na pagtulog. Ang ganitong mga pagbabago sa yugto ay nagaganap sa kabuuan, at kung ang huli ay sapat na, pagkatapos, sa paggising, ang isang tao ay nakadarama ng sariwa, sigla, panibago.
Mga prosesong pisyolohikal na nangyayari habang natutulog
Sa katawan ng isang taong natutulog, sa kabila ng kanyang panlabas na kawalang-kilos, pagpapahinga at kawalan ng reaksyon sa mga stimuli (siyempre, kung hindi sila masyadong malakas), maraming proseso ang nagaganap.
- Maraming halumigmig ang may posibilidad na sumingaw sa balat sa panahong ito, na nagreresulta sa kaunting pagbaba ng timbang.
- Pinapataas ang produksyon ng isang espesyal na protina - collagen, na, sa pamamagitan ng paraan, ay tumutulong upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at ibalik ang pagkalastiko ng balat. Tila, hindi tuso ang mga bida sa pelikula at pop kapag sinabi nilang ang magandang 8-oras na pagtulog ay nakakatulong sa kanila na maging maganda (bagama't ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw: hindi kaagad pagkatapos ng mabigat na hapunan).
- Bukod dito, ang isang tao ay lumalaki sa isang panaginip (oo, oo, ito ay hindi mga imbensyon ng mga ina at lola, hindina nakakaalam kung paano patulugin ang isang batang hindi mapakali), dahil ang kanyang growth hormone sa oras na ito ay may pinakamataas na konsentrasyon sa dugo.
- Habang natutulog ang isang tao, halos lahat ng kalamnan ng katawan ay nakakarelaks nang isa-isa, maliban sa mga nakapikit. Nananatili silang tense, at gumagalaw ang mga eyeballs sa ilalim ng mga ito, na kung saan ay nagpapahiwatig ng yugto ng malalim na mabagal na pagtulog.
Tulad ng nakikita mo, ang mga proseso sa katawan sa panahon ng pagtulog ay magkakaiba - sa tulong nila, isang uri ng paglilinis ang isinasagawa, na inihahanda ang katawan para sa araw na pagpupuyat.
Bakit kailangan ng utak ng tulog
Marahil alam ng lahat na ang ating utak ay hindi idle habang natutulog. Sa panahon ng pahinga sa gabi, halos huminto siya sa pagtugon sa panlabas na stimuli at tumutuon sa mga panloob na pangangailangan, ginagawa ang pangunahing gawain sa sandaling iyon - pag-uuri at pagproseso ng impormasyon sa araw at ipadala ito para sa imbakan sa naaangkop na mga seksyon ng teritoryo na ipinagkatiwala sa kanya.”
Nga pala, salamat sa prosesong ito, lahat ng nangyayari sa utak habang natutulog ay maituturing na isang uri ng “pangkalahatang paglilinis”. Tinutulungan tayo nitong gumising sa umaga na may kakaibang - malinaw at lohikal - tumingin sa mga problemang tila hindi malulutas kahapon. At ginagamit ito ng mga mag-aaral at mag-aaral sa mahabang panahon, na binabanggit na ang materyal na pinag-aaralan mo bago matulog ay pinakamahusay na natatandaan.
Kung ang isang tao ay may regular na talamak na kawalan ng tulog,ang utak ay walang sapat na oras upang buuin at iimbak ang natanggap na impormasyon sa "mga cell ng memorya", na humahantong sa mga reklamo ng fog sa ulo at malubhang kapansanan sa memorya.
Paano gumagana ang brainwashing
Pagtatanong: "Ano ang nangyayari sa katawan habang natutulog?", natuklasan ng mga mananaliksik na ang ganitong kalagayan para sa mga selula at tisyu ng utak ay katulad ng isang uri ng "paglilinis ng enema." Pagkatapos ng lahat, ang mga lason na pumapasok sa katawan na may pagkain o bilang isang resulta ng mga pagkabigo na dulot ng stress ay naninirahan hindi lamang sa gastrointestinal tract, atay o bato. Lumilitaw na nag-iipon ang mga ito sa cerebrospinal fluid, kapwa sa gulugod at sa cranium.
Habang natutulog, ang mga glial cell na nakapalibot sa mga neuron ay naninigas, lumiliit sa laki, na ginagawang mas malaki ang intercellular space at nagbibigay-daan sa mas maraming likido na dumaan. At siya naman, naglalabas ng mga lason mula sa mga nerve tissue, na nagliligtas sa atin mula sa pagbuo ng mga protina na plake na magpapahirap sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga neuron at mag-aambag sa maagang pag-unlad ng Parkinson's o Alzheimer's disease.
Ano ang kailangan ng isang tao para makakuha ng sapat na tulog?
Kaya, tinalakay namin kung ano ang nangyayari sa katawan habang natutulog. Upang magpahinga at bumangon pagkatapos nito nang masigla at nabago, bawat isa sa atin ay nangangailangan ng iba't ibang oras. Sa kabuuan, ang mga tao ay gumugugol ng average na lima hanggang sampung oras sa isang araw sa pagtulog. Naniniwala ang mga somnologist (mga espesyalista na tumutugon sa mga problema sa pagtulog at epekto nito sa kalusugan ng tao) na mas mahalaga pa rin para sa atin hindi ang dami, kundi ang kalidad ng pahinga sa isang gabi.
Napagmasdan na ang mga taong natutulog nang payapa at bihiraang mga nagpapalit ng posisyon ay nakadarama ng higit na alerto at nagpapahinga sa umaga kaysa sa mga umiikot-ikot. Ngunit bakit, sa pagkakaroon ng isang tila komportableng posisyon sa kama, gayunpaman ay binabago natin ang ating posisyon? Lumalabas na ang paggalaw ng ating katawan sa gabi ay higit na nakadepende sa mga panlabas na stimuli - mga kislap ng liwanag, ingay, pagbabago sa temperatura ng hangin, paggalaw ng asawa o anak na nakahiga sa malapit, atbp.
Somnologists ay naniniwala na ang 70% ng mga naturang paggalaw ay may masamang epekto sa kalidad ng pagtulog, o sa halip, sa kakayahang lumipat sa isang malalim na yugto. At hindi lamang nito pinapayagan ang isang tao na ganap na makatulog. Kadalasan ay napipilitan tayong baguhin ang ating posisyon sa pamamagitan ng matigas na ibabaw, at punong tiyan, at mahinang kalusugan, na nangangahulugang kapag nagpapahinga, kailangan nating lumikha ng pinaka komportableng kondisyon para sa ating sarili.
Tungkol sa mga makahulang panaginip
Somnologists, pag-aaral ng mga panaginip, din naunawaan ang tinatawag na "prophetic panaginip" at dumating sa konklusyon na sa katunayan walang mystical sa kanila. Sinusubukang lutasin ang mga ito, hindi mo dapat gunitain kung ano ang nangyayari sa kaluluwa sa panahon ng pagtulog. Hindi siya ang gumagala sa mas matataas na mundo, hindi - sa yugto lamang ng mabagal na pagtulog, ang utak ng tao ay kumukuha ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo at ipinapadala ang mga ito sa anyo ng mga matingkad na imahe. Ang isang tao ay nakakakita ng mga may kulay na panaginip, at maaaring bigyang-kahulugan ang mga ito batay sa mga simpleng pagkakatulad.
Halimbawa, kung nanaginip ka ng bulok na gulay o hilaw na karne (sa isang salita, mga hindi nakakain na pagkain), nangangahulugan ito na may mga problema sa digestive system. At ang mga kakila-kilabot na panaginip na ang isang tao ay nasusuka o nalulunod, bilang isang patakaran, ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa trabahomga organ sa paghinga. Ang isang nagniningas na apoy ay maaaring managinip ng angina pectoris, dahil ang isa sa mga sintomas ng patolohiya na ito ay isang nasusunog na sensasyon sa dibdib.
Ngunit ang paglipad sa isang panaginip ay isang malinaw na tanda ng paglaki ng mga bata at positibong pag-unlad sa mga matatanda.
Ang kahalagahan ng pagtulog ay mahirap bigyan ng halaga
Lahat ng nangyayari sa katawan habang natutulog ay pinagmumultuhan ng mga mananaliksik. Ang lubhang kailangan at hindi mapapalitang estadong ito ng isang tao ay pinag-aaralan ng mga doktor, psychiatrist, at maging mga esotericist.
Maraming mito at sensasyon sa paksang ito, ngunit hindi ka dapat masyadong madala sa kanila, dahil ang pagtulog, una sa lahat, ay isang pagkakataon upang maibalik ang sigla at mapanatili ang kalusugan. Samakatuwid, ingatan ang iyong pagtulog at ituring ang inilarawan na proseso ng pisyolohikal nang may paggalang!
