May nakakaalam ba kung gaano kahalaga ang huminga nang maayos sa proseso ng buhay, at sa pangkalahatan, paano ito - mataas ang kalidad? Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano maayos na hawakan ang diaphragm at mga kalamnan sa pagitan ng mga tadyang, pati na rin ang pagpindot, upang masulit ito, at sasabihin din sa iyo kung ano ang puno ng mababaw na paghinga.
Saan matatagpuan ang diaphragm at ano ang function nito?
Praktikal na alam ng lahat na ang diaphragm ay ang inspiratory muscle, kung wala ang buong proseso ng paghinga ay imposible. Ito ang kalamnan na, kapag nagkontrata, ay lumilikha ng isang paglanghap, pinalawak ang ibabang bahagi ng dibdib, at nakakarelaks, sa kabaligtaran, pinipiga ito. Upang maramdaman ang gawain ng pinakamahalagang kalamnan na ito, kailangan mo lamang na tumutok sa mas mababang costal arch (maaari mo ring ilagay ang iyong mga palad sa lugar na ito) at huminga ng mabagal na volumetric, na pinupuno ang lahat ng mga baga ng hangin.
Magkakaroon ng pakiramdam na ang tiyan ay nakausli at may isang bagay sa loob na lumulubog, salamat sa ilang presyon - ito ay isang contracted diaphragm na pumipindot sa mga panloob na organo, sinusubukang ibaba ang mga ito. Kapag humihinga, ang tiyan, sa kabaligtaran, ay pupunta ng kaunti papasok, at ang costal archtumataas dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng diaphragm. Iyon ay, kung ang zone na ito ay hindi gumagana nang buong lakas, kung gayon ang paghinga ay nagiging mababaw, napipigilan. Ang amplitude ng paggalaw ng diaphragmatic zone sa isang kalmado na estado ay 2-3 sentimetro, at sa isang sapilitang estado (nakakamalay na epekto o isang kinahinatnan ng pisikal na aktibidad) - higit sa walo. Tanging ang mga figure na ito lamang ang nagpapalinaw kung gaano kalakas ang epekto ng kalamnan na ito sa estado ng buong organismo sa kabuuan.
Bakit mahalagang bigyang-pansin siya?
Alam ng mga medyo pamilyar sa anatomy ng tao na ang puso at baga ay nasa ibabaw ng diaphragm, at sa ibaba nito ay ang atay, pali, tiyan at ilang bahagi ng bituka. Kaya, kapag gumagalaw sa panahon ng paghinga, ang hindi kapansin-pansin na kalamnan na ito ay isang mahusay na "masseur" para sa mga panloob na organo, malumanay na pinindot ang mga ito. Ang bawat malalim at mataas na kalidad na paghinga (pag-ikli ng diaphragm) ay pinipiga ang venous na dugo palabas ng atay at pali, na nagbibigay ng isang salpok upang linisin.
Ang diaphragm at intercostal na mga kalamnan ay lumilikha ng aktibong presyon sa mga baga sa panahon ng pagbuga, na nagpapasigla sa qualitative na paglabas ng basura (at samakatuwid ay nahawahan ng panloob na basura) na hangin. Ang katawan ay natural na nagpapagaling mula sa loob lamang salamat sa malalim at nakakamalay na paghinga: hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na pamamaraan, tabletas, kumplikadong ehersisyo o simulator. Nasa bawat tao na ang lahat ng kailangan para sa kalusugan.
Kung naka-clamp ang aperture
Ang average na kapasidad ng baga ay 4 cubic liters, para sa opera singers at swimmers - hanggang lima!Ang karaniwang tao sa proseso ng pang-araw-araw na buhay ay gumagamit ng hindi gaanong kaunti: 500-800 ml lamang, na siyang unang dahilan ng pag-unlad ng mga naturang sintomas:
- Mabilis at tumaas na pagkapagod bilang resulta ng hindi sapat na supply ng oxygen sa dugo.
- Dahil sa hindi sapat na saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan ng diaphragm, ang venous outflow mula sa mga panloob na organo ay naaabala, na humahantong sa pagbuo ng kasikipan at, bilang isang resulta, ay lumilikha ng mga ideal na kondisyon para sa pag-unlad ng mga sakit.
- Kung mas malalim ang paghinga ng isang tao, mas aktibong minamasahe ang kanyang utak: kapag humihinga, lumalawak ang kulay-abo na bagay ng utak, at kapag huminga, kumukontra ito, na nagpapasigla hindi lamang sa saturation ng dugo sa lahat ng maliliit na bahagi, kundi pati na rin ang gawain ng mga neuron. Dahil dito, nagiging pipi na lang ang isang tao, ibig sabihin, nararamdaman niya ang kawalan ng kakayahan ng isip na gumana.
Hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga problema na maaaring magkaroon ng isang mababaw na paghinga, ngunit kahit na ang tatlong puntong ito ay nagbibigay ng malaking puwersa sa muling pag-iisip ng kanilang gawi sa paghinga.
Paano huminga ng tama?
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapasigla sa lahat ng pangunahing sistema ng katawan at pag-master ng sining ng nakapagpapagaling na paghinga ay ang Yogi Full Breath, na nagbibigay ng malakas na stimulus para sa aktibong pag-ikli ng mga intercostal na kalamnan at diaphragm, pati na rin ang pag-stretch habang nag-eehersisyo sa paghinga.
Ano ang kailangan para dito?
- Umupo nang tuwid ang likod at tuwid na dibdib, nang walang binibigkas na pagpapalihis ng lumbar. Ang posisyon ng mga binti ay hindi mahalaga.naglalaro.
- Simulan ang paglanghap, pagdidirekta ng hangin sa ibabang bahagi ng baga - makikita ito sa lumalawak na volume ng tiyan at pakiramdam ng pagkapuno sa ibabang tadyang.
- Susunod, punan ng hangin ang gitnang seksyon - ipamahagi ang mga buto-buto, ang interscapular zone sa mga gilid (may lalabas na bahagyang presyon sa mga tadyang at nakataas na talim ng balikat).
- Tapusin ang paghinga sa pamamagitan ng pagpuno sa itaas na bahagi ng baga, na makikita mula sa bahagyang nakataas na collarbones.
- Nagsisimula rin ang pagbuga sa ibaba: agad na alisan ng laman ang ibabang umbok, pagkatapos ay ang gitna at panghuli sa itaas. Isang ikot ng hininga ang lahat.
Ano ang dapat kong bigyang pansin?
Sa buong paghinga, dapat ay walang kakulangan sa ginhawa, pananakit ng dibdib, kalamnan ng diaphragm o bahagi ng tiyan, na kadalasang nangyayari kapag pinipilit ng practitioner ang mga bagay-bagay at sinusubukang gumawa ng higit pa sa handa ng kanyang katawan sa sandaling ito. Gayundin, ang tibok ng puso ay hindi dapat tumaas, kahit na maaaring may bahagyang pagkahilo sa mga unang yugto ng pag-unlad - ito ay isang reaksyon ng katawan sa isang malaking porsyento ng oxygen, hindi karaniwan para dito.
