Ang maging malusog ang pangunahing hangarin ng medyo malaking bilang ng mga tao, ngunit hindi lahat ay gumagawa ng makabuluhang pagsisikap para dito.
Ano ang kalusugan?
Ngayon, napakaraming bilang ng mga kahulugan ng konseptong ito. Ang pinakatumpak ay kung ano ang pinagtibay ng World He alth Organization. Sinasabi nito na ang kalusugan ay dapat isaalang-alang hindi lamang ang kawalan ng mga sakit sa isang tao, kundi pati na rin ang kanyang kumpletong pisikal, panlipunan at psycho-emosyonal na kagalingan. Kaya, upang maging malusog, kinakailangan hindi lamang upang alagaan ang kawalan ng iba't ibang uri ng mga karamdaman, kundi pati na rin upang matiyak na walang ganap na mga kinakailangan para sa kanilang paglitaw. Kaya sa ngayon, ang terminong "kalusugan" ay isa sa pinakamalawak sa lahat ng gamot.
Ano ang kailangang gawin?
Karaniwang makarinig ng mga pahayag gaya ng "Gusto kong maging malusog", ngunit hindi gaanong tao ang talagang handang gumawa ng ilang sakripisyo upang mapanatiling malakas ang kanilang katawan. Kung sakaling gusto pa ng isang tao na baguhin ang kanyang buhay para sa mas mahusay, siyagawin ang sumusunod:
- Kumain ng tama.
- Matulog ng sapat na oras.
- Maglaan ng oras para sa ehersisyo.
- Iwanan ang masasamang gawi.
- Panatilihin ang kalinisan.
- Pumili ng magandang tirahan.
- Subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Rational nutrition
Maging malusog lamang kung kumain ka ng tama. Bukod dito, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa husay at dami ng komposisyon ng diyeta, kundi pati na rin tungkol sa kung kailan eksaktong kumain ng pagkain. Sa ngayon, ang pamantayang "ginto" ay itinuturing na 5 pagkain sa isang araw. Karamihan sa mga calorie ay nagmumula sa almusal at tanghalian. Dapat magaan ang hapunan. Sa mga tuntunin ng mga calorie, ito ay dapat na halos isang ikatlong mas mababa kaysa sa tanghalian. Sa pagitan ng 3 pangunahing pagkain, kailangan mong gumawa ng 2 meryenda: sa 11:30 - 12:00 at sa 16:30-17:00. Ang pagkain ay dapat na iba-iba. Hindi mo dapat ganap na iwanan ang alinman sa mga grupo ng pagkain. Sa kasong ito, kailangang bigyan ng kagustuhan ang mga steamed, nilaga at pinakuluang pagkain.
Sleep
Ang pagiging malusog nang walang sapat na tulog ay imposible lang. Ang hindi bababa sa maaaring maabutan ang isang tao ay talamak na pagkapagod na sindrom. Ito ay itinatag na ang pagtulog ay dapat na humigit-kumulang 8 oras sa isang araw. Kasabay nito, mas mainam kung ang isang tao ay matutulog nang 21:30 - 22:00. Mainam na matulog at bumangon nang sabay.
Edukasyong Pangkatawan
Malamang na hindi ka magiging malusog nang hindi binibigyang pansin ang pisikalmga pagsasanay. Maipapayo na gumugol ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw sa pisikal na edukasyon. Kasabay nito, hindi rin kanais-nais ang sobrang pagsusumikap.
Masasamang gawi
Kung gusto ng isang tao na maging malusog, natural, hindi siya dapat manigarilyo o uminom ng labis na alkohol, at ang mga droga ay hindi pinag-uusapan. Ang lahat ng masasamang gawi na ito ay humahantong sa mga systemic disorder sa katawan.
Kalinisan
Ang pagsunod sa mga alituntunin ng kalinisan ay makakatulong sa isang tao na maprotektahan ang sarili mula sa mga negatibong epekto ng kapaligiran. Kung wala ito, malamang na hindi mo mapapanatili ang iyong kalusugan.
Isang lugar na tirahan
Mas mabuting manirahan sa labas ng lungsod. Dito, medyo malinis ang hangin, mas mababa ang ingay, at nababawasan ang posibilidad na magkaroon ng ilang mga nakakahawang sakit.
Ang stress ay ang kalaban ng kalusugan
Ganap na alisin ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi gagana. Gayunpaman, kung susubukan mong gawing mas madali ang ilang bagay, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong psycho-emotional status.
