Kapag huminto sa pag-inom, ang mga dating alkoholiko ay nakakaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, ang resulta ng paghaharap na madaling maging isa pang pagkasira at pagbabalik sa dating nakadependeng estado. Walang duda na ang alkoholismo ay isang sakit. Kaya paano nakakahanap ang mga taong huminto sa pag-inom ng sapat na kapalit ng alak at pakiramdam na sila ay isang ganap na tao muli?
Anong mga problema ang kinakaharap ng mga dating alkoholiko?
Ang mga huminto sa pag-inom ay kadalasang kailangang malampasan ang parehong hanay ng mga problema. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang malinaw na ideya ng mga paghihirap na inaasahan, ang isang tao ay maihahanda nang maayos ang sariling isip para sa kung ano ang darating.
Lahat ng problemang kinakaharap ng mga huminto sa pag-inom ay halos nahahati sa mga sumusunod na kategorya:
- Ang mga tunay na problemang nilikha ng alkohol ay nauugnay sa pisyolohiya ng tao, ang pang-unawa sa mga pagbabago ng katawan. Karaniwan, ang mas maraming "karanasan" ng isang taong umiinom, mas malala ang kanyang estado ng kalusugan. Posible upang maalis ang mga kaguluhan ng ganitong kalikasan,nagtitiis hanggang sa ninanais na mga pagbabago o seryosong nagtatrabaho upang maibalik ang kanilang sariling malusog na kagalingan.
- Mga problemang may maskara - nauugnay sa emosyonal na sphere ng isang taong nalulong sa alak. Sa marami sa kanila, ang mga indibidwal na huminto sa pag-inom ay nagkikita sa unang pagkakataon sa loob ng maraming taon, dahil ang alkohol ay isang mahusay na distraction mula sa katotohanan.
Depressive states
Ang estado ng kawalan ng pag-asa ay isang ganap na normal na reaksyon ng kamalayan sa layunin ng realidad. Gayunpaman, ang bawat tao sa kanyang sariling paraan ay sumusubok na makahanap ng isang paraan sa sitwasyong ito. Mas gusto ng marami sa atin ang home alcoholism bilang solusyon.
Ang mga taong huminto sa pag-inom ay kailangang matutunang muli kung paano labanan ang mga pagsabog ng mapanglaw. Ang isang mahusay na pagkagambala sa panahon ng rehabilitasyon dito ay maaaring paglalakad sa sariwang hangin, pag-aalaga sa iyong sariling katawan at mga pisikal na ehersisyo. Makakatulong ang yoga na palakasin ang espiritu at katawan nang sabay.
Anong iba pang mga makatwirang paraan mula sa isang pathological na estado ang mas gustong gamitin ng mga taong huminto sa pag-inom? Una sa lahat, ito ay isang regular na pagbisita sa isang psychoanalyst, isang dumadalo na manggagamot, o ordinaryong pakikipag-usap sa mga hindi umiinom na kaibigan. Sa pangkalahatan, upang makaalis sa isang depress na estado kapag tumatanggi sa alak, napakahalaga na panatilihing abala ang iyong sarili, makinabang sa iba, gumawa ng mabubuting gawa at maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili.
Angry fit at iritable
Ang paggamot sa mga pasyenteng may alkoholismo ay palaging nagdudulot ng madalas na mga hindi makatwirang galit na estado sa huli. Kadalasan ang mga ugat ng ganoonAng mga problema ay namamalagi sa malalim na pagkabata at lumalabas sa sandaling ibalik ng utak ang kakayahang makita ang layunin ng katotohanan.
Ang group therapy at psychoanalysis session ay may malaking pakinabang sa pagdaig sa galit at pagpapataas ng pagpipigil sa sarili para sa mga taong nagpaalam sa sistematikong pag-inom ng alak.
Ang mga espesyal na biochemical reaction sa katawan ay maaaring magsilbing sanhi ng negatibong emosyonal na kagalingan. Halimbawa, ang isa sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa paglitaw ng mga galit na estado kapag ang pagtanggi sa alkohol ay ang labis na pagkonsumo ng caffeine o labis na pagkain. Ang makabuluhang pagbawas sa diyeta, mga espesyal na diyeta, pati na rin ang pansamantalang pag-iwas sa caffeine at mataba na pagkain ay nakakatulong sa karamihan ng mga dating adik na tao na makabalik.
Istorbo sa pagtulog
Ang mga alkoholiko, mga dating adik, bilang panuntunan, ay hindi nakakaramdam ng tamang pahinga pagkatapos matulog, na mas kailangan nila kaysa sa mga hindi umiinom. Kailangan ng maraming oras at pasensya para makarating sa normal na stable na estado.
Ano ang mga pinakakaraniwang sakit sa pagtulog? Kadalasan ang tunay na problema ng isang taong huminto sa pag-inom ay ang patuloy na insomnia, kahirapan sa paggising sa umaga, kawalan ng panaginip, o regular na bangungot. Sa pagkakaroon ng mga bangungot, ang kanilang pagiging totoo ay kapansin-pansin. Bukod dito, madalas na nakatali sa kalasingan ang kanilang balak.
Upang maibalik sa normal ang kanilang sariling tulog, maraming tao na huminto sa pag-inom ay sumandal sa pisikal na aktibidad sa gabi, na humahantong sa natural na pagkahapo at, dahil dito, pinapatulog ka ng mas mahimbing. Gumagawa ng warm-up sa umagaginagawang posible na ma-charge ang katawan ng enerhiya at mabilis na lumayo mula sa isang estado ng antok.
Problema sa pamilya
Ang mga taong tumanggi sa regular na pag-inom ay nahaharap sa isa pang matinding problema. Ang isang matalim na pagbabago sa sariling pamumuhay ay kadalasang humahantong sa hindi sapat na pang-unawa sa mga pagbabago ng mga mahal sa buhay. Sa katunayan, ang mga taong huminto sa pag-inom ay nagiging ganap na magkakaibang mga tao sa paningin ng kanilang mga kamag-anak, minsan ay mga estranghero at mahirap maunawaan.
Bawasan ang tensyon at bawasan ang lahat ng uri ng alitan sa pamilya ay nakakatulong sa aktibong komunikasyon sa mga mahal sa buhay. Ang pagbuo ng imahe ng isang hindi umiinom ay nangangailangan ng oras para masanay ang mga miyembro ng pamilya sa bagong "I". Makakatulong ang pagpunta sa family counseling, Alcoholics Anonymous, at malusog na mga grupo ng relasyon sa pamilya.
Pagbabago sa social circle
Ang pagtigil sa alak ay inaasahang hahantong sa mga pagbabago sa pang-unawa ng iba at magdulot ng mga problema sa relasyon. Tulad ng sa nakaraang kaso, ang dating adik ay kailangang iakma ang kanyang mga kasama sa isang bago, hindi umiinom na imahe ng kanyang sarili. Kasabay nito, ang bawat kasama ay madalas na nagpapakita ng iba, kung minsan ay hindi sapat na reaksyon sa kung ano ang nangyayari.
Ang tanging makatwirang solusyon ay ang lumayo sa mga kaibigan na sumusuporta sa mga mithiin ng dating adik. Ang mga kasamang nag-uudyok sa pagbawi sa bisyo ay hindi tunay na kaibigan. Samakatuwid, ang mga dating adik ay nagsisikap na humiwalay"well-wishers" mula sa iba.
Mga digestive disorder
Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang ipakilala sa iba ang kuwento ng "kung paano ako tumigil sa pag-inom", ang mga dating kagyat na sikolohikal na problema ay agad na napapalitan ng mga pisikal na problema. Sa sitwasyong ito, ang mga digestive disorder ay isang sapat na tugon ng katawan sa mga pagbabago. Ang mga katulad na proseso ay palaging nararamdaman sa pisikal na antas kapag humiwalay sa matagal nang pagkagumon, maging ito man ay caffeine, matamis, nikotina o alkohol.
Ang mga problema sa pagtunaw ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Ang diyeta na nakabatay sa mga cereal, munggo, sariwang prutas at gulay, at anumang pagkaing mayaman sa magaspang na hibla ay nakakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa hanggang sa ganap na mabuo ang katawan.
Mahirap mag-isip
Pagkatapos ng kumpleto at hindi na mababawi na pagtanggi sa alak, ang isang tao ay kailangang magtiis ng mga problema tungkol sa kalituhan ng pag-iisip. Minsan ang kahihinatnan ng matinding pagtanggi sa alak ay guni-guni, hindi malinaw na pagpapaliwanag ng sariling mga iniisip.
Paano nakayanan ng mga dating adik ang mga ganitong problema? Ang pinaka-epektibong tulong sa kasong ito ay maaaring paglalaro ng sports, pagdidiyeta, pagsuko ng iba pang mga pagkagumon, halimbawa, nikotina, matamis. Ang yoga, mga massage session, fitness at gymnastics, manual therapy ay makakatulong din na magkasundo sa sarili mong kamalayan.
Mastressful na sitwasyon
Sa sandaling ang isang tao, tila, ganap na nagawang magpaalam saalak, kadalasang may malalaking problema o nakamamatay na kasawian na maaaring magpabalik sa iyo sa pag-inom. Kung tutuusin, dati sa mga ganitong sitwasyon, ang tanging natitira ay ang paglalasing.
Marahil, ang negatibong emosyonal na estado laban sa backdrop ng mga problemang nagbabadya mula sa lahat ng panig ay ang pinakamalaking hadlang para sa mga dating alkoholiko. Ngunit kung pinamamahalaan mong pagalingin ang isang sugat sa iyong kaluluwa nang walang alkohol nang isang beses, tiyak na magagawa mo itong ulitin nang higit sa isang beses sa hinaharap. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pagharap sa mga hadlang ay nagpapatigas lamang sa mga dating adik at nagpaparamdam sa kanila ng kanilang sariling lakas.
Kung ang mga taong huminto sa pag-inom ay muling lutasin ang mga problema sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, kadalasan ay lalo lamang nitong pinalala ang sitwasyon, sa kabila ng lahat ng kalungkutan ng mga pangyayari.
Mga paglabag sa stereotype
Medyo madalas na ang mga umiinom sa nakaraan ay kailangang mahanap ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon kung saan halos imposibleng talikuran ang pag-uugaling stereotype na tinatanggap sa lipunan. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang pagsasaayos ng isang solemne na kapistahan sa okasyon ng isang mahalagang kaganapan sa pamilya ng isang dating umaasa. Ano ang dapat gawin ng dating alkoholiko kung kailangan niyang lumahok sa isang piging?
Sa totoo lang, para sa isang taong nakahanap ng mabisang paraan para huminto sa pag-inom at nagawa nang tuluyang itigil ang pagkagumon, walang masamang mangyayari. Ang isang tao na humiwalay sa pagkagumon sa alkohol ay madaling magamit ang prinsipyo ng sapat na kapalit sa pamamagitan ng paggamit ng mga alternatibong hindi alkohol.inumin.
Natural, upang ang prinsipyo ng pagpapalit ay ganap na bigyang-katwiran ang sarili nito, hindi sapat na uminom lamang ng juice sa halip na alak, at mineral na tubig sa halip na vodka. Ang isang buong host ng mga pangalawang katangian ay mahalaga. Kaya, ganap na hindi inirerekomenda na ibuhos ang tubig sa mga baso ng vodka, at mga carbonated na inumin sa mga baso ng alak. Ang maliit na detalyeng ito ay lumilikha sa larawan ng isang dating adik ng isang bagay na katulad ng imitasyon ng pag-inom ng alak, na sadyang hindi katanggap-tanggap.
May ilang mga panuntunan na maaaring gamitin bilang isang simpleng halimbawa ng pag-uugali ng isang dating umiinom sa panahon ng isang piging:
- kapag umiinom ang iba ng alak, dapat kang gumamit ng ibang uri ng baso o ganap na kakaibang baso, pagkatapos itong punan ng inumin na ibang-iba sa alak sa amoy, kulay at lasa;
- kung ang pangunahing inuming may alkohol sa mesa ay vodka, mas mainam na gumamit ng matamis at may kulay na carbonated na inumin bilang kapalit, ibuhos ito sa kahit ano maliban sa isang baso;
- kung ang mga naroroon ay umiinom ng beer mula sa malalaking glass mug o wine glass, dapat ay mas gusto ang mineral o matamis na walang kulay na tubig, na iniinom ito nang diretso mula sa leeg ng bote.
Alcoholics Anonymous
Kadalasan ang mabisang hadlang sa pagbabalik sa pagkagumon ay ang pagdalo sa mga pulong ng Alcoholics Anonymous. Ang mga miyembro ng naturang mga organisasyon ay tumatanggap ng sikolohikal na tulong at sila mismo ay nagbibigay ng suporta sa iba sa isang peer-to-peer na batayan.
Bilang pinuno ng mga pulong,ang club ng mga hindi kilalang alcoholics ay maaaring kasangkot sa isang ministro ng simbahan, isang propesyonal na psychologist, isang psychotherapist, isang narcologist. Gayunpaman, gaano man ang pagkakaayos ng therapy, ang pangunahing prinsipyo dito ay nananatiling probisyon ng mutual support mula sa mga miyembro ng club.
Practically bawat Alcoholics Anonymous club ay nagpapatakbo ng isang programa na binubuo ng sunud-sunod na mga hakbang sa daan patungo sa pagbawi. Ang mga pangunahing punto ng naturang mga programa ay batay sa mga sumusunod:
- pagkilala sa sarili bilang isang adik, hindi malusog na tao;
- pagtitiwala sa resulta sa mga kamay ng espirituwal na kapangyarihan;
- nakatuon sa ganap at buong pagbabayad para sa pinsalang dulot ng pagkalulong sa mga mahal sa buhay at iba pa;
- introspection at paghahanap ng mga reserba para sa personal na paglago;
- naghahatid ng mga ideya at sariling konklusyon sa ibang miyembro ng komunidad.
Paano nakayanan ng mga taong huminto sa pag-inom ang mga relapses?
Kahit na ang isang taong regular na nakakaisip ng mga kwentong "kung paano ako huminto sa pag-inom" ay nanganganib na maulit. Ano ang dapat gawin ng isang dating adik kapag nagpasya siyang uminom muli? Ang tanging paraan sa ganoong sitwasyon ay ang dumaan sa buong landas ng pagbawi mula sa simula, isang ganap na pagbabalik sa isang matino na buhay.
Sa huli, huwag mong saktan ang iyong sarili ng patuloy na pagkakasala sa pagpayag na maulit. Tinitingnan ng maraming ex-alcoholics ang mga sitwasyong ito bilang isang karanasan sa pag-aaral na nag-aalis lamang ng mga negatibo sa kanilang karanasan.personal recovery program.
Sa pagsasara
Paano ihinto ang pag-inom nang libre at itigil ang pagkagumon nang tuluyan? Ang bawat tao ay nakakahanap ng kanyang sariling, indibidwal na paraan ng paglutas ng isyung ito. Tanging ang sistemang iyon ng pag-alis ng pagkagumon sa alak ang matatawag na perpekto, na hindi pinipilit kang maghanap ng kapalit ng alak, ay hindi nangangailangan ng mga pagbabago sa mga stereotype ng pag-uugali.
Upang makamit ang isang estado ng ganap na pagtalikod sa alak, ang karamihan sa mga dating adik ay tinutulungan sa pamamagitan ng pagpaalam sa buhay kahapon, mga damdamin ng kanilang sariling kababaan, mga paniniwala sa kawalan ng kakayahang makamit ang higit pa. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng ganap na kamalayan sa lahat ng mga pakinabang ng isang matino na buhay, gayundin ng isang oryentasyon tungo sa isang maliwanag, matagumpay na kinabukasan na nangangako sa isang tao ng isang mundong walang alak.
