Praktikal na alam ng lahat kung ano ang cramp. Ang muscle spasm na ito ay maaaring mangyari sa maling oras, tulad ng kapag tumatakbo, lumalangoy, o sa gabi. May cramp sa paa at kalamnan ng guya. Nakakaranas siya ng matinding sakit. Sa kabila ng katotohanan na ang kondisyong ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 1-2 minuto, nais kong alisin ito sa lalong madaling panahon, at maiwasan din ito sa hinaharap. Inilarawan ito sa artikulo.
Mekanismo
Ang muscle spasm ay tinatawag na spasm. Maaari rin itong mangyari sa isang malusog na tao, kumpara sa mga epileptic seizure, na bihira. At ang mga maikling cramp sa mga binti ay tinatawag na tonic. Karamihan sa mga ito ay hindi nakakapinsala, bagama't maaari silang maging tanda ng mga seryosong paglabag.
Ang pag-urong ng mga fiber ng kalamnan ay nangyayari sa signal ng utak. Ito ay kung paano gumagana ang sistema na responsable para sa paggalaw ng isang tao. Ang pag-urong ay isinasagawa sa ilalim ng pagkilos ng mga nerve impulses, na nilikha ng balanse ng tiyakmga elemento ng bakas. Ang mga bahagi tulad ng magnesiyo, potasa, k altsyum ay kasangkot sa aktibidad ng kalamnan. Sa kakulangan ng hindi bababa sa isang mineral, mayroong paglabag sa pagpapadaloy ng mga impulses sa mga fiber ng kalamnan, at lumilitaw ang pulikat.
Ang paggamit ng potassium, magnesium, calcium ions sa mga cell ay isinasagawa gamit ang dugo. At sila ay inihatid sa katawan kasama ng pagkain. Samakatuwid, maraming mga kadahilanan ang maaaring masira ang balanse ng mga sangkap na tumutukoy sa tamang pag-urong ng kalamnan. Kadalasan ay may mga cramp sa paa. Ang dahilan nito ay isang systemic circulatory disorder sa bahaging ito, kaya kulang sa micronutrients ang mga kalamnan.
Ang tagal ng estadong ito ay maaaring mula sa isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay bihirang mangyari - isang beses sa isang linggo o isang buwan. Huwag mag-alala, dahil ang cramp sa paa ay hindi mapanganib. Ngunit kung madalas itong mangyari, ang spasm ay tumatagal ng mahabang panahon at humahantong sa matinding pananakit, kailangan mong magpatingin sa doktor.
Mga Dahilan
Bakit nanginginig ang paa ko? Ang pangunahing dahilan ay ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na kasangkot sa pag-urong ng kalamnan. Ang balanse ng potasa, magnesiyo, k altsyum ay nabalisa dahil sa panlabas na mga kadahilanan o iba't ibang mga sistematikong karamdaman. Ngunit kadalasan ang isang kakulangan sa mineral ay nangyayari dahil sa isang paglabag sa suplay ng dugo sa tissue ng kalamnan. At ang mga paa, bilang bahaging pinakamalayo sa puso, ay higit na nagdurusa.
Ang mga sanhi ng pulikat ng paa sa malulusog na tao ay maaaring iba. Karaniwang lumalabas ang mga ito dahil sa:
- malakas na pisikal na pagsusumikap, matagal na pagtayo;
- magsuot ng masikip na sapatos o mataas na takong;
- dehydration dahil sa matinding pagpapawis;
- sedentary lifestyle;
- pangmatagalang suporta para sa hindi komportable na mga postura, halimbawa, habang natutulog;
- sobrang trabaho, stress;
- kulang sa tulog;
- hypothermia feet;
- sobra sa timbang;
- hindi balanseng diyeta;
- gamot;
- mga hormonal disorder;
- pagkalasing sa alak;
- sun o heat stroke.
Ang bawat isa sa mga salik na ito ay maaaring humantong sa mga cramp ng paa. Ngunit may mga karaniwang sanhi na nagdudulot ng cramp sa maraming tao.
Sedentary life
Ang mga laging nakaupo ay mas pamilyar sa muscle spasm. Lalo na madalas na lumilitaw ang sintomas na ito sa mga paa. Sa katunayan, para sa normal na paggana ng mga kalamnan, kailangan nila ng regular na pagkarga. At nang walang paggalaw, ang mga fibers ng kalamnan ay atrophy, umiikli ang mga ligament, at nawawala ang kanilang pagkalastiko sa paglipas ng panahon.
Ang pagpapabuti ng suplay ng dugo sa paa ay nangyayari sa panahon ng aktibong gawain ng mga kalamnan. Sa pamamahinga, ito ay bumagal, kaya ang mga selula ay tumatanggap ng kaunting mineral. Dahil dito, madalas niyang i-cramp ang kanyang mga paa nang eksakto sa gabi.
Pisikal na labis na karga
Ang malakas na pisikal na aktibidad ay madalas ding humahantong sa pagyupi ng mga paa. Nangyayari ito sa panahon ng pagsasanay sa sports, mahabang paglalakad, mahirap na pisikal na paggawa.
Ang mga load na ito ay humahantong sa matinding paggana ng kalamnan, na humahantong sa kawalan ng balanse ng mga trace elements, dahilmabilis ang pagkonsumo. Kadalasan ay nag-cramp ang mga paa na may labis na timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang malakas na pagkarga ay hindi karaniwan para sa mas mababang mga paa't kamay. Bilang resulta, may paglabag sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa mga pulikat ng kalamnan.
Hindi naaangkop na sapatos
Lalabas ang sintomas kapag gumagalaw dahil sa hindi komportable na sapatos. Ito ang pangunahing sanhi ng mga seizure sa lugar na ito. Kapag pinipiga ng sapatos ang paa, kuskusin o nagsuot ng matataas na takong, naaabala rin ang sirkulasyon ng mga paa. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay hindi makakatanggap ng sapat na mga sustansya at kusang kumontra. Bilang karagdagan, ang matagal na hindi komportable na posisyon ng paa ay humahantong din sa kalamnan spasm.
Dehydration
Ang mga pulikat ng paa at mga daliri ay makikita na may matinding pagkawala ng likido sa katawan. Nangyayari ito sa tag-araw dahil sa init o matinding palakasan. Kadalasan ang kundisyong ito ay panandalian, at pagkatapos mapunan muli ang katawan ng sapat na dami ng likido, karaniwang hindi nangyayari ang mga kombulsyon.
Ang sitwasyon ay mas kumplikado kapag lumitaw ang dehydration dahil sa isang sakit. Nalalapat ito sa pagtatae at sakit sa bato. May pagkawala ng malaking halaga ng potassium, kaya naman nangyayari ang cramps.
Kakulangan sa micronutrient
Kapag ang isang binti ay nag-cramp sa hindi malamang dahilan, ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng micronutrients. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod sa panahon ng pagdidiyeta, pag-aayuno, hindi balanseng nutrisyon. Ang pagkawala ng mga elemento ng bakas ay nangyayari dahil sa pag-inom ng alak, paninigarilyo, pagkuha ng ilang mga gamot, matinding pagkawala ng likido mula sapagkatapos, pagkagambala sa digestive system.
Ang mga kababaihan ay may mataas na pangangailangan para sa mga mineral sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang mga microelement ay hindi karagdagang ibinibigay sa katawan ng umaasam na ina, kung gayon ang mga kombulsyon ay bibisita sa kanya nang regular. Sa partikular, ito ay dahil sa kakulangan ng magnesiyo at potasa. Ang mga mineral na ito ay kasangkot sa pag-urong ng mga fibers ng kalamnan. Kung kakaunti ang mga ito sa mga selula, ang mga spasms ay nangyayari nang hindi sinasadya. Sila ay mahaba at masakit na may kakulangan ng calcium sa dugo. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa iron ay humahantong sa pagkagutom sa oxygen ng mga selula, dahil sa kung saan ang kanilang trabaho ay naaabala.
Mga Sakit
May mga taong nagpupunta sa klinika dahil sa problemang ito, dahil madalas silang nag-cramp at hindi nauugnay sa overload o dehydration. Upang magreseta ng tamang paggamot, kailangang malaman ng doktor kung bakit ito nangyayari. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring sintomas ng patolohiya, kaya naman mayroong paglabag sa suplay ng dugo sa mga paa.
Lumalabas ang cramp dahil sa:
- hypovitaminosis, kadalasang may kakulangan sa bitamina D at B;
- renal failure, na humahantong sa pagkawala ng mahahalagang trace elements sa ihi;
- diabetes mellitus, na nagiging sanhi ng mababang antas ng glucose;
- osteochondrosis at iba pang mga pathologies ng gulugod, dahil sa pamamanhid ng mga paa at cramps;
- varicose veins;
- vascular atherosclerosis;
- flat feet, mga pathologies ng nervous system;
- toe arthritis o gout.
Kung may ebidensya ng patolohiya,hindi kinakailangan na alisin ang mga panlabas na pagpapakita ng mga kombulsyon. Ang paggamot lamang sa pinag-uugatang karamdaman ang makapag-aalis ng hindi kanais-nais na sintomas.
Paano gagamutin?
Paano ginagamot ang mga cramp sa paa? Kung ang mga spasms ay bihira, at ang dahilan para dito ay labis na trabaho o pagsusuot ng hindi komportable na sapatos, kailangan mo lamang na iwasan ang mga sitwasyong ito. Ang masahe, nakakarelaks na paliguan at mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp. Ngunit kapag ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay regular, kailangan mong magpatingin sa doktor para sa pagsusuri. Posibleng pumili ng mabisang paggamot pagkatapos lamang matukoy ang dahilan.
Karaniwan ay binubuo ito ng pag-inom ng mga mineral complex, masahe, mga therapeutic exercise para sa mga paa, isang balanseng diyeta. Sa mga karamdaman sa sirkulasyon, ang mga espesyal na paghahanda at ang pagsusuot ng compression stockings ay inireseta. Kung ang sanhi ay nauugnay sa mga pathologies ng musculoskeletal system, pagkatapos ay kinakailangan na gumamit ng orthopedic insoles o orthoses upang mabawasan ang pagkarga sa paa. Sa kaso ng sakit sa bato o diabetes, kinakailangang uminom ng mga gamot na kumokontrol sa supply ng mahahalagang trace elements.
First Aid
Kung madalas mangyari ang mga cramp, dapat kang magkaroon ng kamalayan sa mga aksyon upang makatulong na mabawasan ang mga seizure, iyon ay, mga diskarte upang mapawi ang pananakit at mapabilis ang pagpapahinga ng kalamnan. Mahalaga na huwag mag-panic, kailangan mo lamang mag-relax at huminga ng malalim. Kapag nangyari ito sa gabi, dapat kang umupo, hawakan ang hinlalaki ng paa ng saradong paa at hilahin ito patungo sa iyo. Ito ay nag-uunat sa mga kalamnan at humihinto sa pulikat. Maipapayo na tumayo sa iyong mga paa sa malamig na sahigat lumakad dito.
Maaari kang mag-foot massage. Ito ay kinakailangan upang kuskusin ito nang masinsinan, masahin ito, ilipat ang iyong mga daliri upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Minsan kinakailangan na itusok ang pinababang kalamnan ng isang pin, ngunit ang pamamaraang ito ay masakit at hindi ligtas. Maipapayo na tusukin ng mga pako o hindi matalim na bagay. Para ma-relax ang mga kalamnan, isinasagawa ang masahe gamit ang pampainit na cream, langis ng mustasa o alkohol.
Pag-iwas
Kung ang mga seryosong pathologies na nagdudulot ng spasms ay hindi natukoy, at nangyayari ang mga ito sa pana-panahon, kailangan mong ayusin ang iyong pamumuhay. Narito ang ilang tip upang makatulong na maiwasan ang cramps:
- Mahalagang iba-iba ang diyeta, dahil nagbibigay ito sa katawan ng lahat ng kinakailangang trace elements.
- Hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw ang dapat inumin, lalo na sa mainit na panahon o kapag nag-eehersisyo, para mapanatili kang hydrated.
- Magsuot ng komportable at malambot na sapatos na hindi nakakaipit sa paa, at mas madalas na magsuot ng matataas na takong.
- Araw-araw kailangan mong mag-gymnastic para sa mga paa, na nagpapalakas sa mga kalamnan at nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo.
- Sa gabi, kailangan mong magsagawa ng contrast shower, at pagkatapos ng pagod, magsagawa ng nakakarelaks na foot massage.
Kapag pinagsama nito ang mga paa, nagdudulot ito ng discomfort. Upang maiwasang mangyari ito, kailangang iwasan ang mga sitwasyong ito at sundin ang mga hakbang sa pag-iwas.
