Ang Osteochondrosis ay isang phenomenon ngayon, sa kasamaang-palad, malayo sa bihira. Kung mas maaga ang sakit na ito ay pangunahing nakakaapekto sa mga matatanda at matatanda, ngayon ito ay lalong nakakaapekto sa mga kabataan. Pangunahin ito dahil sa maling sedentary na pamumuhay o mga detalye ng trabaho. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumawa ng gymnastics na may osteochondrosis.
Pangkalahatang impormasyon
Osteochondrosis ang kadalasang nangyayari sa cervical at lumbar regions. Ang sakit ay dahan-dahang bubuo at hindi naramdaman sa una, ngunit ang mga kahihinatnan nito ay napakaseryoso, at maaari itong maabot ang mga pamamaraan ng paggamot sa kirurhiko, tulad ng sa kaso ng luslos at pag-usli ng mga intervertebral disc. Nagdudulot ng mga pagbabago sa mga tisyu ng kartilago at vertebrae, ang osteochondrosis ay maaaring humantong sa pagkurot ng mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Ang isang partikular na kapansin-pansing halimbawa nito ay ang madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo sa cervical osteochondrosis.
Ang himnastiko para sa osteochondrosis para sa gulugod ay isang mahusay na tool para sa paggamot at pag-iwas sa sakit.
Upang maiwasan at magamot ang osteochondrosis ng gulugod, ang mga sistematikong ehersisyo na may mga espesyal na ehersisyo sa physiotherapy ay mahalaga. Tingnan natin kung ano ang gymnastics para sa osteochondrosis.
Mga tampok ng himnastiko
Maaari kang gumawa ng gymnastics nang mag-isa sa bahay, o maaari kang pumunta sa mga espesyal na sentrong medikal. Ngunit sa anumang kaso, bago simulan ang mga independiyenteng pag-aaral, masidhing inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista (traumatologist, orthopedist-traumatologist, neuropathologist). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kurso ng sakit ay tiyak para sa bawat tao, at isang indibidwal na diskarte ay kinakailangan kapwa sa pagpili ng mga ehersisyo at sa antas ng pagkarga.
Mayroong ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng gymnastics na may osteochondrosis. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa anumang maginhawang oras. Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng gulugod ay lubhang kapaki-pakinabang sa umaga. Maaari kang magsagawa ng ilang ehersisyo kaagad pagkatapos matulog, magpahinga para sa banyo sa umaga, at pagkatapos ay tapusin ang iba pang mga ehersisyo.
Dapat na magaan, maluwag, at hindi malamig ang damit na pang-ehersisyo.
May mga ehersisyo sa himnastiko para sa osteochondrosis ng gulugod, na magandang gawin sa araw ng pagtatrabaho, kapag ang tensyon at pagkapagod ay nararamdaman sa mga kalamnan ng likod.
Bilang karagdagan, napakahalagang maunawaan na ang sakit na lumitaw sa panahon ng ehersisyo,pangunahin itong isang senyales upang bawasan ang pagkarga at intensity ng mga paggalaw at, posibleng, kahit na itigil ang kanilang pagpapatupad. Nangangahulugan ito na sa yugtong ito ay hindi pa handa ang katawan para sa pagkarga, kailangan itong bawasan sandali.
Mayroong ilang mga paraan para sa pagsasagawa ng physiotherapy exercises para sa osteochondrosis ng gulugod. Halimbawa, ang himnastiko para sa leeg o himnastiko para sa sakit sa lumbar ay magkakaiba sa isang hanay ng mga pagsasanay sa loob ng parehong pamamaraan. Mas gusto ng ilang eksperto ang gymnastics ni Shishonin para sa cervical osteochondrosis.
Mga panuntunan sa pagpapatupad
Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan at sa mga kagustuhan ng tao mismo. Ang pangunahing bagay ay ang himnastiko para sa lumbar osteochondrosis o anumang iba pa ay kapaki-pakinabang at kasiya-siya, at para dito kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- Patuloy na ginagawa ang ehersisyo: araw-araw o tatlong beses sa isang linggo, mahigpit sa parehong mga araw.
- Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang masigasig, sa normal na bilis, nang walang biglaang paggalaw, malinaw ang anyo, nang walang amateur na pagganap.
- Kapag nagpe-perform, kailangan mong sundan ang iyong hininga, hindi ito dapat maantala.
- Dapat ding regular ang mga konsultasyon sa doktor para makontrol ang takbo ng mga sakit at proseso ng paggaling.
Sa anumang kaso, para sa gulugod, ang himnastiko para sa osteochondrosis ng cervical, thoracic o lumbar ay nananatiling pinakamahusay, at higit sa lahat, abot-kayang lunas.
Cervical osteochondrosis
Ayon kayAyon sa istatistika, sa 40% ng mga pasyente sa hanay ng edad mula 50 hanggang 60 taong gulang, na nagdurusa mula sa cervical osteochondrosis, ang sakit na ito ay nasa malubhang anyo na, na may makabuluhang spinal dysfunction at structural damage. Pagkatapos ng 60 taon ng naturang mga pasyente ay naging higit sa 60%. At ang paggamot ay hindi palaging nagdudulot ng kaluwagan sa kasong ito, kahit na ang operasyon. Makakatulong ito upang maiwasan ang gayong hindi nakakainggit na mga therapeutic exercise sa hinaharap para sa cervical osteochondrosis. Ang matatag na pagpapatupad ng isang hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang mga sintomas ng sakit at unti-unting talunin ang sakit mismo.
Ang mga pamamaraan ng Shishonin ng mga therapeutic exercise para sa leeg na may osteochondrosis ay binuo ng mga espesyalista sa mga institusyong medikal at klinika. Ang mga pamamaraan ay batay sa maraming taon ng praktikal na karanasan.
Sa ibaba makikita mo sa video kung paano ginagawa ang gymnastics ni Shishonin para sa leeg na may cervical osteochondrosis.
Mga Prinsipyo ng himnastiko
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasagawa ng mga therapeutic exercise para sa leeg ay ang mga sumusunod:
- Sa mga espesyal na institusyong medikal, ang mga vertebrologist ay nagsasagawa ng mga klase ng physical therapy ayon sa plano ng indibidwal o grupo. Mas mainam na simulan ang pagsasanay ng mga therapeutic exercise complex na may ganitong mga klase sa mga espesyalista. Magagawa ito sa mga panahon ng pagpapatawad o kapag humupa na ang pananakit.
- Karaniwang naglalaman ang mga complex ng ilang dosenang pangunahing pagsasanay, ngunit ang mga ehersisyo ay indibidwal na pinipili para sa bawat pasyente, na isinasaalang-alang ang mga detalye ng kurso ng sakit at ang pagkakaroon ng iba pang mga problema sa katawan.
- Inirerekomenda na simulan ang mga klase na may pinakamaliit na load atsaklaw ng paggalaw. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti, dosing. Kung agad kang magbibigay ng malaking karga sa katawan, maaaring lumala nang husto ang kondisyon, at posible ang pinsala.
- Ang ehersisyo ay dapat na kapaki-pakinabang at nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon, at kung hindi ito masusunod, dapat mong maunawaan ang mga dahilan at, posibleng, baguhin ang komposisyon ng hanay ng mga pagsasanay. Ngunit hindi mo kailangang pag-usapan kaagad ang tungkol sa mga resulta, dahil ang isang tuluy-tuloy na pagpapabuti ay nangyayari pagkatapos ng ilang linggo, o kahit na mga buwan ng paggawa ng mga ehersisyo.
- Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng cervical region ay hindi dapat magdulot ng pagtaas ng pananakit. Kung ang mga pagsasanay ay sinamahan ng isang pagtaas sa sakit, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa mga ito sa isang espesyalista. Ang pananakit ay senyales ng dumaraming mga kaguluhan.
- Kailangan mong painitin nang mabuti ang mga namamagang bahagi bago simulan ang ehersisyo (na may mainit na shower o mainit na tuwalya). Pinapaginhawa nito ang pag-igting ng kalamnan sa rehiyon ng servikal, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nakakatulong na bawasan ang pananakit at pataasin ang bisa ng pagsasanay.
Mga pagsasanay sa himnastiko
Mga himnastiko na ipinapakita para sa cervical spine
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang makayanan ang talamak na pananakit sa cervical region, maaari mong maingat na simulan ang paggawa sa panahon ng matinding pananakit, ngunit mas mabuti pa rin pagkatapos na humupa ang sakit. Kailangan mong simulan ang mga pagsasanay na may pinakamababang bilang ng mga pag-uulit na maaari mong hawakan, pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang sa paglipas ng panahon.
- Mabagal na iikot ang ulo mula kaliwa pakanan at pabalik.
- Ibinababa namin ang aming ulo at iniunat ang aming baba sa itaas na gilid ng sternum.
- Ibalik ang iyong ulo, walang biglaang paggalaw.
- Sa isang posisyong nakaupo, mas mabuti sa isang upuan, itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari, at manatili sa posisyong ito sa loob ng sampung labinlimang segundo.
Ehersisyo para sa thoracic spine
Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nagpapabuti sa kadaliang mapakilos ng vertebrae ng thoracic region, ang gawain ng mga joints na nagkokonekta sa ribs sa vertebrae, at paghinga.
- Pumuwesto kami sa panimulang posisyon, umupo sa isang upuan, ilagay ang aming mga kamay sa likod ng ulo. Susunod, huminga ng malalim at yumuko upang ang iyong likod ay nakadikit sa likod ng upuan. Susunod, sumandal at huminga nang palabas.
- IP - humiga sa sahig, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, maglagay ng medyo matigas na roller sa ilalim ng thoracic spine (halimbawa, mula sa nakatuping tuwalya). Yumuko kami at itinataas ang itaas na bahagi ng katawan, kunin ang panimulang posisyon.
- IP - nakaupo. Binabalot namin ang ibabang bahagi ng dibdib ng isang tuwalya o isang angkop na piraso ng tela. Huminga muna kami ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas, at sa sandaling ito ay hinihigpitan namin ang mga dulo ng tuwalya. I-relax ang tuwalya at huminga nang palabas.
- Panimulang posisyon - nakatayo, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga binti. Ikinakapit namin ang pulso ng kaliwang kamay gamit ang kanan at gumawa ng isang ikiling sa kanan, habang bahagyang hinihigop ang kamay. Bumalik kami sa panimulang posisyon, nagpapalitan ng kamay at tumagilid pakaliwa.
Gymnastics para sa lumbar spine
Ang gymnastics na ito para sa osteochondrosis ng gulugod ay nakakatulong upang maalis ang malalang sakit sa lumbosacraldepartamento. Ang regular na paggamit ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, mas mababang likod, mapabuti ang pustura, flexibility ng gulugod. Ang mga ehersisyo ay inuulit ng 10-15 beses, ngunit kailangan mong magsimula sa pinakamababa, at pagkatapos - ayon sa iyong kagalingan.
- Simulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ibaba ang iyong mga braso sa buong katawan, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at i-relax ang mga ito.
- Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itinataas namin ang itaas na bahagi ng katawan, huwag subukang huwag mapunit ang mga binti mula sa sahig, bumalik kami sa PI.
- Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod. Iunat ang iyong kaliwang kamay pasulong at ilagay ito sa iyong kanang tuhod. Baluktot namin ang kanang binti, sinusubukan sa parehong oras na kontrahin ito gamit ang kamay. Ulitin ang parehong sa kabilang binti.
- Simulang posisyon - nakahiga, mga braso sa kahabaan ng katawan. Nang hindi itinataas ang iyong mga talim ng ulo at balikat mula sa sahig, inililipat muna namin ang aming mga binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, habang nakayuko ang lumbar.
- Panimulang posisyon - lumuhod kami sa harap ng mababang suporta, ipinatong ang aming mga kamay at ulo dito. Yumuko muna kami pataas at pagkatapos ay pababa.
- Panimulang posisyon - nakadapa. Baluktot muna namin ang likod sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan.
- Upang maisagawa ang ehersisyong ito, kailangan mong kumuha ng pahalang na bar. Panimulang posisyon - mag-hang sa iyong mga kamay. Nagsisimula kaming dahan-dahang paikutin ang katawan mula sa gilid patungo sa gilid.
Pagkatapos ng mga ehersisyo, lalo na para sa lumbar at thoracic regions, kailangan ng isang oras na magpahinga.
Spine prophylaxis
Halos lahat ng tao pagkatapos ng mahabang pag-upo sa opisina o pagkatapos ng matagal na matinding pisikal na pagsusumikap sa gabi ay nararamdamanpananakit ng likod na may iba't ibang lakas.
Ito ay nangyayari dahil sa katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng pagkarga, ang mga kalamnan ay naninigas, at ang vertebrae ay lumalapit sa isa't isa, na naglalagay ng presyon sa mga proseso ng spinal cord at nerve. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng sakit sa likod. Upang mapupuksa ang sakit, kailangan mong mapawi ang pag-igting ng kalamnan at iunat ang gulugod. Ang mga panggabing ehersisyo para sa gulugod ay nakakatulong dito.
Prophylactic exercises para sa likod
Kung hindi ka dumaranas ng osteochondrosis o intervertebral hernia, kung gayon upang mapanatili ang kalusugan ng iyong likod, kailangan mong gumugol lamang ng 10-15 minuto sa paggawa ng ilang simple, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo.
May mga alituntunin na kanais-nais na sundin kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa gulugod:
- Ang bawat ehersisyo ay dapat na isagawa nang mahinahon, mabagal, maayos at walang mga h altak. Mahusay kung nararamdaman mo ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa likod at gulugod.
- Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong kumadapa, huminga at bahagyang iarko ang iyong likod, habang sinusubukang tumingala. Sa paggawa ng ehersisyong ito, mararamdaman mo kung paano nakaunat ang mga kalamnan sa likod sa kahabaan ng spinal column mula sa ibaba pataas.
- Hawakan ang iyong hininga sa pose na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at i-arch ang iyong likod na parang pusa. Sa parehong oras, hilahin ang tiyan, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan. Matapos gawin ito, pindutin ang iyong baba sa tuktok ng iyong dibdib at pigilin ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas. Dapat na ulitin ang ehersisyong ito ng 8-10 beses.
- Upang gawin ang pangalawaehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Huminga nang buo at ibaluktot ang iyong kanang tuhod habang humihinga. Kasabay nito, ang kaliwang binti ay dapat na panatilihing tuwid, pinindot ang hita sa katawan. Hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay. Sa ganitong posisyon, hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon na nakahiga. Kinakailangang magsagawa ng 5-10 pag-uulit para sa bawat binti nang sunod-sunod.
Ang ehersisyong ito ay nakakatulong upang maibsan ang mabigat na kargada na naipon sa araw at mamuhay ng buong buhay, at hindi dumaranas ng pagod, pananakit at pangangati.
Pag-eehersisyo para sa osteochondrosis at spinal hernia
Kung walang mga pathologies, pagkatapos ay upang mapanatili ang isang malusog na likod, kailangan mo lamang na patuloy na mag-ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod. Ngunit kung mayroon kang osteochondrosis sa isa sa mga seksyon ng gulugod, kung gayon ang isang maayos na napiling kumplikado ay mahalaga, dahil ang mga espesyal na ehersisyo at diyeta lamang ang makakatulong upang makayanan ang sakit. Pagkatapos ng lahat, ito ay palaging mas mahirap na gamutin kaysa sa pag-iwas sa sakit. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na sumang-ayon sa isang karampatang espesyalista batay sa mga medikal na pag-aaral na nagpapakita ng antas ng pagkasira ng mga tisyu ng gulugod. Sa anumang kaso maaari kang malayang pumili ng mga ehersisyo, nang walang tumpak na diagnosis. Maaari itong seryosong makapinsala sa katawan.
Ang pag-eehersisyo na may hernia ng gulugod ay isang espesyal na kaso. Kinakailangang lapitan nang mabuti ang isyung ito, dahil makikinabang lamang ang mga napiling ehersisyo, ngunit ang hindi pinag-iisipan na labis na pagkarga ay maaaring makapinsala at magpapalala sa kurso ng sakit.
Mahalaga
Sa anumang kaso, kapag gumagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, dapat mong sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- magsimula sa pinakamababang dami ng ehersisyo, unti-unting tumataas ang load;
- maging matulungin sa reaksyon ng katawan, at kung ito o ang ehersisyong iyon ay nagdudulot ng discomfort, dapat mo itong iwanan sandali at subukang gawin itong muli sa isang araw o dalawa.
Ang tamang hanay ng mga pisikal na ehersisyo at diyeta ay makakatulong sa iyong manatiling laging masayahin at masayahin.
Konklusyon
Sa konklusyon, nararapat na tandaan na ang himnastiko para sa osteochondrosis ng dibdib, lumbar o cervical ay dapat isama sa kurso ng therapy para sa sakit na ito. Ang isang kwalipikadong espesyalista ay dapat pumili ng mga indibidwal na ehersisyo para sa bawat kaso.
