Ito ang mga batas ng kalikasan: bawat isa sa atin ay dumaraan sa ilang mga yugto ng kanyang buhay, at anumang buhay ay nagtatapos sa kamatayan. Ang mga yugto ay pareho, ngunit ang bawat tao ay dumaan sa kanila sa ibang bilis. Kung ihahambing mo ang ilang tao sa parehong biyolohikal na edad, maaari silang magmukhang ibang-iba. Sa ilang kadahilanan, ang isa ay nabubuhay ng 90 taon, at ang pangalawa ay halos hindi umabot sa 60. Ano ang mga lihim ng mahabang buhay? Susubukan naming unawain ito sa aming artikulo.
Mga bahagi ng mahabang buhay
Sa napakatagal na panahon, nababahala ang mga siyentipiko tungkol sa tanong kung saan nakasalalay ang pag-asa sa buhay. Ang mga lihim ng mahabang buhay ay kinabibilangan ng ilang bahagi, kung saan ang mga sumusunod ay sumasakop sa isang espesyal na lugar:
- Ang bilang na nagpapakita ng cycle ng kapanganakan, iyon ay, ang average na tagal sa iyong pamilya ng mga kinatawan ng iyong kasarian. Kung maliit ang edad na ito, halimbawa, 60 taong gulang, malamang na hindi ka mabubuhay ng 100.
- Ang pagkakaroon ng mga genetic na sakit sa iyong pamilya. Karamihan sa mga ito ay nakakaapekto sa maraming pag-andar ng katawan, kaya kadalasan ay walang mga long-liver na may ganitong mga diagnosis.
- Pamumuhay. Matagal na panahonNapatunayan na ang regular na pag-eehersisyo at ang pagtanggi sa masasamang gawi ay hindi lamang nagpapabuti sa kalidad ng buhay, kundi nagpapahaba pa nito.
- Pagkain. Maaari mong pag-usapan ito nang napakatagal at marami, ngunit ang mga sikreto ng mahabang buhay ay batay sa kaunti o walang paggamit ng asin.
Lahat ay nangangarap na mabuhay ng mahabang panahon, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mga ito ay puno at aktibong mga taon, at hindi isang miserableng pag-iral.
Ang pangunahing sikreto ng mahabang buhay
Matagal nang nagaganap ang pananaliksik sa larangan ng gerontology, at natuklasan ng mga siyentipiko, at hindi lamang sa ating bansa, na halos 75% ang pag-asa sa buhay natin sa ating sarili at 25% lamang ang nakasalalay sa heredity..
Ang tanong ng pag-asa sa buhay ay medyo kumplikado, imposibleng magbigay ng isang solong recipe, na sumusunod kung saan maaari kang mabuhay nang maligaya magpakailanman, habang pinapanatili ang kalinawan ng isip. Ngunit gayunpaman, sa pamamagitan ng magkasanib na pagsisikap ng mga doktor at centenarian, posibleng i-highlight ang ilang aspeto na may papel sa pag-asa sa buhay:
- Positibong pag-iisip. Lahat ng tao sa buhay ay may mga itim na guhit at problema, ngunit iba ang pagtrato nito. Ang ilan ay hindi nasisiraan ng loob at nagpapanatili ng positibong pag-iisip, habang ang iba ay pinanghihinaan ng loob. Matagal nang napatunayang siyentipiko na ang mga pag-iisip ng tao ay materyal. Kung palagi mong iniisip ang masama, tiyak na mangyayari ito.
- Aktibong pamumuhay. Sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga centenarian na halos buong buhay nila ay gumagawa sila ng pisikal na paggawa, gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Palagi silang easy going. Kailangan langDapat tandaan na ang mga propesyonal na atleta ay hindi nabibilang sa kategorya ng mga centenarian, dahil ang masinsinang pagsasanay ay mas nakakasama sa katawan kaysa sa mabuti.
- Tamang nutrisyon. Ang bawat bansa ay may kanya-kanyang tradisyon sa nutrisyon, ngunit sa pagsusuri sa mga lihim ng kabataan at mahabang buhay, masasabi nating ang diyeta ng mga centenarian ay kinabibilangan ng maraming sariwang gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Sexy. Kung ang isang tao ay nagpapanatili ng kanyang sekswal na aktibidad hangga't maaari, ang hormonal system ay gumagana nang normal. Malamang na ang lahat ay nakakita na ng matatandang lalaki na, sa medyo katandaan, ay hindi lamang aktibo, ngunit nanganganak din ng mga bata.
- Pang-araw-araw na gawain. Hindi ito kailangang sundin ng minuto at oras, ngunit may tiyak na ritmo ng buhay na dapat sundin.
- Pangarap. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga upang maibalik ang enerhiya na ginugol sa araw. Kailangan ang mahimbing na tulog, lahat ay may iba't ibang pangangailangan sa tagal nito.
- Pamilya. Napag-alaman na mas mahaba ang buhay ng mga may-asawa kaysa sa mga single.
- Paboritong gawa. Mahalaga na gumising ka sa umaga na may kagalakan at pumasok sa trabaho. Kapag nagretiro na ang isang tao, mahalaga ding humanap ng gagawin na magdadala sa iyo ng kagalakan.
- Masasamang ugali. Hindi ito nangangahulugan na ang mga lihim ng aktibong mahabang buhay ay kasama ang kumpletong paghinto ng paninigarilyo o pag-inom ng alak. Mayroon lamang mahalagang tampok - ang mga centenarian ay hindi kailanman naging alipin ng kanilang mga adiksyon.
mga lihim ng kabataan ng Hapon
Ang Japan ay palaging isinasaalang-alang at itinuturing na isang bansa kung saan may sapat na lakiporsyento ng mahabang buhay. Bukod dito, ang mga tao ay hindi lamang nabubuhay ng mahabang panahon, ngunit kahit hanggang sa kanilang kamatayan ay pinananatili nila ang mabuting espiritu, aktibidad at kalinawan ng isip.
Ang mga lihim ng kalusugan at kahabaan ng buhay ng mga naninirahan sa Land of the Rising Sun ay tatlong postulates lamang:
- Tamang nutrisyon.
- Malusog na pamumuhay.
- Tamang saloobin.
Kung nutrisyon ang pag-uusapan, mapapansing kuntento na ang mga Hapon sa kaunting pagkain. Ang batayan ng kanilang diyeta ay mga prutas at gulay, sila ay sapilitan sa mesa ilang beses sa isang araw.
Ang isda at tinapay ay pangalawa sa pinakakaraniwang kinakain, kung saan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ay hindi gaanong nauubos. Kung titingnan mo ang mga Japanese centenarian, halos walang mga taong sobra sa timbang sa kanila.
May epekto din ang klima kung saan nakatira ang mga Hapon. Siyempre, hindi natin mababago ang klimatiko na kondisyon sa ating lugar, ngunit maaari nating muling isaalang-alang ang ating diyeta.
Ang mga gawi ng mga centenarian
Kung susuriin natin ang mga sikreto ng malusog na kahabaan ng buhay, matutukoy natin ang ilang kapaki-pakinabang na gawi na binuo at sinusunod ng mga centenarian nang halos mahigpit sa mga nakaraang taon:
- Hindi sila umaalis sa hapag, dahil nakakain nang busog, pinaniniwalaan na 80% lang ang laman ng tiyan ng pagkain.
- Ang batayan ng kanilang diyeta ay gulay, kanin at pagkaing-dagat.
- Praktikal na huwag manigarilyo o uminom ng alak.
- Aktibong pamumuhay, maraming tao ang nagtatrabaho sa lupa sa buong buhay nila.
- Nakatira sila sa isang bulubunduking kakahuyan na lugar kung saan malinis ang hangin.
Kung maingat mong pag-aaralan ang mga gawi na ito, walang sobrang espesyal sa mga ito, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi kami nagsisikap na bumuo ng ganoon din sa ating sarili.
Tibetan secrets of long life
Tibetan monghes are sure that our life expectancy directly depends on:
- Metabolismo.
- Mga kondisyon ng daluyan ng dugo.
- Paggana ng cardiovascular system.
- Ang pagkakaroon ng taba at iba pang deposito sa katawan.
Higit sa 2000 libong taon na ang nakalilipas, ang mga monghe ng Tibet ay gumawa ng mga recipe para sa mahabang buhay. Sa tulong ng mga ito, hindi mo lamang mapapabuti nang husto ang metabolismo sa katawan, ngunit makakabawi ka rin mula sa maraming sakit na nauugnay sa edad.
Inaaangkin ng mga monghe na kung kukunin mo ang kanilang elixir ng buhay, maaari mong alisin ang:
- Sclerosis.
- Angina.
- Mga Bukol.
- Sakit ng ulo.
- Mahina ang paningin.
Narito ang isang recipe na maaari mong subukan para sa iyong sarili:
- Kumuha ng 400 gramo ng binalat na bawang at gadgad ito.
- Juice 24 lemons.
- Paghaluin ang bawang at juice sa isang garapon, takpan ng gauze, ngunit huwag takpan. Iling paminsan-minsan, lalo na bago gamitin.
- Ang natapos na timpla ay dapat kunin sa halagang 1 kutsarita at lasaw sa isang baso ng pinakuluang tubig, inumin pagkatapos kumain.
Kung patuloy mong iinumin ang halo na ito sa loob ng dalawang linggo, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong kondisyon.
Pagtandautak
Lumalabas na ang aming pangunahing control center ay nagsisimulang tumanda bago ang natitirang bahagi ng mga organo. Ang pagkamatay ng mga selula ng utak ay nagsisimula sa mga 20 taong gulang. Siyempre, sa murang edad, hindi ito nakakaapekto sa aktibidad ng kaisipan sa anumang paraan, ngunit sa edad ang prosesong ito ng pagkamatay ay nagpapatuloy, at nasa 50 taong gulang na ang ating utak ay gumagana sa 50%, at sa 80 taong gulang - lamang sa 10 %.
Ang mga prosesong ito ay maaaring pabagalin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant, tulad ng cocoa beans. Bilang karagdagan, mayroon na ngayong malaking bilang ng mga biological supplement sa mga parmasya na makakatulong sa pagsuporta sa paggana ng utak.
Mga sisidlan at kabataan
Sasabihin sa iyo ng bawat doktor na ang estado ng iyong mga daluyan ng dugo ay nakakaapekto sa paggana ng cardiovascular system, at samakatuwid ay ang kagalingan ng buong organismo. Ang pagkain ng maraming taba ng hayop ay nagiging sanhi ng pagbabara ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pagbuo ng mga plake.
Kaya ang kontrol sa estado ng mga daluyan ng dugo sa maraming tao ay isang bagay na tiyak na kasama sa mga sikreto ng mahabang buhay. Ang Veliky Novgorod ay mayroon ding isang klinika na may parehong pangalan, kung saan ang mga may karanasan at karampatang mga doktor ay tutulong sa iyo na masuri ang estado ng lahat ng mga sistema ng katawan at magbigay ng mga rekomendasyon sa pagpapanatiling nasa mabuting kalagayan. Kung minsan ang ating hindi pag-iintindi sa ating katawan at ang mga senyales nito ay humahantong sa malalaking problema.
Pagkain ng mga diyos
Si Igor Prokopenko ay may aklat na “Food of the Gods. Mga lihim ng mahabang buhay ng mga sinaunang tao. Kung pipiliin mong basahin ito, kung gayonsorry. Iniuudyok ng may-akda ang mga mambabasa sa mundo ng ating malayong mga ninuno upang ipabatid sa kanila ang kanilang mga tradisyon, kaugalian at paraan ng pamumuhay.
Ang aklat ay sumasagot sa maraming tanong: tungkol sa kung saan hinugot ng mga sinaunang bayani ang kanilang lakas, kung paano nila napanatili ang kanilang pamilya at namuhay ng mahaba at malusog na buhay. Lumalabas na sa mas malaking lawak ito ay dahil sa espesyal na diyeta na sinunod nila sa buong buhay nila.
Ang aklat na “Pagkain ng mga diyos. Ang mga lihim ng kahabaan ng buhay ng mga sinaunang tao”ay hindi purong haka-haka, doon ang mambabasa ay makakahanap ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon para sa kanyang sarili, na kinumpirma ng mga doktor, culinary specialist at iba pang mga espesyalista.
Mga Panuntunan ng mga centenarian
Sa paglipas ng mga taon ng pag-iral nito, ang sangkatauhan ay nakaipon ng sapat na karanasan upang magbigay ng isang maliwanag na sagot sa tanong kung paano mapangalagaan ang kabataan at pahabain ang buhay. Narito ang ilang panuntunan na may perpektong kahulugan.
- Kailangan mong kumain ayon sa iyong edad, kung ang mga bata ay nangangailangan ng karne para sa paglaki, mas mabuting palitan ito ng matanda ng isda.
- Huwag kumain ng mataas na calorie na pagkain.
- Anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapanatili ang tono ng kalamnan, na may positibong epekto sa estado ng katawan.
- Iwasan ang matagal na stress, bagama't ang maikling pag-iling ay mabuti lamang para sa katawan.
- Huwag tipunin ang lahat ng nega sa iyong sarili, huwag magtanim ng sama ng loob, kasamaan, mas mabuting iwiwisik ito.
- Panatilihin ang isang aktibong buhay panlipunan.
- Makipagkomunika nang higit pa sa iba, napagtibay na ang mga taong tahimik at umatras ay nabubuhaymas kaunti.
- Sanayin ang iyong utak: lutasin ang mga crossword puzzle, matuto ng tula, maglaro.
- Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pag-unlad ng maraming sakit.
Narito ang mga simpleng sikreto ng mahabang buhay. Ang Veliky Novgorod at iba pang lungsod sa ating bansa ay may mga espesyal na sentrong medikal kung saan ang lahat ng gawain ng mga doktor ay bumababa sa pagpapahaba ng ating buhay at kabataan.
Mga lihim ng mahabang buhay mula sa buong mundo
Ang mga Gerontologist mula sa iba't ibang bansa ay tiyak na nakikipag-usap sa isa't isa, nagpapalitan ng mga opinyon at mga nagawa. Hindi lamang nila pinag-aaralan ang pagtanda ng katawan ng tao, ngunit kinokolekta din nila ang maraming mga lihim ng mahabang buhay. Ang mga review ng karamihan sa mga centenarian ay nagbibigay-daan sa kanila na i-claim na walang espesyal tungkol sa kanila, ngunit, sa kasamaang-palad, karamihan sa atin ay hindi sumusunod sa mga simpleng panuntunang ito.
Narito ang ilang lihim na itinatago ng iba't ibang bansa:
- Pag-inom ng green tea. Pinaniniwalaan na ang inuming ito ay naglalaman ng makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radical.
- Mabait na puso. Lumalabas na maraming bansa ang nag-iisip na ang kabaitan ay hindi lamang magliligtas sa mundo, ngunit matiyak din ang mahabang buhay.
- Optimismo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang positibong saloobin sa pagtanda ay nagpapahaba rin ng buhay. Ang bawat yugto ng buhay ng isang tao ay maganda sa sarili nitong paraan at dapat mahanap ng isa ang kabutihan sa pagtanda.
- Aktibidad sa utak. Ang organ na ito sa ating katawan ay higit sa lahat ay hindi aktibo, tulad ng pinaniniwalaan ng maraming mga siyentipiko, at nitoang aktibong gawain ay nakakatulong sa pag-iwas sa pagtanda ng buong organismo.
- Hindi ang dami ng pagkain ang mahalaga, kundi ang kalidad nito. Habang tayo ay tumatanda, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie habang ang metabolismo ay bumabagal, kaya kailangan nating bigyang-pansin ang ating kinakain. Higit pang mga gulay, prutas, siguraduhing isama ang polyunsaturated fats sa diyeta, na sagana sa olive at sunflower oil.
Formula ng Longevity
Ang mga siyentipiko mula sa China, na nag-aaral sa pagtanda ng katawan ng tao at ang mga kondisyon para sa pagpapahaba ng kabataan, ay halos sigurado na ang mga lihim ng mahabang buhay ng mga tao ay maaaring isalin sa isang espesyal na pormula, at ganito ang hitsura:
- Pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie.
- Bawasan ang mga taba ng hayop at karne sa diyeta.
- Ang mga sariwang gulay at prutas ay dapat nasa iyong mesa araw-araw.
Ang formula na ito ay nakakaapekto lamang sa wastong nutrisyon, ngunit may kasabihan na may magandang dahilan: "Tayo ang ating kinakain." At kung idaragdag natin sa pisikal na aktibidad na ito, ang mga positibong emosyon, ang isang mabait na saloobin sa mga tao, kung gayon ang ating buhay ay hindi lamang magbabago para sa mas mahusay, ngunit ito ay makabuluhang pahabain.
