Sa isang baguhang pagtatanghal, ang simpleng gymnastics na nagpapaganda ng kalusugan para sa mahabang buhay ay kinabibilangan ng mga simpleng set at hindi masyadong mabigat na boluntaryong paggalaw. Gayunpaman, kung nais at posible, maaari kang mag-ehersisyo sa pahalang na bar. Tinatanggap din ang gymnastic ladder. Ang mga dumbbells para sa mga timbang sa panahon ng ehersisyo ay makabuluhang nagpapataas ng nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Ang mga simpleng ehersisyo para sa mahabang buhay na may karagdagang pagkarga ay kabayaran para sa kakulangan ng paggalaw at pagtaas ng tibay ng kalamnan.
Sino ang makikinabang at kailan?
Ang Kalusugan para sa libreng paggalaw ng mga kasukasuan ay maaari at dapat na mapanatili sa anumang edad, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga tamang ehersisyo. Ang gymnastics na nagpapahusay sa kalusugan para sa mahabang buhay ay may ilang mga pakinabang: nabuo ang mga joints, lumalakas ang skeletal system at tendons.
Sa literatura ng nakakapagpapabuti ng kalusugan o sa Internet, mahahanap mo at makukuha mo ang kumplikadong iyonmga wellness exercise na angkop para sa mga partikular na taong may ilang partikular na sakit.
Paano ito gagawin nang tama?
Mahalaga na ang mga simpleng gymnastic na nagpapaganda ng kalusugan para sa mahabang buhay ay pinagsama-sama sa unti-unting pagtaas ng load. Iginiit ng mga eksperto na ang mga kalamnan ay dapat na patuloy na kumilos. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: ang paggalaw ay buhay. Dapat itong isipin na ang isang solong ehersisyo ay dapat isagawa nang paulit-ulit sa bilang ng mga pag-uulit, hanggang sa isang kaaya-ayang pagkapagod sa kalamnan. Ang pagpapatupad ay dapat na maalalahanin, na may tiyak na progresibong progresibong pagkarga para sa bawat joint, na isinasaalang-alang ang edad at pagkasira ng musculoskeletal system.
Pagpaparaya
Ang kalusugan ng skeletal system ay maaaring iba. Kung ang kasukasuan ay malusog, kung gayon ang mga simpleng himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan para sa mahabang buhay ay isinasagawa bilang isang panukalang pang-iwas. Ang isang apatnapung taong gulang na tao, bilang isang patakaran, ay mayroon nang mga deposito ng asin. Ang mga kasukasuan ay maaari nang magpaalala sa kanilang sarili na may paminsan-minsang pananakit at limitasyon ng paggalaw habang umiikot. Ang gulugod ay lalo na napuputol sa edad na ito, mayroong osteochondrosis, mga deposito ng asin sa cervical region, sciatica at gout ay mas karaniwan.
Kung ang cartilaginous tissue sa paligid ng joint ay nawasak o malubha na nasira, kung gayon, ayon sa karanasan ng restorative gymnastics, oras na para alagaan ang iyong kalusugan nang regular at seryoso. Ang himnastiko, na nagbibigay ng isang magagawang pagkarga sa mga kasukasuan at nagpapalakas sa mga kalamnan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan.
Kapag kailangan ng may sakit na kasukasuanmagsimula sa pinakamababang load. Unti-unti, sa pagtaas ng tibay ng mga kasukasuan at kalamnan, maaari mong taasan ang bilang ng mga paggalaw hanggang 100, at sa ilang mga kaso hanggang 200 beses.
Sa modernong ritmo ng buhay, napakaliit ng espasyo para sa paggalaw: nakaupo tayo sa trabaho, uuwi sakay ng kotse o bus, sa bahay muli tayong naglalaan ng oras sa panonood ng TV. Ang kakulangan sa ehersisyo ay may negatibong epekto sa ating buong buhay at kalusugan sa simula pa lang.
Ehersisyo
Narito ang isang simpleng ehersisyo na nagpapaganda ng kalusugan para sa mahabang buhay na positibong makakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan:
- Posisyon na nakatayo. Kapag yumuyuko, sinusubukan naming abutin ang sahig gamit ang aming mga palad. Tuwid ang mga tuhod.
- Mga baluktot sa gilid para sa flexibility ng spinal.
- Itaas. Pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito at subukang abutin at hawakan ang iyong mga talim ng balikat gamit ang iyong mga palad.
- I-rotate ang katawan sa iba't ibang direksyon.
- Posisyon na nakatayo. Itaas ang iyong mga binti, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod, halili na hilahin nang mataas hangga't maaari sa tiyan.
- Itigil ang diin, ayusin ang mga ito para sa isang bagay. Sumandal sa bangko pasulong - paatras.
- Squat sa komportableng antas, unti-unting tumataas ang lalim ng squat.
- Push-ups mula sa windowsill.
- Tumalbog sa dalawa, pagkatapos ay sa isang binti.
Habang nasasanay ka sa isang naibigay na load, inirerekomendang magsagawa ng mga ehersisyo hanggang sa 100 beses. Ito ay kanais-nais na pataasin ang bilis hangga't maaari sa paglipas ng panahon.
