Ang likod ng tao ay binubuo, ayon sa kondisyon, ng dalawang malalaking bahagi: suporta at motor. Pag-usapan natin nang mas detalyado ang bawat isa sa kanila. Isaalang-alang natin sa pangkalahatan kung ano ang likod, ang mga seksyon ng gulugod, ang kanilang mga pag-andar at tampok.
Gusali
Ang sumusuportang bahagi ng likod ay binubuo ng gulugod at mga paa na nakakabit dito sa magkabilang gilid - mga braso at binti. Ang isang dulo ng spinal column ay nakakabit sa bungo at pumapasok sa loob. Ang pangalawang dulo ay nagtatapos sa coccyx.
Ang mga braso at binti ay hindi direktang nakakabit sa gulugod, ngunit sa tulong ng "auxiliary" ligaments, cartilage at buto - scapular, sacral, pelvic. Ang mga "karagdagang" bahaging ito ay ibinigay sa atin ng kalikasan hindi nagkataon. Sila, tulad ng dalawang kurba sa ating gulugod, ay nagsisilbing unan.
Isipin natin na ang kalikasan ay nagpasya na ayusin ang ating katawan sa ibang paraan, at ang mga limbs ng mga braso at binti ay direktang nakakabit sa spinal column. Sa unang pagtatangkang buhatin ang isang bagay gamit ang isang kamay, kahit na hindi masyadong mabigat, ang isang tao ay magkakaroon ng dislokasyon ng cervical region.
Bakit ganito tayo
Ang istraktura ng likod ng tao ay pinag-isipang mabuti. Ito ang nag-uugnay na mga buto at ligament na nagbibigay ng ligtas at karampatang pamamahagi ng timbang at karga sa buong gulugod. At sakasalamat sa kanila, may karagdagang espasyo kung saan matatagpuan ang mga bato, baga (upper lobes), ovaries at uterus, tumbong.
Ang mga buto ng pelvis ay sumisipsip ng mga shock kapag naglalakad, tumatakbo at tumatalon. At ang mga limbs ng mga binti ay nagsisilbing pingga, na pantay at maayos na namamahagi ng karga sa buong spinal column.
Kapag nagdadala kami ng dalawang 10 kg na bag, tila sa amin ay 20 kg ang lahat ng bigat na bumabagsak sa aming gulugod. Gayunpaman, ang pagkarga sa likod ay mas matindi. Sa katunayan, bilang karagdagan sa dalawang bag na ito, mayroon ding bigat ng ating katawan, damit (marahil disente sa timbang - taglamig, halimbawa) at ang bigat ng mga bag mismo. Bukod dito, kasama ang patuloy na pagbabago sa gravity, kapag nakasakay sa isang escalator, halimbawa, pagbabalanse sa mga sulok, nanginginig kapag naglalakad. Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng pagkarga na nahuhulog sa gulugod, maaari nating sabihin na sigurado na hindi ito 20 kg. Isa itong bigat na hindi bababa sa tatlong beses sa bilang.
Bakit baluktot ang gulugod
Ang likod ng tao ay hindi perpektong balangkas. Ang gulugod ay may dalawang kurba.
Ang pagyuko sa bahagi ng leeg ay nagpapababa ng mga natitirang vibrations kapag gumagalaw ang katawan. Kung hindi umiiral ang liko na ito, ang ating utak ay magdurusa una sa lahat. Ito ay lubhang sensitibo sa anumang paggalaw at pagyanig. Siyempre, mula sa loob ay sinigurado ito ng mga espesyal na ligament, katulad ng mga suklay, na humahawak nito sa lugar at pinipigilan itong manginig kapag naglalakad at tumatalon. Ngunit ang liko sa cervical region ay nagsisilbing karagdagang shock absorber. Pinapalambot at ipinamahagi muli nito ang karga at hindi kinakailangang mga alon sa lugar na ito.
Yumuko sa rehiyon ng lumbaray isa ring shock absorber. Ganap na lahat ng mga karga na nararanasan ng ating katawan kapag nagbubuhat ng mga timbang ay dumadaan sa ibabang likod. Dito sila lumalambot.
Conductive function ng gulugod
Ang anatomy ng likod ay tulad na ang spinal column ay kailangan hindi lamang upang suportahan ang patayong posisyon ng katawan at muling ipamahagi ang karga. Mayroon siyang isa pang mahalagang function - conductive.
Sa loob ng gulugod, tulad ng isang tubo, ay dumadaan sa spinal cord. Ito ay maaasahang protektado mula sa mga pinsala at epekto ng mga tisyu ng kartilago at vertebrae. Hindi isinasagawa ang mga nagbibigay-malay na function dito.
Ang spinal cord ay binubuo ng malaking bilang ng puti at gray na neuron. Ang mga puting signal ay ipinapadala sa utak mula sa mga nerve ending tungkol sa sakit, pinsala sa ilang organ o tissue. Sa kulay abo, dahan-dahan, ang mga signal ng pangalawang kahalagahan at kahulugan ay napupunta sa utak: tungkol sa pagpuno ng tiyan, mga organo ng excretory system.
Ang spinal cord ay maaaring tawaging "pangunahing cable" ng katawan ng tao. Sa pamamagitan nito natatanggap ng utak ang libu-libong signal araw-araw mula sa lahat ng organ na nasa labas ng bungo.
Motor apparatus
Para sa anumang paggalaw, tumalon man ito, hakbang o pagliko ng leeg, ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng isang salpok, isang utos mula sa utak. Kung wala ang kilusang ito ay hindi posible. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong may malubhang pinsala sa gulugod ay may mga karamdaman sa paggalaw ng mga paa, nawalan sila ng kontrol sa mga kalamnan ng mga binti, braso, pulmonary diaphragm, at pelvis. Ang lahat ng ito ay lubos na magkakaugnay.
Walang momentum, kahit na may malusog at nabuong mga kalamnan, hindihindi gumagalaw ang ating katawan at mga paa. Ang mga kalamnan, sa turn, pagkatapos makatanggap ng isang salpok mula sa utak, ay nagsasagawa ng napaka-komplikadong gawain sa antas ng anatomikal: nagsisimula silang magkontrata at kumilos, pagbaluktot, pagpapalawak ng ating mga paa. Ang pagbaluktot ay nangyayari sa isang mahigpit na tinukoy na amplitude, na tinutukoy ng anatomical na istraktura ng mga joints.
Mga bahagi ng dorsal region
Pag-usapan natin ito nang mas detalyado:
- Vertebral - matatagpuan sa itaas ng spinal column, nagsisimula sa base ng bungo at nagtatapos sa coccyx.
- Scapular - matatagpuan patayo sa spinal column, na matatagpuan mismo sa itaas ng mga blades ng balikat.
- Subscapular - matatagpuan sa kaliwa at kanan ng spinal column, na matatagpuan sa ilalim ng mga blades ng balikat.
- Sacral - matatagpuan sa sacral region, patayo sa spinal column.
- Lumbar - matatagpuan parallel sa sacrum, sa itaas ng lower back.
Dalawang pangunahing kategorya ng mga kalamnan sa likod
Ayon sa pagsasaliksik, ito ay:
- Superficial - mga kalamnan na matatagpuan sa labas ng mga buto at nakahanay sa ibabaw ng tadyang, collarbone, bungo.
- Deep - ay isang kumplikadong multilayer na istraktura na kasangkot sa pagpapanatili ng katawan ng tao sa isang tuwid na posisyon. Ang kanilang lokasyon ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng likod, mula sa bungo hanggang sa coccyx.
Suriin natin ang bawat kategorya. Alamin natin ang mga function ng bawat subcategory.
Mga superficial na kalamnan
Sa turn,nahahati sa sumusunod:
- Trapezoid - nagsisimula sa base ng bungo, nakakabit ang mga ulo sa scapular bones at collarbone. Nagsasagawa ng tungkulin na ilapit ang mga talim ng balikat sa gulugod. Bilang karagdagan, ang kontrol ng ikiling ng ulo pabalik at ang extension ng cervical spine ay ginagawa din ng trapezius na kalamnan ng likod. Napakainteresante ng anatomy nito.
- Ang pinakamalawak - ang batayan nito ay ang anim na ibaba, ikapitong cervical at lahat ng lumbar vertebrae. Mayroon itong karagdagang punto ng attachment sa lugar ng isang maliit na umbok ng balikat. Ang tungkulin nito ay igalaw ang balikat.
- Ang malaking rhomboid na kalamnan - ay nakakabit sa una hanggang ikalimang vertebra ng thoracic region at sa ibabang gilid ng scapula. Ang tungkulin nito ay ilipat ang scapula.
- Rhomboid minor na kalamnan - nakakabit sa una at pangalawang vertebrae ng leeg at sa gilid ng talim ng balikat. May papel sa pag-ikot ng talim.
- Ang kalamnan na nagpapataas ng scapula ay nakakabit sa una hanggang ikaapat na vertebrae ng leeg at itaas na bahagi ng scapula. May papel sa pag-angat at pagbaba.
- Serratus posterior superior na kalamnan - nakakabit sa ikaanim o ikapitong cervical at una at pangalawang thoracic vertebrae. Ang tungkulin nito ay itaas ang mga tadyang at tiyakin ang proseso ng inspirasyon.
- Serratus posterior inferior - nakakabit sa huling vertebrae ng dibdib, sa una o pangalawang lumbar vertebrae at sa ibaba ng huling tadyang. Ang tungkulin nito ay tumulong sa pagbuga.
Mga malalalim na kalamnan
Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:
- Ang splenius na kalamnan ng ulo - ay nakakabit sa vertebra ng leeg atbahagyang nasa vertebrae ng thoracic region. Ang tungkulin nito ay magbigay ng mga pagliko, pagtagilid sa likod ng ulo at leeg.
- Ang sinturon na kalamnan ng leeg - nakakabit sa vertebrae ng leeg at thoracic region. Nagbibigay ng pag-ikot ng cervical spine, extension ng spinal column sa cervical region.
- Ang erector spinae na kalamnan ay nakakabit sa sacrum, thoracic region at lumbar region. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan ng kalamnan, ang pangunahing tungkulin nito ay panatilihing patayo ang gulugod.
- Transverse spinous - nakakabit sa transverse at upper vertebrae. Ang tungkulin nito ay palawigin ang spinal column at magbigay ng pag-ikot ng katawan.
- Interspinous - isang maliit na kalamnan na matatagpuan sa tabi ng gulugod. Nakikilahok sa proseso ng extension ng gulugod.
- Intertransverse - nakakabit sa transverse at upper vertebrae. Nakikilahok sa pagbaluktot at pagpapalawig ng gulugod.
Obliques
Mayroon silang napakahalagang mga tungkulin - nagbibigay sila ng tamang posisyong pisyolohikal ng mga panloob na organo, sinusuportahan sila sa kanilang lugar. Makilahok sa pagbuo ng tamang postura.
Matatagpuan sa tiyan at pindutin, pumunta sa likod.
Striated muscles
Sila ang pundasyon ng katawan ng tao. Pinangalanan kaya hindi nagkataon. Sa ilalim ng mikroskopyo, mukhang mga transverse stripes ang mga ito. Tinatawag din silang mga skeletal muscle sa ibang paraan.
Ang kanilang pangunahing tampok at pagkakaiba sa ibang mga grupo ng kalamnan ay ang kakayahang kontrolin ang mga ito sa tulong ng kamalayan at kumpletong kontrol sa proseso ng pag-urong.
Sa nakikita mo, ang istraktura ng likod ng tao ay medyokumplikado at maalalahanin. Upang ang likod ay hindi maging sanhi ng abala at palaging nasa mabuting kalagayan, kailangan mong mag-ehersisyo, bumuo ng muscular frame, bigyang-pansin ang tamang postura hindi lamang habang naglalakad, kundi pati na rin sa pagtulog.
Paano matulog ng maayos
Mula sa mali at hindi komportable na posisyon ng katawan habang natutulog, lumalala ang estado ng kalusugan, hitsura, mga bag sa ilalim ng mata. Narito ang ilang rekomendasyon para sa isang magandang holiday:
- Mainam na matulog nang nakatalikod. Sa posisyon na ito, ang mga organo at tisyu ng katawan ay mahusay na ibinibigay ng oxygen, ang katawan ay nagpapahinga. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga varicose veins, sakit sa puso at vascular. Ang tanging bagay na kailangan mong bigyang-pansin ay ang unan - hindi ito dapat masyadong mataas. Hindi dapat hawakan ng baba ang dibdib. Kung hindi, ang vertebral artery ay mapipiga, na nagbabanta na makagambala sa daloy ng dugo. At ito, sa turn, ay nakakaapekto sa kutis, ang gawain ng puso at kagalingan sa pangkalahatan. Kontraindikado ang pagtulog nang nakatalikod, kahit na may mababang o orthopedic na unan, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga taong humihilik o madaling humihinga sa gabi.
- Kapaki-pakinabang din ang pagtulog nang nakatagilid, basta't nagbabago ang posisyon ng katawan paminsan-minsan. Ang pagtulog sa isang tabi sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato. Noong nakaraan, sa sinaunang Tsina, para sa mga problema sa tiyan, pancreas at puso, ang pagtulog ay inireseta sa kaliwang bahagi, at para sa depresyon at madalas na pagkasira ng nerbiyos, sa kanan. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pagtulog sa iyong tagiliran ay mas mahusay na walang baluktot ang iyong mga binti nang labis - ito ay masama para sa gulugod. At matulog sa iyong tabi na may unansa pagitan ng mga binti o isang espesyal na orthopedic divider, sa kabaligtaran, ay naglalabas ng mga kasukasuan ng gulugod at balakang.
Ang pinaka "maling" panaginip
Ang pinakanakapipinsalang pagtulog ay ang pagtulog sa iyong tiyan. Sa ganitong posisyon, ang ulo at leeg ay nakatalikod, ang vertebral arteries ay pinipiga, at ang daloy ng dugo ay nabalisa. Ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay nasa pag-igting. Ang posisyon na ito ng katawan ay kapaki-pakinabang lamang para sa utot (hindi nagkataon na ang mga sanggol ay inilatag sa tiyan). Kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan na humiga sa kanilang tiyan pagkatapos ng panganganak. Pinapabuti ng posisyong ito ang pag-urong ng matris at paggana ng bituka.
Mga senyales na nagpapadala sa atin ang ating katawan
Halos lahat ay nakaranas ng mga problema sa likod kahit isang beses sa kanilang buhay. Minsan ang mga problemang ito ay resulta ng pagpapabaya sa mga simpleng tuntunin, hindi komportable na pagtulog, at mahinang postura. Pag-usapan natin ang ilan sa mga ito:
- Sakit sa likod sa pagitan ng mga talim ng balikat. Ang mga dahilan ay maaaring iba-iba: mula sa masipag at mahirap na trabaho hanggang sa hindi komportable na posisyon ng katawan habang nagpapahinga. Ang mga taong madalas maupo (nagtatrabaho sa computer, sa opisina) ay maaari ding maabala ng pananakit ng likod sa pagitan ng mga talim ng balikat. Ang mga sanhi ng naturang karamdaman ay maaaring maitago sa iba't ibang sakit: coronary disease, premenstrual syndrome, osteochondrosis, curvature of the spine, exacerbations ng peptic ulcer, sobrang stress at pagkapagod.
- Mababang sakit. Nangyayari sa sciatica, lumbago (lumbago), na may sciatica (pinching at compression ng nerve).
- Sakit sa sacrum. Nangyayari ito sa osteochondrosis, parametritis at ilang mga problema sa ginekologiko, pag-aalisikalimang vertebrae, mga pinsala, impeksyon, hernias, almoranas, regla. Naobserbahan din sa panahon ng pagbubuntis.
- Sakit sa coccyx. Nangyayari ito sa osteochondrosis, pinched nerve roots mula sa matagal na pananatili sa posisyong nakaupo, pagkatapos manganak, pagkatapos mahulog (na may bali o pasa), sa panahon ng pagbubuntis, may pinched sciatic nerve, coccygeal cyst, ilang gynecological disease at neurology.
- Ang pananakit sa cervical spine ay sinusunod sa osteochondrosis, polymyalgia rheumatica, spondylitis, thyroiditis.
Ano ang spinal kyphosis
Ang Kyphosis ay isang pagpapalihis ng gulugod, sa madaling salita, ito ay isang humpbacked back ng isang tao. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: hormonal imbalance, myogelosis, osteochondrosis, mga pinsala, bali, pagkasayang ng tissue ng buto, mga pagbabago sa menopausal. Kadalasan lumilitaw ang isang umbok dahil sa isang nakayukong likod. Ang gulugod ay nasanay sa posisyon na ito, at ang umbok ay unti-unting lumalaki. Ang ganitong problema ay kadalasang naitatama sa pamamagitan ng ehersisyo o operasyon.
Maaaring napakahaba ng listahan. Mahalagang maunawaan na para sa anumang kakulangan sa ginhawa sa katawan, hindi ka dapat maghanap ng sagot at paggamot sa Internet. Ang taong may sakit sa likod ay dapat magpatingin sa doktor. Sa ganitong paraan lamang, at hindi sa tulong ng computer at Internet, malulutas ang problema.
Mga diskarte sa himnastiko at pagpapahinga
Ang likod ng tao ay nangangailangan ng pahinga. Ang mga kalamnan na nasa pag-igting at pinched sa pamamagitan ng pasma ay hindi lamang nasaktan, ngunit din yumuko ang gulugod. Ang vertebrae shift, pinching ang mga neuron na lumabas sa spinal cord. PEROito naman ay maaaring magdulot ng pananakit at pagbaril kahit saan. Maaaring magkaroon pa ng pananakit sa dibdib at bahagi ng puso.
Ang mga kalamnan sa leeg na palaging nasa tensyon (na nagreresulta sa spasm) ay maaaring negatibong makaapekto sa paningin, nerbiyos sa mata at pagdaloy ng dugo sa ulo.
Marami sa ating mga problema at karamdaman ay nagmumula sa katotohanan na ang ating likod ay "nakalimutan kung paano magpahinga." Maaaring itama ang sitwasyon. Kailangan lang magsimulang mag-gymnastic, subaybayan ang postura at, marahil, baguhin ang isang bagay sa iyong pamumuhay.
Mga ehersisyo para i-relax ang mga kalamnan sa likod
Narito ang ilan sa kanila:
- Paghahanda. Tulad ng sa anumang himnastiko, bago magpatuloy sa mga pagsasanay sa kanilang sarili, kailangan mong gumawa ng isang warm-up: humiga sa sahig o sa isang sofa na hindi masyadong malambot. Hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Magbato ng ganito mula sa gilid hanggang sa gilid. Magpahinga at ulitin nang maraming beses.
- Tumayo nang tuwid. Magkadikit ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay. Salit-salit na itaas ang isa o ang isa pang balikat.
- Humanda sa pagkakadapa. I-arch ang iyong likod na parang pusa. Magpahinga ka. Ulitin ng ilang beses.
- Ganun din, nakatayo lang. I-arch ang iyong likod.
- Mula sa isang nakadapa, gumawa ng bangka gamit ang iyong mga paa. Mga kamay sa ilalim ng balakang.
- Ganun din, ngayon lang kasali ang mga kamay, ang mga binti ay nagpapahinga. Ang mga kamay ay kailangang hawakan sa isang "lock" sa likod ng iyong likod, subukang itaas ang iyong mga balikat at ulo mula sa sahig nang mataas hangga't maaari. Hilahin ang mga braso, ulo at balikat pabalik sa paa.
- Higa sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, hilahin hanggang sa baba. Yakapin ang iyong mga binti, uloyumuko hanggang tuhod. Ulitin ng ilang beses.
- Masarap ding tumambay sa bar paminsan-minsan.
Kung mayroon kang mga problema sa likod, mainam na bumisita sa chiropractor, gumawa ng kurso ng mga masahe at exercise therapy. At tandaan, ang lahat ay kailangang tratuhin sa oras.
