Kaya gusto kong makitang malusog at puno ng lakas ang aking mga mahal sa buhay sa buong taon. Upang palakasin ang immune system, pataasin ang kahusayan at mapabuti ang kalidad ng buhay, madalas tayong umiinom ng multivitamins para sa buong pamilya. Ito ay nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala na ang katawan ay binibigyan ng lahat ng kailangan, na nangangahulugang ito ay gagana nang perpekto. Talaga ba? Ano ang mga modernong paghahanda ng bitamina? Tungkol sa lahat ng ito ngayon sa aming artikulo.
Pangkalahatang komposisyon ng mga sikat na complex
Ngayon alam ng lahat na ang multivitamins ay mga kumplikadong suplemento na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan (sa araw-araw na dosis). Ang pag-inom ng isang kapsula sa isang araw, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga bitamina hanggang sa susunod na araw. Ito ay lalong mahalaga sa malubhang pisikal at emosyonal na stress o hindi balanseng diyeta. Sa ngayon, mayroong dalawang uri ng mga gamot sa merkado: ang isa ay may kasamang isang hanay lamang ng mga bitamina, ang pangalawa ay nagdaragdag ng mga pangangailangan ng katawan para sa mga mineral at trace elements.
Ang dami ng biologically active substances sa bawat complex ay iba atdepende kung aling kumpanya ang gumagawa ng multivitamins. Bilang isang patakaran, ito ay mga bitamina A, C, D, E, B, nicotinic, folic at pantothenic acid. Karaniwang kinabibilangan ng mga mineral ang mahahalagang elemento gaya ng calcium, iron, zinc, iodine, copper, chromium, selenium.
Ang pagkakaiba-iba na ito ay parehong plus at minus ng mga complex na ito. Ang mga multivitamin ay mga unibersal na paghahanda na naglalaman ng isang nakapirming hanay ng mga sangkap at hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Upang ang isa sa kanilang mga species ay angkop sa lahat, ang mga tagagawa ay makabuluhang bawasan ang dosis ng mga bitamina at mineral. Karaniwang hindi ito lalampas sa ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan. Alinsunod dito, ang naturang dosis ay hindi makakasama, ngunit kung mayroong isang matinding kakulangan ng isang partikular na elemento, kung gayon hindi ito malulutas. Kailangan mong pumasa sa mga pagsubok sa laboratoryo at sumailalim sa kurso ng paggamot na may iisang gamot.
Mga alamat at maling akala tungkol sa pag-inom ng bitamina
Marami sila sa modernong lipunan. Ang anumang karamdaman ay itinuturing na isang tanda ng kakulangan ng mga bitamina, at samakatuwid ang isang paglalakbay sa klinika ay pinalitan ng pagbili ng isang maliwanag na kahon. Ito ay hindi ganap na totoo. Ang isang doktor lamang ang makakagawa ng tamang diagnosis at gumawa ng appointment para sa iyo. Maging ito ay labis na trabaho, karaniwang acute respiratory infections o anumang iba pang sakit, komprehensibong mga hakbang ang kailangan, at hindi lamang multivitamins. Kasama sa komposisyon ng mga gamot na ito ang ilang dosenang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit ang lahat ng ito ay maaaring makuha sa natural na paraan, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng tama.
Malalaking pag-aaral ang isinagawa na nagpapakita na ang pag-inom ng mga bitamina complex ay hindipinoprotektahan ka mula sa sipon at trangkaso, hindi maaaring magsilbi bilang isang pag-iwas sa kanser at sakit sa cardiovascular. Bukod dito, ang mga likas na biologically active substance na pumapasok sa katawan na may pagkain ay ganap na ligtas, na hindi masasabi tungkol sa mga form ng tablet. Isa na itong gamot na hindi dapat palaging inumin at walang magandang dahilan.
Mga likas na pinagmumulan ng mahahalagang nutrients
Siguradong marami sa inyo ang bumili ng multivitamins. Ang presyo para sa kanila ay karaniwang medyo nasasalat. Gusto kong maniwala na ang napakaganda at mamahaling pakete ay puno ng tunay na kaligtasan para sa iyong katawan. Sa katunayan, ang isang kumplikadong paghahanda ay maaaring maglaman lamang ng isang dosenang o dalawang kapaki-pakinabang na mga sangkap na ginawa ng kemikal. At hindi pa rin alam kung gaano sila maa-absorb ng katawan. Ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng ilang beses na mas maraming bitamina at mineral, at sa eksaktong anyo kung saan ang iyong gastrointestinal tract ay handa nang kunin ang mga ito.
Speaking of he althy foods, ang lahat ay agad na nag-iisip tungkol sa mga prutas, mas madalas na mga gulay. Ngunit hindi lang iyon. Ang hindi mapapalitang bitamina B12 ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, matabang isda (salmon, trout), at karne ng baka. Ang pangalawang kinatawan ng grupong ito - B6 - ay makukuha mo mula sa karne ng manok, chickpeas, saging at patatas. Ang folic acid ay matatagpuan sa beans, lentils, asparagus at orange juice. Ang bitamina E ay madaling makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga langis ng gulay, mani, karot at kalabasa. At ang pamilyar na ascorbic acid (C) ay kinukuha ng katawan mula sa mga mansanas, repolyo, bell pepper at marami pang ibang produkto.
Huwag kalimutan ang tungkol saang pangangailangan na kumain ng mga itlog ay isang tunay na pantry ng mga amino acid at bitamina. Ang buong butil ay nagbibigay ng kumpletong hanay ng mga mineral. At bukod sa, marami ring bitamina. Ang pagbuo ng balanseng menu ay hindi napakahirap. Dapat itong isama ang isda, karne, gulay at cereal, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang bumili ng multivitamins. Ang kanilang presyo ngayon ay mula 250 hanggang 1000 rubles bawat pack sa loob ng 20 araw. I-multiply ang halagang ito sa bilang ng mga tao sa pamilya at makikita mo kung magkano ang matitipid mo bawat buwan.
Paano pumili ng tama
Kung ang mabilis na takbo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng tama, kung gayon ang mga kumplikadong parmasya ng mga bitamina ay darating upang iligtas. Ngayon ay maraming mapagpipilian, ang mga istante sa mga parmasya ay puno ng mga eleganteng pakete, kung saan kailangan mong maghanap ng sarili mo. Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang tagagawa. Ang higit na tiwala ay dulot ng mga kilalang brand, na ang kalidad ng produkto ay nasubok na ng panahon. Siguraduhing suriin ang pakete para sa mahahalagang nutrients tulad ng folic acid, iron, zinc, bitamina D at C. Ang mga kinakailangan para sa mga ito ay nag-iiba ayon sa kasarian at edad, ngunit ito ay tatalakayin sa ibaba. Sa paglutas ng mahirap na tanong kung paano pumili ng pinakamahusay na multivitamins, ang mga pagsusuri ng mga kaibigan ay hindi makakatulong nang malaki, dahil lahat tayo ay magkakaiba, lahat ay may iba't ibang ritmo ng buhay at, samakatuwid, ay nangangailangan.
Ang kalusugan ng mga bata ang pinakamahalagang bagay para sa mga magulang
Marahil ang pinaka-pressing na isyu sa thread na ito ay multivitamins para sa mga bata. Ang bata ay lumalaki at mabilis na nagbabago, ang kanyang mga gastos sa enerhiya ay hindi matutumbasan sa atin, kahit naang isang may sapat na gulang ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Napaka-inquisitive at hindi mapakali ang mga sanggol.
Kadalasan, ang mga magulang ay nahaharap sa hamon ng pagbibigay ng sapat na nutrisyon para sa kanilang anak. Tinatanggihan niya ang karne at isda, hindi kumakain ng cottage cheese, hindi gusto ang mga gulay. Kailangan kong hikayatin nang maraming oras na kumain ng isang kutsarang lugaw o isang piraso ng keso. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga multivitamin para sa mga bata ay itinuturing bilang isang uri ng lifeline na makakatulong sa pagpunan ng kakulangan ng mga kinakailangang sangkap.
Isang bagay lang ang maipapayo sa mga magulang dito: direkta mula sa panahon ng pagbubuntis, lumipat sa isang malusog na diyeta sa iyong sarili. Ito ay kilala na tayo ay nakakakuha ng mga pagkalulong sa pagkain habang nasa sinapupunan pa, samakatuwid, ang paglunok ng mga cake at sandwich na may sausage, naghihintay sa pagsilang ng isang bata, mahirap umasa sa pagmamahal ng isang sanggol sa lugaw. Mula sa mga unang pantulong na pagkain, simulan ang pagbibigay ng gulay sa halip na mga katas ng prutas, iwanan ang mga tuyong almusal at iba pang mga pagkaing madaling gamitin. Mag-uwi ng mga matatamis hangga't maaari.
Ang pinakamagandang bitamina complex para sa mga bata
Ang pinakasikat na brand ay Alphabet. Ginawa sa Russia, sila ay nakikilala sa pamamagitan ng katamtamang gastos at mahusay na kalidad. Ang pangunahing bentahe ay ang mga bitamina at mineral ay nahahati sa mga grupo at nahahati sa tatlong dosis bawat araw. Kasabay nito, binibigyan mo ang bata ng isang tableta, at ang lahat ng mga bahagi nito ay hindi lamang nagsasama-sama, ngunit pinupunan din ang pagkilos ng isa't isa.
Ang pangalawang lugar ay inookupahan ng mga bitamina na "MultiTabs", Denmark. Ito ay mga chewable tablet na may lasa ng prutas na naglalaman ng 11 bitamina at 7 mineral. Maginhawang hugispaggamit, isang tablet isang beses sa isang araw.
Ang Syrups "Pikovit", "Sanasol" ay inilaan para sa mga bata mula sa 2 buwan. Ito ay isang maginhawang hugis para sa mga maliliit. Ngunit bago bilhin ito o ang complex na iyon, siguraduhing kumunsulta sa iyong lokal na pediatrician.
Mga bitamina para sa kagandahan at kalusugan
Ang kagandahan ng kababaihan ay isang napakarupok na bagay. Ang malasutla na buhok, magandang balat at malinis na manikyur ay resulta ng hindi lamang tamang pangangalaga, kundi pati na rin ang mabuting nutrisyon. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagrereklamo na kapag sila ay nagpakasal, sila ay nagsisimulang lumala. Ang mga alalahanin, stress, pagsilang ng mga bata, palagiang trabaho, meryenda habang naglalakbay, at pag-abuso sa diyeta ay nakakaapekto. Kung ang lahat ng ito ay tungkol sa iyo, pagkatapos ay ipinapayong simulan ang paggamit ng multivitamins. Ang mga pagsusuri ng mga kaibigan at isang parmasyutiko ay maaari lamang magsilbing gabay, kapag pumipili ng isang complex para sa iyong sarili, bigyang-pansin ang nilalaman ng mga sumusunod na sangkap:
- Vitamin D - hindi bababa sa 600 IU. Ang malusog na buto, malakas na kaligtasan sa sakit at normal na presyon ng dugo ay nakasalalay dito. Nagagawa nga ito ng pagkakalantad sa sikat ng araw, ngunit kung karamihan ay nagtatrabaho ka sa loob ng bahay, gaano katotoo ang pakikipag-ugnay sa araw para sa iyo?
- Iron - hindi bababa sa 18 milligrams. Ang kundisyong ito ay sapilitan, dahil ang buwanang pagkawala ng dugo ay dapat bayaran.
- Folic Acid - 400 micrograms.
Ang pinakamagandang complex para sa mga magagandang babae
Ang una sa ranking ay ang kumplikadong "Lady C" ("Higit sa isang multivitamin" na formula). Sinasabi ng mga reviewito ang gamot na ito na seryosong nagpapasigla sa mental at pisikal na aktibidad, normalize ang metabolismo at mga antas ng hormonal, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, kasama sa complex ang mga extract at extract ng iba't ibang halaman.
Ang Alfavit ay pangalawa sa kasikatan. Susunod ay ang mga complex na Vitrum, MultiTabs, Complivit, at isinasara ang listahan ng mga pinakasikat na complex na Centrum.
Paglaban sa stress at pagganap
Ito ang mga katangiang kailangang panatilihin ng mga lalaki araw-araw. Pang-araw-araw na malubhang kargamento, stress, buhay sa isang pinabilis na bilis - lahat ng ito ay unti-unting nagpapahina sa kalusugan. Ang mga selula ng nerbiyos ay nangangailangan ng espesyal na nutrisyon upang magkaroon ng oras upang mabawi. Kapag pumipili ng multivitamins para sa mga lalaki, kailangan mong bigyang-pansin ang nilalaman ng mga bitamina C, E at B. Ang una at huli ay ginagamit ng katawan ng lalaki sa mga dosis ng shock. Ang isang sapat na halaga ng mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kagalakan, enerhiya at aktibidad sa buong araw, normalizes at strengthens potency, inilalagay ang nervous system sa pagkakasunud-sunod. Sa hindi regular o hindi balanseng diyeta, ang mga espesyal na multivitamin para sa mga lalaki ay sumagip.
Ang pinakamagandang complex para sa mga lalaki
Ang “More than multivitamins” complex ay napatunayang pinakamahusay ngayon. Ito ay isang gamot na espesyal na idinisenyo para sa mga lalaki na namumuno sa isang aktibong pamumuhay. At para sa mga napapailalim sa makabuluhang parehong pisikal at mental na stress. Ang multivitamin na ito ("Mens" formula) ay naglalaman ng 20 bitamina, 11 mineral at 4katas ng halamang gamot.
Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng Duovit para sa mga lalaki o anumang unibersal na bitamina complex. Sa kumbinasyon ng mahusay na nutrisyon, hindi sila magdudulot ng labis na dosis at mapunan ang kakulangan ng mga sangkap na iyon na hindi gaanong natupok.
Buod ng mga konklusyon
Ang mga bitamina at mineral ay mahahalagang sangkap na dapat naroroon sa diyeta araw-araw. Maaari kang pumunta sa dalawang paraan: pag-iba-ibahin at i-optimize ang iyong menu hangga't maaari, o gumamit ng tulong ng mga espesyal na complex. Lalo na nauugnay ang kanilang paggamit sa pagkabata, dahil ito ay isang panahon ng mabilis na paglaki. Huwag kalimutang dalhin ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang katawan ng ina ay dapat magbigay sa fetus ng lahat ng kailangan para sa pag-unlad. Para sa mga nasa hustong gulang, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay nananatiling may kaugnayan sa mga panahon ng mas mataas na pisikal at mental na stress, pati na rin ang paggaling pagkatapos ng isang malubhang karamdaman.
