Sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay naging mas karaniwan sa mga nakaraang taon. Bumababa na ang sakit.
Kumplikadong diskarte sa paggamot ng almoranas
Ngayon, mas at mas madalas sa mga unang sintomas ng almoranas mayroong mga kabataan mula 22 hanggang 28 taong gulang, na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis. Ang mga sanhi ng paglitaw ng sakit na ito ay genetic predisposition din, pagbubuntis at panganganak, labis na pagkarga ng kuryente, regular na paninigas ng dumi.
Sa paggamot ng almoranas, ang isang buong hanay ng mga hakbang ay maaaring gamitin: operasyon, mga pagbabago sa pamumuhay, isang espesyal na diyeta, paggamot sa droga, mga espesyal na ehersisyo. Ang paggamot sa modernong gamot ay nagpapahiram sa anumang antas ng almuranas. Ngunit sa anumang yugto ng sakit, magiging kapaki-pakinabang ang ehersisyo.
Mga layunin ng ehersisyo para sa almoranas
- Pagpapalakas sa mga dingding ng mga sisidlan ng anus, pagdaragdag ng kanilang pagkalastiko.
- Pag-iwas sa stasis ng dugo, normalisasyon ng pagpasok at paglabas nito.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng bituka, kalamnan ng puwit at lukab ng tiyan.
Mahalaga itong isaalang-alang kapag gumagawa ng mga ehersisyo
- Upang magkaroon ng pangmatagalang epekto, ang mga ehersisyo para sa almoranas ay dapat gawin araw-araw sa mahabang panahon (kahit ilang buwan). Maglaan ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw para dito.
- Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng paglala ng sakit na walang pahintulot ng proctologist ay kontraindikado.
- Ang paggawa ng mga ehersisyo para sa almoranas ay ipinagbabawal para sa mga kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis at may banta ng pagkalaglag.
- Ang pagmamadali sa panahon ng ehersisyo ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang mga biglaang paggalaw at labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Dapat na makinis ang mga galaw, nang walang h altak.
Kegel exercises
German gynecologist na si Arnold Kegel ay bumuo ng kanyang sariling pamamaraan para sa paglutas ng mga problema sa pag-ihi sa mga kababaihan sa postpartum period. Sa ngayon, ang mga pagsasanay na ito ay madalas na inirerekomenda para sa mga lalaki, dahil ang pamamaraan na ito ay nakakatulong hindi lamang sa kawalan ng pagpipigil at almoranas, kundi pati na rin sa prostatitis at erectile dysfunction.
Bukod dito, maraming doktor ang nagrerekomenda ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan. Sa bahay, bilang karagdagan sa pag-iwas sa almoranas, ang mga kababaihan ay maaari ding makakuha ng karagdagang benepisyo: sanayin ang mga kalamnan ng ari.
Ang Paraang Kegel ay may kasamang tatlong pangunahing pagsasanay:
- Unti-unting mabagal na pag-urong ng pelvic muscles sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay ang parehong tagal ng kanilang pagpapahinga.
- Ang pinakamabilis na posibleng pag-urong ng kalamnan. Inirerekomendaunti-unting tumataas ang bilis.
- Pag-igting ng mga kalamnan ng perineum, pagtutulak palabas, gaya ng pagdumi.
Lahat ng ehersisyo ay kailangang ulitin ng ilang beses sa isang araw, unti-unting pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit, ang tagal ng pagpapanatili ng kalamnan sa isang tense na estado.
Ang gawain ay pinadali ng katotohanan na ang gayong "intimate" na himnastiko ay maaaring isagawa sa anumang lugar at posisyon ng katawan. Ang iba ay hindi maghihinala na kasalukuyan kang gumagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan "sa bahay".
Para makuha ang epekto, mahalagang subukan. Kinakailangang gawin ang mga pagsasanay na ito para sa almuranas araw-araw sa mahabang panahon. Gayunpaman, ipinapayong gawin silang bahagi ng iyong pamumuhay: makakatulong ito upang maiwasan ang maraming problemang nauugnay sa mga kalamnan at daluyan ng pelvis sa hinaharap.
Mga panggamot na ehersisyo para sa almoranas
Therapeutic exercises, kasama ng diet at gamot, ay isang mahalagang bahagi ng isang komprehensibong diskarte. Ang isang espesyal na ehersisyo ay makakatulong sa pag-activate ng daloy ng dugo sa mga ugat ng maliit na pelvis, pagpapanumbalik ng nawala na tono ng kalamnan o pagpapanatili nito sa nais na antas.
- Bago gawin ang mga ehersisyo, kailangang pawiin ang almoranas gamit ang anesthetics.
- Anumang pananakit sa tumbong ay dahilan para ihinto ang pagsasanay.
- Ang mga ehersisyo para sa almoranas ay dapat na maisagawa nang maayos, nang walang mga h altak.
- Isang kanais-nais na pagsamahin ang gymnastic complex sa mga magaan na cardio load.
- Bahagi ng mga ehersisyo, na sinamahan ng pagtaas ng pelvis at mga binti, ang aktibong pag-twist (halimbawa, birch, deflection) ay ipinagbabawal na gawinsa panahon ng regla.
Ehersisyo laban sa almoranas
- Gunting. Habang nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees. Susunod, dapat mong paghiwalayin ang mga ito sa mga gilid at dalhin ang mga ito nang crosswise. Gumawa ng 50 reps.
- Balantsa. Ang panimulang posisyon ay pareho. Sa pagsasanay na ito, dapat mong hawakan ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees sa loob ng 30 segundo. Ulitin nang 2-3 beses.
- Vertical na gunting. Panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod, nakataas ang mga binti. Kinakailangan na halili na ibaba ang mga ito sa mga gilid. Ulitin nang 50 beses.
- Gunting panggupit. Ang posisyon ay pareho. Kinakailangan na ikalat ang parehong mga binti sa mga gilid na may pinakamataas na magagamit na bilis. Sapat na gawin ang 20-30 beses.
- Pagpapalihis. Mula sa isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay iangat ang iyong pelvis at pisilin ang iyong puwit. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo, ibaba ang iyong sarili. Ulitin nang 50 beses.
- Naglalakad sa puwitan. Umupo sa simula ng banig, pinahaba ang mga binti. Itaas ang iyong puwit at, nang hindi tinutulungan ang iyong mga binti, sumulong. Pagkatapos ay "hakbang" sa kabilang puwit. Pumunta sa dulo ng alpombra at "maglakad" pabalik.
- Cat. Upang maisagawa ang ehersisyo na "Cat", kailangan mong makakuha ng lahat ng apat. Una kailangan mong dahan-dahang bilugan ang iyong likod, pagkatapos ay ibaluktot ito hangga't maaari. Ang paggalaw ay dapat na sinamahan ng isang malalim na paghinga at isang mahabang pagbuga. Ulitin ng 30 beses. Ang mga simpleng paggalaw na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan at kahit na nakakatulong sa aktibong pagbaba ng timbang. Itinuturing ng maraming tagapagsanay na ang ehersisyo ng Cat ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan.
- Pinaikot ang pelvis. Panimulang posisyon: tuhod-siko. Kinakailangan na hawakan ang sahig gamit ang pelvis, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang banda. Ulitin nang 10 beses.
- Birch. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis, suportahan ito ng iyong mga kamay. Manatili sa posisyong ito. Inirerekomenda ang ehersisyo ng Birch para sa iba't ibang uri ng varicose veins. Ito ay kanais-nais na gawin ito sa pagtatapos ng pag-eehersisyo.
Yoga bilang pag-iwas sa almoranas
Matagal nang napatunayang mabisa ang disiplinang ito sa paglaban sa pagtanggal ng congestion sa ating katawan, isa na rito ang varicose veins ng maliit na pelvis. Hindi ligtas na simulan ang paggawa ng yoga nang mag-isa. Karamihan sa mga asana ay nangangailangan ng atensyon mula sa isang bihasang tagapagsanay. Siyempre, ang ilang mga pangunahing pose ay maaaring gawin sa bahay kahit na para sa mga nagsisimula. Ngunit para sa mabisang gawain sa katawan, para sa tamang distribusyon ng pwersa at enerhiya sa loob ng katawan, kailangan pa rin ng guro. Ang lahat sa yoga ay magkakaugnay. Halimbawa, ang tamang lokasyon ng pelvis, at dahil dito, ang mga organo, kalamnan at mga daluyan ng dugo na matatagpuan dito, ay nakasalalay sa tamang paglalagay ng mga paa.
Mga Konklusyon
Anumang ehersisyo ang pipiliin mo upang gamutin ang almoranas, anumang aktibidad ay magdadala ng mas maraming benepisyo kaysa sa pag-upo sa "ikalimang punto". Ang pinakamahusay na epekto, marahil, ay makakamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pangkalahatang kalusugan-nagpapabuti ng himnastiko at makitid na nakatutok na mga ehersisyo.
