Sa artikulo, isasaalang-alang natin kung paano mag-ehersisyo kapag naipit ang sciatic nerve.
Madalas, ang mga pasyente ay nakakaranas ng pagkurot sa sciatic nerve. Ang pangunahing dahilan para sa patolohiya na ito ng gulugod ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Karaniwan din ang pag-ipit sa panahon ng high-intensity exercise at sa panahon ng pagbubuntis. Ang Sciatica (ang tamang pangalan para sa pagkurot ng sciatic nerve) ay sinamahan ng matinding pananakit. Ang pangunahing paraan ng pag-aalis ng clamp ay upang magsagawa ng mga espesyal na therapeutic exercise. Ang pagsingil sa paggamot ng pinched sciatic nerve na may spinal hernia ay may mahalagang papel.
Mga Dahilan
Ang mga salik na maaaring magdulot ng sciatica ay:
- Matalim na pulikat ng kalamnan.
- Namumulaproseso sa lumbar spine.
- Kombinasyon ng parehong dahilan.
Kapag masikip ang mga kalamnan, tumataas ang temperatura at namumula ang balat sa apektadong bahagi, pati na rin ang pamamaga at pamamanhid, kailangan mong magpatingin sa doktor. Kung banayad ang pain syndrome, pinapayagan ang mga espesyal na ehersisyo.
Mga Sintomas
Kapag naipit, ang pinakakaraniwang sintomas ay:
- Malubhang sakit habang nakayuko.
- Mga pagpapakita ng neuralgia sa rehiyon ng gluteal muscles.
- Nakakaramdam ng discomfort sa lumbar region.
- Sakit habang gumagalaw.
Kung lumitaw ang mga palatandaang ito, dapat kang humingi kaagad ng tulong medikal. Sa kaso ng malubhang sakit na sindrom, inireseta ang kumplikadong therapy, na kinabibilangan ng parehong pag-inom ng mga anti-inflammatory na gamot at pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Kapag ang proseso ng pamamaga ay naisalokal sa bahagi ng binti o hita, susuriin ang pasyente. Bilang karagdagang pamamaraan, ginagamit ang pag-aaral ng ihi at dugo.
Ano ang ibig sabihin ng ehersisyo kapag naiipit ang sciatic nerve?
Ehersisyo: basic complex para sa pagkurot
Ang pinaka-epektibong paraan upang i-unblock ang pinched nerve ay ang mga stretching exercise. Ang gymnastics na ito ay naglalayong mapawi ang pamamaga at pain relief ng gulugod sa lumbar region.
Kapag nagsasagawa ng mga therapeutic exercise, dapat mong iwasanbiglaang paggalaw. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos at nasusukat, alinsunod sa ritmo at ikot ng paghinga. Kinakailangan na hilahin ang mga kalamnan sa paghinga. Ang mga pangunahing pagsasanay para sa pag-charge kapag kinurot ang sciatic nerve ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Kumuha ng pahalang na posisyon na may baluktot na binti. Hilahin ang binti patungo sa iyo, hawak ang tuhod, at ayusin sa punto ng pinakamalaking pag-igting ng kalamnan. Maghintay ng kalahating minuto. Pahabain ang binti at ulitin ang pag-ikot nang dalawang beses.
- Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito pataas sa iyong dibdib. Ang may sakit na binti ay dapat na nasa ibabaw ng malusog. Ang mga binti ay nakadakip gamit ang mga kamay at nakaayos sa loob ng kalahating minuto.
- Higa sa iyong tagiliran, hawak ang daliri ng iyong masakit na binti. Hilahin ang binti patungo sa iyo hangga't maaari at subukang abutin ang takong sa gluteal na kalamnan. Humawak sa posisyong ito, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang binti.
Ang paggamot sa isang pinched sciatic nerve ay maaaring mangailangan ng referral sa isang chiropractor o osteopathic na espesyalista. Kapag nagpapagamot sa bahay, kinakailangang uminom ng mga kinakailangang gamot, magsagawa ng physiotherapy at ehersisyo.
Pag-eehersisyo para sa pinched sciatic nerve ayon kay Bubnovsky
Kapag naipit, makakamit ang maximum na kahusayan kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na iminungkahi ni Dr. Bubnovsky. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng 20 beses, ito ay kung paano magiging posible upang makamit ang maximum na therapeutic effect:
- Bumalik na arko na may karagdagang pagpapahinga. Ginanap na nakatayo sa lahat ng apat. Balik hiningayumuko, at sa pagbuga ay dahan-dahang yumuko.
- Pag-unat. Ginagawa rin ito sa lahat ng apat. Ang kanang binti ay dapat na iunat pabalik. Habang humihinga ka, kailangan mong bumaba hangga't maaari.
- Nakaupo nang nakadapa, ginagawa ang mga pasulong na liko.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod habang itinataas ang iyong katawan. Dapat hawakan ng mga siko ang mga tuhod.
- Umupo sa iyong mga takong at bumangon habang humihinga, iniunat ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon.
- Naglilinis ng hininga. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi. Ang mga kamay ay nasa tiyan.
- Lumuhod, paikutin ang pelvis.
- Mga simpleng push-up mula sa sahig.
- Sa posisyong nakaupo, galawin ang mga kalamnan ng puwit.
- Ulitin ang mga push-up.
- Nakatayo nang nakadapa, i-ugoy ang mga paa pasulong at paatras.
Mahalaga rin ang pag-iwas
Ang nakalistang hanay ng mga ehersisyo ay ginagawa hindi lamang para sa therapeutic, kundi pati na rin para sa mga layuning pang-iwas. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan at itaguyod ang normal na sirkulasyon ng dugo. Laban sa background ng nagpapasiklab na proseso, pinapayagan na magsagawa ng mga pagsasanay habang nakatayo. Ang mga paa at balikat ay dapat nasa parehong eroplano.
Sa ibaba, isasaalang-alang din namin ang mga ehersisyo para sa mga buntis na may naipit na sciatic nerve.
Aqua aerobics
Ang Aqua aerobics ay nagiging pinakasikat ngayon. Ang bersyon na ito ng himnastiko ay angkop kahit para sa mga may matinding pagkarga sa gulugod. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig ay makabuluhang binabawasan ang epekto sa katawan. Bilang karagdagan, upang mapawi ang pag-igting mula sa rehiyon ng lumbar ay ginagamitgymnastics din na may bola.
Yoga
Ang Yoga ay isa ring mabisang paraan upang maibsan ang naipit na sciatic nerve. Ang mga kalamnan na may regular na ehersisyo ay lumalakas at nagiging mas mobile.
Ang iba pang mga benepisyo ng yoga ay itinuturing na nagpapagaan ng mga pulikat ng kalamnan, nagpapababa ng tindi ng pananakit, at nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo. Ang batayan ng mga pagsasanay ay ang tamang pagpapatupad ng mga diskarte sa paghinga. Kailangan mong huminga nang pantay-pantay at nasusukat. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa araw-araw. Kailangan mong magsimula sa mga simpleng asana (pose), unti-unting nagdaragdag ng pagiging kumplikado.
Ang warm-up ay kinabibilangan ng pagrerelaks ng mga kalamnan at paghahanda para sa pangunahing complex. Ang "barrel" na ehersisyo, na kinabibilangan ng pag-arko at pag-arko sa likod habang nakatayo sa pagkakadapa, ay pinakamainam para dito.
Magsagawa ng mga ehersisyo ay dapat na nasa panahon ng mahinang pananakit. Ang sumusunod na complex ay angkop para dito:
- Nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay baluktot at hinila sa katawan. Ang mga kamay ay nakabalot sa mga kalamnan ng gluteal. Hawakan ang pose nang kalahating minuto, magpahinga.
- Katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit ang mga binti ay hinahatak sa dibdib nang salit-salit.
- Nakahiga sa iyong tiyan, itaas at ibaba ang iyong katawan nang mataas hangga't maaari. Mariing idiniin ang mga paa sa sahig.
- Nakahiga sa iyong likod, ipasok ang iyong mga binti at ibuka ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod. Hawakan ang iyong mga tuhod.
- Sa nakaraang posisyon, itaas at ibaba ang pelvis.
Yoga exercises na ginagamit sa mga ehersisyo para sa pinched nerve sa lower back ay hindi nangangailangan ng espesyalpisikal na pagsasanay, ang mga ito ay medyo simple. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na humingi ng ekspertong payo. Ang mga sumusunod na kondisyon ay contraindications para sa ehersisyo:
- Hematological pathologies.
- Mga nakakahawang sakit sa panahon ng paglala.
- Nakaraang atake sa puso at stroke.
- Oncological disease.
- Epileptic seizure.
- Tuberculosis.
Bukod dito, hindi inirerekomenda ang yoga sa postoperative period at may high intensity pain syndrome. Kung sa panahon ng pagsasanay ay may kakulangan sa ginhawa, dapat mong iwanan ang ganitong uri ng himnastiko. Kaya, paano mag-ehersisyo kapag kinurot ang sciatic nerve sa panahon ng pagbubuntis?
Nerve entrapment sa panahon ng pagbubuntis
Laban sa background ng matagal na stress sa panahon ng pagbubuntis, sa huling yugto ng panganganak, ang isang babae ay maaaring makaranas ng pinched sciatic nerve. Ang karamihan ng mga gamot sa panahong ito ay ipinagbabawal, kaya ang mga espesyal na ehersisyo ay nananatiling tanging paraan sa sitwasyong ito. Mayroong ilang mga ehersisyo na maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis:
- Lumuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Ang mga tuhod ay dapat nasa ilalim ng balakang, mga kamay sa antas ng balikat. Ang lumbar spine ay naka-arched at naayos para sa isang minuto, pagkatapos ay isang pagpapalihis ay ginawa at naantala din ng ilang sandali. Dapat na tuwid ang ulo nang hindi nakatagilid.
- Ang nakaraang ehersisyo ay maaaring isagawa sa nakatayong bersyon. Para sa binti na itoinilagay ang lapad ng balakang, nakaunat ang mga braso para sa balanse. Ang mga baywang ay arko at arko, hawak ang postura nang isang minuto.
- Ang paa ay inilagay sa isang maliit na dumi o hakbang, inaabot ito ng katawan nang may lubos na pangangalaga. Kapag ginawa nang tama, ang mga kalamnan sa likod ng mga hita ay naninigas. Ang pag-stretch ay ginagawa nang malumanay at maayos. Sa isang estado ng pinakamataas na pag-igting, ang pustura ay naayos. Bumalik nang tuwid, huminga nang pantay.
Kung hindi pa naobserbahan ang sciatica dati, dapat kang kumunsulta sa doktor pagkatapos manganak at sumailalim sa pagsusuri.
Ang pag-eehersisyo kung sakaling maipit ang sciatic nerve ay nasa kapangyarihan ng lahat.
Hernia exercises
Kung ang sciatica ay nangyayari laban sa background ng isang vertebral hernia, kinakailangan na pumili ng isang espesyal na kumplikado ng mga therapeutic exercise. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay isinasagawa na nakahiga sa isang patag na matigas na ibabaw. Hindi ka maaaring gumawa ng mga biglaang paggalaw, dahil maaari mong pukawin ang higit pang compression ng mga ugat at mga daluyan ng dugo.
Kapag nag-eehersisyo na may pinched sciatic nerve sa spinal hernia, mahalagang i-relax ang iyong likod at mag-stretch. Ang complex ay batay sa mga sumusunod na ehersisyo:
- Nakahiga sa iyong likod, magsagawa ng diskarte sa paghinga na may malalim, pantay na paglanghap at pagbuga. I-relax ang iyong likod hangga't maaari.
- Hilahin ang mga daliri sa paa nang tuwid hangga't maaari.
- Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay nakadikit sa sahig. Ang mga tuhod ay dahan-dahang hinila sa dibdib, ang mga braso ay nakabalot sa mga binti. Nakayuko ang ulohanggang tuhod ang baba. Naayos sandali ang posisyon.
Kung nagdududa ka tungkol sa tamang pamamaraan ng ehersisyo na ginawa kapag ang sciatic nerve ay naipit ng herniated disc, humingi ng tulong sa isang espesyalista.
