Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol. Dapat matanggap ni Nanay ang lahat ng mga bitamina at mineral na ipapasa kasama ng gatas sa bata, ngunit sa parehong oras ay sumunod sa isang diyeta. Mahalaga ang Omega-3 para sa paglaki ng sanggol, ngunit pinapayagan ba ang nanay na uminom ng omega-3 habang nagpapasuso?
Ano ang pipiliin?
Ang langis ng isda ay mabibili sa botika, tulad ng mga omega-3. Iba-iba ang mga presyo nila. Hanggang sa 1980s, ang langis ng isda ay ibinigay sa mga bata sa mga kindergarten. Ngayon ay naging tanyag na uminom ng omega-3 at ibigay ito sa mga bata. Ano ang pagkakaiba ng mga produktong ito?
Mukhang sa marami ay walang pinagkaiba at makakabili ka ng mas mura.
Ang Omega-3 ay isang bahagi ng fish oil, isang polyunsaturated fatty acid na hindi nagagawa sa katawan at dapat makuha mula sa labas.
Omega-3 ay matatagpuan sa isda, flax oil, milk thistle at walnut. Ang langis ng isda ay matatagpuan lamang sa isda at kinukuha mula sa karne at atay.
Ano ang fish oil?
Ang langis ng isda ay kadalasang ginagawa mula sa atay ng bakalaw na isda. Ang likidong anyo ay may katangian na amoy na hindi maaaring malito sa anumang iba pa. Ang mga kapsula ay dilaw ang kulay at walang amoy. Ang produkto ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta at available nang walang reseta.
Para palakasin ang immune system uminom ng fish oil. Noong panahon ng Sobyet, ito ay lasing upang maiwasan ang rickets sa mga bata. Ang langis ng isda ay naglalaman hindi lamang ng omega-3, kundi pati na rin ng iba't ibang bitamina.
Vitamin A ay nakakaapekto sa paningin, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, mga kuko, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang kakulangan sa bitamina A ay nakakaapekto sa balat, na nagiging sanhi ng labis na pagkatuyo.
Binabuti ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium, responsable para sa paggana ng nervous system.
Ang Vitamin E ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, ang function ng reproductive system.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng omega-3
Ang Omega-3 ay nakikinabang sa nervous system at pinapagana ang utak. Ang Omega-3 sa panahon ng pagpapasuso ay pumapasok sa diyeta ng sanggol. Ang mga benepisyo ng polyunsaturated fatty acids ay halata, posible na matukoy ang mga pangunahing grupo na apektado ng paggamit ng omega-3.
Ano ang nagagawa ng pag-inom ng langis ng isda:
- wastong metabolismo;
- normalisasyon ng timbang sa regular na paggamit ng mga acid;
- pagpapanumbalik ng emosyonal na kalagayan, ang paglaban sa postpartum depression;
- immunity boost;
- pagpapabuti ng panunaw at motility ng bituka;
- pataasin ang aktibidad ng utak;
- Pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascularsystem;
- ibaba ang antas ng kolesterol sa dugo;
- pagbabawas ng panganib ng mga namuong dugo;
- improve joint function;
- bawasan ang panganib ng stroke.
Dahil sa maraming positibong epekto, ang sanggol ay nangangailangan ng omega-3 kapag nagpapasuso. Naniniwala si Komarovsky (isang kilalang pediatrician) na ang mga PUFA ay kailangan para sa buong pag-unlad ng katawan ng bata.
Omega-3 para sa sanggol
Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang ilan sa kanyang mga organo ay hindi pa ganap na nabuo. Ang sistema ng nerbiyos ay patuloy na tumatanda. Ang gastrointestinal tract ay kolonisado ng bacteria. Ang mga mata at visual system ay aktibong umuunlad. Patuloy na lumalakas ang immune system at nakadepende sa kinakain ni nanay.
Sa loob ng ina, kinuha ng sanggol ang lahat ng kinakailangang bitamina mula sa kanyang katawan, at pagkapanganak, nagpapakain siya ng gatas ng ina.
Ang Omega-3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit, pag-unlad ng utak at pangitain ng bata. Posible bang uminom ng omega-3 ang isang nagpapasusong ina habang nagpapasuso?
Ang Omega-3 ay kasangkot sa pagbuo ng cellular ng utak at eyeball. Ang mga cell ay nangangailangan ng mga taba at eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid para sa tamang pagbuo. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga langis ng isda at wala sa mga taba ng gulay. Samakatuwid, mahalaga para sa isang bata na makatanggap ng polyunsaturated fatty acids mula sa pagsilang.
Kung ang gatas ng ina ay naglalaman ng sapat na PUFA, kung gayon ang sanggol ay makakakuha ng mga ito. Ang wastong napiling mga bitamina ay nakakatulong upang makabawi sa malnutrisyon. At kung ang isda ay hindi lilitaw sa iyong diyetamadalas, kailangan ng fish oil capsule.
Mga side effect
Ang langis ng isda ay may ilang kontraindikasyon kung saan hindi inirerekomenda na inumin ito:
- presensya ng malalang sakit sa atay;
- mga problema sa bato;
- gastric o bituka ulcer;
- pamamaga ng pancreas;
- paglabag sa gallbladder;
- sobrang bitamina D;
- calcium overdose;
- mga sakit sa endocrine;
- allergic reactions;
- mga sakit ng cardiovascular system.
Kung may mga kontraindiksyon, hindi inirerekomenda ang pag-inom ng omega-3. Ang mga bitamina ng Omega-3 habang nagpapasuso ay maaaring magbago ng lasa ng gatas at may posibilidad na hindi ito magugustuhan ng sanggol. Sa kasong ito, maaari mong subukang bawasan ang dosis at bigyan ng oras ang sanggol na masanay sa mga bagong sensasyon.
Epekto ng mga PUFA sa katalinuhan?
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng omega-3 sa diyeta ng isang bata ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pag-unlad ng kaisipan.
Ang mga bata na pinasuso ng omega-3 o formula na naglalaman ng omega-3 at ang mga pinakain ng formula na walang supplement ay sinubukan sa England. Ito ay lumabas na sa unang grupo, ang pag-unlad ng mga bata ay mas naaangkop sa edad kaysa sa pangalawang pangkat. Ang mga batang tumatanggap ng bitamina ay mas kalmado, ang kanilang atensyon at mga kasanayan sa motor ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga sanggol. Nagdaragdag ang mga tagagawa ng omega-3 sa formula ng sanggol at mga cereal.
Sa edad na preschool kung kailankakulangan ng PSVT, nababawasan ang kakayahang matuto, tumataas ang panganib ng child hyperactivity syndrome, at bumababa ang kalidad ng pagtulog.
Ang pag-unlad ng katalinuhan ng isang sanggol ay nagsisimula sa pagsilang. Para sa maayos na pag-unlad, kinakailangan hindi lamang upang matulungan ang bata na tuklasin ang mundo, kundi pati na rin subaybayan ang mabuting nutrisyon. Ang mga polyunsaturated fatty acid omega-3-6-9 sa panahon ng pagpapasuso ay kailangang-kailangan na mga bahagi. At, kung ang omega-6 at 9 ay naroroon sa aming mesa araw-araw, ang omega-3 ay kailangang dagdagan pa.
Mga panuntunan sa pagpili
Kapag bibili ng langis ng isda, kailangan mong pumili ng de-kalidad na produkto. Ang katotohanan ay ang atay ng isda ay nakakaipon ng mga nakakapinsalang sangkap, na hahantong sa pagbuo ng isang reaksiyong alerdyi o hindi pagpaparaan sa mga bitamina na ito. Ang iyong pagpili ng mga omega-3 habang nagpapasuso ay kailangang seryosohin.
Ang kalidad ng langis ng isda ay dumaraan sa mahabang multi-stage na purification at hindi maaaring mura. Samakatuwid, kapag bumibili, dapat kang humingi ng sertipiko na nagsasaad kung saang mga hilaw na materyales ito ginawa.
Pumili ng langis ng isda na may higit sa 15% omega-3 na nilalaman.
Produced with fish o animal gelatin, maaaring mag-iba ang mga presyo. Mas mataas ang halaga ng fish gelatin.
Kung huminto ka sa isang likidong anyo kapag bumibili, dapat kang bumili ng bote na gawa sa madilim na salamin o opaque na plastik. Ang isang bukas na bote ay dapat na nakaimbak sa refrigerator. Maaaring mag-oxidize ang produktong likido kapag nalantad sa liwanag at hangin.
Omega sa mga kapsula na inuminmas kaaya-aya, hindi ito nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa dahil sa kawalan ng isang tiyak na amoy. Ang mga pampalasa ay idinaragdag sa mga likidong anyo, na maaari ding maging sanhi ng hindi pagpaparaan sa produkto.
Paano uminom ng omega-3 nang tama?
Bago ang paglunok ng anumang bitamina, kinakailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista. Sa kabila ng mga benepisyo ng omega-3 PUFA kapag nagpapasuso, maaari ka lamang uminom sa rekomendasyon ng isang pedyatrisyan. Susuriin niya ang pangangailangan para sa mga karagdagang suplemento.
Ang dosis ng omega-3 ay 2-3 gramo bawat araw para sa mga lalaki at 1-2 gramo para sa mga babae. Pinakamainam na uminom ng bitamina kasama ng mga pagkain, mas mabuti sa umaga.
Ang mas malaking halaga ay maaaring humantong sa kapansanan sa memorya, kawalan ng pag-iisip, pagbaba ng aktibidad, pagkamayamutin, mga reaksiyong alerdyi, pagbaba ng visual acuity.
