Sa mabilis na takbo ng mundo ngayon, malaki ang pressure ng mga nakababahalang sitwasyon, nakakairita at iba pang salik na nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang mga mata ng mga interesadong mananaliksik ay lalong lumiliko patungo sa sinaunang panahon, sinusubukan na makahanap doon ng isang unibersal na lunas para sa lahat ng mga problema. Ang isang panlunas sa lahat ay ang square breathing, ang mga benepisyo nito ay tatalakayin sa artikulong ito.
Samavritti Pranayama
Halos lahat ng ehersisyo sa paghinga sa mundo ay nagmula sa isang pinagmulan: yoga. Ang mahusay na sistemang ito ay may ilang sangay ng impluwensya sa istruktura ng tao, pati na rin ang pagbabago nito. Ang isa sa mga naturang sangay ay Pranayama o breath control.
Iba't ibang diskarte sa paghinga ang ginagamit upang ilagay ang isang tao sa isang binagong estado ng kamalayan, ngunit ang ilan ay idinisenyo upang mapabuti ang kanilang pisikal at mental na kalusugan. Ang isa sa mga pangunahing pamamaraan ay ang Samavritti Pranayama, na sa modernong interpretasyon ay tinatawag na square breathing. Ang kanyang makapangyarihang pagpapagalingang epekto ay pamilyar sa mga tao ng sinaunang panahon, kaya ang kasalukuyang mga sumusunod ay sinusubukang ipakilala muli ang pamamaraang ito sa masa.
Basic na paraan
Square breathing ay pinangalanan nang gayon para sa isang dahilan. Ang lahat ng mga yugto ng proseso na nagaganap dito ay pantay-pantay sa bawat isa, lalo na: ang paglanghap, pagbuga at pag-pause sa pagitan nila ay bumubuo ng pantay na agwat ng oras. Halimbawa: ang paglanghap ay tumatagal ng apat na segundo, pagkatapos ay ang isang pag-pause na may dami ng hangin na hawak sa mga baga ay tumatagal ng parehong dami, na sinusundan ng isang pagbuga sa loob ng apat na segundo at muli ay isang pag-pause.
Ito ay isang cycle, na paulit-ulit na inuulit sa parehong ritmo nang hindi bababa sa walong minutong magkasunod. Ang diskarteng ito ng square breathing o Samavritti Pranayama ay basic, kasama nito na kailangan mong simulan ang mastering, hindi nakakalimutan ang tungkol sa direktang posisyon ng gulugod sa sandaling ito.
Mga rekomendasyon mula sa mga eksperto
Pinapayuhan ka ng mga nakaranasang yoga practitioner na huwag magmadali at makabisado ang paunang yugto ng pranayama na ito na may mataas na kalidad upang walang pagkagambala sa ritmo sa mahabang panahon. Gayundin, hindi dapat magkaroon ng igsi ng paghinga o palpitations, na isang tagapagpahiwatig ng hindi tamang pagsasanay at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo sa mastering square breathing ay "Bilisan mo nang dahan-dahan!" - nagsasaad na mahalagang ituloy hindi ang dami, ngunit ang kalidad ng ehersisyo.
Gayundin, inirerekomenda ng mga propesyonal ang paggamit ng metronome o isang orasan lang na may naririnig na ticking para sa pagbibilang upang i-navigate ang tunog habang nakapikit ang iyong mga mata,na nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus nang higit sa mga panloob na sensasyon. Kung ang pranayama ay ginagamit sa paggalaw o hindi posible na gumamit ng tunog ng pagbibilang, dapat mong itakda ang ritmo, sa pag-iisip na binibigkas: "Isang libong beses, isang libo dalawa, isang libo tatlo" at iba pa.
Mga yugto ng pagpapabuti ng diskarte
Kapag ang pangunahing prinsipyo ng ehersisyo ay ganap na pinagkadalubhasaan, maaari kang magpatuloy sa mas malalim na mga opsyon na may ilang yugto. Siyempre, mas mahusay na makabisado ang lahat ng uri ng pranayama sa ilalim ng gabay ng isang karampatang guro, ngunit kung hindi ito posible, maaari kang mag-navigate sa pamamagitan ng square breathing program na ito:
- Pisikal na aspeto: unti-unting taasan ang agwat ng oras ng bawat yugto ng paghinga, iyon ay, huminga nang 6 na segundo (ayon sa pagkakabanggit, huminto at huminga rin), pagkatapos ay walo at iba pa. Kung lumalabas na ang practitioner ay umabot sa marka ng 12 segundo, pagkatapos ay dapat siyang lumipat sa iba pang mga uri ng mga kasanayan sa paghinga, ang ganitong uri ay naubos na para sa kanya.
- Ang mental factor. Pagsubaybay sa mga pisikal na proseso na nagaganap sa loob, mga sensasyon sa antas ng mga kalamnan at organo. Ang isang tao ay pumapasok sa yugtong ito kapag siya ay huminto sa pagtutok nang labis sa tamang bilang, ito ay halos awtomatiko, iyon ay, ito ay nagiging isang ugali sa tatlo o apat na ikot ng hininga. Ibig sabihin, bibilangin pa rin ng sulok ng kamalayan ang kinakailangang bilang ng mga segundo, ngunit posibleng magkaroon ng kamalayan sa ibang bagay bukod sa kanila. Kaya, maaaring obserbahan ng practitioner ang mga panloob na sensasyon sa panahon ng mga paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga:isang mas banayad na paningin ng mga kalamnan, ang kanilang pagkaalipin sa ilang mga lugar, ang pag-ikli ng puso at marami pang iba.
Ang pinakamahalagang hakbang
Sa panahon ng pagsasanay ng square breathing, sa dalawa o tatlong session lang, magkakaroon ng mas malalim na pag-unawa ang ilan at ang kakayahang subaybayan ang kanilang emosyonal at mental na kalagayan, o sa halip, kung paano ito naaapektuhan ng ehersisyo sa paghinga na ito. Ang lahat ng nerbiyos at panic na pag-atake ay nawawala sa bawat kasunod na pagbuga, dahil ang pagbagal ng paghinga at ang mga paghinto sa pagitan ng mga ito ay awtomatikong senyales sa sistema ng nerbiyos upang makapagpahinga: pabagalin ang tibok ng puso at aktibidad ng utak dahil sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang tumanggap ng mas kaunting oxygen. Samakatuwid, ang Samavritti Pranayama (kung minsan ay hindi namamalayan) ay kadalasang ginagamit ng maraming tagapagsalita, public figure, artist at mga taong sobrang sensitibo kung saan ang matinding emosyon ay maaaring makasama.
Mga pakinabang ng square breathing
Kung kinokolekta natin ang lahat ng kapaki-pakinabang na katangian at bahagi ng impluwensya ng pranayama sa katawan ng tao, maaari nating i-highlight ang mga sumusunod na punto:
- Pag-aalis ng anumang uri ng stress.
- Normalization ng blood pressure.
- Pagbutihin ang gawain ng gastrointestinal tract dahil sa kalidad ng diaphragm.
- Pagtaas ng pangkalahatang resistensya ng katawan.
- Pagsasama-sama ng gawain ng mga cerebral hemisphere.
- Pagpupuno sa istruktura ng tao ng bago at dalisay na enerhiya.
- Kung ginagawa araw-araw, lalabas ang kaligtasan sa mga nakakahawang sakit.
- Ang konsentrasyon ay bumubuti nang maraming beses, na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng maximum na trabaho sa isang maikling panahontagal ng panahon.
Posibleng ilista ang lahat ng mga pakinabang ng paggamit ng square breathing sa pang-araw-araw na buhay sa mahabang panahon, ngunit mahalagang maunawaan na ang lahat ng ito ay magiging maliwanag lamang sa regular na pagsasanay.
Maaari bang makasama ang Samavritti pranayama?
Tulad ng anumang iba pang epekto sa katawan, ang parisukat na paghinga ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala, kahit na ito ay medyo mahirap sa kasong ito. Ang tanging dahilan kung bakit ang inilarawang hininga ay maaaring maging mapanganib at maging mapanganib ay ang karaniwang pagmamadali at pagkauhaw ng tao sa higit pa. Hindi lahat ay nauunawaan na sa anumang uri ng mga diskarte sa paghinga, ang panloob na kaginhawahan at pagkakaisa sa gawain ng katawan ay nasa unang lugar, at hindi isang numerical indicator sa anyo ng mga segundo para sa pagpigil sa paghinga. Ito ang patibong na kinakaharap ng mga hindi sapat na practitioner. Kahit na ang pinaka-basic na four-count square breathing program ay maaaring maging pinaka-kapaki-pakinabang kung gagawin nang dahan-dahan at may kalidad, sa halip na gumamit ng 10-segundong time frame at nanghihina sa dibdib at palpitations ng puso na nagpapaalam sa iyo na ang iyong katawan ay nalulula at naghihirap.
Mga Espesyal na Appointment
May mga mental na estado kapag ang isang tao ay nasa bingit ng pagbagsak at nahihirapang pigilan ang kanyang sarili mula sa hindi naaangkop na mga aksyon. Sa ganitong mga kaso, maaari ka ring gumamit ng graphic drawing (tulad ng nasa larawan) upang panatilihin ang iyong isip sa isang partikular na bagay hangga't maaari, na pumipigil sa sitwasyon na lumala.
Ayon sa mga review, ang square breathing na may visualization ay gumagana nang walang kamali-mali, at ang proseso ng pag-sketch ng direksyon ng paghinga ay lilikha ng karagdagang distraction para sa isang taong nasa kritikal na estado ng pag-iisip. Kapag humupa ang unang alon ng emosyonal na pagsabog, maaari mong subukang ipikit ang iyong mga mata at tumuon lamang sa panloob na account - ito ay magiging isang tagapagpahiwatig na ang paraan ay nagsimulang gumana.
