Maraming sakit at patolohiya ang maaaring malampasan sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ito ay isang espesyal na uri ng therapy. Kung pinili mo ang maling pamamaraan, maaaring makapinsala ang mga klase. Samakatuwid, ang mga pisikal na ehersisyo ay inireseta ng isang doktor pagkatapos gumawa ng naaangkop na pagsusuri. Upang maiwasan, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga complex. Makakatulong sila upang maiwasan ang paglitaw ng mga pathology sa hinaharap. Ang mga pagsasanay sa pagwawasto ay nararapat ng espesyal na pansin. Pag-uusapan pa ang mga ito.
Mga pangkalahatang katangian
Corrective exercises ay ginagamit sa medisina sa mahabang panahon. Isa ito sa mabisang paraan ng pagpapanumbalik ng pustura. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa bawat sistema sa katawan. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga kalamnan, tendon, at buto. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay humahantong sa normalisasyon ng mga metabolic na proseso, pagpapabuti ng mga panloob na organo.
Ang kalusugan ng buong musculoskeletal system ay nakasalalay sa postura ng isang tao. Ito, sa kanyangturn, nakakaapekto sa pagpapatakbo ng lahat ng iba pang mga system. Samakatuwid, napakahalaga na magbayad ng maraming pansin sa malusog na pustura. Ang isyung ito ay lalong mahalaga para sa mga bata. Sa proseso ng kanilang paglaki at pag-unlad, ang kanilang musculoskeletal system ay patuloy na nagbabago. Sa edad na ito, mas madaling iwasto ang iyong postura kaysa kapag nasa hustong gulang ka na.
Nararapat na isaalang-alang na ang mga problema sa gulugod ay maaari ding mangyari sa pagtanda. Ang mga pagwawasto na pagsasanay ay inireseta para sa parehong mga bata at matatanda. Siyempre, magiging mas mahirap na iwasto ang postura pagkatapos ng 18 taong gulang kaysa kapag nagtatrabaho kasama ang mga bata. Gayunpaman, walang imposible. Upang makamit ang iyong layunin, kakailanganin mong gumugol ng kaunting oras at pagsisikap. Gayunpaman, ito ay higit pa sa magbabayad sa hinaharap. Ang wastong pagkakahanay ng gulugod, pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay makakatulong upang maiwasan ang ilang malalang sakit, tulad ng pag-unlad ng intervertebral hernia, osteochondrosis, atbp.
Ang layunin ng himnastiko
Ang layunin ng corrective exercises ay ibalik ang balanse ng muscle tension. Kung sila ay masyadong masikip, kailangan nilang maging relaxed. Kung ang kanilang tono ay masyadong mahina, kailangan nilang palakasin. Ito ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, na nagbibigay-daan dito na kunin ang tamang posisyon.
Ang mga corrective exercise ay maaaring ibang-iba. Ang mga ito ay ginaganap pareho sa mga shell (fitball, dumbbells, tourniquets, gymnastic sticks, atbp.), At wala sila. Kung ang pasyente ay walang contraindications o ang mga pagsasanay ay isinasagawa bilang isang preventive measure, maaari niyang gawin ang mga ito sa bahay sa kanyang sarili. Sa ibang mga kasoAng kumplikadong therapy sa ehersisyo ay inireseta ng isang doktor. Sa ilang mga kaso, maaari lamang itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Ang ipinakita na diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanay ang iba't ibang mga curvature, bigyan ang pustura ng tamang hitsura. Nagiging malakas ang mga kalamnan. Sila, tulad ng isang frame, ay sumusuporta sa spinal column. Iniiwasan nito ang pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman. Kung walang aksyon na ginawa upang maalis ang mga pathology sa gulugod, ito ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa kadaliang mapakilos ng musculoskeletal system. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay maaaring maging may kapansanan. Isang masalimuot at mamahaling operasyon lamang ang makakatulong sa kanya.
Upang maiwasan ang mga negatibong epekto, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong postura. Kung mas sinusubaybayan ng isang tao ang posisyon ng kanyang katawan, mas mabilis itong lumalabas upang maalis ang mga pathologies.
Ang epekto ng gymnastics sa katawan
Ang layunin ng corrective exercises ay lumikha ng mga kondisyon sa katawan kung saan ang lahat ng system ay gagana nang maayos. Pinapayagan ka nitong iwasto ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod. Ang mga kalamnan sa proseso ng pagsasagawa ng gymnastic exercises ay sumasailalim sa ilang pagbabago.
Ang Gymnastics ay pinasisigla ang pagtaas ng suplay ng dugo sa mga tisyu. Ito ay humahantong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at buto, pati na rin ang mga tendon na kasangkot sa kurso ng isang partikular na paggalaw. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog sa katawan ng tao ay dumadaloy ang 12 litro ng dugo sa bawat kilo ng kalamnan. At sa panahon ng pagsasanay, ang figure na ito ay tumataas sa 56 litro. Kasabay nito, sa oras ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay sumisipsip ng 20 beses na higit paoxygen.
Nagreresulta ito sa pagtaas ng lakas, tibay at pati na rin sa mass ng kalamnan. Lumalakas din ang mga litid. Ang mga tisyu ng mga buto at ligament ay lumapot. Sa proseso ng aktibong gawain ng mga kalamnan, ang paggalaw ng lymph at dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ay nagiging mas mabilis.
Ang Corrective gymnastics ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buong hanay ng mga positibong epekto. Maaaring palakasin ng ehersisyo ang gawain ng cardiovascular system at baga. Ito ay humahantong sa pagtaas ng dugo na umiikot sa katawan. Kasabay nito, ang nutrisyon ng lahat ng mga selula ay nagiging mas kumpleto, aktibo. Ina-activate nito ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, ang pagbuo ng lahat ng tissue.
Ang malalim na paghinga ay may positibong epekto sa mga baga. Lumalawak ang alveoli. Gumaganda ang palitan ng gas sa baga. Ang lahat ng mga kalamnan ng balangkas, ang puso ay pinalakas, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Mas aktibong nasusunog ang mga taba. Ang panunaw, mga glandula ng endocrine ay gumagana nang mas aktibo. Ito ay humahantong sa mga positibong pagbabago sa buong katawan.
Ang mga pagtanggap ng exercise therapy ay maaaring ireseta kasabay ng iba pang paraan ng paggamot. Sa maraming kaso, ito ay maaaring self-treatment. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang paggamit ng mga gamot at iba pang paraan ng paggamot na hindi ligtas para sa katawan.
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Ang mga corrective exercise ay ginagamit para sa iba't ibang posture disorder. Dahil sa bawat kaso ang mga pathology ay pulos indibidwal, ang himnastiko ay pinili alinsunod sa uri ng mga paglihis mula sa pamantayan, ang yugto ng pag-unlad ng sakit. Isinasaalang-alang din ang mga katangian ng katawan ng pasyente.
Kailangang gawin ang ehersisyo araw-araw. Kasabay nito, ang kanilangisinasagawa sa umaga at gabi. Maaari itong maging isang simpleng complex na binubuo lamang ng ilang mga pagsasanay. Maaari itong isagawa bilang isang ehersisyo sa umaga. Kinakailangang sumunod sa itinatag na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Isinasagawa ang mga ito nang ilang beses.
Ang klase ay tumatagal ng 15-30 minuto. Kabilang dito ang hindi lamang pagwawasto, kundi pati na rin ang pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa malalaking kalamnan ng likod, gayundin sa mga tiyan.
Dapat sundin ang isang espesyal na bilis kapag nagsasagawa ng corrective gymnastics. Ang mga ehersisyo ay ginagawa nang mabagal o sa isang average na bilis. Dapat na iwasan ang mga matalim na jerks. Sa proseso ng pagsasanay, siguraduhing subaybayan ang iyong paghinga. Dapat malalim. Ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa magaan, warm-up na ehersisyo. Pagkatapos lamang maihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na pagsusumikap, isinasagawa ang mga pagsasanay sa lakas.
Dapat unti-unting tumaas ang load. Ang pinakaunang mga aralin ay dapat na maikli. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga paggalaw ay dapat tumaas nang paunti-unti. Kung ang isang tao ay hindi sanay, kailangan mong pumili ng mga magaan na ehersisyo. Unti-unting taasan ang load.
Load selection
Ang corrective gymnastic exercises ay dapat isagawa nang may unti-unting pagtaas ng load. Ang pagiging epektibo ng epekto ay nakasalalay dito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pinili depende sa ehersisyo. Bawat isa ay may minimum at maximum na dami.
Ang bawat ehersisyo ay nakakaapekto sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Depende sa estado ng kalusugan, pati na rin sa physiologicalpinipili ng mga tampok hindi lamang ang uri ng mga paggalaw, kundi pati na rin ang kanilang numero. Dapat ma-target ang epekto sa pagkakaroon ng patolohiya.
Ang doktor na nagrereseta ng mga pamamaraan ay nakakaalam nang eksakto sa istraktura ng mga kalamnan, at nagtatatag ng mga sanhi ng mga paglabag. Pagkatapos nito, maaari siyang pumili ng isang hanay ng mga pamamaraan na kinakailangan sa isang partikular na kaso. Ang diskarte ay palaging indibidwal. Nagbibigay-daan ito sa iyo na i-ehersisyo ang mga tamang kalamnan nang may kinakailangang puwersa.
Sa proseso ng pagsasagawa ng corrective physical exercises, kailangan mong unti-unting lumipat mula sa madaling paggalaw patungo sa mas kumplikado. Ang load ay dapat na dispersed. Samakatuwid, ang mga paggalaw para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kahalili. Una, ang himnastiko ay isinasagawa para sa itaas at mas mababang mga paa't kamay, pagkatapos ay para sa likod, mga tiyan. Pagkatapos nito, nagpapatuloy sila sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng leeg, mga kalamnan ng pektoral.
Pagkatapos magsagawa ng matitinding paggalaw ng lakas, siguraduhing bigyang pansin ang mga pamamaraan sa paghinga.
Ang bawat set ay may kasamang 8-16 na ehersisyo. Ang pagpili ay depende sa uri ng pagkakalantad, ang paghahanda ng mga kalamnan. Unti-unting taasan ang bilang ng mga paggalaw sa bawat ehersisyo.
Mga panuntunan para sa pag-compile ng mga complex
Ang mga corrective exercise para sa mga bata at matatanda ay pinipili alinsunod sa ilang partikular na panuntunan. Ang una sa complex ay dapat na isang kilusan na naglalayong lumikha ng tamang pustura. Ang posisyon na ito ng katawan ay dapat madama, at pagkatapos ay gaganapin sa buong pag-eehersisyo. Kaya naaalala ng mga kalamnan kung paano suportahan ang likod.
Pagkatapos nito, magsagawa ng mga pagsasanay na nagbibigay-daanmag-ehersisyo ng malalaking grupo ng kalamnan. Ito ay isang load na nakadirekta sa likod, balikat, abs, at pati na rin sa mga binti. Ang ganitong mga himnastiko ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan.
Pagkatapos ng mga ehersisyo ng lakas, nagsasagawa sila ng mga paggalaw para sa isang pakiramdam ng postura. Nagbibigay-daan ito sa iyo na paghalilihin ang pagkarga, gayundin ang pagpapanatili ng tamang posisyon ng likod sa buong complex.
Pagkatapos nito, darating ang panahon na may gagawing pagwawasto. Ang complex ay dapat magsama mula 4 hanggang 6 na mga paggalaw. Ang mga espesyal na ehersisyo sa pagwawasto ay isinasagawa lamang pagkatapos ng tamang paghahanda ng kalamnan. Kung hindi, hindi magiging epektibo ang epekto ng exercise therapy.
Pagkatapos gawin ang pagwawasto, muling isinasagawa ang mga postural sensation exercises. Ang posisyon na ito ng likod ay dapat mapanatili sa buong araw. Ito ay kailangang subaybayan. Kung mas binibigyang pansin ng isang tao ang kanilang postura, mas mabilis na makikita ang mga unang positibong pagbabago.
Ang ilan sa mga pagsasanay na ito (lalo na para sa iyong likod sa tamang posisyon) ay dapat gawin sa buong araw. Ang mga pagsasanay sa lakas at pagwawasto ay isinasagawa lamang kasama ng iba pang mga paggalaw.
Pagbuo ng tamang postura
Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa corrective gymnastics ay kinakailangang kasama ang mga paggalaw na bumubuo ng tamang postura. May sapat na sa kanila. Tinalakay sa ibaba ang ilang sikat na paggalaw.
Una kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa dingding. Ang likod ng ulo, takong at pigi ay dapat hawakan ang ibabaw nito. Ang mga kalamnan ay dapat na tense ng kaunti. Ang estado na ito ay dapat tandaan. Ito ay pinananatili sa panahon ng pagsasanay. Dagdag palumayo ang tao sa pader at hinawakan ang posisyong ito ng katawan ng ilang segundo pa.
Maaari ka ring, lumayo sa dingding, gumawa ng ilang indayog ng iyong mga braso, binti at katawan. Pagkatapos nito, muli silang nasa tamang tindig. Upang gawin ito, lumapit muli sa dingding.
Sa panahon ng gymnastics, ilang beses pagkatapos ng lakas at corrective exercises, kailangan mong lumapit sa dingding, tingnan ang posisyon ng katawan.
Ang isa sa mga posibleng pagsasanay ay maaaring ang mga sumusunod. Nakatayo laban sa dingding, kailangan mong itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, at pagkatapos ay halili na ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod. Pagkatapos nito, ilang beses silang nag-squat (malapit din sa dingding). Pagkatapos ay bumangon sila sa kanilang mga daliri, habang pinapanatili ang tamang postura. Pagkatapos nito, susuriin ang tamang postura habang nakatayo sa gilid malapit sa salamin.
Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod
Ang set ng corrective exercises ay kinabibilangan din ng mga paggalaw na nagbibigay-daan sa iyong palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Naroroon sila sa halos bawat hanay ng mga dyimnastiko na paggalaw.
Una kailangan mong humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, at ang mga siko ay nasa sahig. Gumawa ng isang pagpapalihis sa thoracic spine. Sa posisyon na ito, kailangan mong ayusin sa loob ng 5 segundo. Ang mga kalamnan ay pagkatapos ay nakakarelaks. Ang parehong ehersisyo ay ginagawa sa pelvis. Inangat din siya ng 5 segundo.
Susunod kailangan mong humiga sa iyong tiyan. Ang mga daliri ay naka-cross sa likod. Itaas ang iyong mga balikat at ulo. Ang mga kamay ay hinila pabalik at yumuko. Pagkatapos nun, nagpapahinga na sila. Ang ehersisyong ito ay maaari ding dagdagan sa pamamagitan ng pagtataas hindi lamang sa mga balikat at ulo, kundi pati na rin sa mga binti.
Kung ang isang tao ay sinanay,gawing mas mahirap ang nakaraang ehersisyo. Ang dalawang kamay ay nakalagay sa likod ng ulo at sa ganitong posisyon ay itinataas nila ang mga braso, binti at ulo mula sa sahig. Pagkatapos, sa parehong posisyon, ang mga braso ay magkahiwalay o hinila pasulong. Maaari kang magbuhat ng mga dumbbells, bola o gymnastic stick gamit ang iyong mga kamay.
Mga ehersisyo para sa pag-unat ng mga kalamnan ng ibabang likod
Ang mga pagsasanay sa pagwawasto para sa pustura ay kinabibilangan ng mga paggalaw na naglalayong iunat ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Nakaupo sa isang upuan, kailangan mong sumandal. Ang dibdib ay dumadampi sa mga tuhod. Pagkatapos nito, ang mga tilts ay ginanap, ngunit ang mga binti ay dapat na malawak na hiwalay hangga't maaari. Kailangan mong subukang sumandal nang mas mababa hangga't maaari.
Pagkatapos ay umupo sa sahig. Magsagawa ng mga pasulong na liko. Ang mga binti ay pinahaba. Dapat mong subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Susunod, sa parehong posisyon, kailangan mong yumuko ang isang binti sa tuhod. Siya ay binawi. Umabot sila sa isang tuwid na binti, sinusubukang hawakan ang kanilang noo. Pagkatapos ay binago ang posisyon.
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang likod
Ang mga pagwawasto na ehersisyo para sa scoliosis o iba pang mga karamdaman ng gulugod ay kinabibilangan ng ilang mga paggalaw na maaaring mag-ehersisyo sa kaukulang mga grupo ng kalamnan. Kadalasan, kasama sa mga complex ang mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod.
Kailangan mong humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti. Ang pelvis ay nakataas at nakahawak sa posisyong ito ng ilang segundo. Sa kasong ito, kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Ang pelvis ay inilipat sa isang gilid at sa isa pa.
Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga at muling magsagawa ng katulad na paggalaw. Ngunit, sa pag-angat ng pelvis, kailangan mong gumawa ng mga side step sa isang direksyon at sa isa pa.
Pagkatapos nito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan. Salit-salit na itaastuwid na binti. Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa sa parehong paraan, ngunit ang mga binti ay halili na dadalhin sa mga gilid. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga ng kaunti. Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa din na nakahiga sa iyong tiyan. Nakahawak ang mga kamay sa bukong-bukong. Susunod, gumawa ng isang pagpapalihis sa likod. Kailangan mong mag-pump pabalik-balik sa posisyong ito.
Susunod, kailangan mong kumapit. Ang likod ay naka-arched paitaas, hawak ito sa posisyong ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay yumuko ito. Nanatili rin sila sa posisyong ito nang ilang segundo.
Pagkatapos na isaalang-alang ang mga tampok ng corrective exercises, pati na rin ang mga paraan ng pagreseta ng exercise therapy, mauunawaan ng isa ang kahalagahan ng paggamit ng mga ganitong paraan sa paggamot at pag-iwas sa mga deviation sa likod. Nakakatulong ito upang maiwasan ang pag-unlad ng ilang mas malalang sakit ng musculoskeletal system, na unti-unting nabubuo sa pagkakaroon ng hindi tamang posisyon ng gulugod.
