Bawat babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata sa pamamagitan ng operasyon ay nangangarap ng isa at pinakamahalagang aspeto - ang kalusugan ng bata. Bilang karagdagan, kung minsan ay naiisip kung paano ibabalik ang iyong hitsura at sa gayon ay patuloy na mamuhay nang walang mga paghihigpit.
Sa pangkalahatan, mayroong isang problema sa katawan, na nagkakahalaga ng paglutas: kung paano mabilis na maibalik ang tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean? Pagkatapos ng lahat, kumukuha siya ng anyo ng isang "sagging apron" at sa gayon ay sinisira ang hitsura ng isang batang kaakit-akit na batang babae. Gayunpaman, kung haharapin mo ang problemang ito sa oras, posible na harapin ito nang walang mga interbensyon sa kirurhiko. Ngunit kakailanganin ng maraming pamamaraan at maraming pagsisikap para magawa ito.
Nagsisimulang bumalik sa hugis
Sa kasalukuyan, karamihan sa mga kabataang ina ay pumapasok sa sports bago magbuntis at namumuhay nang aktibo. Ngunit kaagad pagkatapos manganak, sa pag-uwi, mahigpit silang ipinagbabawal sa pisikal na aktibidad. Mayroong tiyak na yugto ng panahon, 4-6 na linggo pagkatapos manganak, na tinatawag na panahon ng paggaling.
Iniuugnay ito ng karamihan sa mga eksperto sa katotohanan na ang pagpapabigat sa mga kalamnan ng tiyan, na matagal nang nakakarelaks, sa karamihan ng mga kaso ay magdadala ng kabaligtaran na resulta para sa katawan. Habang nagpapasuso, hindi ka dapat magdiyeta, sa gayon ang bata ay hindi mawawalan ng isa o ibang nutrient.
Pag-alis ng tiyan gamit ang mga espesyal na pamamaraan
Marami ang nagtataka kung posible bang maibalik ang tiyan pagkatapos ng caesarean? Ito ay nagkakahalaga ng pagiging matiyaga, dahil sa isang pagkakataon ay hindi posible na malutas ang problema sa pagbabalik ng fit ng tiyan. Samakatuwid, dapat tandaan na dapat na permanente ang lahat ng patuloy na aktibidad.
Aling mga paggamot ang pinakaepektibo?
Contrast shower
Ang pamamaraang ito ay dapat gawin araw-araw. Ito ay kumikilos sa katawan, sa gayon ay nagpapalakas at nagpapaganda ng sirkulasyon ng dugo.
Maaaring makamit ang pinakamataas na produktibidad sa pamamagitan ng paggamit ng mga hard washcloth at pagmamasahe sa mga lugar na may problema.
Sagging belly massage
Hindi lahat ng babae ay may oras at pananalapi para gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist, kaya inirerekomenda na ikaw mismo ang magsagawa ng mga simpleng pamamaraan.
Gamit ang iyong sariling palad, kinakailangang gumalaw nang paikot sa tiyan, simula sa gilid nito, hanggang sa pusod na may bahagyang presyon sa balat. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang iyong kamao, at sa pamamagitan ng pagpindot dito gamit ang iyong mga buko, magmaneho mula sa itaas hanggang sa ibaba hanggang sa bahagyang pamumula, at pagkatapos ay haplusin ang bahaging ito gamit ang isang nakabukang palad.
At kung nasasa panahon ng proseso, gumamit ng iba't ibang mahahalagang langis, sila ay mag-aambag sa pagbibigay ng karagdagang epekto. Halimbawa, maaari mong gamitin ang almond oil na gawa sa grape seed, gayundin ang jojoba.
Iba't ibang maskara para sa pagpapatigas ng balat
Paggamit ng iba't ibang maskara na may epekto sa balat, nagbibigay ito ng elasticity, maaari mo ring tulungan ang katawan na gumaling nang mas mabilis. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga epektibong mixtures na available sa bahay:
- Dalawang kutsarita ng manipis na cream na hinaluan ng katas ng ubas (5 kutsara), magdagdag ng pulot (1 kutsarita). Paghaluin nang mabuti at mag-iwan ng ilang oras. Pagkatapos nito, ang ibabaw ng tiyan ay natatakpan ng komposisyon. Hugasan gamit ang maligamgam na tubig pagkatapos ng 30 minuto.
- Mineral water ang ginagamit at idinagdag dito ang asul na clay, pati na rin ang coffee ground. Ang mga proporsyon ay dapat obserbahan 1 hanggang 1. Pagkatapos ihanda ang timpla, dapat itong ilapat sa tiyan, at pagkatapos ng 20 minuto, banlawan ng maligamgam na tubig at sabon.
- Kapag ang balat ay pinasingaw, mas mabuti pagkatapos maligo, ang likidong pulot ay dapat ilapat sa tiyan. Sa isang pabilog na paggalaw, bahagyang kuskusin ito sa balat, gumanap hanggang ang mga kamay ay magsimulang dumikit nang malakas sa balat. Pagkatapos ay maghintay ng 15-20 minuto at hugasan.
- Kailangang paghaluin ang 1 kutsarita ng brewer's yeast, 5 kutsarita ng pulot at cream ng gatas at ihalo nang maigi. I-infuse ang pinaghalong para sa 30 minuto at kuskusin sa balat. Hugasan ng maligamgam na tubig pagkatapos ng 40 minuto.
Gayundin, lahat ng uri ng scrub ay magkakaroon ng mahusay na epekto sa balat. Mayroong maraming mga recipe, kung gaano kadali gawin ang mga ito nang walang espesyalappliances sa bahay.
Ang magiging base ay honey o olive oil, at ang filler ay maaaring coffee grounds, coarse s alt, durog na oatmeal, black pepper o sesame seeds na dinurog sa mortar. Dapat gamitin ang mga paraan sa panahon ng mga pamamaraan ng tubig, na inilalapat sa steamed body.
Tamang nutrisyon
Sinasabi ng mga dietitian na tatagal ng ilang buwan upang maalis ang mga hindi kinakailangang kilo na idineposito sa tiyan at tagiliran sa panahon ng pagbubuntis. At ito ay ibinigay na hindi mo kailangang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, sa gayon ay natatakot sa integridad ng mga tahi na nagreresulta mula sa caesarean section.
Ang rate ng pagbawi ng katawan ay direktang nakasalalay sa babae, o mas tiyak, sa nutritional scheme na iginuhit na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon. At hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga diyeta, salamat sa kung saan ang isang babae ay tiyak na mawalan ng timbang. Kung ang sanggol ay pinasuso, kung gayon ang pagdidiyeta ay mahigpit na kontraindikado.
Ang diin ay ang pagbubukod ng mga mapaminsalang produkto, at sulit na magsimulang kumain lamang ng mga malusog. Mayroon na ngayong maraming impormasyon kung paano kumain ng tama, at hindi ito mahirap hanapin. Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin upang maibalik sa normal ang iyong katawan pagkatapos manganak gamit ang caesarean:
- Hindi ka dapat kumain ng solidong pagkain sa loob ng tatlong araw pagkatapos ng operasyon, ang mga sustansya ay ibibigay sa katawan sa pamamagitan ng mga patak. Uminom ng mga likido sa anyong mineral na tubig, hindi matamis at hindi pa rin matamis.
- Magandang kumain ang tiyan ng mga pagkaing mayaman sa iron. Magdaragdag ito ng tono ng kalamnan. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng isang menu na maglalaman ng pagkain na naglalaman ng gayong elemento: legumes, berdeng gulay, karne. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng maingat na mga munggo, ang epekto ng pagbuburo ay magsisimula sa katawan, na hahantong sa utot at paglabas ng mga gas.
- Upang mas mabilis na tumubo ang mga tahi pagkatapos ng operasyon, kinakailangang isama sa menu ang mga pagkaing naglalaman ng calcium. Makakatulong ito na mapabuti ang metabolismo, at ito ay mapabilis ang pag-alis ng labis na taba mula sa katawan. Ang mga keso, perehil, linga, iba't ibang yogurt ay mayaman sa calcium.
- Siguraduhing isama ang mga bitamina at supplement sa iyong diyeta. Ang kanilang paggamit ay nag-normalize ng mga proseso na nagaganap sa katawan, at makakatulong na maibalik ang pigura sa mga dating tampok nito. Ang listahan ng mga bitamina na dapat inumin pagkatapos ng cesarean section ay medyo malaki. Narito ang ilan sa mga ito: Complivit Mom, Vitrum Prenatal at iba pa.
- Ang bilang ng mga kinakailangang pagkain - hindi bababa sa 5-7 beses sa isang araw. Ngunit ang dami ng pagkain na kinakain ay dapat maliit.
- Dapat dagdagan ang paggamit ng likido. Makakatulong ito na mabawasan ang dami ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.
- Maanghang, maalat, pinausukan, pinirito, maasim, mataba, lahat ng uri ng mga fast food na restaurant ay dapat na hindi kasama sa diyeta, kung hindi, hindi madaling makakuha ng magandang figure.
Kailangan mong pumasok kaagad sa tamang diyeta pagkatapos alisin ang nutritional drip. Kaya, lumalabas na itama ang mga pagbabagong naganap sa tiyan pagkatapos ng cesarean section, gayundin ang pag-alis ng labis na timbang na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pag-unlad ay kapansin-pansin sa loob ng ilang linggo, ngunit ang mga tahi ay gagaling pa rin sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang pangunahing epekto ay kung gaano kaaktibo ang paggalaw ng babae pagkatapos ng cesarean.
Pisikal na ehersisyo pagkatapos ng caesarean section
Maikling panahon ang lumipas mula noong operasyon, at pagkatapos magpasuri sa doktor, nagbibigay siya ng pahintulot para sa pisikal na aktibidad. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang paggaling ay upang palakasin nang maayos ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Diet mag-isa ay hindi magiging sapat, kaya ang load ay kinakailangan. Naturally, hindi kinakailangang magtrabaho ang isang tao sa limitasyon ng kanyang kakayahan, malaki ang maitutulong ng aerobics o yoga, pagsasayaw o paglangoy sa panahong ito.
Kailangang piliin ang mga talagang kinakailangang ehersisyo na madaling gawin sa bahay nang walang espesyal na kagamitan. Kaunting oras na ginugugol araw-araw at ang bilang ay nasa mahusay na kondisyon.
Mga straight crunches
Kailangan mong humiga sa iyong likod, ang ibabaw ay dapat na matatag. Maipapayo na ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga paa nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari.
Pagkatapos simulan ang ehersisyo: itaas ang iyong ulo at katawan, sabay-sabay na pilitin ang iyong abs, at hilahin ang iyong tiyan habang humihinga ka. Kinakailangang bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga. Maipapayo na gumawa ng ilang mga diskarte.
Rotary crunches
Ang panimulang posisyon ng katawan ay kapareho ng sa straight twist. Ang pagkakaiba ay kapag nag-aangat ng katawan, kailangan mong hawakan ang iyong mga kamaytuhod.
Kaliwang hawakan ang kanang tuhod at vice versa. Inirerekomenda ang ilang set ng 10-12 repetitions.
Standard plank
Hindi alam kung paano mabilis na maibabalik ang tiyan pagkatapos ng caesarean section, inirerekomenda ang ehersisyo sa tabla. Kung gagawin mo ito, ang lahat ng kalamnan ng katawan ay makakatanggap ng isang tiyak na pagkarga, ngunit higit sa lahat ang diin ay nasa tiyan.
Kailangang kunin ang posisyon ng katawan tulad ng sa mga push-up, sandalan ang mga paa at kamay. Ang katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya nang walang mga pagpapalihis. Ayusin sa posisyong ito at tumayo sa isang pose hangga't maaari.
Sa una, ang ehersisyong ito ay mukhang mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, ang babae ay gugugol ng mas maraming oras sa posisyon na ito.
Forearm plank
Kapag nag-iisip kung paano ibabalik ang tiyan pagkatapos ng caesarean section, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo. Isinasagawa ito tulad ng karaniwang bar, ngunit ang itaas na bahagi ng katawan ay susuportahan hindi ng mga palad, kundi ng mga bisig.
Side bar
Ito ay isang magandang ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng tiyan pagkatapos ng caesarean section, ayon sa mga review. Kinakailangan na humiga sa sahig, lumiko sa iyong tagiliran, mag-abot sa isang tuwid na linya at mahigpit na pindutin ang iyong mga binti laban sa isa't isa. Pagkatapos ay itaas ang katawan at sumandal sa gilid ng paa at palad. Ayusin ang katawan sa posisyong ito, habang ito ay sulit na pilitin ang pagpindot at pigi.
Sa itoestado na tumayo hangga't maaari. Tulad ng sa classic na tabla, maaari mong isagawa ang ehersisyo na may diin sa mga bisig.
Bodyflex
Isang mabisang hanay ng 12 ehersisyo. Sa pamamagitan nito, ang pagbawi ng tiyan pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay mas mabilis. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa 15-20 minuto sa isang araw, magagawa mong makamit ang mga resulta pagkatapos ng ilang linggo. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto at hindi huminto sa pagsasanay.
Ang complex ay ginagawa nang walang laman ang tiyan. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan upang gumanap ng tama. Ang pangunahing bagay na kakailanganin ay kontrolin ang iyong paghinga: huminga nang may sukat sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Konklusyon
Kasunod ng mga rekomendasyong ipinakita, posible na maibalik ang tiyan pagkatapos ng cesarean section nang mabilis, at ang babae ay masisiyahan sa hitsura. Ang pangunahing bagay ay hindi ito gagawin sa kapinsalaan ng katawan.
Samakatuwid, hindi mo kailangang magsumikap na magbawas kaagad ng timbang pagkatapos ng panganganak at lumipat sa mga mahigpit na diyeta. Ang kundisyong ito ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte. Pinakamainam kung ang isang babae ay kumunsulta sa isang espesyalista sa bagay na ito, na hindi lamang pipili ng pinakamahusay na kurso ng mga klase, ngunit magbibigay din ng mga praktikal na rekomendasyon. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa payo ng doktor, posibleng maibalik ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng cesarean section sa medyo maikling panahon.
