Ang mabilis na takbo ng buhay ay humahantong sa pagkahapo, kapwa pisikal at emosyonal. Kami ay patuloy na gumagalaw, tense, napakabihirang mag-relax. Ang pakiramdam ng pagkapagod na nangyayari sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho ay isang ganap na normal na kondisyon para sa karamihan ng mga tao. Ngunit, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas at pagkapagod sa umaga, dapat isa tunog ang alarma. Ang katawan ay nangangailangan ng agarang resuscitation. Mahalagang matutunan kung paano ibalik ang lakas upang maging masaya sa umaga. Tatalakayin ito sa artikulo.
Kung gayon, paano mabilis na maibabalik ang lakas at magbabalik ng enerhiya?
Pagpapanumbalik ng mahahalagang enerhiya pagkatapos ng sakit
Paano mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos ng karamdaman? Ang sakit ay ang huling senyales sa katawan tungkol sa mga pagkabigo o labis na pagkarga. Ang sakit ay hindi lilitaw sa isang oras, ito ay "nagsisimula" sa loob ng mahabang panahon at nagpapakita ng sarili pagkatapos ng isang tiyak na oras. Anumanang sakit ay sinamahan ng pansamantalang pagbaba ng aktibidad, ito ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong pag-isipang muli ang ating mga aksyon, iniisip, layunin, ugali.
Mabilis mong maibabalik ang pisikal na lakas gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Pag-inom ng bitamina.
- Pagkain ng mga prutas at gulay, pulot, herbs at decoctions, pampalasa at pandagdag sa pandiyeta.
- Mga paglalakad sa labas.
- Gymnastics.
Para maibalik ang kapayapaan ng isip, ipinapayo ng mga eksperto:
- Hahangaan ang kagandahan ng kalikasan, mga painting ng mga artista.
- Makinig sa magagandang himig, panalangin, pagninilay, tunog ng kalikasan.
- Makipag-usap sa mga hayop.
Pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsusumikap
Sa sobrang dami ng trabaho, nauubos ang supply ng vital energy at lakas. Ang patuloy na pamumuhay sa ganoong bilis ay nangangahulugan ng unti-unting pag-iipon ng pisikal na pagkapagod. Darating ang panahon na ang katawan ay magsisimulang magbigay ng mga senyales na kailangang baguhin ang ritmo.
Ang mga sumusunod na paraan ng pisikal na pagbawi ay makakatulong:
- Contrast shower. Ang tubig ay "naghuhugas" ng pagod sa katawan at "nag-aalis" ng lahat ng negatibong kaisipan sa ulo.
- Naglalakad sa koniperong kagubatan, ibabad ang katawan ng oxygen at mapawi ang pagod.
- Buong tulog.
- Mga katas ng prutas.
- Massage.
- Nakakatulong ang pagmumuni-muni upang makapagpahinga at mapawi ang stress.
- Isang baso ng malinis na inuming tubig.
Pagpapanumbalik ng mental at pisikal na lakas sa panahonstress
Ang stress ay nag-iiwan ng marka sa buhay ng bawat tao, nag-aalis ng lakas. Ngunit kailangan mong matutunan kung paano aalisin ang iyong sarili sa depresyon nang mag-isa o sa tulong ng mga positibong tao.
Nagkataon na ang isang tao ay hindi nakakakita ng paraan palabas. Ang problema ay kumakain sa kanya nang labis na ang mundo ay nawalan ng kagalakan at ningning. Ano ang maaari mong gawin sa kasong ito para sa iyong sarili? Paano ibalik ang lakas at enerhiya sa iyong sarili? Kung nalulumbay, dapat:
- Maglakad nang ilang oras, mas mabuti na malapit sa isang lawa.
- Lumabas saglit sa bayan.
- Bisitahin ang templo.
- Magsagawa ng ritwal ng aromatherapy.
- Bilhin ang iyong sarili ng mga bagay na matagal mo nang gustong bilhin.
- Palitan ang istilo, hairstyle.
Kung ang sitwasyon ay napakahirap at hindi makayanan ng mag-isa, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychologist, isang espirituwal na tagapagturo. Magagawa mo ang isang bagay na matagal mo nang pinapangarap, ngunit ipinagpaliban sa ilang kadahilanan, halimbawa, maglakbay.
Pagpapagaling sa mental stress
Hindi tulad ng pisikal na pagkahapo, na nangyayari dahil sa sobrang pagod at sobrang trabaho ng mga kalamnan, ang pagkapagod sa pag-iisip ay nagdudulot ng matagal na intelektwal na trabaho at stress. Pinaniniwalaan ng mga tao na pagkatapos magtrabaho gamit ang iyong ulo kailangan mong magtrabaho nang husto gamit ang iyong mga kamay.
Nangyayari ang pagkapagod sa isip:
- pangkalahatan,
- chronic,
- lokal,
- pana-panahon.
Mga paraan para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng mental labor:
- Fresh air - maglakad obuksan ang bintana sa kwarto.
- Sunshine.
- Pagsasanay sa palakasan - sayaw, yoga, pool, gymnastics.
- Libangan.
- Masarap na tulog.
- Hiking.
- Nagpaplano ng bakasyon.
Mga bitamina upang matulungan kang mabawi
Ang pisikal na pagkahapo ng katawan ay likas, ngunit sinisisi din namin ang prosesong ito na may pagkasira at labis na pagkarga, kasama ang hindi magandang kalidad na nutrisyon, hindi pagsunod sa rehimen ng pag-inom, kakulangan sa bitamina.
Sa kaso ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ipinapayo ng mga nutrisyunista na taasan ang rate ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina. Kabilang sa mga ito:
- Upang ibalik ang nervous system at tono ng kalamnan - bitamina B.
- Para sa kalusugan at sigla - bitamina C.
- Para sa utak at mata - bitamina A.
- Para sa kabataan at kagandahan - bitamina E.
- Para sa malalakas na buto - bitamina D.
Nakakatulong ang iron sa depression, bilang karagdagan, kailangan ng fish oil para sa utak, magnesium at calcium para sa mga tissue, at folic acid para i-regulate ang metabolic process.
Pahinga
Ang pinakamahusay na paraan para gumaling ay habang nagpapahinga. Ito ang ginintuang tuntunin na ginamit ng sangkatauhan mula pa noong una.
Ngunit sa pagbilis ng ritmo ng buhay, kakaunti ang oras para magpahinga. Kinakailangang ayusin ang iyong iskedyul sa paraang makatwirang pagsamahin ang oras ng pahinga at aktibidad, upang hindi madala ang iyong sarili sa sukdulang antas ng pagkapagod.
Ang pagkapagod ay nagpapakita mismo sa pisikal,emosyonal o sikolohikal na lugar. Bilang karagdagan, nakikilala din ng mga psychologist ang espirituwal na pagkapagod, na nagpapakita ng sarili sa kumpletong pagkabigo sa buhay, espirituwal na pagkahapo.
Ang mga paraan ng pagpapanumbalik ng lakas para sa lahat ng uri ng pagkahapo ay pasibo at aktibo.
Ang mga aktibong pamamaraan ay mga pamamaraan na kinabibilangan ng pagbabago sa uri ng aktibidad, halimbawa:
- Sayaw.
- Shower.
- Maglakad sa parke.
- Jog.
Kabilang ang mga passive na pamamaraan:
- Daytime nap.
- Pag-inom ng tsaa.
- Sunbathing.
- Makipag-chat sa isang kaibigan.
- Tingnan ang mga nakakatawang larawan, video.
Mga Produkto sa Pagbawi
Ang pamumuhay ay makikita sa nutrisyon, na palala nang palala. Ang pagkain ay hindi lamang nutrisyon ng mga selula ng katawan, kundi pati na rin ang nutrisyon ng ating mga banayad na istruktura. Kadalasan, may matinding pagkapagod, kailangang kumain ng partikular na bagay.
Ngunit anong mga pagkain ang kailangan mong kainin para gumaling? Inirerekomenda ng mga Nutritionist:
- Uminom ng isang basong maligamgam na tubig.
- Kumain ng saging o citrus.
- Uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate.
- Mga mani, pulot, pinatuyong prutas.
- Green beans.
Sleep
Maaari mong ibalik ang lakas sa natural na paraan salamat sa pagtulog. Kung mas malakas ito, mas maganda ang pakiramdam ng tao pagkatapos magising.
Upang ang pagtulog ay maging kasing epektibo, nakapagpapagaling, nakapagpapagaling hangga't maaari, kinakailangan:
- Maglakad ng kalahating oras bago siya.
- Patuloy na magpahanginkwarto.
- Panatilihin ang pare-parehong temperatura sa paligid ng silid (humigit-kumulang 21 °C).
- Kumain ng huling pagkain ilang oras bago matulog, at sa maliliit na dami.
- Matulog sa pagitan ng 22:00 at 23:00 na oras, pinaniniwalaan na sa mode na ito, maibabalik ang ating mga organo hangga't maaari.
- Maligo o mag-shower bago matulog.
- Uminom ng herbal tea o isang mug ng gatas na may pulot.
- Iposisyon ang kama sa kwarto upang ang ulo ay nakaharap sa silangan o hilaga.
Mahalagang huminahon hangga't maaari bago matulog.
Musika
Healing music ay nakakatulong upang maibalik ang lakas. Ngunit iba ang kilos nito sa ating katawan. Halimbawa, ang mga tunog ng kalikasan ay nakakarelaks, pinupuno ang katawan ng lakas at enerhiya. Ang musika na tumutunog sa mga pampublikong lugar, bilang panuntunan, ay idinisenyo upang pukawin at i-activate ang lahat ng mga sistema ng ating katawan. Samakatuwid, upang maibalik ang lakas, dapat kang pumili ng mga melodies na nagdudulot ng kapayapaan at pagpapahinga. Angkop para sa mga layuning ito:
- Classical na musika.
- Mga tunog ng kalikasan.
- Meditation music.
- Mantras.
- Mga tala ng organ.
Napatunayan ng agham na ang gayong musika ay kumikilos nang malikhain, nakakaabala sa mga negatibong kaisipan.
Mga katutubong remedyo upang maibalik ang enerhiya at lakas
Pagkatapos ng mental, pisikal na paggawa o isang mahabang karamdaman, ang mga katutubong remedyo ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Narito ang ilang tip:
- Kumain ng mas kaunting asukal.
- Huwag painitin ang pagkainmicrowave.
- Uminom ng rosehip infusion.
- Maligo gamit ang coniferous decoction.
- Magandang kumuha ng pinaghalong bawang o sibuyas na may pulot at lemon bago matulog.
- Maaari kang uminom ng Tibetan tea. Para sa paghahanda nito kakailanganin mo: 50 g ng berdeng tsaa, isang baso ng pinakuluang gatas, 1 kutsarita ng mantikilya, isang kurot ng harina ng barley. Ang ganitong inumin ay pupunuin ang katawan ng enerhiya, lakas at bitamina.
Konklusyon
Bago mo simulan ang pagharap sa problema, kailangan mong alamin ang mga dahilan ng paglitaw nito. Ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga kaganapan na naganap kamakailan. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkasira at pagkapagod pagkatapos ng labis na pagkarga sa robot, sa gym, emosyonal, espirituwal o sikolohikal na pagkahapo. Ang sanhi ng pagkahapo ay maaaring isang nakaraang karamdaman.
Paano ibalik ang lakas at enerhiya? Kinakailangang punan ang iyong sarili ng mga positibong emosyon, itapon ang mga lumang bagay, maglakad-lakad sa parke, mag-isip ng tama at malusog na diyeta para sa iyong sarili, alisin ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo, lumangoy, mag-fit, matulog at gumising. sabay taas. Upang maibalik ang iyong lakas, kailangan mong pasayahin ang iyong sarili paminsan-minsan sa iba't ibang kaaya-ayang maliliit na bagay at pagkuha.
