Bubnovsky's gymnastics para sa mga nagsisimula: paglalarawan ng mga ehersisyo (larawan)

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 21:39

Ang pathological na kondisyon ng gulugod at musculoskeletal system ay katangian ng 80% ng populasyon. Karamihan sa kanila ay mga taong nasa edad 30-50 taon. Ayon sa istatistika, ang mga sakit na ito ay nasa ikatlong lugar pagkatapos ng cardio at oncology. Tinutukoy ng mga siyentipiko ang iba't ibang dahilan: ekolohiya, stress, ang teknolohikal na bahagi ng buhay, atbp. Ang himnastiko ni Bubnovsky ay isang napatunayang paraan upang gamutin at maiwasan ang mga sakit ng musculoskeletal system, karamihan sa mga ito ay tinatawag na osteochondrosis.

Ang esensya ng himnastiko

Ang mga pasyente ni Dr. Sergei Bubnovsky ay mga taong tinanggihan ng mga kinatawan ng tradisyonal na gamot. Hindi sila makagalaw nang walang tulong mula sa labas, upang magsagawa ng mga elementary life support function. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang kategoryang ito lamang ang gumagamit ng mga pag-unlad ng Bubnovsky. Ang kanyang pamamaraan ay idinisenyo para sa mga magkakaibang sakit: gulugod, tuhod, ginekolohiya,osteochondrosis, paggaling mula sa mga pinsala, atbp. Ang ganitong paggamot ay tumutukoy sa mga hindi tradisyonal na pamamaraan.

Ang batayan ng pamamaraan ay kinesitherapy (movement), isang espesyal na idinisenyong hanay ng mga paggalaw sa pagbabawas, na ipinatupad sa simulator ng may-akda. Ito ay posible lamang sa mga nakatigil na kondisyon. Sa bahay, ang simulator ay bahagyang pinalitan ng isang expander. Nagaganap ang paggamot nang hindi umiinom ng mga pangpawala ng sakit at operasyon.

Maaaring magtalo ang mga may pag-aalinlangan na mayroong yoga, exercise therapy, at walang kinalaman si Dr. Bubnovsky dito. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na ang yoga ay idinisenyo para sa mga malusog na tao, at ehersisyo therapy para sa mga pasyente na walang malubhang pathologies. Sa madaling salita, kakaiba ang pamamaraan ni Dr. Bubnovsky. Nagpakita ito ng pagiging epektibo sa paggamot ng mga taong hindi atleta na may mga sakit at masamang gawi. Ang himnastiko ni Bubnovsky para sa mga nagsisimula at may karanasang mga pasyente ay nakatanggap ng pagkilala sa Russia at sa ibang bansa.

Ang prinsipyo ng paggamot ng tradisyunal na gamot ay ang pagbibigay ng mga gamot sa kawalan ng ehersisyo. Ang pagpapabuti ay nangyayari lamang sa proseso ng pagkuha ng gamot. At pagkatapos ay bumalik ang estado sa orihinal nitong estado o lumalala. Idinagdag dito ang muscle atrophy.

Kinesitherapy ay binuo sa iba pang mga prinsipyo: ang kawalan ng mga gamot at ang pagtaas ng paggalaw. Isang mahalagang bahagi ang paghinga: ang oxygen sa katawan ay nagpapanumbalik ng kalusugan. Ang paggamot ay tumatagal ng 1 oras bawat araw. Bubnovsky ay bumuo ng dalawang variant ng gymnastics - adaptive at articular.

Mga pakinabang ng himnastiko

• Paggalawpalitan ang mga gamot.
• Walang operasyon.
• Paghahanda para sa hindi maiiwasang operasyon.
• Pagbawi pagkatapos ng operasyon.
• Walang side effect.
• Natural na estado.
• Hindi mahalaga ang edad ng pasyente.
• Kaligtasan.
• Pain relief.
• Bawasan ang potensyal na pag-ulit ng mga karamdaman.
• Kaginhawahan mula sa mga kasamang karamdaman.
• Kumpletong paggaling ng katawan.
• Pag-iwas sa talamak na sakit.
• Normalization ng metabolism.
• Kakayahang gumanap sa bahay.

Contraindications

• Oncology.
• Pre-infarction at pre-stroke status sa talamak na anyo.
• Hemorrhages.
• Thrombophlebitis.
• Pagkakaroon ng benign tumor.
• Sakit sa puso.
• Kidney failure, atbp.

Rekomendasyon

1. Regularidad ng mga klase. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto. Ang complex, na isinasaalang-alang ang warm-up at hitch, ay tumatagal ng isang oras.
2. Breath control. Iwasan ang pagtaas ng tibok ng puso.
3. Ang mga ehersisyo ay ginagawa batay sa kakayahan at paghahanda ng 5-25 beses.
4. Mga entry sa talaarawan. Ang pang-araw-araw na pag-aayos ng mga ehersisyo at tagumpay ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng pamamaraan.
5. Mga inuming likido. Isang higop ng tubig ang moisturize sa bibig. Kung wala ito, hindi maipagpapatuloy ang mga pagsasanay.
6. Cryotherapy. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong lumangoy sa malamig na tubig sa loob ng 5 segundo. Ito ay umaakma sa paggamotisang hanay ng mga pisikal na ehersisyo.
7. Isagawa ang complex sa anumang estado. Walang mga sakit, kabilang ang sipon, ang hadlang sa pagpapatupad ng complex, maliban sa lagnat.
8. Ang pagganap ng complex ay kapuri-puri. Purihin ang iyong sarili para sa pagtupad at pagtagumpayan ng kawalang-interes. Ang pagmamataas sa mga nagawa ay nagpapalakas ng mood at nagpapataas ng motibasyon para sa hinaharap.

Tips

1. Unti-unting taasan ang load, lalo na pagkatapos ng mahabang pahinga.
2. Ang reaksyon ng mga kalamnan sa stress sa anyo ng sakit ay normal. Ang malamig na tubig ay nakakatulong na mapawi ang sakit. Ang mas mainit, sa kabaligtaran, ay nakakasagabal sa pagbawi.
3. Ang bilang ng mga gamot na iniinom para sa hypertension ay dapat na unti-unting bawasan. Mahalagang kontrolin ang pulso.
4. Huwag magreklamo tungkol sa iyong kalusugan. Mag-enjoy.
5. Ang Therapeutic gymnastics ay isang indibidwal na kurso, kaya hindi ito nagsasangkot ng isang team.
6. Hindi mo maaasahan ang pagbuti pagkatapos ng unang session. Ang prosesong ito ay hindi idinisenyo para sa mabilis at malinaw na mga resulta. Ang mga pagbabago sa estado ay hinuhusgahan pagkatapos ng 10 session.
7. Mahalagang tapusin ang kurso at huwag huminto sa kalagitnaan ng paglalakbay.
8. Pagkatapos bumuti ang kondisyon, kailangan mong pumili ng pangkalahatang pagpapalakas na kurso na magsisilbing babala para sa mga kasunod na sakit.

Adaptive gymnastics

Adaptive gymnastics ni Dr. Bubnovsky - paggamot para sa mga nagsisimula. Ginagamit ito para sa pag-alis ng sakit at rehabilitasyon. Ang pagsasanay ay isinasagawa nang walang biglaang paggalaw, dahan-dahan, pagtagumpayan ng sakit.

Bubnovsky's adaptive gymnastics para sa mga nagsisimula sa bahaykundisyon:

1. Moving on all fours with long steps - 30 minuto.
2. Paglalakad nang nakaluhod - 20 minuto.
3. Pelvis wiggle on all fours - 10 minuto.
4. Pagtayo, ang baluktot na binti ay hinihila pataas hanggang sa tapat ng siko - 20 beses.
5. Paggalaw sa puwit na may tuwid na mga binti at braso.
6. Nakaupo na magkahiwalay ang mga binti: tuwid ang isang paa, nakayuko ang isa.
7. "Tupi" na may nakabaluktot na mga binti na nakapatong sa mga kamay sa likod - 15 beses.
8. "Itiklop" gamit ang mga tuwid na braso at binti, mahalagang hawakan ang mga binti gamit ang mga kamay - 15 beses.
9. Pag-ikot ng katawan: abutin ang kanang siko hanggang kaliwang tuhod - 15 beses. Gawin din ito sa kaliwang siko at kanang tuhod.
10. Pagtaas ng katawan na may baluktot na binti sa gilid - 15 beses sa bawat direksyon.
11. Push-ups: dinadala ang siko sa tamang anggulo - 20 beses, na sinusundan ng pagtaas.
12. Pasulong na yumuko sa posisyong nakaupo: hawakan ang paa, tuwid ang mga binti.
13. "Gunting" - nakaupo nang hindi umaasa sa mga kamay.
14. Mahi na mga binti na nakahiga sa iyong tagiliran: baluktot at itinuwid na binti. Magpalit ng panig.

Articular gymnastics

Ang pananakit sa mga kasukasuan ay makikita sa pamamagitan ng pamamaga, pagkasunog at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ngunit ito ay isang mababaw na pang-unawa lamang sa sakit. Ang sanhi ng sakit ay nakasalalay sa kahinaan ng mga kalamnan, na humahantong sa pagkagambala ng suplay ng dugo sa kasukasuan. Paggamot - ang pagkarga sa mga kalamnan at ang kanilang pagpapalakas. Posible ito sa kondisyon na ang pasyente ay walang mga nakakahawang sakit o pinsala na nauugnay sa isang paglabag sa ligaments at meniscus. Ang isang espesyal na complex ay magpapalakas ng mga kalamnan at mapawi ang sakit.

Mahalagang mag-ehersisyo habang nilalagpasan ang sakit. Kung naaawa ka sa kasukasuan at nag-anesthetize ng gamot, magtatapos ito sa dystrophy, na mangangailangan ng pagtatanim.

Articular gymnastics ng Bubnovsky - ang pangalawang yugto ng paggamot, nagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang kumilos at nagpapalakas sa gulugod. Ang mga hiwalay na klase ay binuo para sa bawat pangkat ng mga joints.

Kumplikado na may paglala ng pananakit para sa mga kasukasuan ng balakang

1. Nakahiga nang nakaharap, itaas ang nakatuwid na binti ng 15 degrees. Maghintay ng 30 segundo.
2. Nakahiga nang nakayuko, salit-salit na itaas ang mga binti sa anggulong 15 degrees.
3. Nakahiga din sa iyong tiyan, iangat ang magkabilang binti nang sabay, dahan-dahang ibuka at ibaba.
4. Nakahiga sa iyong tagiliran, ibaluktot ang isang paa, iwang tuwid ang isa. Itaas at hawakan ang baluktot na binti. Ulitin sa kabilang binti.
5. Nakayuko pasulong mula sa posisyong nakaupo. Abutin ang iyong mga daliri. Maghintay ng isang minuto. Ituwid mo. Ulitin.

Isang mahalagang tuntunin para sa pagpapatupad ng complex: gawin ang mga pagsasanay nang may sukat at dahan-dahan.

Ehersisyo-mga pagbubukod mula sa complex:

• squat;
• paglalakad;
• load sa hip joint.

Knee nourishment

1. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong binti nang 20 cm. Laruin din ang kabilang binti.
2. Nakahiga sa iyong tiyan, salit-salit na itaas ang iyong mga baluktot na binti.
3. Umupo sa isang upuan, ibaluktot ang iyong mga paa. Salit-salit na itaas ang nakatuwid na binti, na nagtatagal sa posisyong ito.
4. Nakasandal sa isang upuan, bumangon sa iyong mga daliri sa paa atbumaba pagkatapos ng 10 segundo.
5. Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit bumangon, huminto nang 10 segundo.
6. Nakasandal sa upuan, gumulong mula sa isang medyas patungo sa isa pa.
7. Foot massage na may rubbing - 5 minuto.

Isinasagawa ang complex kapag pinapawi ang pamamaga o pag-iwas sa magkasanib na bahagi.

Bubnovsky's gymnastics para sa gulugod

Loin:

1. Sa posisyong nakadapa, itaas ang magkabilang binti nang sabay. Magtagal sa isang estado ng pag-igting sa lumbar.
2. Nakahiga sa iyong likod, idiin ang iyong mga baluktot na binti sa iyong tiyan.

Dibdib:

1. Maging tuwid, itaas ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay babaan.
2. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang katawan nang mataas hangga't maaari.

Leeg:

1. Sa isang nakatayong posisyon, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
2. Pagtayo ay ikiling ang iyong ulo pasulong nang 1-2 minuto.

Bubnovsky's restorative gymnastics para sa hip joint

Nakahiga:

1. Salit-salit na itaas ang iyong mga paa.
2. Hilahin ang mga binti sa dibdib.
3. Itaas ang katawan, yumuko ang mga tuhod.

Gymnastics para sa mga tuhod

Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa likod, dahan-dahan at walang talas, na may pagkaantala sa dulo ng 20 segundo. Una sa isang paa, pagkatapos ay sa isa pa.

1. Idiin ang baluktot na binti sa dibdib.
2. Ipindot ang takong ng nakabaluktot na binti hanggang sa puwitan.
3. Mahi na may tuwid na binti hanggang sa taas na 15 cm.
4. Itaas ang baluktot na binti at ipihit ang paa.
5. Hilahin ang baluktot na binti sa balikat.
6. Itaas ang iyong tuwid na binti hangga't maaari.
7. Itaas ang katawan sa mga binti na nakatungo sa mga tuhod na ang siko ay nakadikit sa kabilang tuhod.
8. Mahi na may mga tuwid na binti.

Nakahiga sa tiyan:

1. Gunting na may mga tuwid na binti.
2. Pag-alis ng mga paa sa sahig mula sa posisyong "star."
3. Pagtaas ng mga nakatuwid na binti.

Gymnastics para sa gulugod

1. I-relax ang iyong mga kalamnan habang nakadapa.
2. Sa pagkakadapa habang humihinga ka, yumuko ang iyong likod.
3. Sa pagkakadapa, hilahin ang katawan pasulong.
4. Nasa nakadapa, itinaas ang mga braso, binti at katawan.
5. Tumindig sa mga daliri sa paa na may flat heels nang 100 beses.
6. Butt lift in supine position.

Neck gymnastics

Ang cervical gymnastics complex ng Bubnovsky ay nagbabawas ng sakit, nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg at nagbibigay-daan sa iyong mabuhay nang buo.

1. Traction sa isang expander na nakakabit sa kisame, o isang pahalang na bar.
2. Mga hilera sa isang expander na nakakabit sa dingding habang nakaupo.

Ehersisyo na sinamahan ng mga push-up. Ang mga kalamnan ng leeg ay malapit na konektado sa mga sisidlan ng utak. Ang kanilang paglabag ay humahantong sa pananakit ng ulo. Sa pagkakaroon ng isang herniated disc, imposibleng magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng leeg. Pinapataas nito ang mga kaguluhan sa katawan. Sa kasong ito, mahalagang palakasin ang mga kalamnan ng likod, hindi ang leeg.

Si Dr. Bubnovsky ay nakabuo ng isang espesyal na complex para sa sakit na ito:

1. Tractionmga paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba hanggang sa dibdib sa isang ginayahang pahalang na bar na gawa sa isang expander at isang bar.
2. Ulitin ang nakaraang paghila, ngunit sa likod ng ulo.
3. Push-up na may pagpindot sa sahig.
4. Mga progresibong paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba gamit ang expander, na ginagaya ang paglalagari ng kahoy na panggatong.
5. Maaaring palitan ng mga dumbbell ang Expander.

Ang mga ehersisyo ay ginagawa ng 20 beses sa 5 set. Ipamahagi ang execution sa araw para sa pagbawi ng kalamnan: isang araw - isang expander, ang isa pa - paglalagari ng kahoy na panggatong, atbp.

Sigurado si Dr. Bubnovsky na posible itong gamutin nang hindi gumagamit ng mga gamot. Ang mga gamot ay nagdudulot ng panandaliang ginhawa at karagdagang pagkasira ng katawan. Ang mga pisikal na ehersisyo, na nabuo sa isang medical complex, nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti ng metabolismo, at nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.