Ang Ang paliguan ay isang kinakailangang elemento ng isang malusog na buhay. Ang salitang ito ay nauunawaan bilang mga espesyal na kagamitan para sa paghuhugas at pagkakalantad sa mataas na temperatura, kasama ng tubig, singaw, mainit na hangin. O ang buong hanay ng mga pamamaraang isinagawa doon.
Sa malawak na teritoryo ng Russia, ang mga paliguan ay may sariling pagkakaiba. Doon ay hindi ka lamang maghugas, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, magpahinga, magpabata. Sa malamig na panahon, maaari kang magpainit sa paliguan, sa tag-araw na tag-araw ay masisiyahan ka sa basa-basa na init. Upang makuha ang maximum na positibong epekto, kailangan mong malaman kung paano maayos na singaw sa paliguan. Maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ang ilang paraan ng paghuhugas.
Kahit sa iisang paliguan, maaari kang lumikha ng iba't ibang kundisyon at makakuha ng iba't ibang resulta. Magdedepende ito sa maraming salik: temperatura, halumigmig, oras na ginugol sa steam room, paraan ng pagkuha ng contrast sensation, paggamit ng mga langis, walis, at iba pa.
Mga uri ng mga bathhouse
Kung paano kumuha ng steam bath para sa kalusugan ay depende sa pagbabago nito. Mahalaga rin ang mga katangian ng isang partikular na organismo. Ang bathhouse, sa iba't ibang pagbabago nito, ay umiral nang maraming taon.siglo sa iba't ibang mga tao. Sa mga Italyano, tinawag itong mga termino, sa Land of the Rising Sun - ofuro. Marami ring alam ang mga taga-Ehipto tungkol sa paliligo, na nagpapakasawa sa pamamaraang ito 6 na beses sa isang araw. Ang pinakasikat na uri ay ang mga Russian bath, Turkish hammam, at sauna.
Oriental bath (hammam)
Ang kanilang mga tampok ay direktang nauugnay sa kanilang katutubong klima. Sa tuyo at mainit na mga kondisyon, ang ganitong uri ng paliguan ay nakakuha ng komportableng mga parameter. Ang temperatura ng hangin dito ay tumataas nang hindi mas mataas kaysa sa 45-55 degrees. Ang mataas na kahalumigmigan (hanggang sa 100%) ay nagpapababa sa hangin. Siya ang may pangunahing epekto sa katawan sa hammam.
Paano kumuha ng steam bath na may mga benepisyo sa kalusugan? Sa hammam, ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay dapat na ang mga sumusunod: pagkatapos na nasa pinainit na mga kama ng marmol at kumpletong pagpapahinga, ang katawan ay kuskusin ng isang matigas na guwantes. Kapag ang mga pores ay nagbukas, ang katawan ay dapat na sakop ng isang makabuluhang layer ng foam. Ito ay maaaring gawin gamit ang isang washcloth. Ang ganitong masahe ay nagtatapos sa paliguan sa maligamgam na tubig at paglulubog sa lamig ng pool. Pagkatapos ng paghuhugas, posibleng mag-aplay ng mga medikal na pampaganda at magsagawa ng buong masahe. Sa hammam, ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay pinasigla. Ang isang tampok ng ganitong uri ng steam treatment ay ang aktibong paggamit ng mga langis. At ang unti-unting pagdaragdag ng mga washcloth ay humahantong sa mabisang pagbabalat.
Sauna
Ang Finnish na bersyon ng paliguan ay kabaligtaran ng hammam: sa mataas na temperatura (hanggang 100°) mababa ang moisture content sa hangin (hanggang 25%). Ang epekto sa katawan aytuyong mainit na init. Ang ganitong mahirap na mga kondisyon ay nangangailangan ng kaalaman kung paano maligo sa paliguan para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan. Mahigpit na hindi katanggap-tanggap ang pagwiwisik ng tubig sa mga mainit na bato. Sa kasong ito, malaki ang posibilidad na magkaroon ng thermal burns.
Ang paglubog sa malamig na tubig ay kahalili ng pag-init sa sauna. Ang mode na ito ay isang contrast exercise para sa cardiovascular system. Hindi ginagamit ang mga walis. Kapag nakahiga ka o nakaupo sa sauna, mayroong kumpletong pag-init sa isang tuyo at sterile na kapaligiran. Pagkatapos ng mga procedure, maaaring isagawa ang mga massage procedure.
Russian bath
Pinagsasama nito ang init ng sauna at singaw ng hammam. Maraming mga opsyon para sa device nito. Sa isang klasikong Russian bath, ang temperatura ay umabot sa 50-60°C. Sa kumbinasyon ng kahalumigmigan, nangyayari ang malalim na pag-init ng tissue, na higit sa lahat ay nagbibigay ng therapeutic effect. Ang isang tampok ng bersyon ng Ruso ay ang paggamit ng mga walis sa paliguan. Ito ay isang masahe, at ang paggalaw ng mga layer ng hangin, at ang paglabas ng mga mahahalagang langis. Kapag binabago ang init ng isang silid ng singaw sa pagbubuhos ng malamig na tubig o paglubog sa isang lawa, maraming mga therapeutic na kadahilanan ang sabay-sabay na nakakaapekto sa katawan. Upang makuha ang buong epekto, dapat na tama ang lahat: ang paliguan mismo, at ang steam mode, at mga walis. Halimbawa, sa wastong pagtatayo, ang mga bato ay maaaring magpainit hanggang sa 350 degrees. Ang temperaturang ito ang magbibigay-daan sa iyong magbigay ng magaan at walang timbang na singaw.
Sino ang kailangang maligo
Ang paliguan ay naging popular hindi bilang isang lugar para sa mga paghuhugas, ngunit bilang isang kumplikadong mga aktibidad sa paglilibang. Natatangiang mataas na temperatura, kasama ng singaw, masahe at mahahalagang langis, ay nakakaapekto sa katawan sa maraming paraan:
- Ang mga pagbabago sa temperatura na nangyayari sa contrast mode ay nagsasanay sa cardiovascular system na may mga regular na pagbisita sa steam room. Pinatataas nito ang paglaban sa stress at hypothermia. Samakatuwid, inirerekomenda ang paliguan para sa mga pasyenteng madalas magkasakit at mga pasyenteng may dystonia.
- Kapag nalantad sa mataas na temperatura at singaw, ang mga toxin ay inilalabas mula sa mga glandula ng pawis. Ang mga patay na epithelial cell ay tinanggal. Sa regular na pagbisita sa steam room, ang excretory function ng balat ay normalized. Para sa mga pasyenteng may pagbaba sa turgor at pagkagambala ng pawis at sebaceous glands, ang paliguan ay kailangang-kailangan.
- Ang pagbabagu-bago ng temperatura ay nagpapataas ng produksyon ng mga immunoglobulin na lumalaban sa mga nakakahawang ahente na pumapasok sa katawan. Ang mga pag-aaral ay nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng regularidad ng pagbisita sa paliguan at pagbaba sa bilang ng mga kaso ng sipon. Para sa mga madalas na may sakit at sa mahabang panahon, ang epekto ng pagligo ay higit na kapansin-pansin.
- Ang pagtaas ng pagpapawis ay hindi lamang nakakabawas sa dami ng basura, ngunit nakakabawas din ng timbang. Ang pagpapanumbalik ng rate ng mga metabolic na proseso ay dahil sa normalisasyon ng timbang ng katawan, kung minsan ay makabuluhan. Para sa mga pasyenteng napakataba, pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista, ang paliguan ay magbibigay ng napakahalagang serbisyo.
- Ang malalim na pagpapahinga at pag-init ay nagdudulot ng makabuluhang benepisyo sa mga sakit ng musculoskeletal system, lalo na pagkatapos ng trauma at stress.
Maaari itong makamit kung marunong kang maligo gamit ang singawbenepisyo sa kalusugan. Upang makamit ang isang makabuluhang epekto sa kalusugan, ang parehong mga katangian ng isang partikular na paliguan at ang regimen ng mga pamamaraan ay mahalaga. Mahalaga rin ang pagpili ng walis, ang paggamit ng mahahalagang langis at mga decoction ng mga halamang panggamot.
Contraindications
Sa kabila ng positibong epekto sa kalusugan, may listahan ng mga kondisyon kung saan ang paliguan ay maaaring nakamamatay:
- Hyperthermia.
- Acute period of any disease.
- Oncological pathology.
- Mga sakit sa endocrine.
- Pustular skin disease.
Paano maligo ng singaw na may mga benepisyo sa kalusugan
Alam ang nakapagpapagaling na epekto ng paliguan, maraming tao ang pumupunta roon hindi lamang para maligo, kundi para mapabuti pa ang kanilang kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na gamitin ang pamamaraang ito, kailangan mong maunawaan kung paano maayos na maligo sa paliguan. Para sa kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Maaaring hatiin ang mga ito sa ilang yugto:
- Paghahanda.
- Pagbisita sa paliguan.
- Mga tuntunin ng pag-uugali pagkatapos bumisita sa steam room.
Yugto ng paghahanda
Ang paghahanda para sa pagbisita sa paliguan ay nagsisimula nang maaga. Mas mabuting humingi ng payo ng doktor bago mag-steam bath, lalo na kung mayroon kang mga malalang sakit.
Ang mga sumusunod na item ay kinakailangan sa iyo:
- Mga tsinelas. Kung plano nilang bisitahin ang silid ng singaw, kung gayon ang mga modelo ng goma at katad ay ipinagbabawal upang maiwasan ang pagkasunog at pagdulas. Kung nilalayong nasa pool area sila,pagkatapos ay kailangan mong ibukod ang mga basang materyales.
- Sombrero. Mas mainam na gumamit ng mga sumbrero na gawa sa natural na tela o felt na may labi.
- Walis. Pinili depende sa layunin ng mga pamamaraan.
- Sheet. Mas mabuting maligo nang walang damit. Kung hindi ito posible, mas mabuting balutin ang iyong sarili ng cotton towel.
- Sabon at tuwalya. Kapag bumibisita sa silid ng singaw, umiinit ito sa pagpapalabas ng pawis. Ang pamamaraan sa kalinisan ay nangangailangan ng paggamit ng sabon o shower gel pagkatapos maligo.
- Mga kosmetiko at scrub. Nagbibigay-daan ang mga ito para sa ganap na pagbabalat at pagpapabuti ng kalidad ng balat.
- Ang pagkain bago ang steam room ay dapat na 2-3 oras na maaga at hindi labis. Ang mga inuming may alkohol, hookah ay hindi kasama.
- Kung may paglala ng mga malalang sakit o makabuluhang reklamo (lagnat, presyon ng dugo, atbp.), dapat na i-reschedule ang paglalakbay sa paliguan.
Pagbisita sa bathhouse
Inirerekomenda ang mga regular na pagbisita sa paliguan, sa karaniwan isang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang pag-alis ng mga lason, pagsasanay sa cardiovascular at pagpapasigla ng mga immune system ay magiging pinakamainam. Paano maligo sa paliguan para sa kalusugan? Mayroong ilang mga rekomendasyon. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang pagiging nasa isang silid ng singaw ay isang malaking pasanin sa katawan, maihahambing sa ehersisyo, ngunit may isang tonic effect. Samakatuwid, mas mahusay na kumuha ng mga pamamaraan ng paliguan sa umaga. Inirerekomenda ng ibang mga eksperto ang pagbisita sa steam room sa gabi. Nagt altalan sila na malalim na pagpapahinga sa silid ng singawnangangailangan ng kasunod na pahinga at pagtulog. Sino ang tama? Ano ang pinakamahusay na paraan upang maligo? Sa mga benepisyong pangkalusugan, kailangan mong gamitin ang mode na kailangan mo: tonic o relaxing. Kung paano ito makakamit ay depende sa background ng bisita sa paliguan.
Mga tuntunin ng pag-uugali sa steam room
Bago pumasok sa steam room, dapat mong alisin ang mga salamin, relo, alahas, contact lens, at linisin ang iyong mukha mula sa makeup. Hubarin ang iyong mga damit o balutin ang iyong sarili sa isang cotton sheet. Kinakailangan si Beanie.
Paano magpasingaw sa paliguan para sa kalusugan? May mga rekomendasyon na dapat mong sundin habang nasa departamento ng pares. Napakasimple at madaling gawin ang mga ito:
- Huwag pumasok sa steam room na nakasuot ng synthetic na damit.
- Lunganga at huminga sa pamamagitan ng ilong. Ang ganitong uri ng paghinga ay hindi lamang nagbibigay ng maximum na exposure sa upper respiratory tract, ngunit nagbibigay din ng pinakamainam na humidified na hangin sa mga baga.
- Kapag nakaupo sa isang istante, dapat kang gumamit ng tuwalya o iba pang natural na materyal. Ito ay dahil sa mataas na temperatura sa paliguan.
- Kailangan na kunin ang pinakamainam na posisyon. Ang pagtayo sa silid ng singaw ay hindi inirerekomenda, ngunit paano ito tama? Para sa kalusugan, ang pagpapasingaw sa isang Russian bath ay inirerekomenda habang nakaupo o nakahiga. Ito ay lalong epektibo na matatagpuan nang pahalang. Tinitiyak nito ang pare-parehong pag-init ng lahat ng tissue ng katawan.
- Ang kabuuang oras na ginugol sa paliguan ay dapat na hindi bababa sa 2-2, 2 oras. Kasama dito ang pananatili sa steam room, at sa shower, at sa loobswimming pool.
- Kailangan mong maligo sa indibidwal na mode. Ang unang pagpasok sa steam room ay mga 5 minuto. Kung hindi ka marunong mag-steam bath sa tamang paraan, mas mabuti na ang iyong kalusugan ay magabayan ng iyong nararamdaman.
- Sa steam room kailangan mong gumalaw nang dahan-dahan. Una kailangan mong umupo sa sunbed, umupo sandali, pagkatapos ay bumangon (nang walang biglaang paggalaw) at pagkatapos ay lumabas ka sa isang malamig na silid.
Pagpili ng walis para sa paliguan
Ang pangunahing katangian ng paliguan sa paliguan ay walis. Ang kanilang pagkakaiba-iba ay nangangailangan ng pag-unawa sa sitwasyon kung saan dapat ilapat ang bawat isa sa kanila. Ang mga walis ay dapat ihanda sa tag-araw, mas mabuti sa Hulyo, sa tuyong panahon. Ang mga sanga ay nililinis sa lugar ng hawakan nang maayos. Ang mga magaan, malambot na bundle ay nabuo, na agad na itinali ng isang lana na sinulid at pagkatapos ay tuyo. Kasabay nito, dapat na iwasan ang pagkakalantad sa sikat ng araw. Mag-imbak ng mga tuyong specimen sa isang maaliwalas na lugar na may mababang halumigmig.
Ang Birch ay itinuturing na pinakapaboritong walis sa Russia. Ito ay madaling gamitin at may makabuluhang epekto sa pagpapagaling. Matagal nang kilala ang mga anti-inflammatory at wound healing effect ng mga dahon ng punong ito. Ito ay aktibong ginagamit para sa mga sakit sa balat, kabilang ang pustular. Ang isang birch walis ay pinahuhusay ang diaphoretic na epekto ng silid ng singaw. Ang mga mahahalagang langis nito ay nakakaapekto sa sistema ng paghinga, dagdagan ang paglabas ng plema. Ang mga palatandaan ng isang kalidad na walis ay ang pangangalaga ng karamihan sa mga dahon sa mga sanga. Dapat silang makinis, walang uhog. Kaya ng walisgumamit ng dalawang beses.
Kung mag-aani ka ng mga sanga ng oak sa Agosto o Setyembre, hindi sila magbubunga ng birch sa isang silid ng singaw. Ang mga ito ay perpektong pump at muling namamahagi ng singaw, ay maginhawa para sa paggamit. Ang mga tannin ng balat ay nagpapataas ng kulay ng balat.
Madalas ginagamit at walis ng eucalyptus. Mayroon itong antiseptic effect. Sa isang silid ng singaw kasama ang paggamit nito, maaari mong makamit ang epekto ng steam-moist na paglanghap. Tandaan na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, ang itaas na respiratory tract ay gagamutin ng mahahalagang langis, at ang hangin ng kinakailangang temperatura at halumigmig ay papasok sa mga baga. Ang mga walis ng eucalyptus ay pinakamahusay na ani sa Agosto. Dahil sa maliit na lugar ng dahon, inirerekomenda silang pagsamahin sa birch at oak. Pinapanatili nito ang healing effect at binabawasan ang konsumo ng enerhiya ng attendant para sa steaming.
Paggamit ng walis
Paano magpasingaw sa paliguan para sa kalusugan? Sa pamamagitan ng isang walis, ito ay malinaw sa lahat! Pagkatapos ng paggawa ng tuyong walis na may tubig na kumukulo sa loob ng 10-15 minuto o ibabad ito ng 10-14 na oras sa malamig na tubig, handa na itong gamitin. Kailangan mong mag-steam ng ganito:
- Una, kailangan mong himukin ang hangin sa kahabaan ng katawan sa mga gilid. Pagkatapos ng 4-5 na serye ng paggalaw ng walis mula sa takong hanggang sa tuktok ng ulo at likod, lalabas ang pawis. Ito ang magiging hudyat para magpatuloy sa susunod na yugto.
- Ibaba ang mainit na hangin mula sa itaas na mga layer papunta sa katawan ng steamer. Nahuli siya ng walis at bumagsak sa kanyang mga paa, likod.
- Magaan na pagkuskos. Ito ay isinasagawa gamit ang isang walis mula sa mga binti hanggang sa ulo at likod. Madaling gawin ang mga tapik. Kailangang tandaan ng mga walang karanasan na attendant na hindi ito pananampal, kundi pagkuskos.
Ano ang gagawin pagkatapos maligo
Sa paliguan, tumatagal ng 2-3 oras ang ilang cycle ng "steam-shower o pool." Sa panahon ng mga pahinga, maaari kang uminom ng herbal na tsaa, pag-iwas sa mga bayad sa diuretiko. Pagkatapos ay maaari kang mag-apply ng mga scrub. Pagkatapos ay kailangan mong hugasan, patuyuin ang iyong sarili, kuskusin ang mga pampaganda. Pagkatapos ng kumpletong pagpapatuyo at pagbaba ng temperatura ng katawan, maaari kang lumabas.
Ano ang kailangan mo sa paliguan, maliban sa singaw
Mas madaling makamit ang magandang epekto sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ilang mga healing factor at pag-iisip kung paano magpapasingaw sa paliguan para sa kalusugan. Gamit ang pulot, mahahalagang langis, walis at mga kosmetikong cream, maaari mong suportahan ang pagpapanumbalik ng cardiovascular, respiratory, musculoskeletal, nervous system at balat. Ang pagpili ng tamang kumbinasyon ng isang regimen ng singaw, uri ng walis, tsaa, karagdagang mga pondo, dapat mong gamitin ang mga ito nang regular. Sa kasong ito lamang, ang paliguan ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa pagpapagaling.
