Ang buong katawan ng tao, kabilang ang kanyang leeg, ay nabuo mula sa mga kalamnan. Kasama rin sa listahan ng mga pangunahing ang sinturon na kalamnan ng leeg, kung saan ilalaan ng aming artikulo.
Ang bawat kalamnan ay may sariling direksyon ng mga hibla. Para sa mga matatagpuan sa mga gilid, ito ay pahilig, at para sa mga gitna, ito ay pahaba. Ang lahat ng kalamnan ay isang uri ng movable head stand at gumaganap ng napakahalagang papel.
Kaya, ang sinturon ay isang mababaw na layer ng malalalim na kalamnan ng tao na nakabatay sa spinal muscular array at bumubuo ng tatlong layer (itaas, gitna at malalim). Tulad ng iba, ang kalamnan ng sinturon ay mahusay na binuo. Ito ay malaki at malakas, na matatagpuan sa likod ng cervical region at isang steam room. Ang pagkontrata ng simetriko, ang kalamnan na ito ay nagpapalawak sa gulugod, at sa isang unilateral na pag-urong, ang servikal na bahagi ay lumiliko lamang sa isang direksyon. Ang innervation ng kalamnan ay isinasagawa sa tulong ng posterior spinal nerves, ito ay pinapakain ng malalim na cervical at occipital arteries.
Sino ang dumaranas ng pananakit ng kalamnan
Ang mga disadvantage ng sedentary work ay alam na alam ng mga tao na, na may mahabang hindi tamang posisyon ng ulo, ay maaaring magkaroon ng muscle spasm sa leeg. Minsan ang sakit ay nangyayari kapag naglalakad o iba pang labis na pagsusumikap sa lugar na ito. Ang resulta ay vasoconstriction,paglabag sa sirkulasyon ng dugo at suplay ng dugo sa mga kalamnan, na humahantong sa pamamaga, pananakit at hypoxia.
Ang kundisyong ito, sa turn, ay maaaring humantong hindi lamang sa paglitaw ng madalas na pananakit ng ulo, kundi pati na rin sa mga nervous disorder. Samakatuwid, kung ang sinturon na kalamnan ng leeg ay sumasakit, kinakailangan na magpahinga sa trabaho at bigyang pansin ito.
Paano palakasin ang mga kalamnan
Lahat ng kalamnan ng leeg ay magkapares, iyon ay, ganap na gagamitin ng lateral flexion-extension ang mga ito. Salamat sa feature na ito, sapat na ang pinakasimpleng stretching exercises, ngunit bago mo simulan ang paggawa nito, kailangan mong magpasya kung saang direksyon ang slope ay mas madali. Para sa ilan, ito ay isang paatras na paggalaw, para sa iba ito ay extension (pagkiling ng ulo sa dibdib). Samakatuwid, ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa mga yugto, una ay binuo namin ang mga extensor na kalamnan at pagkatapos lamang, upang palakasin ang mga ito, magsisimula kaming magsagawa ng mga lateral tilts ng ulo.
Simula sa maliit, ngunit ginagawa ito araw-araw at unti-unting pinapataas ang tensyon sa mga kalamnan ng leeg, tinitiyak namin na mas lumalakas ang mga ito, kasama na, siyempre, ang sinturon na kalamnan ng leeg.
Mga extension para sa extension
Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa nakatayong posisyon. Sa tulong ng mga kamay na nakatiklop sa likod ng ulo, pinindot namin ang ulo at hilahin ang baba sa dibdib. Ang likod ay dapat panatilihing tuwid. Sa ehersisyong ito, mahusay na ginagamit ang kalamnan sa leeg, gayundin ang mga semispinous, scalene at trapezius na kalamnan ng ulo.
Pag-unat
Kapag natrabaho nang mabuti ang grupo ng kalamnan na ito, maaari kang magdagdag ng kaunting pagkarga at simulan ang pag-stretch sa kanila. Sa ganoong pag-eehersisyo, salitan naming ikiling ang aming mga ulo - sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.
Tanggapin ang panimulang posisyon:
- Ang kaliwang kamay ay nasa likod ng ulo.
- Lean forward, at pagkatapos ay subukang abutin ang baba hanggang sa balikat.
- Nagpapahinga.
- Magpalit ng kamay.
Ang mga lateral na kalamnan ay kasangkot dito, ngunit ang mga panggitna ay gumagana din bilang karagdagan. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapagaan ng labis na static na stress, at salamat sa mga ito, ang sinturon na kalamnan ng ulo at leeg ay mahusay na pinalakas.
Mga pagsasanay sa pagyuko
Susunod, magpatuloy sa pagyuko at pagtagilid ng ulo pabalik:
- Mga kamay na nakatiklop sa noo.
- Bumaba ang balikat.
- Ang baba ay umaabot nang mataas hangga't maaari.
At sa konklusyon, inuulit namin ang mga pagsasanay para sa pag-stretch ng mga lateral na kalamnan. Ang pangunahing panuntunan ng pag-uunat ng kalamnan ay ang paggalaw ay ginagawa nang mahigpit na kabaligtaran sa karaniwang paggalaw nito. Kung nakakaranas ka ng hindi kanais-nais na pananakit sa kalamnan ng sinturon, gamitin ang mga ehersisyo.
Para maramdaman ito, kailangan mong umupo at bahagyang ikiling ang iyong ulo sa gilid. Sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong mga daliri sa sulok ng leeg, madarama mo kung paano umiigting ang sinturon na kalamnan ng leeg. Ang mga pag-andar nito ay may pananagutan sa pag-ikot, pagbaluktot at pag-unat ng cervical region. Sa pamamagitan ng pagpindot nito gamit ang iyong mga daliri at paghawak sa mga ito sa posisyong ito nang ilang sandali, mararamdaman mo ang kanyang mabagal at kaaya-ayang pagpapahinga.
Bakit sumasakit ang mga kalamnan sa likod
Ipinapakita ng mga medikal na istatistika na ang paulit-ulit na pananakit ng likod ay nangyayari sa bawat ikatlong nasa hustong gulang. Kadalasan ito ay pulikat ng leeg, ngunit may iba pang dahilan:
- Isa sa mga ito ay cervical sciatica. Ito ay nangyayari kapag ang mga ugat ng nerve ay nilabag at ipinahayag sa anyo ng matinding pag-atake ng sakit. Upang maiwasan ito, kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa pagbuo ng muscular corset. Nagbibigay-daan ito sa iyong alisin ang hindi kinakailangang stress sa leeg.
- Kung ipihit mo nang husto ang iyong ulo o hindi wastong ginawa ang mga ehersisyo, maaaring maunat ang mga ito, na sinamahan ng hindi kanais-nais na sakit.
- Kung ang kalamnan ng leeg ay naaabala ng matagal na pananakit, at malinaw na nararamdaman ng palpation ang pagkapal at lumalakas ang pananakit, mayroong myositis - pamamaga ng mga kalamnan sa leeg.
- Mayroong iba pang mas malubhang sakit kung saan ang pananakit ng kalamnan ay sinusunod - cardiac ischemia, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng madalas na pananakit ng leeg, dapat kang kumunsulta sa doktor.
Alagaan ang iyong sarili
Kung, gayunpaman, ang kalamnan spasm ay nangyayari, at ang pananakit ay sapat na malakas, hindi ka dapat uminom kaagad ng analgesics. Sa karamihan ng mga kaso, sapat na ang mainit at nakakarelaks na paliguan, magaang masahe, o maikli at nakakarelaks na paglalakad.
Ang kalamnan ng pectoral neck ay gumaganap ng mahalagang papel sa mga proseso ng paghinga at paglunok, pagbigkas ng mga tunog, kaya dapat mong bigyang-pansin ito, magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw, subaybayan ang iyong pustura at hayaan ang iyong sarili na magtrabahomaikling pahinga. Ito ay isang mahalagang bahagi ng ating katawan na dapat protektahan.
