Maraming tao ang may problema sa pagtulog. Ang ilang mga indibidwal ay pinahihirapan ng mga bangungot. Ang iba ay nagrereklamo ng kakulangan ng enerhiya pagkatapos ng isang gabing pahinga. Napansin naman ng iba na nagsimula na silang mag-ikot-ikot sa kanilang pagtulog. Ang ganitong mga problema ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Bakit nangyayari ang mga ganitong paglabag at kung paano mapupuksa ang mga ito? Sinasaklaw ito sa mga seksyon ng artikulo.
Mga sanhi ng mga problema
Ang saloobin sa mga karamdaman sa pagtulog sa mga tao ay kadalasang malabo. Ang ilan ay nagsisikap na huwag pansinin ang mga ito at sa gayon ay lalong lumalala ang kanilang kalagayan. Ang iba ay gumagamit ng droga nang hindi makontrol. Sa una, ang mga gamot ay nakakatulong upang makayanan ang mga problema. Ngunit hindi alam ng lahat na nakakahumaling ang droga.
Maraming tao ang nagtatanong: “Bakit ako naghahagis-hagis sa aking pagtulog? Paano haharapin ang gayong kababalaghan? Maraming dahilan para sa karamdamang ito. Narito ang mga pangunahing:
- Masyadong mainit na hangin sa loob ng bahay. Kung ang silid-tulugan ay mainit, ang tao ay nagsisimulang maghagis at lumiko sa kanyang pagtulog. Pinakamainamang temperatura sa silid ay hindi dapat lumampas sa 18 degrees Celsius.
- Paggamit ng alak, kape, droga.
- Malalang pagkapagod. Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kahinaan sa araw. Ang kundisyong ito ay maaaring sinamahan ng isang set ng dagdag na libra. Isa itong dahilan para magpatingin sa doktor.
- Mga pagbabago sa konsentrasyon ng mga hormone sa panahon ng pagbubuntis, bago ang mga kritikal na araw.
- Postpartum. Ang mga abala sa pagtulog sa kasong ito ay nauugnay sa muling pagsasaayos ng katawan ng isang batang ina at ang kanyang pagkabalisa tungkol sa kalagayan ng sanggol.
- Paggawa ng night shift, na nagreresulta sa pagbabago sa circadian rhythms.
- Emosyonal na sobrang pagkapagod.
- Sobrang tulog. Ang pamantayan ng pahinga sa gabi para sa isang may sapat na gulang ay 8 oras. Ang labis nito ay humahantong sa iba't ibang mga karamdaman. Madalas silang makita sa mga walang trabaho at matatanda.
- Sobrang emosyonalidad, kasaganaan ng impormasyon, labis na pisikal na aktibidad (sa mga bata).
- Ang pagkakaroon ng mga pathologies na nagdudulot ng patuloy na kakulangan sa ginhawa. Pinipigilan ng pananakit ang isang tao na makapagpahinga nang normal sa gabi, nagdudulot ng pagkabalisa.
- Mga sakit sa pag-iisip (depression, neurosis).
Bakit may mga problema sa pagtulog ang mga sanggol?
Ang sitwasyong ito ay nag-aalala sa maraming magulang. Bakit ang bata ay umiikot-ikot sa kanyang pagtulog, nagpapakita ng pagkabalisa?
Hindi palaging ang ganitong mga paglabag ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan. Kadalasan ang mga ito ay maaaring sanhi ng isang nalilitong gawain.araw o isang mismatch sa circadian rhythms ng mga magulang at ng sanggol. Ang hindi kanais-nais na mga salik (hindi komportable na pananamit, masyadong malamig o mainit na hangin sa silid, mataas na kahalumigmigan o kaba) ay nakakasagabal din sa isang normal na pahinga sa gabi. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang bata ay nahuhulog at lumiliko sa kanyang pagtulog dahil sa mga problema sa kalusugan. Ang ganitong paglabag ay maaaring mangyari bilang resulta ng mga reaksiyong alerdyi, kakulangan sa ginhawa sa digestive tract, mga nakakahawang proseso. Kung may hinala kang karamdaman, dapat kang kumunsulta sa doktor.
Paano pagbutihin ang tulog ng isang bata?
Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa pag-alis ng mga ganitong problema:
- Kailangan mula sa pagsilang upang turuan ang sanggol na magpahinga nang buong katahimikan.
- Kailangan na bawasan ang mga nakakapinsalang epekto na nakakasagabal sa normal na pagkakatulog. Dapat pangalagaan ng mga magulang ang kapakanan ng bata, pinapanatili ang komportableng kondisyon sa kanyang silid.
- Kailangan na bumuo ng isang malinaw na pang-araw-araw na gawain. Ang sanggol ay maaaring magbali-baligtarin sa kanyang pagtulog dahil sa pagkagambala ng circadian rhythms. Samakatuwid, dapat nating turuan siyang kumain, maglaro at matulog nang sabay.
Payo para sa matatanda
Para hindi makatulog at hindi mapagod sa umaga, dapat mong sundin ang mga tip na ito:
- Iwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, subukang maglaan ng oras sa mga pisikal na ehersisyo, paglalakad.
- Ihinto ang pag-inom ng kape sa gabi.
- Pumili ng kumportableng bedding, kumportableng kutson at damit pantulog.
Uminom ng nakapapawing pagod na tsaa sa gabi.
- Iwasan ang mabibigat na pagkain. Mula sa mga taong madaling kapitan ng labis na pagkain sa gabi, madalas mong maririnig ang pariralang: "Madalas kong i-toss and turn in my sleep." Gayunpaman, ipinapayo ng ilang eksperto na magmeryenda sa mainit na gatas na may pulot, butil ng nut, o pinatuyong prutas bago matulog.
- Ang mainit na paliguan o shower, yoga, mga stretching exercise, pagbabasa ay makakatulong sa iyong mag-relax at mapawi ang emosyonal na stress.
- Sa gabi, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga gadget at i-off ang lahat ng device na naglalabas ng light radiation.
