Hindi pagkatunaw ng tiyan at mga organo ng digestive system ay isang problema na pamilyar sa maraming tao. Dahil sa madalas na labis na pagkain, hindi pagsunod sa diyeta, dahil sa hindi magandang kalidad ng mga produkto, ang ating mga bituka ay nagdurusa una sa lahat. Upang mapanatiling maayos ang katawan, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ang isa sa mga paraan ng pagpapabuti ng gastrointestinal tract ay itinuturing na gymnastics.
Pangkalahatang impormasyon tungkol sa himnastiko
Gymnastics para sa bituka ay dapat makatulong na mapabuti ang paggana ng digestive system at tumulong sa suplay ng dugo. Ang perpektong opsyon ay isang hanay ng mga pagsasanay, na pinili nang paisa-isa ng isang espesyalista sa mga pagsasanay sa physiotherapy. Ginagawa ito nang isinasaalang-alang ang kasarian, timbang, pangkalahatang fitness at katayuan sa kalusugan ng tao.
Sa katunayan, hindi laging posible na gumamit ng mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay, kaya maraming tao ang pumipili ng mga unibersal na hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pataasin ang aktibidad ng motor ng bituka at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng tiyan. Ang mga pagsasanay ay simple at madaling tapusin.
Dapat na gaganapin ang mga klasearaw-araw. Mas mainam na gawin ito sa umaga, bago pumunta sa palikuran at dumumi. Kung mag-eehersisyo ka sa gabi, pagkatapos ay ilang oras lamang bago ang oras ng pagtulog. Ang mga himnastiko na may mga pagdirikit sa bituka ay dapat isagawa sa isang masayang bilis. Kung sa panahon ng mga pagsasanay ay maganda ang pakiramdam mo, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit at ang kanilang bilis ay maaaring bahagyang tumaas. Maaari kang makaranas ng banayad ngunit pansamantalang pagkapagod habang nag-eehersisyo.
Mga kapaki-pakinabang na property
Ang mga ehersisyo sa bituka ay malawakang ginagamit sa therapeutic practice. May ilang benepisyo ang himnastiko:
- pinag-normalize ang digestive tract pagkatapos ng sakit, binabawasan ang sakit;
- napabuti ang tono ng mga dingding ng bituka;
- nakakatulong sa dyspepsia;
- nag-aalis ng paninigas ng dumi;
- kumokontrol sa paglabas ng apdo;
- itinataguyod ang pag-alis ng mga gas, na binabawasan ang utot;
- nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan;
- lumalaban sa matatabang relasyon sa baywang.
Ang magandang bonus ng ehersisyo ay ang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon, pagtaas ng flexibility at mobility.
Posibleng kahihinatnan
Upang maiwasan ang paglitaw ng mga komplikasyon mula sa mga pagsasanay sa physiotherapy, hindi mo kailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagkakaroon ng mga kontraindikasyon. Kung ang isang tao ay masuri na may organic na patolohiya, kahit na ang menor de edad na pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot ng pagtaas ng intra-abdominal pressure at humantong sa pinsala sa mga panloob na organo ng digestive system.
Kapag gumagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo para sa gawain ng mga bituka, ito ay napakaMahalagang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti. Kailangan mo ring subaybayan kung paano tumugon ang katawan sa mga klase.
Contraindications at side effects
Ang pagkakaroon ng mga structural anomalya sa mga organo ng gastrointestinal tract ay isang direktang kontraindikasyon sa gymnastics para sa motility ng bituka. Ang mga pagbabago ay nagiging isang tunay na mekanikal na balakid sa pagdaan ng mga dumi, kaya sa kasong ito, ang pisikal na edukasyon ay hindi makakatulong sa paglutas ng problema.
Ang mga pathologies na ito ay kinabibilangan ng:
- mga pagdirikit sa bituka;
- mga bukol at peklat;
- paglaki ng malaking bituka o anumang bahagi nito;
- gigantism ng colon;
- polyposis ng tiyan, bituka;
- Pagdurugo ng bituka na may kasamang paninigas ng dumi.
Bilang karagdagan sa mga kontraindikasyon na ito, kailangan mong isaalang-alang ang pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ng tao. Kaya, dapat iwanan ang pisikal na edukasyon sa mga sumusunod na kaso:
- mataas na temperatura ng katawan;
- severe cardiac pathologies;
- pamamaga o mga nakakahawang proseso;
- purulent dermatitis;
- Mga sakit sa balat at venereal.
Ang Gymnastics para sa bituka ay itinuturing na isang mahusay na opsyon sa paggamot para sa mga pasyente na walang kontraindikasyon sa pisikal na aktibidad. Ang healing treatment na ito ay walang side effect, hindi katulad ng mga gamot.
Mga sanhi ng tibi
Ang pinakakaraniwang problema sa bituka ay may kapansanan sa peristalsis at hindi napapanahong pag-alis ng laman.
Maaaring maraming dahilan para dito:
- araw-araw na pagpigil ng dumi, pagpigil sa pagnanasang tumae;
- malnutrition - kaunting fiber at ballast substance na nagmumula sa mga pagkaing halaman;
- mental pathologies - neurasthenia, hysteria, depression;
- mga sakit sa bituka - talamak na yugto ng colitis, pagkakaroon ng mga malignant na tumor;
- Hindi sapat na aktibo.
Kaya, ang sedentary work ay kadalasang nagpapahina sa muscular corset, naghihirap ang tiyan at maliit na pelvis. Nakakatulong ito sa pagkakaroon ng constipation.
Pagbutihin ang motility ng bituka
Ang mga problemang dulot ng isang laging nakaupo, ang talamak na colitis o panghihina ng pelvic at mga kalamnan ng tiyan ay kadalasang malulutas sa isang hanay ng mga ehersisyo. Ang mga simpleng paggalaw sa maikling panahon ay magpapalakas sa mga tiyan at direkta sa muscular corset ng maliit na pelvis. Ang magaan na pisikal na aktibidad sa anyo ng gymnastics mula sa bowel prolapse ay nakakatulong na mapabuti ang peristalsis.
Pag-eehersisyo
Ang himnastiko para sa bituka na may paninigas ng dumi ay binubuo ng mga sumusunod na ehersisyo:
- Kailangan mong umupo sa isang upuan, bahagyang ibaba ang iyong baba, at ang iyong mga bisig ay dapat ilagay sa iyong mga balakang. Ngayon ang mga brush ay kailangang itaas sa mga balikat, malumanay na yumuko sa ibabang likod, at itaas ang baba. Pagkatapos - upang maging sa orihinal na posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 6-8 beses.
- Umupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong gulugod at ang iyong mga bisig sa iyong balakang. Mula sa posisyong ito, iangatuna ang isa, pagkatapos ang isa pang tuhod. Tumakbo ng 10-12 beses.
- Nakaupo sa isang upuan, kailangan mong kunin ang upuan gamit ang iyong mga kamay. Mula sa posisyon na ito, itaas ang iyong mga binti isa-isa. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.
- Umupo sa isang upuan, itaas ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Salit-salit na gawin ang mga indayog na nakatungo ang mga binti sa tuhod. Tumakbo ng 10-12 beses.
- Kumuha sa pangunahing posisyon - tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga binti. Itaas ang iyong mga kamay, sabay tumayo sa daliri ng iyong kaliwang binti, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at itaas din ito. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang tumayo sa iyong mga takong gamit ang dalawang paa, habang ang iyong mga kamay ay dapat na magkahiwalay. I-cross ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. I-swing gamit ang kanang braso at binti sa gilid, nakatayo sa kaliwang binti. Ulitin para sa kabilang panig. Magsagawa ng 6-8 beses.
- Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Dalhin ang dalawang kamay sa gilid, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo nang 12 beses.
- Kumuha ng panimulang posisyon - nakatayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kailangan mong yumuko pakaliwa at pakanan ng 10 beses.
Ang mga pagsasanay na ito ay tatagal ng 10-15 minuto upang makumpleto. Ang mga ito ay isang epektibong pag-iwas sa paninigas ng dumi, na sanhi ng hypodynamia, bituka pathologies at flabbiness ng tiyan at pelvic na kalamnan. Kailangan mo lang harapin ang complex na ito pagkatapos kumonsulta sa doktor.
Mga pakinabang ng mga kasanayan sa paghinga
Respiratory gymnastics ay isa sa mga paraan ng pagpapagaling na maaaring gamitin para sa iba't ibang sakit ng digestive system. Maaari itong gawin ng mga taong may mga sumusunod na problemaGI:
- constipation;
- utot;
- pagbaba sa tono ng mga dingding ng bituka;
- mga adhesion sa tiyan.
Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bituka ay magiging isang mabisang pag-iwas sa maraming mga pathologies.
Isa sa mga bentahe ng complex na ito ay ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa anumang posisyon na maginhawa para sa isang tao. Kailangan mong magsimula sa 3-4 na pag-uulit. Sa unang buwan ng mga klase, dapat mong subukang pataasin ang bilang ng mga approach sa sampu.
Sa panahon ng mga klase, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kapakanan. Kung may pagkapagod, discomfort, kaunting karamdaman o pananakit sa tiyan, dapat itigil ang gymnastics.
Mga pangunahing pagsasanay
Ang mga ehersisyo ay ganito ang hitsura:
- Kailangan mong huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga. Ngayon ay kailangan mong pigilin ang iyong hininga at dahan-dahan, ngunit medyo malakas, gumuhit sa iyong tiyan. Pagkatapos ng 3 segundo - huminga, unti-unting nire-relax ang mga kalamnan ng tiyan.
- Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga. Dapat mong pigilin ang iyong hininga at dahan-dahan, ngunit medyo malakas, palakihin ang iyong tiyan at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3 segundo. Maaari ka na ngayong huminga, dahan-dahang nire-relax ang lahat ng kalamnan.
- Huminga ng maayos. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo. Kailangan mong subukang madama ang pag-igting ng dayapragm. Ngayon ay dapat kang magpatuloy sa paglanghap ng hangin, habang bahagyang nakausli ang dingding ng tiyan. Nang hindi tinatapos ang paghinga, kailangan mong i-pause muli, maghintay ng ilang segundo. Sa panahong ito, dapat mong palakihin ang tiyan, pagkatapos ay iguhit ito nang husto at kumpletuhin ang paghinga. Pagkatapos nito i-executehuminga nang palabas habang nire-relax ang lahat ng kalamnan ng tiyan.
- Una kailangan mong huminga nang husto ng hangin, sabay hila sa iyong tiyan. Pigilan ang iyong hininga, pagkatapos ng 4 na segundo, i-relax ang mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay huminga at palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari.
Bodyflex at Oxysize
Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa mga tamad na bituka gaya ng bodyflex at oxysize ay napakapopular. Ang mga pagsasanay ay medyo madaling makabisado. Ang mga klase ay may pangkalahatang nakapagpapagaling na epekto sa katawan, lalo na, nakakaapekto sa kondisyon ng mga bituka.
Ang mga ehersisyo ay naglalayong sanayin ang paghinga sa tiyan. Tulad ng alam mo, pinapa-normalize nito ang diaphragm. Ito ay humahantong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan at pinasisigla ang pagdumi.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diaphragmatic breathing, pinapagana ng isang tao ang tinatawag na lazy intestine. Ang kalamnan ng paghinga, na matatagpuan sa loob ng tiyan, ay matatagpuan sa gilid ng mga lukab ng tiyan at dibdib. Kapag huminga ng malalim ang isang tao, nagsisimula itong gumana nang maayos at pinasisigla ang pag-urong ng mga dingding ng bituka, na ginagawang mas madaling ilipat ang dumi.
Ayon sa mga instruktor, ang mga ehersisyo sa diaphragm ay nagpapabata sa mga tisyu ng mga organ ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbubuhos sa kanila ng oxygen at iba pang nutrients. Ang pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang problema ng hindi regular na dumi, tumutulong upang alisin ang mga toxin mula sa digestive tract, linisin ang tumbong mula sa slagging. Gayunpaman, bago simulan ang mga klase, mahalaga na maging pamilyar sa mga kontraindiksyon at sa pagkakaroon ng talamaksakit, kumunsulta sa iyong doktor.
