Ang Eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid ay mahalagang mga compound na matatagpuan sa matatabang varieties ng cold water fish. Ang parehong mga sangkap na ito ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang Docosahexaenoic acid (DHA), na matatagpuan hindi lamang sa mga isda, kundi pati na rin sa ilang mga uri ng algae, ay magagamit sa komersyo sa supplement form. Ang katawan ng tao ay may espesyal na biological system na gumagawa ng endogenous DHA.
Kapaki-pakinabang o hindi?
Ang Eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid ay itinuturing na mahalaga para sa mga tao. Nabibilang sila sa grupong Omega-3. Ang ganitong mga compound ay inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa allergy at asthmatics, mga taong nalubog sa depresyon. Ang DHA ay kapaki-pakinabang kung ang isang tao ay na-diagnose na may dementia, sakit sa puso, o mataas na presyon ng dugo. Kadalasan ang naturang dietary supplement ay kinukuhamga pasyente na may psoriasis, rheumatoid arthritis. Itinuturing ng mga doktor na kapaki-pakinabang ang DHA para sa mataas na antas ng kolesterol sa sistema ng sirkulasyon, na may tumaas na aktibidad at kahinaan ng atensyon, na may sakit na Raynaud. Ito ay makatwiran na isama ang acid na pinag-uusapan bilang isang additive sa diyeta para sa ulcerative colitis at ang pangalawang uri ng sakit na diabetes. Ang ilan ay kumbinsido na ang regular na paggamit ng DHA ay nakakabawas sa panganib ng mga pathologies ng cancer, macular degeneration dahil sa edad, Alzheimer's disease.
Malinaw na positibo
Ang mga pag-aaral ng eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid ay nagpakita na ang parehong mga sangkap na ito ay kailangan ng katawan ng tao. Ang pangangailangan para sa kanila ay likas sa mga tao sa lahat ng mga pangkat ng edad. Ang DHA ay mahalaga para sa pagbuo ng nervous system. Ang impluwensya nito ay lalo na binibigkas sa unang anim na buwan ng buhay ng isang bata. Bukod pa rito, ipinakita ng mga eksperimento na ang DHA ay nakakaapekto sa maraming sistema ng katawan ng tao, epektibong nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso. Ang sangkap na ito ay may mga anti-inflammatory effect. Ang ilan ay kumbinsido na ang DHA ay isang maaasahang paraan ng pag-iwas sa mga sakit na dulot ng paglitaw ng isang focus ng pamamaga.
Ang mga partikular na pagsubok na isinagawa upang siyasatin ang mga katangian ng eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid ay nagpapatunay na ang mga sangkap na ito ay may maraming epekto ng impluwensya. Ito ay pinaniniwalaan na ang kanilang aksyon ay multifaceted. Marami ang kumbinsido na ang mga sangkap na ito ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso. Ang ganitong mga konklusyon ay batay sa mga materyales na inilathala isang dekada na ang nakakaraan. Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang grupomga taong nakatanggap ng kumbinasyon ng EPA, DHA. Ang mga obserbasyon ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang impluwensya ng mga kadahilanan ng panganib na pumukaw sa mga sakit sa puso at vascular ay nabawasan. Ang pag-inom ng DHA, gaya ng isinasaalang-alang ng mga may-akda ng pag-aaral, ay bahagyang nagpapabuti ng arterial pressure. Mula sa mga konklusyon ng eksperimento, makikita na ang panganib ng atherosclerosis ay mas mababa sa mga taong nakatanggap ng acid na pinag-uusapan.
Sa parehong taon, natukoy na ang pinagsamang paggamit ng mga nabanggit na acid ay nakakabawas sa panganib ng kamatayan dahil sa sakit sa puso.
Aktibidad sa Utak
Ang EPA at docosahexaenoic acid ay mabuti para sa utak ng tao. Mga siyam na taon na ang nakalilipas, isang sikat na publikasyong pang-agham na nakatuon sa Alzheimer's disease ay naglathala ng mga kawili-wiling pagsusuri. Ang data na ipinakita sa mga ito ay nagpapahintulot sa amin na makatwirang ipalagay ang positibong epekto ng DHA sa mga matatanda. Malamang, pinipigilan ng acid na ito ang pagbaba ng cognitive functionality dahil sa edad. Bago pa man ang materyal na ito, maraming publikasyon sa mga resulta ng mga eksperimentong pag-aaral ang nakakita ng liwanag. Natuklasan ng mga may-akda ng mga pag-aaral na ito na ang banayad na kapansanan sa pag-iisip ay mas mabilis na malulutas kung ang mga pasyente ay tumatanggap ng mga uri ng mga acid na pinag-uusapan. Hiwalay, nabanggit na ang mga compound na ito ay hindi nakakapagpagaling ng Alzheimer's disease.
Emosyonal na katayuan
Ang Docosahexaenoic acid, isang miyembro ng Omega-3 group, ay may positibong epekto sa emosyonal na estado ng isang tao, psycho-emotional status. Ang mga pag-aaral sa isyung ito ay isinaayos noong 2010. Ang kanilang mga resultana inilathala sa sikat na publikasyong pang-agham na "Biological Psychiatry". Mula sa impormasyon na dumating sa liwanag, maaari itong tapusin na ang sangkap ay nagpoprotekta sa isang tao mula sa depresyon. Ang mga may-akda ng materyal ay nakolekta ng impormasyon tungkol sa 14 na mga eksperimento na sumubok sa nilalaman ng polyunsaturated fatty acid sa mga katawan ng mga pasyente. Pag-aaral ng mga numerical indicator, iminungkahi na ang pagbawas sa konsentrasyon ng mga itinuturing na acid ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa kalagayan ng psycho-emosyonal. Ang impormasyong ipinahayag ng paghahambing na ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na isama ang DHA, EPA sa diyeta ng isang taong dumaranas ng mga sintomas ng depresyon. Ang mga naturang sangkap ay kasalukuyang pinag-aaralan bilang mga potensyal na alternatibo sa mga kasalukuyang therapy. Marami ang nagsasalita tungkol sa mga pambihirang posibilidad na nauugnay sa mga acid na ito.
Mga mausisa na aspeto
Ang Omega-3 EPA at docosahexaenoic acid ay mga elementong matatagpuan sa mga langis ng isda. Noong nakaraan, nag-set up sila ng mga eksperimento na nagpapatunay na ang langis ng isda ay isang lubhang kapaki-pakinabang na lunas para sa mga pasyenteng dumaranas ng iba't ibang sakit. Sa partikular, ang lunas ay mabuti para sa rheumatoid arthritis. Ang langis ng isda (sa pagkain, parmasyutiko) ay maaaring makatulong na mapawi ang psoriasis. Pinapayuhan siya sa mga kababaihan na, sa panahon ng pagdurugo ng regla, ay nabalisa ng matinding sakit. Ito ay pinaniniwalaan na ang natural na langis ng isda ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga asthmatics, binabawasan ang panganib ng stroke at binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser, pangunahin na naisalokal sa endometrium. Totoo, sa kasalukuyanisinagawa ang mga espesyal na pagsusuri upang patunayan na ang DHA ay may katulad na epekto sa langis ng isda na matatagpuan sa natural na isda.
Mayroon bang anumang mga panganib?
Ang DHA (docosahexaenoic acid) ay karaniwang itinuturing na ganap na ligtas. Totoo, hindi ito nangangahulugan ng ganap na kawalan ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang langis ng isda ay isang produkto na maaaring magdulot ng ilang hindi kasiya-siyang pangyayari. Ang ilan ay nagkaroon ng masamang hininga, ang iba ay nakaramdam ng sakit, at ang iba ay nagkaroon ng heartburn habang kumakain ng isda at mga suplemento. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang langis ng isda ay nagpapababa sa aktibidad ng immune system. Kasabay nito, nababawasan ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon. May mga siyentipikong gawa na nakatuon sa kumbinasyon ng langis ng isda at mga gamot. Ipinakikita nila na ang kumbinasyon ng mga gamot ay maaaring makaapekto sa katawan ng tao. Sa partikular, ito ay katangian ng pinagsamang paggamit ng industriyal na taba at mga gamot para sa altapresyon.
Kapag nagpaplanong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pagkain ng natural o pharmaceutical fish oil, inirerekomenda na kumunsulta ka muna sa doktor. Dapat kang magpatingin sa iyong doktor kung plano mong isama ang DHA bilang stand-alone na dietary supplement sa iyong menu.
Mga pagsusuri at kawalan nito
Sa kasalukuyan, hindi pa rin alam ng mga doktor ang tungkol sa pinag-uusapang tambalan, ngunit sa pangkalahatan, alam ng sinumang doktor kung ano ito. Ang mga benepisyo ng docosahexaenoic acid ay itinuturing na praktikal na napatunayan, ngunit wala pang maaasahang mga hakbang na nagpapakita nito.seguridad. Sa kasalukuyan, kapwa sa ating bansa at sa mundo, sa prinsipyo, ang mga additives ng pagkain ay isang lugar ng industriya ng parmasyutiko na hindi gaanong kinokontrol kaysa sa iba. Nangangahulugan ito na ang ilang mga pagkain ay maaaring maglaman ng mas maraming DHA bawat yunit ng timbang kaysa sa iba. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nananatiling nasa panganib ng kontaminasyon mula sa mga auxiliary compound, kabilang ang mga mapanganib na metal.
Walang pagsubok na isinagawa upang patunayan ang kaligtasan ng DHA para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Walang ganoong mga pag-aaral na isinagawa, kung saan susundan ang pagiging tugma ng langis ng isda na may mga tambalang panggamot. Walang impormasyon sa mga posibleng panganib na nauugnay sa pag-inom ng dietary supplement laban sa background ng iba't ibang sakit.
Marami o kaunti?
Kadalasan, ang karaniwang tao ay walang ideya tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan at kahalagahan ng docosahexaenoic acid. Ano ito, ang mga doktor ang higit na nakakaalam, na maaaring magpaliwanag sa bisita ng klinika kung bakit mahalagang uminom ng langis ng isda o mga nutritional supplement na may mga sangkap na nakapaloob sa langis na ito. Ipapaliwanag din ng doktor kung bakit mahalagang obserbahan ang pinakamainam na dosis. Ito ay kinakalkula batay sa timbang, edad ng tao. Para sa mga buntis, lactating na kababaihan, langis ng isda at mga elemento nito ay mahigpit na inireseta at kapag ito ay talagang kinakailangan. Para sa mga kababaihan sa ganitong "kawili-wiling" panahon, pinapayuhan na tumanggap ng hindi bababa sa 0.2 g ng DHA bawat araw. Para sa mga bata hanggang apat na taong gulang, hanggang sa 0.15 g ang inirerekomenda; hanggang anim na taon, maaari kang uminom ng 0.2 g. Para sa mga bata hanggang sa edad ng karamihan, pinapayagang magreseta ng isang quarter gramo bawat araw. Para sa mga nasa hustong gulang, ang DHA ay inireseta sa isang dosis na hindi bababa sa 100 mg, madalasumaabot sa gramo ang volume.
Tungkol sa mga teknikal na detalye
Kung inirerekomenda ng isang doktor ang pag-inom ng DHA bilang pandagdag sa pandiyeta, hindi palaging malalaman ng kanyang kliyente kung ano ito. Ang Docosahexaenoic acid ay isa lamang sa mga compound na kasama sa kategoryang Omega-3. Ang DHA ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang sangkap na itinalaga sa pangkat na ito. Ito ay isang elemento ng istruktura na mahalaga para sa mga lamad ng cell. Pinapanatili nito ang mga ito sa isang matatag na estado, ay may positibong epekto sa pag-andar ng cellular. Dahil ang DHA ay napakahalaga sa mga tao, ang mga reaksyon ay nangyayari sa katawan kasama ang pagbuo nito, ngunit sila ay medyo mahina, kaya isang napakaliit na halaga ng sangkap ang nagagawa. Dahil dito, inirerekomendang magsama ng nutritional supplement sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Siyempre, ang DHA ay maaaring makuha mula sa mga produktong parmasyutiko, ngunit may mga pagkain na pinatibay ng omega-3s. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ito ay mas kapaki-pakinabang upang makuha ang sangkap na ito mula sa pagkain, dahil ang mga acid ay mas mahusay na hinihigop sa form na ito. Ang klasikong pagkain na pinayaman ng DHA ay mga langis ng gulay na nagmula sa flax, mustasa. Sa paghahanap kung saan matatagpuan ang docosahexaenoic acid, natagpuan ito ng mga siyentipiko sa flaxseeds at chia. Ang mga regalo sa dagat ay mayaman sa sangkap na ito. Nakukuha ng mga isda ang kanilang DHA mula sa algae, isang pangunahing pinagmumulan ng acid. Kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng isda ay ang lahat ng mataba. Inirerekomenda ang mackerel. Ang salmon, bagoong ay mabuti para sa kalusugan.
Kailangan ko ba ng supplements?
Ang problema sa pagkain ay naglalaman ito ng sapat na docosahexaenoic acidkakaunti. Ang pagkuha ng dami ng tambalang ito na kailangan ng isang tao bawat araw na may pagkain ay medyo mahirap. Ang mga karagdagang panganib ay nauugnay sa katotohanan na ang mga isda, na naninirahan sa karagatan, ay sumisipsip hindi lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang, nakakalason na compound na nagpaparumi sa kapaligiran. Ang pagkain ng malalaking dami ng isda, sa gayon ang isang tao ay tumatanggap ng gayong lason sa pagkain, at ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan - at tiyak na hindi para sa mas mahusay. Mula sa kasaysayan, maraming mga halimbawa ng pagkalason ng mga isda sa dagat na may naipon na mercury sa kanilang sarili. Walang mas kaunting panganib na nauugnay sa maraming mabibigat na metal.
Upang mabawasan ang mga ganitong panganib, dapat gamitin ang mga paghahandang naglalaman ng docosahexaenoic acid. Ang output na ito ay pinakamainam para sa mga hindi gusto ng isda. Ang mga parmasya ay may iba't ibang uri ng langis ng isda. Mayroon ding mga espesyal na suplemento na pinayaman ng DHA, isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na uri ng Omega-3. May mga kumplikadong paghahanda na nagbibigay sa katawan ng tao ng DHA at iba pang mga compound mula sa parehong klase ng mga fatty acid sa bawat kapsula.
Ano ang kailangan ko?
Mula sa itaas ay malinaw na ang docosahexaenoic acid ay isang kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit hindi gaanong mahalaga para sa katawan ang eicosapentaenoic acid. Ang ilan ay interesado: kung ano ang eksaktong dapat kunin mula sa dalawang sangkap na ito, sulit bang ubusin ang dalawa sa parehong oras? Naniniwala ang mga siyentipiko na ang parehong mga elemento ay mahalaga para sa normal na metabolismo, pinapanatili nila ang isang tao na malusog. Ang parehong mga sangkap ay may positibong epekto sa aktibidad ng utak, nagbibigay ng enerhiya, may positibong epekto sa memorya at kakayahantao na mag-isip. Upang ang epekto ay maging maximum, ang isang balanse ng konsentrasyon ay dapat sundin. Ang mga compound na ito ay nagbubuklod sa parehong mga receptor, samakatuwid, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, kumikilos sila bilang mga kakumpitensya. Kung ang isang tao ay tumatanggap ng maraming EPA, ang nilalaman ng DHA sa mga lamad ng cell ay nababawasan.
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng tao, kailangan mong makuha ang pinakamaraming DHA, at ang iba pang mga fatty acid ay dapat pumasok sa katawan sa mas mababang konsentrasyon. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng panganganak, sa mga unang taon ng buhay ng isang maliit na lalaki.
ADHD at DHA
Ang doktor, na nagpapaliwanag na ang docosahexaenoic acid ay isang kapaki-pakinabang na sangkap para sa ADHD, ay magbibigay-pansin sa mga rekomendasyon sa pag-inom ng mga fatty acid upang mapabuti ang daloy ng dugo. Ito ay may positibong epekto sa mental na aktibidad ng isang tao, kaya ang konsentrasyon ay hindi napakahirap. Karaniwang nagkakaroon ng ADHD sa panahon ng pagkabata at nagpapatuloy hanggang sa pagtanda para sa marami. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang dugo ng mga batang may ADHD ay karaniwang naglalaman ng kaunting DHA. Kamakailan lamang, siyam na gawaing pang-eksperimento ang inayos upang matukoy ang epekto ng DHA. Ang pito sa kanila ay nagpakita na ang pag-uugali ng mga paksa sa panahon ng kaganapan ay naging mas mahusay, ang mga tao ay mas matulungin.
Nag-ayos ng 16 na linggong pag-aaral. 362 menor de edad ang naakit na lumahok sa kanila. Araw-araw, ang mga bata ay tumatanggap ng 0.6 g ng sangkap na pinag-uusapan. Ang impulsivity ng pag-uugali ay nabawasan ng humigit-kumulang 8%. Para sa pangkat ng placebo, ang parameter na ito ay 4%.
Nag-organisa ng isa pang pagsubok na may katulad na tagal,nag-recruit ng 40 ADHD boys. Araw-araw, binibigyan ang mga bata ng 0.65 g ng pinag-uusapang sangkap, na dinadagdagan ang kurso ng mga kapsula ng EPA. Ang mga problema sa atensyon ay bumaba ng humigit-kumulang 15%, habang ang epekto ay eksaktong kabaligtaran sa pangkat ng placebo - ang mga problema ay tumaas ng parehong 15%.
Tungkol sa pagbubuntis
Tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng docosahexaenoic acid para sa mga kababaihan sa isang "kawili-wiling" posisyon, ang mga hindi pagkakaunawaan sa pagitan ng mga siyentipiko ay hindi pa humupa. Naniniwala ang ilan na walang mga nutritional supplement ang dapat inumin sa ganoong oras, dahil imposibleng mahulaan ang epekto nito sa fetus. Ang iba ay naniniwala na ito ay lubhang mahalaga upang makakuha ng sapat na halaga ng langis ng isda o iba pang mga suplemento ng DHA sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinsala ng docosahexaenoic acid ay hindi pa opisyal na napatunayan, ngunit ang ilan ay kumbinsido na ito ay maaaring mangyari, ngunit hindi pa ito nahahanap.
Tulad ng mga sumusunod mula sa mga eksperimento, kung ang isang babae ay tumatanggap ng 0.6-0.8 g ng DHA araw-araw, ang panganib ng maagang pagsilang ng isang bata ay mababawasan ng humigit-kumulang 40%. Ang ganitong mga resulta ay nakuha ng mga Amerikanong siyentipiko. Ang mga obserbasyon ng mga mananaliksik sa Australia ay nagmumungkahi ng 64% na pagbawas sa panganib ng preterm birth. Sa mga pag-aaral, ang mga pagsubok ay inayos gamit ang paglalaan ng isang placebo control group, na nagpapahintulot sa amin na pag-usapan ang pagiging maaasahan ng mga resulta. Kasabay nito, hindi posible na makilala ang mga hindi kanais-nais na epekto, negatibong epekto sa katawan ng babae o mga bata. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento nang walang pangangasiwa ng isang doktor. Una kailangan mong makipag-ugnay sa isang gynecologist at kumunsulta upang matukoygaano katuwiran ang paggamit ng mga sangkap.
Para sa kalusugan ng mata
Bagama't imposibleng matiyak na ang DHA o iba pang mga fatty acid ay talagang mabisa laban sa macular degeneration, ngunit marami ang kumbinsido na ang regular na paggamit ng naturang produkto ay maaaring maalis ang retinopathy o hindi bababa sa itama ang kalubhaan nito. Ang mga omega-3 acid ay epektibong nag-aalis ng dry eye syndrome. Hindi pa katagal, inorganisa ang mga pag-aaral na nagpapatunay na sa patuloy na paggamit ng DHA, ang mga tao ay mas malamang na makaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa paggamit ng mga lente. Para sa mga nakakakuha ng sapat na acid araw-araw, mas mababa ang panganib ng glaucoma.
