Ang Vitamin E, na tinatawag ding tocopherol, ay isa sa pinakamahalagang elemento para sa katawan ng tao. Kaya naman lagi itong kasama sa dietary supplements at pinapayuhan na inumin ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang Tocopherol ay kailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mahahalagang sistema. Upang hindi kailanman makaranas ng kakulangan sa elementong ito, kailangan mong malaman kung saan pinakamaraming matatagpuan ang bitamina E, kung aling mga pagkain ang nilalaman ng elementong ito sa pinakamataas na halaga.
Mga kapaki-pakinabang na property
Ang Tocopherol ay isang makapangyarihang antioxidant na may kakayahang panatilihing bata at may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive system. Ang bitamina E ay gumaganap ng papel ng isang tagapagtanggol ng katawan, na lumalaban sa mga unang palatandaan ng pagtanda at mga libreng radikal. Ang sumusunod na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng tocopherol ay maaaring makilala:
- Nag-aalis ng mga lason sa katawan.
- Pinapataas ang tono ng kalamnan.
- Nag-aalishormonal failure.
- Pinapataas ang kaligtasan sa sakit.
- Pinipigilan ang akumulasyon ng mga carcinogens.
- Napagpapabuti ng tissue regeneration at nutrisyon sa cellular level.
- Ay isa sa mga pinakamahusay na elemento para sa pag-iwas sa anemia at diabetes.
- Binabawasan ang presyon ng dugo.
- Maganda para sa sirkulasyon.
- Pinipigilan ang pamumuo ng dugo.
- Ginagawa ang mga pader ng sisidlan na mas matibay at mas nababanat.
Pinapansin ng mga doktor ang mataas na kahusayan ng elementong ito sa pag-iwas sa kanser, gayundin sa mga pathologies ng cardiovascular system. Samakatuwid, kailangang malaman ng lahat kung saan matatagpuan ang bitamina E, kung ano ang pang-araw-araw na paggamit para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.
Saan matatagpuan ang tocopherol
Upang mapunan ang mga reserba nito sa katawan, kinakailangang isama sa diyeta ang mga pagkaing naglalaman nito. Ang pinagmumulan ng bitamina na ito ay mga gulay, damo, langis ng gulay. Ang mga reserba nito ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na pinagmulan ng hayop. Kabilang dito ang mga itlog ng manok, gatas at atay. Ang pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa kung saan matatagpuan ang bitamina E sa mga pagkain, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kakulangan nito sa katawan. Ang karaniwang balanseng diyeta ay kadalasang sapat upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tocopherol.
Para naman sa mga gulay, kailangang pumili ng mga sariwang pagkain na mababad sa bitamina E. Sa frozen, ang halaga ng tocopherol ay hinahati. Ang mga de-latang nawawalan ito ng halos ganap. kaya langIto ay hindi napakadali upang makabawi para sa kakulangan ng bitamina na ito. Dahil dito, marami ang nagpasya na uminom ng tocopherol capsules. Ngunit kung walang kalidad at iba't ibang diyeta, walang suplemento ang maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
Max na nilalaman ng bitamina E
Pag-iisip tungkol sa kung saan ang bitamina E higit sa lahat, kailangang tandaan ang mga langis ng gulay. Maaari silang lagyan ng mga sariwang gulay na salad o kunin sa purong anyo (hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw). Higit sa lahat tocopherol sa wheat germ oil, sunflower, olive, soybean at mais. Kapag idinagdag ang mga ito sa diyeta, mahalagang tandaan na hindi sila maaaring iprito. Sinisira ng proseso ng heat treatment ang lahat ng kapaki-pakinabang na elemento, kabilang ang bitamina E.
Kailangan mo ring maghanap ng tocopherol sa mga mani, buto, green beans, berdeng gulay, bakwit at itlog. Sa pagkain na ito makikita ang maximum na halaga nito.
Halaga ng tocopherol sa mga produkto
Pag-alam kung saan matatagpuan ang bitamina E, kung saan ang mga pagkaing hahanapin ito sa pinakamataas na dami, maraming sakit at beriberi ang maiiwasan. Ang elementong ito ay higit na matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:
- Olive Oil - 12 mg.
- Wheat Germ Oil - 300mg
- Sunflower oil - 67mg
- Almonds - 27 mg.
- Walnuts - 23 mg.
- Mga mani - 10 mg.
- Buckwheat - 6mg
- Mga pinatuyong aprikot - 5.5 mg.
- Green beans - 3.8 mg.
- Itlog ng manok - 2 mg.
- Atay ng baka - 1.3 mg.
- Brussels Sprouts - 1 mg.
- Karot - 0.63 mg.
- Beef - 0.6 mg.
- Curd – 0.4 mg.
- Gatas - 0.09 mg.
Ang dami ng bitamina sa 100 g ng produkto ay ipinahiwatig. Batay sa listahang ito, maaari nating tapusin kung saan matatagpuan ang bitamina E sa pinakamataas na halaga.
Araw-araw na Halaga
Pagpupuno sa kakulangan ng mga bitamina, napakahalaga na obserbahan ang pang-araw-araw na pamantayan ng bawat isa sa kanila. Kung hindi man, maaaring umunlad ang hypervitaminosis, na nakakaapekto sa katawan nang hindi gaanong negatibo kaysa sa beriberi. Inirerekomenda ng mga doktor ang sumusunod na dami ng bitamina E:
- Para sa mga sanggol - 1-4 IU. Ito ang halagang nakukuha nila sa gatas ng ina.
- Para sa mga preschooler - 6-7 IU.
- Ang mga mag-aaral sa paaralan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 IU ng bitamina. Kailangan nila ang dosis na ito para sa mental stress sa paaralan.
- Kailangan ng mga babae ng 8 IU ng bitamina araw-araw.
- 10-15 IU para sa mga nagpapasusong ina.
- Ang pamantayan para sa mga lalaki ay 10 IU.
Ang ganitong mga dosis ay madaling makuha mula sa mga karaniwang pagkain. Samakatuwid, ang mga nakilala ang kakulangan ng elementong ito ay kailangan lamang na suriin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta at bahagyang ayusin ito. Napakahalagang malaman kung saan at kung gaano karaming bitamina E ang nasa pagkain. Ito ang tanging paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Mga indikasyon para sa paggamit ng bitamina
Maaaring magreseta ang doktorkaragdagang paggamit ng tocopherol sa mga sumusunod na kondisyon:
- Abala sa hormonal o regla sa mga babae.
- Sa panahon ng pagbubuntis.
- May mga sakit ng cardiovascular system.
- Kapag natukoy ang panganib ng atake sa puso.
- Pagkagambala sa gastrointestinal tract, atay o gallbladder.
- Sa panahon ng paglala ng isang malalang sakit.
- Na may mataas na pisikal at mental na stress.
- Sa panahon ng chemotherapy.
- Bilang prophylactic pagkatapos ng operasyon.
Biologically active food supplements ay dapat na inireseta lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor. Ang bawat isa sa mga kaso sa itaas ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan. Samakatuwid, ang self-medication at walang pag-apruba ng isang espesyalista, imposibleng magsimulang uminom ng bitamina E.
Contraindications
Ang kapaki-pakinabang na bitamina na ito ay may pinakamababang bilang ng mga kontraindiksyon at halos walang epekto. Gayunpaman, dapat itong gawin nang may pag-iingat sa mga taong may hypertension, dahil ang tocopherol ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo kapag natupok nang higit sa normal. Maaaring mangyari ang labis na dosis kung kumonsumo ka ng humigit-kumulang 40,000 IU ng bitamina E bawat araw, na halos imposible. Ang pangunahing kontraindikasyon ay indibidwal na hindi pagpaparaan. Sa kasong ito, maaaring mangyari ang pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at allergic na pantal sa balat.
Vitamin E deficiency
Bago ka magtaka kung nasaan ang bitamina E, dapat mong tiyakinna kulang talaga ang elementong ito sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong mag-abuloy ng dugo para sa pagsusuri, na magbubunyag ng kakulangan, sobra o pamantayan ng isang bitamina. Kung walang pagsusuri, ang kakulangan ng tocopherol ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na palatandaan:
- Tuyong balat at malutong na buhok na mukhang mapurol.
- Mahina ang paningin, hindi makapag-concentrate sa anumang bagay.
- Brittle at exfoliating nail plates.
- Permanenteng kawalang-interes at depresyon.
- Nabawasan ang mass ng kalamnan.
- Mababang libido.
- Kawalan ng kakayahang magbuntis.
- Anemia.
- Hindi magandang koordinasyon.
Kung matukoy ang kahit isang sintomas, kailangang ganap na suriin ang kalidad ng nutrisyon at kumunsulta sa doktor. Marahil ay may kakulangan hindi lamang sa bitamina E, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang elemento ng bakas.
Ang mga benepisyo ng bitamina E para sa mga kababaihan
Ang mga kababaihang nasa edad ng reproductive ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa elementong ito. Samakatuwid, dapat nilang malaman kung saan nakapaloob ang bitamina E. Kailangan nila ito para sa matagumpay na paglilihi, malusog na pagbubuntis at pag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ng toxicosis. Tinutulungan ng Tocopherol ang thyroid gland, adrenal gland at pituitary gland na gumana nang normal. Sa regular na paggamit ng pang-araw-araw na pamantayan pagkatapos ng 45 taon, ang mga panganib ng malubhang sakit ng cardiovascular system ay nabawasan. Ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito ay pumipigil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa retina.
Sapatang dami ng tocopherol ay nagpapahaba sa kabataan ng balat, na ginagawa itong mas nababanat at matatag. Maraming gumagamit nito para sa aplikasyon sa balat ng mukha, pagbili ng bitamina E sa mga kapsula. Maaari silang idagdag sa cream para sa pang-araw-araw na paggamit. Mapapahusay ng Tocopherol ang epekto ng anumang produkto ng pangangalaga.
Alam kung nasaan ang bitamina E sa mga pagkain, maaari mo itong gamitin upang maalis ang mga senyales ng premenstrual syndrome, mapawi ang pananakit sa mammary glands at pamamaga. Ang bitamina E ay mayroon ding magandang epekto sa emosyonal na estado sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, ang mga babaeng iyon na, dahil sa kanilang mga propesyonal na aktibidad, ay labis na na-stress dahil sa kanilang mga propesyonal na aktibidad, ay kailangang manalig sa mga produkto na may nilalaman nito.
Ang mahalagang elementong ito ay kailangan ng babae at lalaki, kaya dapat subukan ng lahat na makuha ang kanilang pang-araw-araw na allowance mula sa pagkain.
