Ang mahabang at malusog na pagtulog ay tinatawag na pinakamahusay na doktor sa mundo. Pinapayagan din na tawagan itong "matamis", dahil, na tinakpan ang iyong sarili ng isang mainit na kumot, maaari mong makita ang kaligayahan at pag-ibig sa dilim. Ang isang mahusay na pahinga ay nag-aambag sa isang aktibong pang-araw-araw na buhay, pagpapahinga ng kalamnan tissue. Sa panahon ng pagtulog, ang isang napaka-kapaki-pakinabang na hormone, melatonin, ay inilabas, na tumutulong sa paglaban sa katandaan. Ang pagkakaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi, ibabalik mo ang pisikal na lakas, ibabalik ang kalinawan ng pag-iisip, pagbutihin ang atensyon at memorya, magkakaroon ng magandang mood, at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Napakahalaga na bumuo para sa iyong sarili ang pinaka-epektibong paraan para sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog. Isa sa mga mabisang paraan ay ang pagtulog sa iyong likod. Ito ang pose na ito na tinatawag na pinaka tama. Maaari kang gumamit ng ilang review at tip sa kung paano sanayin ang iyong sarili na matulog nang nakatalikod. Hindi ganoon kahirap at ligtas din ito.
Mga pakinabang ng pagtulog nang nakatalikod
Sa gabi, ginagawang normal ng isang tao ang buong katawan, pagod pagkatapos ng isang abalang araw. Maraming tao ang nagtatanong: kung paano matulog sa iyong likod, mabuti ba ito o masama? Dapat pansinin na ang pose na ito ay ang pinaka "honorable", tinatawag din itong royal. Kung master mo ang diskarteng ito, makakakuha kamaximum relaxation, well-being para sa buong araw.
Ang American dermatologist na si MD Mary Lupo ang unang nag-usap tungkol sa mga benepisyo ng pagkakatulog nang nakatalikod. Matagal na niyang napagmasdan kung paano nakakaapekto ang mga posisyon sa pagtulog sa maagang pagtanda. Pangunahing interesado siya sa kalusugan ng kababaihan. Pagkatapos ng lahat, napakahalaga para sa patas na kasarian na magkaroon ng nababanat na balat, makintab at kumikinang na mga mata na may kaligayahan. Napagpasyahan ni Mary Lupo na ang kagandahan ng isang babae ay nakasalalay sa mabisang pagtulog. Ang mga nasanay sa pagtulog nang nakatalikod ay nagdaragdag ng mga sumusunod na plus sa kanilang alkansya:
- malusog na gulugod;
- walang pamamaga;
- wrinkles are smoothed;
- nakakarelaks ang mga kalamnan, nawawala ang pulikat;
- heartburn at belching nawawala;
- hindi pinipiga ang dibdib;
- hindi naipit ang nerve endings.
Ang isa pang benepisyo at dahilan kung bakit dapat kang matulog nang nakatalikod ay ang mga panaginip ay nagiging malakas, kaaya-aya at kawili-wili. Sa pamamagitan ng pag-aaral na matulog sa ganitong posisyon, maaalis mo ang mga bangungot, nakakagambalang mga pangitain, magpapanibago sa iyong katawan at pag-iisip.
Ang maginhawa ay hindi palaging kapaki-pakinabang
Para magkaroon ng lakas ang isang tao sa buong araw, kailangan niyang matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Minsan sa anong posisyon hindi mo kailangang humiga sa panahong ito. Ngunit ito ba ay kapaki-pakinabang? Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pustura, pati na rin ang liwanag, temperatura ng hangin, pagkakabukod ng tunog, na nakakaapekto sa tagal at kalidad ng pananatili sa kaharian ng Morpheus. Suriin natin ang ilang pose para sapagkakatulog at ang kanilang mga kalamangan at kahinaan:
- Posing "Mga bata" sa tiyan, o "skydiver". Sa ganitong posisyon ang mga sanggol ay gustong matulog. Ang posisyon na ito ay pinili ng mga taong nagdurusa sa mga sakit sa nerbiyos, na may mga problema sa tiyan at bituka. Ano ang nagdudulot ng ganitong uri ng pagtulog? Patuloy mong pinapanatili ang iyong leeg sa pag-igting, kaya hindi mo pinapayagan ang gulugod na magrelaks. Ang mukha ay naghihirap din dito, dahil ito ay dinurog ng unan, lumilitaw ang mga wrinkles at fold. Ngunit 17% ng populasyon ang natutulog sa ganoong paraan. Puno ito ng pagkabalisa pagkatapos magising.
- Paboritong posisyon sa gilid. Ito ay itinuturing na mas natural para sa ating katawan, pinapayagan ka nitong mapawi ang pagkarga mula sa ibabang likod. Para sa posisyon na ito, ang isang napakababa, halos patag na unan, pantay at nababanat na kutson ay angkop. Ang lahat ng ito upang hindi masira ang cervical spine. Tandaan na huwag humiga sa kaliwang bahagi ng mahabang panahon.
- Twisted into a ball. Mas gusto ng 58% ng mga tao ang posisyong pangsanggol na ito. Ito ay hindi nakakagulat, dahil sa ating hindi mapakali na edad mayroong maraming mga alarmista na nilamon ng walang hanggang mga problema. Ang ganitong mga tao ay napaka-konsiyensiya at responsable, ngunit labis na iniisip ang lahat at nag-aalala.
- Sa posisyong "log", o sa likod. Itinuturing ng mga eksperto na ito ang perpektong posisyon sa pagtulog. Ngunit kung minsan ang mga nagsisimulang makabisado ang pamamaraang ito ay nararamdaman na ang kanilang katawan ay naninigas at naninigas. Gayunpaman, humigit-kumulang 30% ng populasyon ang nagawang pagsamahin ang sitwasyong ito. Hindi talaga madaling matulog, nakaunat nang tuwid at inilalagay ang iyong mga kamay sa katawan. Kadalasan, ang pamamaraang ito ay pinagkadalubhasaan ng mga matigas at matigas ang ulo na mga tao. Ito ay may tiwala sa sarilipersonalidad, minsan dominante at mayabang. Huwag kalimutan na ang pagtulog nang nakatalikod ay mabuti para sa iyo!
Ihanda ang iyong gulugod
Kaya, naiintindihan mo na kung bakit kailangan mong matutong matulog nang nakatalikod. Ang mga benepisyo ng pose na ito ay nakalista sa itaas. Maraming benepisyo ang ganitong pagtulog. Pangunahin sa kanila - nakakakuha ka ng malusog na pagtulog. Paano matutong matulog nang nakatalikod sa pinakamadaling paraan? Kung isasaalang-alang namin ang isang pagpipilian sa komiks, maaari mong itali ang iyong sarili sa kama. Ang unang pagtatangka, siyempre, ay hindi matagumpay, at sa paglipas ng panahon, tiyak na matutulog ka. Ngunit mabuti bang kutyain ang iyong katawan ng ganoon?
Ang isa pang mahirap na paraan kung paano mabilis na sanayin ang iyong sarili sa pagtulog nang nakatalikod ay moral at pisikal na pagkahapo. Kailangan mong maging pagod sa isang lawak na gusto mo na lang humiga sa iyong likod at makatulog. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit hindi ginagarantiyahan na pagkatapos ng ilang minuto ay hindi ka na babalik sa dati mong posisyon.
Kung magpasya kang subukan kung gaano komportable ang pagtulog nang nakatalikod, magsagawa ng eksperimento sa loob ng isang linggo. Una, siguraduhin na ang lahat ay maayos sa iyong gulugod. Kung may mga kurbada dito, kung gayon ang panaginip ay sasamahan ng masakit na sensasyon. Kung may kakulangan sa ginhawa sa likod, siguraduhing pumunta sa siruhano, na magpapayo kung paano mapupuksa ito. Marahil ay kailangan mong magbawas ng ilang dagdag na libra. Minsan ang doktor ay nagrereseta ng mga sesyon ng masahe sa likod. Kung walang nakitang mga espesyal na depekto ng gulugod, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang pamamaraan ng pagkatulog sa iyong likod.
Bumiliorthopedic pillow
Pagkatapos mong suriin ang kondisyon ng gulugod at makakuha ng positibong resulta, isipin kung ano ang nararamdaman mo sa hinaharap. Upang makatulog nang kumportable sa iyong likod, mahalaga na maayos na itaas ang iyong ulo. Para sa libreng paghinga sa panahon ng pagtulog, mas mahusay na itaas ang iyong ulo sa pamamagitan ng 8-12 cm. Maaari kang gumamit ng dalawang unan o bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow na umaangkop sa laki at hugis ng ulo. Nag-aalok ang anumang tindahan ng muwebles ng malawak na hanay ng mga naturang device. Ang mga kalamnan sa leeg sa orthopedic pillow ay mananatiling nakakarelaks at hindi mapipilit. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang kumportable. Napakakumportable ng mga hugis wedge na orthopedic na unan.
Alisin ang kargada sa iyong ibabang likod
Ngunit hindi iyon ang lahat ng rekomendasyon sa paksa: "Paano matutong matulog nang nakatalikod." Bilang karagdagan sa unan, kailangan mong pumili ng komportableng kutson na susuportahan ang katawan at mas mababang likod. Upang gawin ito, ang mga spiral at spring ay ipinasok sa kutson. Ang mas maraming mga spiral, mas komportable ang resting device. Ang anumang kutson ay puno ng espesyal na materyal na palaman, ang maximum na kapal nito ay maaaring umabot sa 50 cm. Ang mga kutson ay ginawa gamit ang mga espesyal na takip para sa karagdagang suporta sa katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi lumulubog ang kabit.
Pagkatapos mong kunin ang kutson at unan, mag-ingat na maibsan ang kargada mula sa ibabang likod. Mas magiging madali para sa iyo na makatulog kung maglalagay ka ng espesyal na unan o roller sa ilalim ng iyong mga tuhod.
Pumili ng komportableng posisyon ng katawan
Kung hindi ka pa natulog nang nakatalikod, kung gayonmaaari ka munang gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Upang maiwasan ang gayong mga kudeta, kailangan mong hanapin ang pinaka komportableng posisyon sa iyong likod. Ang isang tao ay kumakalat ng kanyang mga binti, kailangan ng isang tao na itaas ang kanyang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo o i-slip ang mga ito sa ilalim ng unan. Subukang pakiramdam na ang leeg ay nasa isang suporta. Ibaba ang iyong baba sa ibaba lamang ng antas ng iyong noo. I-relax ang iyong mga binti hangga't maaari at ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid. Ilagay ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan nang nakataas ang iyong mga palad, bahagyang ikalat ang mga ito sa mga gilid upang ang iyong mga balikat ay makapagpahinga. Sa yoga, ang posisyon na ito ay tinatawag ding shavasana. Upang ganap na makapagpahinga, gumamit ng malambot na madilim na blindfold. Hindi dapat masyadong mainit o mabigat ang kumot.
Pagkatapos ay sundan ang iyong hininga. Sa una, dapat tila sa iyo na ang katawan ay lumalawak. Huminga ng 20 malalim sa loob at labas, unti-unting pahabain ang mga ito. Pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa pagkontrol sa paghinga, hayaan ang iyong katawan na mag-relax hangga't maaari upang makatulog.
Tamang mood at pagpapahinga
Sa anumang posisyon na sinusubukan mong makatulog, itapon sa iyong ulo ang lahat ng alalahanin sa araw at nakakagambalang mga kaisipan. Kung hindi ito nagawa, kung gayon hindi ka makakahiga sa iyong likod sa loob ng mahabang panahon at maghahagis-hagis. Sa pamamagitan ng pag-drop sa lahat ng mga problema, ikaw ay magiging komportable at natural. Ang isang mainit na shower bago matulog, isang tasa ng tsaa na may lemon balm ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Mas mabuti pa, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot. Ang panonood ng TV o pagbisita sa mga social network sa computer ay pinakamahusay na natapos isang oras bago ang oras ng pagtulog. Magpatugtog ng nakakarelaks na musika.
Bumili ng humidifier,ang tuyong hangin ay maaaring makairita sa ilong at lalamunan, na nagiging sanhi ng hilik at kasikipan. Maaari kang bumili ng naturang humidifier sa isang regular na tindahan ng hardware.
Madaling hapunan
Subukang huwag kumain o uminom ng alak 2 oras bago matulog. Mula sa labis na pag-inom ng alak, nagiging hindi mapakali ang pagtulog. Ang pagkain ng mabibigat na pagkain sa gabi ay maaaring makapukaw ng nakakagambalang mga panaginip. Ang labis na pagkain ay nangangailangan ng hilik at patuloy na paghagis at pag-ikot sa kama. 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, subukang huwag kumain, uminom lamang ng tubig, maaari mong kefir. Magagawang matunaw ng tiyan ang lahat ng pagkain sa tamang oras, at magiging handa ang katawan para matulog.
Mga pakinabang ng ehersisyo
Kung ang isang tao ay walang ginagawa sa buong araw, mahihirapan siyang makatulog sa anumang posisyon. Subukang abalahin ang iyong sarili sa trabaho sa araw, kung hindi, hindi ka makatulog sa iyong likod. Ang isang pagod na tao, kahit na walang ugali, ay magagawang pumasok sa isang panaginip sa kanyang likod. Maaari kang gumawa ng isang bagay sa paligid ng bahay, magluto sa kusina. Mahusay kung nakaugalian mong tumakbo ng kaunti araw-araw. Ang pagsasayaw sa ritmikong musika o aerobic fitness ay mahusay na aktibidad para sa iyong kalusugan. Huwag hayaang mapagod ang iyong sarili, ngunit ang sagot sa tanong kung paano matututong matulog nang nakatalikod ay magiging isang matinding sukat.
Mga review sa back sleep
Kaya natutunan mo kung paano matulog nang nakatalikod. Ang mga pagsusuri tungkol sa gayong pagkakatulog ay ang pinaka-salungat. Nakakatulong ito sa maraming tao na makapagpahinga hangga't maaari, ang iba ay nagreklamo ng hindi mapakali na mga panaginip. Sa mga forum, pinapayuhan ng ilan na hindi lamang humiga sa iyong likod at huminga ng malalim, kundi pati na ringawin ang self-training. Dahan-dahang humiga sa kama, ibaba muna ang isang kamay, pagkatapos ang isa. Bigyan ang iyong sarili ng mga utos sa isip na may mga numero: huminga para sa "isa", huminga nang palabas para sa "dalawa". Subukang mag-isip ng isang bagay na napakasaya.
Ang pagtulog nang nakatalikod ay ang pinakakapaki-pakinabang, at ito ay napansin ng marami na nagsasanay nito. Nasa ganitong posisyon na ang maliliit na bata ay natutulog sa kanilang mga unang buwan ng buhay. Pansinin ng mga kababaihan na ang posisyon sa pagtulog na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Gayundin sa posisyong ito, ang leeg ay pinakakumportable.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Makilala ang isa pang simpleng paraan para makatulog nang nakadapa. Upang gawin ito, idirekta ang iyong tingin sa kisame, maglagay ng komportableng unan sa ilalim ng iyong leeg. Sa gilid ng mga tainga, maglagay ng dalawang malalaking unan upang maisara ang mga tainga. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga earplug.
Ang isang mahusay na aktibidad habang nakahiga sa iyong likod ay isang mini relaxation course. Makinig sa tibok ng iyong puso, isipin kung paano dumadaloy ang dugo sa iyong mga ugat. Ito ay madali at kalmado para sa iyo, magagawa mo ang lahat at makayanan ang lahat!
Huwag magalit kung hindi ka makakatulog sa tamang posisyon sa iyong likod sa unang pagkakataon. Talagang malalampasan mo ang taas na ito, maging pursigido!
