Sa artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa foot massage. Ito ay isang partikular na kawili-wiling paksa para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at gustong maging maganda ang pakiramdam. Maraming ganap na hindi makatwiran ang minamaliit ang kahalagahan ng masahe at ang epekto nito sa pangkalahatang kondisyon. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang masahe ay nagdudulot ng kasiyahan at mga benepisyo kapag may ibang tao, at sa sandaling iyon ay nakakarelaks ka. Gayunpaman, hindi ito ang kaso sa lahat. Sapat na ang subukang imasahe ang iyong sarili nang isang beses, at makakaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang ginhawa, at hindi mo ito mapipigilan.
Panimula sa paksa
Magsimula tayo sa katotohanan na ang bawat tao ay nangangailangan ng masahe sa paa, ngunit hindi lahat ay naiintindihan at nakikilala ito. Pagkatapos mong umuwi pagkatapos ng nakakapagod na araw, napakahalagang magpahinga. Ang pagpapahinga ay hindi tungkol sa pag-upo para magbasa ng libro, uminom ng tsaa o manood ng TV. Ito ay sikolohikal na pagpapahinga, ngunit ang pisikal na pagpapahinga ay kinakailangan para sa iyokatawan. At ang pahinga ay dapat na aktibo, dahil kung hindi, walang pagbabago sa aktibidad, at hindi mapawi ng katawan ang tensyon.
Napakahalaga na makapagsagawa ng simpleng masahe para sa buong katawan, lalo na sa mga binti. Papayagan ka nitong mapawi ang pag-igting at pagkapagod, pati na rin mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo. Tandaan na ang wastong pagpapasigla ng mga nerve ending ay palaging may napakapositibong epekto sa isang tao. Bilang karagdagan, ang foot massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na mayroon ding positibong epekto sa kalusugan. Kasabay nito, mayroong isang kategorya ng mga tao na, sa prinsipyo, ay laban sa masahe, dahil nagdudulot ito sa kanila ng isang hindi kasiya-siyang sensasyon. Sa kasong ito, malulutas mo ang problema sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga manipulasyon nang mag-isa, dahil matututo kang unawain ang iyong sarili at ang iyong nararamdaman.
Mga pangunahing panuntunan
So paano gumawa ng foot massage? Ang unang tuntunin na dapat sundin ay pagpapahinga. Pagkatapos ay kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa istraktura ng paa at pag-aralan ito. Ang katotohanan ay na sa bawat bahagi ng paa, ang balat ay higit pa o hindi gaanong manipis, o siksik, higit pa o hindi gaanong sensitibo. Kaya naman kailangang maunawaan kung nasaan ang mga zone, para magamit ang ilang partikular na diskarte batay dito.
Kaya, ang midfoot ay nangangailangan ng napakaingat at banayad na paggalaw dahil ang lugar na ito ay hindi dumadampi sa lupa kapag naglalakad at nananatiling napaka banayad. Kasabay nito, ang lugar ng takong at daliri ay nangangailangan ng mga aktibong paggalaw, dahil sa panahon ng paggalaw ang pangunahing diin ay nahuhulog sa mga bahaging ito ng paa. Narito ang isang malakibilang ng nerve endings.
Methodology
Upang maunawaan kung paano maayos na masahe ang mga paa, dapat, sa prinsipyo, ay may kaunting pag-unawa sa masahe at pagpapahinga. Sa prinsipyo, alam ito ng lahat, dahil bago ang anumang pisikal na ehersisyo kailangan mong magpainit. Kailangan ding magsimula ang masahe sa isang warm-up, na maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga paa.
Kailangan mong simulan ang masahe sa mabagal at banayad na paggalaw, na ginagawa itong pakanan at laban dito. Ang bawat manipulasyon ay dapat gawin 3 hanggang 5 beses. Unti-unti, dapat tumaas ang bilis at intensity. Pagkatapos mong magtrabaho kasama ang pangunahing bahagi ng paa, dapat kang magpatuloy sa mga daliri ng paa. Ang bawat isa sa kanila ay dapat i-massage nang hiwalay.
Ito ay makakamit ang pinakamataas na epekto at positibong makakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Ang paggalaw ay dapat magsama ng mga elemento tulad ng rubbing, pressure, point impact. Ang lahat ay dapat gawin nang maingat upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan.
Rekomendasyon
Pag-usapan natin kung paano i-massage ang paa nang mas detalyado. Sundin ang mga alituntuning ito:
- I-tap ang balat sa buong lugar na may iba't ibang lakas.
- Kapag nagtatrabaho gamit ang takong, gawin ang pinakaaktibo at malalakas na paggalaw, dahil medyo mahirap maimpluwensyahan.
- Kahit hindi ka massage therapist, magtiwala sa iyong nararamdaman. Kung saan ang balat ay mas malambot at mas masarap hawakan, maging mas banayad.
- Gumawa ng halos pahaba at pabilog na mga galaw gamit ang iyong mga hinlalakikamay o gilid ng kamay. Gamitin din ang iyong mga daliri at likod ng iyong kamay.
- Subukang magpalit-palit ng mga galaw para baguhin ang pressure at uri ng pagmamanipula.
- Magtrabaho hindi lamang sa talampakan, kundi pati na rin sa itaas at gilid ng paa.
- Pagmamasa ng iyong mga daliri, ilipat mula sa kuko hanggang sa base.
- Upang tapusin ang masahe, i-twist ang iyong paa sa iba't ibang direksyon, malumanay na baluktot at ikiling ito.
Tandaan na kung ginawa mo ang lahat ng tama, magiging masaya at sigla ka. Mararamdaman mo rin na humupa na ang pagod, at para kang nakatulog ng dagdag na oras. Inirerekomenda namin ang pagpili ng isang massage therapist nang maingat, dahil ang iyong kapakanan ay nakasalalay sa taong ito.
Inirerekomenda pa rin ng mga eksperto ang pag-master ng pamamaraang ito ng pagpapahinga nang mag-isa, dahil magagawa mong ganap na makontrol ang proseso, at kumilos nang mas aktibo o malumanay depende sa iyong kalooban, kundisyon at pangwakas na layunin.
Ngayon alam mo na kung paano i-massage nang maayos ang iyong mga paa, at ligtas ka nang makapagsimula. Sa parehong oras, huminto sa inilarawan na simpleng pamamaraan bago mastering ang anumang kumplikadong pagsasanay. Dapat kang masanay sa pang-araw-araw na pagpapahingang ito at sanayin ang iyong mga paa sa regular na pagkakalantad.
Mga pakinabang ng foot massage
Ang pamamaraang ito ay hindi lamang napaka-kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din. Kung regular mong ginagawa ito, maaari mong mapupuksa ang hindi pagkakatulog, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, matutong mag-relax, mapupuksa ang pagkapagod, buhayin ang immune system, tamang trabahoiyong katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Gayundin, ang isang mahusay na kalamangan ay hindi ka lamang makakapag-relax, ngunit makakatulong din sa iyong katawan sa kabuuan, kahit na ang mga paggalaw ay hindi masyadong tama. Ang pangunahing criterion ay ang iyong nararamdaman.
Kung mayroon kang trabaho na naghihigpit sa paggalaw ng mga binti, maaaring nagdurusa ka sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Bilang resulta, ito ay maaaring humantong sa pagsisikip ng dugo. Upang maiwasan ito, regular na i-massage ang iyong mga paa, at hindi mo lamang maiiwasan ang mga problema, ngunit madarama mo rin ang isang pambihirang pag-akyat ng lakas. Gayundin, ang foot massage ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang varicose veins, flat feet at iba pang sakit.
Contraindications
May ilang bagay na dapat tandaan bago ang pamamaraan. Kahit na marunong kang mag-foot massage, huwag magmadaling magsimula dahil may mga kontraindiksyon.
Kaya, hindi ka maaaring mag-massage para sa mga nakakahawang sakit na sinamahan ng mataas na temperatura ng katawan, na may varicose veins, mga bukol, pamamaga sa mga kasukasuan, ang banta ng metastases. Hindi rin kanais-nais na magtrabaho kung ang balat ay apektado ng fungus, birthmark, warts at iba pang neoplasms.
Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga kontraindiksiyon ay medyo maikli, kaya madali mong masundan ang mga ito. Tandaan na ang wastong foot massage ay nagpapalagay ng pangkalahatang malusog na estado. Samakatuwid, huwag maging masigasig kung nakakaramdam ka ng isang uri ng karamdaman o nagkakasakit. Pangunahing kondisyonang masahe ay dapat magdulot sa iyo ng kasiyahan. Kung ang nerve ending ay tumangging tumugon nang may kasiyahan, may nangyaring mali at dapat mong iwasan.
Gymnastics
Bukod sa foot massage, maaari kang mag-gymnastic. Ito ay isang magandang opsyon kung ikaw ay pagod na sa masahe at gustong sumubok ng bago. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Sumulat ng ilang salita sa hangin gamit ang iyong mga daliri sa paa at gumuhit ng mga simpleng geometric na hugis.
- Ipagkalat ang maliliit na bagay sa banig at kunin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Maglagay ng maliliit na magkaparehong bola sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at dynamic na pisilin ang mga ito.
- Itali ang iyong mga daliri gamit ang rubber band at subukang buksan ang mga ito upang mahatak ang nababanat hangga't maaari.
- Kumuha ng tuwalya at hawakan ang mga dulo gamit ang iyong mga daliri sa paa. Subukang igulong ito gamit ang iyong mga daliri lamang, nang hindi ginagamit ang iyong mga paa.
- Maglagay ng maliit na patalbog na bola sa sahig at igulong ito gamit ang iyong paa upang i-target ang lahat ng bahagi ng iyong paa.
Kung interesado ka sa paksang ito, maaari kang bumili ng iyong sarili ng mga espesyal na tagapagsanay sa paa. Medyo marami sa kanila at napaka-diverse, kaya siguradong hindi ka magsasawa sa paggawa ng mga ehersisyo.
Tandaan na ang masahe ay hindi lamang kapaki-pakinabang at kasiya-siya, ngunit nakakapanabik din.
Memo
Upang makamit ang pinakamataas na resulta, kinakailangang regular na isagawa ang lahat ng manipulasyon. Siyempre, kahit na paminsan-minsan ay nagre-relax ka ng ganito, ito ang magiging malaking kalamangan mo, ngunit kung gagawin mo ang lahat sa bawat isaaraw, maaari mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Huwag kalimutan na mayroong isang malaking bilang ng mga acupuncture point sa mga paa, ang epekto kung saan pinasisigla ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo sa ating katawan.
Kung ikaw mismo ang gumagawa nito ngunit gusto mong akitin ang iyong mga mahal sa buhay, subukang bigyan ang isang lalaki ng foot massage bilang isang romantikong regalo. Ginagarantiyahan ng mga espesyalista na magugustuhan niya ito at madadala siya, at mabibigyan mo siya ng isang magandang kapaki-pakinabang na ugali.
Varieties
Mayroong dalawang pangunahing uri ng masahe, ang acupressure at Thai massage. Ang point technique ay itinuturing na isa sa pinaka sinaunang, ginamit ito sa Silangan. Sa artikulo, ang partikular na pamamaraan na ito ay isinasaalang-alang, dahil ito ay napaka-simple, ngunit hindi kapani-paniwalang epektibo. Ayon sa pamamaraan ng Thai, ang ilang mga punto na may problema ay minasahe. Kaya, ang masahe na ito ay naglalayon sa halip na sa pagpapahinga, ngunit sa paglutas ng mga partikular na problema sa katawan.
