Ang katawan ay gumagawa ng mga amino acid na hindi mahalaga. Ang mga ito ay naibalik sa iba't ibang bilis at nagbibigay sa katawan ng mahahalagang pag-andar nito. Ngunit mayroon ding mga mahahalagang amino acid, na kinabibilangan ng mga BCAA. Ang mga review tungkol sa kanila ay ibang-iba, ngunit ginagawa nila ang kanilang function 100%.
Ano ang BCAA?
Ang BCAA ay tatlong mahahalagang amino acid na gumaganap ng isang pagpapanumbalik ng function sa katawan. Ang mga amino acid na ito ay pinagsama-sama, na kumukuha ng higit sa isang katlo ng dami ng lahat ng mga amino acid sa kalamnan. Maaari lamang silang makapasok sa katawan ng tao na may pagkain, kaya ang paggamit ng BCAA sports supplements ay makatwiran.
Ang kanilang pangunahing tampok ay na sila ay nasisipsip hangga't maaari sa tissue ng kalamnan. Kaya, sila ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan at ang kanilang pangunahing bahagi ng gusali.
Sa ilang source, ang mga amino acid na ito ay makikita sa ilalim ng abbreviation na BCA, na hindi tamang pagsasalin mula sa English, ngunit ang opsyong ito ay ginagamit din sa sports environment, dahil magkapareho ang mga ito sa pamamagitan ng tainga.
Saan ako makakahanap ng mga BCAA?
Ang kumplikadong mga amino acid na ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga pagkaing may mataas na protina: karne, manok, isda, itlog. Ang mga BCAA ay bumubuo ng humigit-kumulang 20% ng kabuuang timbang ng protina.
Ang BCAA ay isa sa mga pinakasikat na supplement sa market nutrition market. Madalas idagdag ng mga tagagawa ang salitang nutrisyon, na nangangahulugang "nutrisyon", sa pangalan ng produkto. Kaya naman, kapag pumipili ng supplement na ito, huwag magtaka kung ang nakalagay sa package ay BCAA Nutrition.
Ang mga pagsusuri sa suplementong ito ay nag-iiba depende sa tagagawa at gastos, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista upang piliin ang produkto na pinakamainam para sa iyo. Doon ay mahahanap mo rin ang maraming iba't ibang variation sa ratio ng mga amino acid, panlasa at dami.
BCAA Effects
Para sa mahabang panahon ng pagsasaliksik, ang suplementong ito ay nakakuha ng maraming tsismis at hindi kumpirmadong impormasyon. Ngunit ang mga pangunahing nauugnay na epekto ng additive ay:
- iwasan ang pagkasira ng kalamnan;
- anabolic;
- pagpapabuti ng pagiging epektibo ng iba pang sports supplement;
- epekto sa paglaki ng lean muscle mass;
- lumalakas;
- pinahusay na proseso ng pagsunog ng taba.
Mga Supplement na Form
Ang mga BCAA ay pangunahing available sa powder, tablet, o capsule form. Ang pinakabihirang opsyon ay mga likidong BCAA. Sa mga pack, magiging ganito ang hitsura:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- BCAA tablets – BCAA tabs;
- BCAA powder - BCAA powder.
Mga pagsusuri para sa bawat formiba ang release. Higit sa lahat dahil mas maginhawang kunin ang suplementong ito sa mga kapsula at tablet, ngunit kailangan mong magbayad ng humigit-kumulang dalawang beses para sa kaginhawaan na ito. Palagi itong nagdudulot ng bagyo ng negatibong feedback mula sa mga customer.
Labis na itinatakda ng mga tagagawa ang bigat ng isang tablet o kapsula sa kalahating gramo, kaya para makakuha ng kahit 5 gramo ng mga kinakailangang amino acid, kailangan mong uminom ng hanggang 10 BCAA capsules.
Ang mga review ng BCAA powders ay mas maganda. Ang pangunahing dahilan ay para sa kaparehong presyo ng mga BCAA tablet, halos doble ang makukuha mo sa dami ng mahahalagang amino acid.
Amino ratio
Ang pangunahing buto ng pagtatalo sa mga atleta ay ang tanong kung aling mga BCAA ang pinakamahusay. Anong ratio ng mga amino acid sa suplementong ito ang magbibigay ng mas magandang resulta? BCAA 8:1:1 o BCAA 2:1:1? Siyempre, iba-iba ang mga review.
Para sa mga hindi nakakaunawa sa isyung ito, ang mga numerong ito ay walang kabuluhan, ngunit ang mga mamimili ay hindi sinasadya na naniniwala na kung ang bilang ay mas mataas, kung gayon ang resulta ay tiyak na magiging mas mahusay. Ngunit hindi iyon ganap na totoo.
Ang 2:1:1 na mga numero sa pangalang BCAA ay nagpapahiwatig ng ratio ng mga amino acid na leucine, isoleucine at valine. Iyon ay, ang unang amino acid ay magiging 50% ng kabuuang sangkap, at isoleucine at valine 25% bawat isa. At sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito sa ratio na ito, makakakuha ka ng mga amino acid sa paraang mas kanais-nais para sa katawan ng tao.
Anumang pagkaing protina, na pumapasok sa katawan, ay naglalaman ng mahahalagang BCAA acid sa isang ratio na humigit-kumulang 2:1:1. Mas madalasSa pangkalahatan, ang ratio ay hindi masyadong eksakto at maaaring maging 1, 9:0, 9:0, 8. Ngunit ito ay napakalapit sa 2:1:1 na modelo.
At kung ang katawan ay bibigyan ng mga amino acid sa isang ratio na 8:1:1, kung gayon sa kasong ito ay tumatanggap ito ng 80% leucine, 10% isoleucine at 10% valine, na hindi akma sa amino acid profile ng mga kalamnan ng tao sa lahat. Samakatuwid, para sa komportableng pag-eehersisyo, kailangan mong bumili ng mga amino acid na may ratio na 2:1:1.
Pinakamahusay na oras para kumuha ng mga BCAA
Sinasabi sa mga tagubilin na inumin ito sa panahon o kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. At mayroong lohika dito. Kapag nag-eehersisyo, ang isang atleta ay gumugugol ng maraming enerhiya, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress, na nangangailangan ng pagpapanumbalik ng mga kinakailangang amino acid.
Sa oras na ito, dapat kang uminom ng kaunting BCAA upang ihinto ang mga proseso ng catabolic, na idirekta ang mga kalamnan sa landas patungo sa paggaling. Ang parehong epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-inom ng buong bahagi ng BCAA kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga pagsusuri sa positibong karanasan ng pamamaraang ito ng pagkuha ng mga amino acid ay mas karaniwan.
Ngunit mas mainam na "makinig" sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng supplement kapag ito ay tumutugon nang pinakamahusay dito. Ang bawat katawan ay natatangi at maaari kang makakita ng mas mahusay na mga resulta sa mga BCAA pagkatapos ng pag-eehersisyo, at magiging masarap sa pakiramdam ng iyong kaibigan ang pagkuha ng mga amino acid na ito habang nag-eehersisyo.
Bakit ibang-iba ang mga review?
Ang BCAA supplementation ay may napakakitid na saklaw. Talaga, ito ay mahusay na gumagana para sa mga kumakain ng mas kaunting protina. Samakatuwid, ang kanilang katawan, pagkuha ng karapatanang dami ng BCAA, nakalulugod sa mas magandang resulta at mas mabilis na paggaling. At ang mga mamimiling ito ay nag-iiwan ng mga magagandang review.
Ang BCAA ay pinupuna ng mga propesyonal na atleta at ng mga atleta na kumukuha ng kinakailangang halaga ng protina, kadalasang hindi nila nakikita ang punto sa paggamit ng suplementong ito, na tinatawag itong walang silbi. Sila ang pinaka-masigasig na kalaban ng mga amino acid na ito, na nag-iiwan ng galit na mga pagsusuri.
BCAA aling kumpanya ang mas magandang bilhin?
Maraming kumpanya ang sumusubok na mandaya at mag-attribute ng mga "nakakaakit" na salita sa kanilang mga pangalan ng produkto, gaya ng Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA at Ultimate BCAA. Ang mga review ay kadalasang hindi rin ganap na tapat, dahil sinusubaybayan ng malalaking kumpanya ang imahe at "naglalagay" ng maliliit na bahagi ng mga positibong komento tungkol sa kanilang mga produkto.
Kaya, mas mabuting pumili ng BCAA batay sa ratio ng amino acid, karanasan at makatwirang presyo. Mas kapaki-pakinabang na bumili ng mas mahal na produkto na tutuparin ang tungkulin nito kaysa makatipid ng pera at walang makuha.
Huwag kalimutan na ang pagkakaroon ng sapat na protina sa iyong diyeta ay hindi lamang makapagpapahusay sa iyong pagganap sa atleta, ngunit makatipid din ng pera, dahil kakailanganin mong gastusin ito sa mga BCAA at mga katulad na suplemento nang mas madalas.
