Ang self-massage ng ulo at leeg ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ito ay may kaugnayan para sa mga pasyente na nagdurusa sa osteochondrosis, sobrang sakit ng ulo, pati na rin ang mataas o mababang presyon ng dugo. Gayunpaman, ang pagbisita sa isang regular na massage parlor ay napakamahal, at hindi lahat ay may libreng oras para sa mga pamamaraang ito. Samakatuwid, maaari kang magsagawa ng self-massage ng ulo sa bahay, na nagpapagaan sa iyong kondisyon.
Mga indikasyon para sa masahe
Maraming indikasyon para sa pamamaraang ito. Kadalasan, ang self-massage ng ulo ay isinasagawa sa mga sumusunod na kaso:
- Madalas na pananakit ng ulo at migraine. Kadalasan, ang sakit ay pinupukaw ng masyadong mataas o mababang presyon ng dugo. Ang self-massage ng ulo sa kasong ito ay nagpapabilis sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, at inaalis din ang pagwawalang-kilos nito, dahil kung saan bumababa ang tagapagpahiwatig kapaghypertension at tumataas na may hypotension.
- Madalas ang pamamaraang ito ay ginagamit upang maiwasan ang alopecia. Ang katotohanan ay ang mga paggalaw ng masahe ay nakakaapekto sa kondisyon ng anit, pati na rin ang mga follicle ng buhok. Tulad ng nabanggit kanina, ang self-massage ng ulo upang mapabuti ang sirkulasyon ay perpekto. Ang venous blood ay gumagalaw sa mga ugat ng buhok, na tumutulong upang palakasin ang mga ito.
- Ang kurso ng naturang therapy ay nagpapabuti sa vascular tone sa utak. Kung regular kang magmamasahe, ito ay makakatulong sa aktibong daloy ng dugo sa mga tisyu ng utak, at bilang resulta, ito ay magiging nakagawian para sa katawan ng tao, ang proseso ay magaganap sa sarili nitong.
- Ang self-massage ng ulo at mukha ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat, gayundin ang pagpapabuti ng kondisyon sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, ang ganitong pagmamanipula ay nagpapakinis ng mga wrinkles.
- Maaaring gawin ang mga paggamot sa kalusugan pagkatapos ng pagtulog upang i-activate ang aktibidad ng utak. Ang ganitong sesyon sa umaga ay nakakatulong sa iyo na maging maganda ang mood sa buong araw, na makabuluhang nagpapataas ng iyong kahusayan.
- Sa osteochondrosis, ginagawa ang self-massage ng ulo at leeg. Ang sakit na ito ay umuunlad sa paglipas ng mga taon, at sa karamihan ng mga kaso ay lumilitaw ito sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang self-massage ng ulo at leeg ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, mapipigilan mo ang paglitaw, gayundin ang kasunod na pag-unlad ng sakit.
Mga diskarte sa masahe
Noonupang magpatuloy sa pamamaraan, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa iyong sariling mga kamay. Dapat silang lubusan na hugasan ng sabon at tratuhin ng isang antiseptiko. Ang self-massage ay maaari lamang isagawa sa mainit na mga paa, dahil ang lamig ay magkakaroon ng tonic effect sa mga kalamnan ng ulo. Bilang karagdagan, dapat na putulin ang mga kuko, kung hindi, maaari mong masugatan ang balat.
Kung ang mga kamay ay nalantad sa pagpapawis, dapat itong tratuhin ng 1% formaldehyde solution. Kinakailangan na magsagawa ng self-massage alinsunod sa lahat ng mga patakaran upang maihatid nito ang nais na resulta. Ang maling pagmamanipula ay maaaring makapukaw ng pag-uunat ng balat, at ito ay magmumukhang napakalambot. Ang mga daliri sa panahon ng masahe ay dapat dumudulas sa ibabaw ng balat nang hindi ito ginagalaw.
Para sa sakit ng ulo
Ang self-massage ng ulo na may sakit ng ulo ay perpektong nag-aalis ng problemang ito. Ang bawat pagmamanipula ay dapat isagawa 6-9 beses. Teknik:
- Ang kanang kamay ay dapat ilagay sa likod ng kaliwang balikat, hanapin ang kalamnan na nagdudugtong sa leeg sa likod. Pindutin ang mga dulo ng daliri sa gitna ng kalamnan, pagkatapos ay ayusin ito, unti-unting pumunta sa collarbone. Ang tagal ng paggalaw na ito ay dapat na hindi hihigit sa 5 segundo. Pagkatapos ang parehong pagmamanipula ay isinasagawa gamit ang kaliwang brush.
- Hanapin ang mga butas sa ilalim ng tainga, ipasok ang mga nakabaluktot na hinlalaki sa mga ito, magsagawa ng mga magaan na paggalaw ng panginginig ng boses.
- Nang hindi binabago ang dating posisyon, ilagay ang gitna at hintuturo sa mga kilay upang mahawakan nila ang tungki ng ilong. Ang mga mata sa panahong ito ay dapat na nakapikit. I-massage ang mga tagaytay ng kilay na may mga magaan na paggalaw sa kahabaan ng paglaki ng buhok patungo sa templo, at pagkatapos ay pabalik, upang ang mga hintuturo ay gumagalaw sa ibabang bahagi ng noo, at ang gitna ay gumagalaw sa mga talukap ng mata, habang minamasahe ang mga eyeball.
- Ilagay ang mga palad sa cheekbones, ibuka ang gitna at hintuturo upang magkasya ang mga tainga sa pagitan nila. Ngayon igalaw ang iyong mga kamay pababa, gawin ang mga paggalaw ng masahe. Habang itinataas ang mga palad, dapat bahagyang hawakan ng mga daliri ang mukha.
- Hanapin ang mga butas sa ilalim ng likod ng ulo, ipasok ang mga nakabaluktot na hinlalaki sa kanila. I-intertwine ang mga brush sa isa't isa at ilagay ang mga ito parallel sa likod ng ulo, sa pakikipag-ugnay dito. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, kumilos sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pagkonekta, gayundin ang paghiwalayin ang mga kamay.
- Ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri sa ibaba, pagkatapos ay i-slide ang mga ito mula sa likod ng ulo hanggang sa noo na may mga paggalaw ng sliding. Sa pinakadulo, pindutin ang mga kilay gamit ang iyong mga palad, at imasahe ang mga punto sa ulo gamit ang mga pad.
- Ibuka ang mga siko sa mga gilid upang ang bisig ay nasa antas ng balikat. Ang kaliwang kamay ay inilagay sa kanan, inilagay sa likod na bahagi upang ang mga nakabaluktot na daliri ay hawakan ang mga sulok ng clavicle. Pagkatapos nito, idiin ang iyong baba sa iyong mga kamay, unti-unting ibababa ito hanggang ang iyong ulo ay ganap na sumandal sa iyong dibdib.
Pagkatapos ng naturang session ng self-massage, kailangan mong kalugin ang iyong mga brush para maibsan ang tensyon. Ang ganitong mga manipulasyon ay hindi lamang nakakapag-alis ng sakit, kundi nagpapasaya rin.
Japanese self-massage
Napakabisa ang Japanese self-massage ng ulo mula sasakit ng ulo. Makakakita ka ng detalyadong paglalarawan ng mga pagsasanay na ito sa video sa ibaba.
Para mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maaari mong gamitin ang self-massage. Ang mga daliri ay dapat na nakaposisyon upang ang mga ito ay katabi ng bungo, ngunit ang mga paggalaw ay dapat gawin gamit ang mga pad. Ang lahat ng self-massage ay binubuo ng mga sumusunod na manipulasyon:
- Pagkuskos. Ang mga pagkilos na ito ay isinasagawa gamit ang mga daliri sa direksyon pababa mula sa tuktok ng ulo at likod. Ang buong bahagi ng ulo ay natatakpan ng maliliit na progresibo, at pagkatapos ay pabilog na paggalaw.
- Pag-tap. Salit-salit na ginagawa ang pagkilos na ito sa tulong ng apat na daliri, habang hindi ka dapat magdulot ng sakit.
- Stroking. Isinasagawa ang pagmamanipulang ito sa likod ng ulo mula sa frontal zone.
- Vibration. Isinasagawa ang vibration sa pamamagitan ng oscillatory light na paggalaw, simula sa korona ng ulo hanggang sa noo, na nakakaapekto sa buong ibabaw ng ulo.
- Humihila pataas. Ang mga pull-up at "airing" ay ginagawa tulad ng sumusunod: ang mga strands ay dapat kunin gamit ang dalawang daliri, hilahin pataas na may banayad na paggalaw, na gumagawa ng mga oscillations upang ang hangin ay pumasok sa pagitan ng mga indibidwal na curl.
Para sa paglaki ng buhok
Ang self-massage na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapasigla sa paglago ng buhok, ngunit tumutulong din sa mga taong sobra ang pag-iisip. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa pagsusuklay ng magaan na paggalaw gamit ang iyong mga daliri, habang lumilipat sa hangganan ng hairlinemula sa korona. Susunod, kailangan mong gumawa ng spiral manipulations gamit ang iyong mga daliri, simula sa mga templo at nagtatapos sa occipital area. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay dapat na mga 10 minuto.
Maaari kang gumamit ng suklay na gawa sa kahoy para sa self-massage, ngunit pinapayagan lang ito kung hindi mamantika ang iyong buhok.
Mga Tool
Upang maisagawa ang pamamaraan ng self-massage, maaari kang gumamit ng iba't ibang available na tool.
Ideal para sa pagpapasigla ng mga follicle ng buhok ay goosebump-antistress. Maginhawang gamitin at mura ang device na ito.
Ang Darsonval device ay nagagawang kumilos sa anit gamit ang high-frequency current. Nilagyan din ang device ng isang espesyal na nozzle sa anyo ng isang suklay.
Mga applicator, halimbawa, Kuznetsova o Lyapko, imasahe ng mabuti ang bahagi ng leeg.
Contraindications
Kung tungkol sa mga kontraindikasyon sa self-massage ng ulo at leeg, kakaunti ang mga ito. Ang mga pamamaraang ito ay hindi maaaring gawin kung may mga sugat, paso, tumor o dermatological na sakit sa balat. Ang impeksyon sa fungal ay isa ring kontraindikasyon sa self-massage, dahil ang mga spores ay maaaring makahawa sa mga kamay, pati na rin ang mga malusog na lugar sa ulo. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang self-massage para sa mga sumusunod na malalang karamdaman:
- Thrombosis.
- Hemophilia.
- Pamamaga ng mga tissue ng buto.
- Pamamaga ng mga daluyan ng dugo.
- Pacemaker o metal plate.
Konklusyon
Mayroon ding iba pang parehong epektibong paraan ng pagsasagawa ng self-massage: Indian, Thai, acupressure, Burmese. Ang lahat ng mga ito ay nakakaimpluwensya sa mga indibidwal na sistema ng katawan, upang malutas ang isang tiyak na problema. Ngunit kung dumaranas ka ng pananakit ng ulo, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng self-massage na inilarawan sa aming artikulo.
