Pagsunog sa leeg at likod ng ulo - isang hindi kasiya-siyang sensasyon, nangyayari sa mga bihirang kaso sa mga pasyente. Ang ganitong kondisyon ay maaaring lumitaw nang hindi inaasahan, sa pinaka hindi angkop na sandali para sa anumang dahilan ng pagkakalantad sa anit o nang walang anumang tiyak na dahilan. Sa anumang kaso, sa una ay mahalaga na matukoy ang nakakapukaw na kadahilanan ng naturang kondisyon upang malaman kung paano simulan ang paggamot at gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Maraming pasyente ang nakakaranas ng sintomas na ito sa unang pagkakataon.
Mga Dahilan
Ang pinakamahalagang sanhi ng nasusunog na pandamdam sa likod ng ulo, na nagdudulot ng gayong hindi kasiya-siyang pakiramdam, ay matatawag na mga problema sa gulugod, nervous strain, mga produkto ng pangangalaga para sa mga kulot na napili nang hindi tama, at mga gamot na nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi. Bilang karagdagan sa itaas, maaari nating pangalanan ang isang paglabag sa hormonal background, labis na trabaho, masamang gawi.
Para sa ilang sakitng gulugod, ang vertebrae ay displaced, na nakakaapekto sa nerve na nakakaapekto sa balat ng likod ng ulo. Nagreresulta ito sa matinding sakit. Maaari din silang ma-provoke sa pamamagitan ng matagal na pag-upo sa isang tiyak na posisyon. Samakatuwid, inirerekumenda na magpalit ng mga posisyon nang mas madalas upang hindi magtrabaho sa isang posisyon.
Mga Pangunahing Salik
Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring makaapekto sa kakulangan sa ginhawa. Ang isang tao ay nakakaranas ng mga nakababahalang tensyon na nagdudulot ng sakit sa ulo. Ang ganitong problema ay maaaring direktang makaapekto sa pag-unlad ng sakit.
Ang pagkasunog sa ulo ay maaaring lumitaw bilang resulta ng stress sa nerbiyos at mga sakit sa pag-iisip. Ngunit bukod sa dahilan sa itaas, maaaring may iba pa. Halimbawa, ang iba't ibang shampoo na ginagamit ng isang tao sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring makaapekto sa kakulangan sa ginhawa.
Nangyayari ito dahil sa katotohanang maaaring naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na hindi angkop para sa anit. Ang mga mababang kalidad na gamot ay maaaring direktang humantong sa gayong reaksyon. Hindi na kailangang mag-alala tungkol dito, sapat na upang palitan ang mga produkto ng pangangalaga sa buhok sa iba. Kung ito ang kaso, walang pag-aalala.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkasunog sa likod ng ulo at leeg ay maaaring tawaging patolohiya ng mga intervertebral disc na matatagpuan sa cervical spine.
Ang sakit na pinag-uusapan, kung hindi naagapan at/o huli na pagsisimula, ay maaaring humantong sa:
- ang disc na kumukonekta sa vertebrae ay ninipis at nawalan ng kakayahang gumana nang normal;
- naganap ang pamamaga, na kumakalat sa kahabaan ng occipitalnerve.
Kadalasan ay makakahanap ka ng isa pang salik sa patolohiya. Binubuo ito sa katotohanan na ang trigeminal at facial nerve ay nagiging inflamed, na isang medyo malubhang sakit. Ang mga sakit na ito ay mabilis na umuunlad. Ang ilan sa kanila ay maaaring makapukaw ng depresyon. Ngunit ang sakit ay nabubuo mula sa pinakasimpleng - mula sa isang nasusunog na pandamdam sa likod ng ulo at itaas na leeg.
Sa unang tingin, discomfort lang, walang seryoso. Maaaring hindi ito bigyang-pansin ng pasyente, sa pag-aakalang ito ay lilipas din sa lalong madaling panahon. Maling opinyon. Maaaring lumaki pa ang sakit, at mahalaga na agarang gumawa ng mga hakbang para sa paggamot, pagtukoy sa mga pangunahing sanhi ng pagkakaroon ng hindi kasiya-siyang sensasyon.
Kung mas maaga kang humingi ng tulong sa isang doktor, mas magiging epektibo ang therapy ng pasyente sa hinaharap.
Iba pang salik
Kung isasaalang-alang ang iba pang mga sanhi ng pananakit ng ulo, nasusunog na pandamdam sa likod ng ulo, maaari nating ligtas na sabihin na hindi rin gaanong mapanganib ang mga ito. Ang anumang kakulangan sa ginhawa ay maaaring mangyari kung ang mga joints ay deformed. Ang leeg ay hindi na magiging flexible at mobile. Upang gamutin ang isang sakit, mahalagang malaman ang pinagmulan ng sakit. Iba-iba ang mga dahilan. Kadalasan sa medikal na pagsasanay mayroong mga nauugnay sa mga pagbabago sa dynamics ng supply ng dugo sa likod ng ulo.
- Kung may mangyari, sumikip ang mga daluyan ng dugo ng posterior structures ng utak, pagkatapos nito ay nakakaranas sila ng malaking kakulangan ng hangin at pagbaba ng glucose level.
- Kung sumikip ang maliliit na daluyan ng dugo.
- Kung maaari ang maliliit na nerve endingsapektado sa pasyente, na ipinahayag sa tumaas na sakit.
- Kung nangingibabaw ang aktibong daloy ng dugo sa posterior structures ng utak, na negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo ng utak.
Mahalagang matukoy ang dahilan sa oras at idirekta ang lahat ng pagsisikap na maalis ito.
Una sa lahat, mahalagang ibukod ang iba't ibang mga pathology na dulot ng luma o kamakailang mga pinsala na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng sakit. Ibukod ang arterial hypertension, isang klinika para sa pagbuo ng talamak na aksidente sa cerebrovascular, dahil maaari rin silang mag-ambag sa pag-unlad ng hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Madalas may tanong ang mga pasyente: bakit nasusunog ang likod ng ulo at leeg?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga problemang nauugnay sa paso ay pangunahing nag-ugat sa mga sakit sa gulugod. Siya ang nakakaapekto sa mga sensasyon sa likod ng ulo. Sa kanyang karamdaman, ang isang taong may sakit ay nakakaranas ng pagtaas ng sensitivity ng balat, na pangunahing humahantong sa masakit at hindi kasiya-siyang sensasyon.
Kung ang likod ng ulo ay nasusunog nang napakalakas, dapat munang isaisip na ang mga ugat ng mga ugat ng gulugod ay maaaring sumakit. Ang biglaang pagtindi ng mga sensasyon ay maaaring magpahiwatig na ang pasyente ay pinipiga ang radicular nerve. Mahalagang matukoy kaagad ang paglihis na ito at gumawa ng mga naaangkop na hakbang.
Hindi mahalaga kung ano ang sanhi nito - nerbiyos, stress, spinal pathology o ang paggamit ng mga produkto ng pangangalaga. Mahalagang tandaan ang isang bagay: iba-iba ang mga dahilan, at bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal, depende sa maraming katangiang pangyayari.
Mga Sintomas
Ang sakit ay makikilala sa pamamagitan ng iba't ibang sintomas. Ang pagkasunog sa likod ng ulo ay hindi ang pangunahing isa. Ngunit ito ay magiging isang senyales na hindi dapat balewalain.
Ang mga sintomas ng bawat pasyente ay indibidwal, na ipinahayag sa mahina o mas malinaw na antas, na may maikli o mahabang panahon. Depende ang lahat sa katawan at sa stress tolerance ng pasyente.
Ang paso sa likod ng ulo ay kadalasang nauugnay sa occipital nerve, na nakakaapekto sa cervical osteochondrosis. Kung ang isang tao ay nakaupo sa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng mahabang panahon, nang walang paggalaw, maaaring hindi ito agad na lumitaw, ngunit ilang sandali: magkakaroon ng hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam, na unang lumilitaw sa likod ng ulo, pagkatapos ay sa mga templo. Bilang karagdagan sa mga sintomas na isinasaalang-alang, ang pasyente ay maaaring magkaroon ng: pagkabalisa, takot, pagkabalisa, mabilis na pulso, sakit sa puso. Hindi naiintindihan ng tao ang nangyayari sa kanya.
Siyempre, ang pangangati at pagkasunog ay maaaring mangyari bilang resulta ng maling produkto ng buhok: shampoo, conditioner, pintura, balsamo, maskara at iba pang mga produkto ng pangangalaga. Ang sitwasyong ito ay maaaring mangyari kung ang mga produkto ng pangangalaga sa buhok ay luma na, nagiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang tao, naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap na hindi angkop para sa paggamit, na nagreresulta sa isang nasusunog na ulo. Ang hindi angkop na mga bahagi ng buhok ay hindi gaanong mahalaga, ngunit maaaring makaapekto sa nasusunog na pandamdam sa likod ng ulo. Ang kadahilanang ito ay hindi maaaring iwanan. Una sa lahat, inirerekumenda na magbayad ng espesyal na pansin sa kung paanohinuhugasan ng isang tao ang kanyang ulo ng shampoo, anong uri ng balsamo sa buhok ang ginagamit niya.
Iba pang palatandaan
Bukod pa sa mga sintomas sa itaas, maaaring may kasamang nasusunog na pandamdam ng mga sumusunod na aspeto:
- nahihilo ang pasyente, nakikita ang panghihina ng kalamnan;
- wala sa hangin;
- nasusuka at posibleng pagkakaroon ng pagsusuka o gag reflex;
- muscle cramps;
- matinding sakit ng ulo;
- kahinaan ng katawan.
Kung ang mga sintomas na ito ay naroroon sa pasyente, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang ambulansya at tumawag sa isang doktor, dahil ang ganitong kondisyon ay maaaring ma-trigger ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo, iyon ay, may panganib na magkaroon ng isang stroke. Imposibleng magbiro sa ganoong estado. Marami ang hindi nakakaunawa sa kalubhaan ng pag-unlad ng sakit na ito at tinatrato ang kanilang kalusugan nang pabaya. Upang maiwasan ang pag-unlad, kinakailangang gumamit ng mga hakbang sa pag-iwas at mga espesyal na diagnostic.
Diagnosis
Mahalagang gumawa ng tamang diagnosis. Upang matukoy ang mga sanhi, maaaring irekomenda ng doktor na sumailalim ang kanyang pasyente sa mga sumusunod na mahahalagang pagsusuri:
- pagsusuri ng dugo at ihi;
- X-ray ng bungo - upang matukoy kung buo ang mga istruktura ng buto;
- echoencephalograms - upang matukoy ang mga neoplasma na nakakaapekto sa mga sensasyon sa ulo;
- electroencephalogram para suriin ang paggana ng utak;
- pagsusuri ng isang ophthalmologist;
- MRI ng gulugod - upang matukoy ang presensya o kawalan ng osteochondrosis, hernias, at iba pa.
Kapag nabunyag ang mga sanhi,maaari kang magsimula ng paggamot.
Therapy
Paano maayos na gamutin ang ganitong sakit? Ano ang mahalaga para dito? Paano ito ligtas na alisin? Maraming tao ang nababahala sa mga ganitong isyu. Ito ay tatalakayin pa.
Pagkatapos suriin ng isang highly qualified na espesyalista at tukuyin ang mga pangunahing sanhi ng sakit, dapat magreseta ang doktor ng naaangkop na therapy.
May iba't ibang paraan para maalis ang nasusunog na sensasyon sa likod ng ulo. Ang pinakamadaling bagay na maaaring magreseta ng doktor ay ang paggamit ng mga gamot upang maibsan ang pananakit. Ang mga gamot ay naglalaman ng mga blocker ng mga kadahilanan para sa pagbuo ng isang nagpapasiklab na reaksyon. Dahil dito, ang pamamaga ng malambot na mga tisyu ay inalis. Agad na gumaling ang pasyente. Mabilis kumilos ang mga gamot na ito, ngunit sa maikling panahon.
Kaya, bilang karagdagan sa mga pangpawala ng sakit, ang pasyente ay dapat na agarang inireseta ng therapy. Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang doktor ng manual therapy.
Manual Therapy
Ang ganitong uri ng paggamot ay batay sa hand therapy. Ang Oriental na gamot, kung saan ang pamamaraang ito ay unang nagsimulang magpakita mismo, ay makikita sa pag-unlad nito. Ang mga ekspertong Tsino ay maraming nalalaman tungkol sa gamot, gamit ang kanilang mga kamay ay kumilos sila sa ilang mga punto ng apektadong bahagi sa katawan ng tao at nagkaroon ng malaking epekto sa mga organo at tisyu. Salamat sa manual therapy, naramdaman ng pasyente ang epekto ng ginhawa at gumaling ito sa pinakamaikling posibleng panahon.
Manual therapy ay mahalaga para sa pasyente dahil maaari itong mapabuti ang kondisyon ng musculoskeletal system, habang ang pasyente ay hindi na kailangang uminomiba't ibang mga pharmacological na gamot na may likas na pharmacological na maaaring makaapekto nang masama sa mga organo ng gastrointestinal tract.
Better Ways
Ang mga modernong paraan ng manual therapy ay nahahati sa iba't ibang paraan:
- Pamamaraan ng subcutaneous therapy kung saan maaaring matukoy ang mga indurations at peklat.
- Ang paraan ng vertebral therapy, kung saan ang mga function ng apektadong joints ay ganap na naibalik.
- Ang pamamaraan ay cranial, na ginagamit sa mga sakit sa utak. Dapat i-massage ng espesyalista ang mga kalamnan ng leeg at mga kasukasuan ng bungo, bilang isang resulta kung saan ang suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti, ang iba't ibang mga masakit na sintomas ay tinanggal, at ang paggana ng utak ay nagpapabuti. Depende sa tagal ng paggamot, ang pasyente ay may pagpapabuti sa memorya at isang pagbawas sa intracranial pressure, na paborableng nakakaapekto sa kapakanan ng pasyente. Sa pagkumpleto ng pamamaraang ito, ang pasyente ay ganap na nagpapanumbalik ng lahat ng mga pag-andar ng mga panloob na organo. Marahil malaking ginhawa.
- Ang pamamaraan ay visceral, na naglalayong magbigay ng therapeutic effect sa mga panloob na organo ng pasyente. Kapag ginagamit ang pamamaraang ito ng manu-manong therapy, ang pasyente ay may makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon at pagganap ng puso, bato, bituka. Ang pag-andar ng iba pang mga panloob na organo ay ganap na naibalik. Epektibo ang paraang ito.
Kung ang pasyente ay may nasusunog na pandamdam sa likod ng ulo, kung gayon ito ay isang tanda ng osteochondrosis, at ito ay sinamahan ng mga komplikasyon, tulad ng luslos, vertebral artery syndrome. Sa ganitong kaso, ito ay kinakailanganmaaaring gamitin ang manual therapy, na nagpapahayag ng mga sumusunod:
- sa tradisyunal na traksyon ng gulugod, na nagbibigay ng straightening ng cartilaginous tissues ng intervertebral disc at pag-aalis ng compression ng radicular nerve;
- sa isang masahe na nagpapahusay sa proseso ng microcirculation ng dugo at lymphatic fluid sa sugat;
- sa reflexology, na nagpapalitaw sa mekanismo ng pagbabagong-buhay ng mga tissue na binago ng pathologically;
- sa mga therapeutic exercise na naglalayong mapabuti ang paggana ng muscular skeleton ng leeg.
Ang kurso ng paggamot para sa pasyente ay dapat na binuo nang paisa-isa.
Bukod sa manu-manong therapy para sa pananakit sa likod ng ulo at pagkasunog, inirerekomenda ang isa pang paggamot - gamot. Ano ito?
Sa kaso ng osteochondrosis ng cervical spine, dapat magreseta ang doktor ng mga sumusunod na gamot sa pasyente:
- mga gamot na panlaban sa pamamaga;
- mga gamot na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
- B bitamina.
Hindi kinakailangang uminom ng mga bitamina sa parmasya. Maaari mong bigyang-pansin ang pagkain na mayaman sa kanila. Kabilang dito ang mga produktong may thiamine, riboflavin, nicotinic acid, choline, pantothenic acid. Dapat ka ring uminom ng folic acid.
Kung walang mga layunin na dahilan, ang MRI ay hindi nagpahayag ng mga seryosong pathologies, walang mga pinsala, inirerekomenda ng doktor ang pasyente na gumamit ng mga anti-anxiety na gamot na maaaring maiwasan ang pagkabalisa at pagkalungkot ng pasyente. Mga antidepressantinirerekomenda para sa maraming pasyente.
Ang mga gamot na ito ay inirerekomenda kapag ang ulo ay sumasakit at nasusunog sa likod ng ulo, kung ang manual therapy ay hindi nagdulot ng mabisang resulta. Ang mga gamot ay maaari ding gamitin sa panahon ng therapy, bilang karagdagan sa pangunahing paggamot.
Bukod sa nabanggit, mahalaga ang paggamot na hindi naka-droga.
Upang maalis ang nasusunog na pakiramdam sa ulo, makakatulong ang sumusunod:
- Pangkalahatang masahe upang makatulong na mapawi ang pananakit ng likod at paso sa hindi malamang dahilan. Ito ay dahil sa positibong epekto sa nervous system.
- Acupuncture - ang epekto ng mga karayom sa mga espesyal na punto sa katawan ng tao.
Ngunit ang lahat ng paraan ay dapat gamitin nang mahigpit ayon sa inireseta ng doktor.
Para sa paggamot ng paso sa likod ng ulo at pagkahilo, ang mga sumusunod ay mahalaga:
- Gumawa ng karampatang pagpili ng mga pondo kasama ng doktor. Dapat inumin ang mga gamot sa buwanang kurso nang dalawang beses o tatlong beses sa isang taon.
- Maghanap ng karampatang chiropractor, osteopath o acupuncturist. Mahalagang mapawi ang tensyon ng kalamnan sa cervical region.
- Pagkatapos alisin ang tensyon, dapat kang bumili ng subscription sa indibidwal na pagsasanay sa isang yoga specialist. Inirerekomenda na dumalo sa mga klase ng tatlong beses sa isang linggo hanggang sa masusing pag-aralan ang sistema ng mga klase. Pagkatapos ay magagawa mo ito nang mag-isa, ngunit hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa bahay o sa pagsasanay sa fitness.
- Pagmasdan ang rehimen ng araw: ganap na magpahinga, iwanan ang masasamang gawi.
- Kumain ng tama,habang sumusunod sa isang espesyal na diyeta.
- Iminumungkahi na matuto ng mga ehersisyo sa paghinga na may hawak na paglanghap at pagbuga, na makakatulong din sa paglaban sa pananakit ng ulo.
Sundin ang lahat ng rekomendasyon at payo na inireseta ng iyong doktor.
Pag-iwas
Para maiwasan ang sakit upang hindi na ito bumalik at hindi masira ang buhay ng isang malusog na tao sa anumang paraan, mahalagang obserbahan ang pag-iwas.
Ang mga medikal na propesyonal ay nagbibigay sa kanilang mga pasyente ng simpleng payo na naa-access sa lahat. Dapat silang obserbahan araw-araw, dahil sa likas na katangian ng mga sakit.
Maraming mga pasyente ang hindi nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ng pag-unlad ng sakit at binabalewala ang payo, na nagtatapos para sa kanila na hindi masyadong positibo. Pagkatapos ng pag-atras ng matinding pananakit, lalong nakakalimutan ng mga tao na kailangan nilang maging prophylactic.
Upang maiwasang bumalik ang hindi magandang pakiramdam, inirerekumenda na sundin ang isang malusog na pamumuhay - isang kumpletong diyeta, pagtulog ng walong oras sa isang araw, pisikal na edukasyon.
Upang hindi makaabala ang nasusunog na pananakit ng ulo, una sa lahat, kailangan mong magpatingin sa doktor, sumailalim sa pagsusuri at ang inirerekomendang paggamot. Maaaring magreseta ang espesyalista ng mga kurso ng drug therapy, na dapat isagawa nang dalawang beses bawat anim na buwan. Inirerekomenda na bisitahin ang isa pang espesyalista - isang psychiatrist. Maaari niyang sabihin na dapat kang uminom ng mga pampakalma, magsagawa ng serye ng mga pag-uusap o mga hypnotic session.
Mahalagang tandaan na ang epektibong paggamot sa paso sa leeg at leeg ay posible kung ang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay tumpak na matukoy. Pagkatapos ang paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa,na nagdudulot ng discomfort.
Kung ang matinding pananakit at pagkasunog sa leeg at likod ng ulo ay bumabagabag sa iyo sa lahat ng oras, hindi na kailangang ipagpaliban ang pagbisita sa isang neurologist. Ang kakulangan sa ginhawa sa likod ng ulo ng pasyente ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng malubhang sakit, na kukumpirmahin ng isang medikal na espesyalista.
Itinuturing ng maraming pasyente ang pagsunog sa likod ng ulo bilang isang hindi malubhang sakit at hindi pinapansin ang pagbisita sa doktor. Kung ang pasyente ay pana-panahong nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, maaaring ito ay isang harbinger ng mga malubhang sakit na maaaring makaapekto sa mga daluyan ng dugo ng tserebral at mga fibers ng nerve. Ang patolohiya na ito ay may malubhang kahihinatnan. Kung hindi ka humingi ng tulong mula sa isang espesyalista at simulan ang paggamot sa sarili, kahit sino ay maaari lamang lumala ang sitwasyon. Mahalagang humingi ng tulong sa isang neurologist.
Upang maalis ang nasusunog na sensasyon sa likod ng ulo, kailangan mo munang itatag ang mga sanhi ng hindi kanais-nais na sensasyon na ito, alamin kung ano ang sanhi nito. At natutunan lamang ang lahat ng mga pangyayari, magpatuloy sa naaangkop na therapy. Ang paggamot, tulad ng nabanggit sa itaas, ay dapat na inireseta ng isang espesyalista.
Inirerekomenda ng mga doktor ang ilang simpleng panuntunan na maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay:
- Huwag mag-diagnose sa sarili, mas mabuting humingi ng tulong sa isang bihasang doktor na talagang alam ang kanyang mga bagay.
- Nararapat tandaan na ang manual therapy ay maaaring gawin sa alinmang klinika nang libre.
- Subukang gumamit ng mga gamot na nakakabawas ng sakit nang mas madalas, dahil nakakatulong sila sa pagkasira ng mga selula ng utak ng buto, na pangunahing responsable para sa sirkulasyon ng dugo, pagtaasang kakayahang magkaroon ng sakit tulad ng leukemia.
- Subukang regular na gamitin ang traction spinal traction technique, na maaaring mabilis na mapawi ang pressure at sa gayon ay magbibigay-daan sa iyong maramdaman ang kumpletong kalayaan sa paggalaw nang walang paso at pananakit sa iyong likod, leeg at leeg.
- Mahalagang maglaan ng ilang minuto araw-araw sa mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg at kwelyo. Ipapanumbalik ng naturang complex ang mga nasirang intervertebral disc at pagagalingin ang buong katawan.
- Mahalagang uminom ng malinis na tubig nang mas madalas.
Folk Therapy
Nag-aalala ka pa rin ba sa nasusunog na sensasyon sa likod ng iyong ulo? Maaari mong gamitin ang mga recipe ng tradisyonal na gamot na ito:
- Sa ilalim ng likod ng ulo (sa pagitan ng cervical vertebra at ng bungo), damhin ang masakit na punto gamit ang iyong gitnang mga daliri. Ilagay ang iyong mga daliri dito, gumawa (clockwise) ng labinlimang rotational na paggalaw, pagkatapos ay pindutin ang puntong ito para sa isang minuto at kalahati, magpahinga ng dalawang minuto. Kaya ulitin apat hanggang anim na beses.
- Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, sinubukan kong paikutin ang aking leeg nang mas madalas: ikiling ang aking ulo pasulong, lumiko sa kaliwa at kanan, ikiling ito sa aking mga balikat, itulak pasulong, nag-ikot.
- Umupo sa isang upuan na may tuwid na katawan, iyuko ang iyong ulo (sa ilalim ng iyong sariling timbang), dahan-dahang magbilang hanggang dalawampu't (mga dalawampung segundo). Pagkatapos, ituwid, magpahinga sa parehong oras, ulitin muli. Gawin ito ng labinlimang beses.
- Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa mga gilid ng iyong cheekbones, at hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iba pang mga daliri ng magkabilang kamay. Dahan-dahan (magbilang hanggang sampu) huminga, tingnanpataas, ikiling ang iyong ulo pabalik (habang lumalaban sa paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa likod ng ulo). Pagkatapos ay gawin ang parehong mabagal na pagbuga, ikiling ang iyong ulo hanggang sa ibaba hangga't maaari, ngunit nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan. Kaya apat o anim na beses.
Ang ilang mga paggamot para sa paso sa likod ng ulo ay kinabibilangan ng self-massage:
- Imasahe ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad.
- Pagkatapos, simula sa likod ng ulo, imasahe ang buong ulo gamit ang malambot na mga daliri (dapat hawakan ng mga palad ang mga tainga sa buong pamamaraan).
- Pagkatapos imasahe ang lahat, bumalik muli sa likod ng ulo.
