Ang Vitamin B9 (o folic acid) ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Tinatawag din itong bitamina ng kababaihan, bagaman ito ay pantay na kinakailangan para sa mga lalaki. Ang folic acid ay isa sa pinakamahalagang sangkap na dapat inumin sa maagang pagbubuntis, dahil pinipigilan nito ang mga malformation ng pangsanggol at binabawasan ang pagkakataon ng pagkakuha. Ang bitamina B9 ay isang mahalagang elemento para sa kagandahan at kalusugan ng balat, buhok at mga kuko. Hindi naman ito nangangahulugan na kailangan mong simulan agad ang pag-inom ng mga mamahaling vitamin complex at supplement, kailangan mo lang i-optimize ang iyong nutrisyon.
Ang papel ng folic acid
Ang Vitamin B9 ay kasangkot sa pagbuo ng dugo, pinipigilan ang proseso ng fatty liver, sinusuportahan ang immune system, itinataguyod ang pagbuo at paggana ng mga white blood cell. Ayon sa pinakahuling datos, ito ay folic acid na siyang pinakamahalagang elemento para sa pagbuo ng mga nerve cell ng fetus sa unang dalawang linggo ng pagbubuntis, kapag ang ina ay hindi pa naghihinala na may bagong buhay na nabubuo sa loob niya.
Mga sintomas ng folic deficiencyacids
Ang sinumang doktor ay mabilis na mapapansin ang mga naturang palatandaan sa kanyang pasyente. Ito ang pamumutla ng balat at pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, sakit sa neuralgic, hindi pagkakatulog at mababang kaligtasan sa sakit. Matapos makolekta ang lahat ng mga reklamo, maaari ring pag-aralan ng doktor ang mga karagdagang sintomas (matinding pagkatuyo ng balat, malutong na buhok at mga kuko, nerbiyos, masamang kalooban, kawalang-interes). Sa kakulangan ng bitamina na ito, ang immune system ay naghihirap, hindi lamang ang mga erythrocyte ay ginawang mas masahol pa, kundi pati na rin ang mga platelet, pati na rin ang mga leukocytes. Ang pangkalahatang homeostasis at suplay ng dugo ng periphery ay nabalisa. At ito ang ating buhok, mga kuko at balat, na, sa kakulangan ng oxygen at nutrients, ay hindi maganda ang hitsura.
Pangunahing pinagmumulan ng folic acid
Ang Vitamin B9 ay synthesize ng ating sariling katawan, lalo na ang bituka microflora ng isang malusog na tao. Anumang mga sakit ng gastrointestinal tract, ang pag-inom ng antibiotic at alkohol ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad na makagawa ng pinakamahalagang sangkap na ito. Upang iwasto ang mga naturang kondisyon, inireseta ang indibidwal na therapy. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman na ang isang malaking halaga ng bitamina B9 (folic acid) ay matatagpuan sa mga melon, mga pakwan at mga kamatis. 150 g lamang ng pulp ng alinman sa mga prutas na ito ang naglalaman ng pang-araw-araw na dosis na kinakailangan ng isang tao. Maraming folic acid sa citrus fruits. Isang medium na orange lang ang magbibigay sa iyo ng 15% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung ikaw ay nasa isang badyet, pagkatapos ay subukan ang sprouted na butil ng trigo, 50 g lamang ang magbibigay sa iyo para sa buong araw hindi lamang sa mga bitamina B, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang bitamina.mga elemento ng bakas. Ang mga munggo, mani, gulay at prutas, mga gulay ay mayaman sa folic acid.
Mga bitamina para sa buhok
Hindi nakakagulat na ngayon ang bitamina B9 at B12 ay tinatawag na beauty formula. Ang kanilang kakulangan ay agad na nakakaapekto sa pinakamahalagang dekorasyon ng isang babae - ang kanyang buhok. Ito ay folic acid na nagpoprotekta sa kanila mula sa mga impluwensya sa kapaligiran, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pag-abo, at tumutulong sa paglaki ng buhok kahit na sa mga lugar ng pagkakalbo. Ang Cyanocobalamin (B12) ay tumutulong upang mapabuti ang hitsura ng buhok at buhayin ang paglaki nito. Magkasama, ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang bigyan ang buhok ng lakas at pagkinang, upang maiwasan ang mamantika na ningning.
Iba't ibang cereal (buong butil, hindi nilinis) ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng mga bitamina B. Kabilang sa mga karagdagang pinagkukunan ang mga buto, wholemeal bread, kidney ng hayop at atay, mga itlog, beer at yeast.
Vitamin B9 sa solusyon
Huwag kalimutan na ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang kakulangan ng isang partikular na sangkap at magreseta ng naaangkop na therapy. Ang folic acid ay magagamit sa anyo ng mga tablet at iniksyon. Kasabay nito, ginagamit ang mga ito hindi lamang para sa kanilang nilalayon na layunin. Ngayon, ang mga cosmetologist at tagapag-ayos ng buhok ay nag-aalok ng isang malaking bilang ng mga maskara ng buhok, na kinabibilangan ng mga solusyon sa iniksyon. Ang mga ito ay halo-halong may iba't ibang mga langis (aprikot, almendras, burdock, mikrobyo ng trigo, buto ng ubas) at inilapat sa ulo tulad ng isang maskara. Upang mas mahusay na tumagos ang mga nutrients sa proteksiyon na hadlang sa balat,gumamit ng mga espesyal na gamot tulad ng Dimexide. Sa ganitong paraan, ang bitamina B9 ay direktang napupunta sa mga follicle ng buhok.
Kung walang nakitang contraindications ang iyong doktor, paminsan-minsan ay maaari kang kumuha ng kurso ng paggamot na may mga bitamina B. Papayagan nito ang iyong buhok na laging manatiling malusog at mabilis na lumaki.
Folic acid degrading factors
Nasabi na natin ang tanong kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B9. Ang mga ito ay mga pakwan at melon, mga kamatis at lahat ng mga bunga ng sitrus nang walang pagbubukod. Ang mga masasarap na prutas at gulay na ibinibigay ng taglagas nang sagana: mansanas, peras, ubas, aprikot, currant, petsa, kalabasa at marami pang iba ay naglalaman ng napakalaking halaga ng mga bitamina B, ubusin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Sa buong butil, ang trigo at berdeng bakwit ay mga pinuno, bigyang-pansin din ang mga legume sprouts: soybeans, beans, chickpeas o lentils. Ang mga langis ng gulay at iba't ibang mani ay available din na pinagmumulan ng bitamina.
Kung kumain ka ng tama, iba-iba at sa sapat na dami, walang magiging problema sa folic acid, gayundin sa iba pang bitamina. Huwag kalimutan na ang folic acid ay mabilis na nasisira sa liwanag at sa temperatura ng silid, kaya hindi mo dapat iwanan ang mga mani at langis ng gulay sa mesa.
Ngunit kahit na may malusog na diyeta, maaari ka pa ring magkulang sa bitamina B9. Nawawasak ito sa pamamagitan ng regular na paggamit ng tsaa at kape, alkohol at mga gamot, mga tabletas para sa birth control. Ang paninigarilyo ay humahantong din sa isang kakulangan ng mahalagang elementong ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyongkagandahan at kalusugan, ang bitamina B9 ay mahalaga para sa paglaki ng buhok, ngunit ito ay hindi gaanong mahalaga para sa balat at mga metabolic na proseso, ang gawain ng mga panloob na organo.
Anong mga pagkain ang mahalaga para sa paglaki ng buhok
Hindi lahat ng pinagmumulan ng folic acid ay naglalaman ng parehong dami. Upang mapalago ang isang tirintas sa baywang, kinakailangang isama ang mga karot, munggo at soybeans, itlog, bran, sprouted wheat at nuts sa diyeta araw-araw. Kung ang sitwasyon ay nakalulungkot na, pagkatapos ay subukan ang pag-inom ng isang kurso ng lebadura ng brewer, ginamit ng aming mga lola ang lunas na ito. Naglalaman ng folic acid at protina na pagkain, kung wala ito ay mahirap mapanatili ang kabataan at kagandahan.
Ngayon, marami ang umiinom ng mga kumplikadong bitamina, na malawak na ina-advertise at inirerekomenda ng mga therapist. Huwag kalimutan na ang mga sintetikong bitamina ay ibang-iba mula sa mga natural, mas masahol ang mga ito, ngunit hindi tulad ng mga natural, madali nilang pukawin ang pagbuo ng isang labis na dosis na sintomas. Ang isang mahusay na idinisenyong diyeta ay matutugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan nang higit na mas mahusay kaysa sa pinakamagagandang food supplement.
