Ang average na taas ng isang lalaki sa modernong panahon ay 175 cm. Ang average na taas ng babae ay 170 cm. Maaaring mag-iba ang mga figure na ito sa mga indibidwal na bansa at lugar. Halimbawa, ang pinakamataas na tao ay nakatira sa Europa. At mas marami ang mga taong maliit sa Malayong Silangan.
Bagaman ang indicator na ito ngayon ay hindi partikular na nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng mga tao, ang mga magulang ay nag-aalala pa rin kapag ang kanilang anak ay nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa paglaki. Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit, na nagpapahiwatig na ang pagbuo ng organismo ay kulang sa ilang mga elemento. O bitamina para sa paglaki ng tao.
Ano ang mga bitamina na ito? Anong mga gamot ang dapat inumin upang mapabilis ang paglaki? Paano balansehin ang nutrisyon ng isang bata at isang binatilyo? Paano mo pa maiimpluwensyahan ang iyong paglaki? Sasagutin ang mga tanong na ito sa ibang pagkakataon.
Mga kondisyon ng paglago
Ang mga bitamina para sa paglaki ng tao ay kadalasang walang kapangyarihan. Ang katotohanan ay ang pagkuha ng mga pandagdag na ito lamang ay hindi sapat. Upang matiyak ang buong pag-unlad ng katawan, kailangan mo munang lumikha ng mga paborableng kondisyon:
- Tamang nutrisyon. diyeta ng bata odapat balanse ang teenager. Ang lahat ng kinakailangang nutrients, micro at macro elements, bitamina sa mas malaking lawak na kailangan ng isang tao mula sa pagkain. Sa kasong ito, dapat na tumutugma ang menu sa edad ng bata, teenager.
- Sapat na aktibidad. Ang bata ay dapat gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga aktibong laro, makisali sa palakasan at maglakad lamang sa sariwang hangin. Kung siya ay nakikibahagi sa mga spores, kung gayon kailangan niya ng mga bitamina lalo na, dahil ang kanyang pag-unlad ay mas aktibo. Ang mga bitamina sa kasong ito ay maaaring mapabuti ang metabolismo, at ang ehersisyo ay nagpapabilis sa paglaki at pag-unat ng mga buto.
- Pahinga. Mahalaga rin ang tamang iskedyul ng pagtulog/paggising. Pagkatapos ng isang aktibong araw, ang bata ay dapat na ganap na makapagpahinga. Para sa sapat na tagal ng pagtulog, sinusubaybayan muna ng kanyang mga magulang, at pagkatapos ay natututo ang bata na makatulog sa oras at gumising sa kanyang sarili. Ang mga bata ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Bukod dito, pinakakapaki-pakinabang na matulog sa 22-23 oras.
- Isang magiliw na kapaligiran sa bahay at walang stress. Ang pag-inom ng mga bitamina ay walang silbi kung ang sistema ng nerbiyos ng bata ay palaging tensyon. Ang mga pana-panahong nakababahalang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad. Kasama, at pabagalin ang paglago.
At, siyempre, sa panahon ng pinaka-aktibong pag-unlad ng katawan, kinakailangan na uminom ng mga mineral complex at bitamina para sa paglaki ng tao. Sa partikular, binibigyang pansin ang mga elementong iyon na responsable para sa pagbuo ng tissue ng buto.
Anong bitamina ang kailangan mo?
May isang buong complexbitamina para sa paglaki ng tao:
- Vitamin A. Ang elementong ito ay mahalaga dahil ito ay aktibong kasangkot sa synthesis ng bone tissue, ang mga proseso ng bone hardening. Sa pangkalahatan, ito ay mahalaga para sa mga proseso ng pagbuo ng mga bagong selula, pag-renew ng mga tisyu ng organ. Itinataguyod ang paggawa ng mga growth hormone.
- Beta-carotene. Ang elemento ay matatagpuan sa aming karaniwang pagkain - mga gulay na pula, orange at dilaw na kulay. Ito ay pinaka madaling hinihigop ng mga taba. Ano ang kinalaman nito sa mga bitamina para sa paglaki ng taas ng tao? Direkta sa ating katawan, ang beta-carotene ay na-synthesize sa bitamina A.
- Mga Bitamina B1 at B2. Ang mga elementong ito ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo (iyon ay, metabolismo) sa katawan, at pinasisigla din ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mahahalagang organ.
- Bitamina B11. Ang pangalawang pangalan ay elcarnitine. Noong nakaraan, ito ay siya na tinatawag na "isang bitamina para sa paglaki ng tao sa taas." Hindi lamang ito nakakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng paglago ng isang umuunlad na organismo, ngunit pinapayagan din ang bata na makakuha ng nais na timbang nang mas mabilis. Direktang kasangkot sa synthesis ng bone marrow cells.
- Vitamin D. Ang elemento ay mahalaga dahil pinapabilis nito ang pagsipsip ng calcium sa gastrointestinal tract. Ngunit ito ay k altsyum na napakahalaga para sa paglaki at pagpapanumbalik ng tissue ng buto. Ang bitamina na ito ay partikular na ipinahiwatig para sa mga batang wala pang 1 taong gulang. Kung gayon, ito ang pinakamahalaga para sa paglaki ng sanggol.
Iba pang elementong mahalaga para sa paglago
Ngayon alam mo na kung aling mga bitamina ang pinakamahalaga sa paglaki ng tao. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga additives na may mga sumusunod na elemento, na kung saan dindirektang nakakaapekto sa pag-unlad ng bata at kabataan:
- K altsyum. Ang elementong ito, sa katunayan, ang pangunahing bahagi ng ating mga buto. Ang kakulangan nito ay nagpapabagal sa paglaki ng taas ng bata. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga kumplikadong supplement para sa kanilang mga anak, dapat tiyakin ng mga magulang na mayroon din silang calcium.
- Iodine. Ang elemento ay napakahalaga para sa thyroid gland. Ngunit ano ang tungkol sa paglago? Ito ay ang thyroid gland na gumagawa ng tinatawag na "growth hormones". At sinisimulan nila ang proseso ng paglaki ng buto.
Ano ang mga pamantayan bawat araw?
Anong bitamina ang kailangan para sa paglaki ng tao? A, B1, B2, B11, D, beta-carotene. Ngunit para sa kanila, mas marami ay hindi nangangahulugang mas mahusay. Mahalagang obserbahan ang ginintuang ibig sabihin. Kung tutuusin, parehong maaaring makapinsala sa katawan ang kakulangan sa bitamina at ang labis na paggamit nito.
Tungkol sa mga bitamina para sa paglaki ng isang may sapat na gulang at isang bata at ang mga kinakailangang elemento ng mineral, ang mga eksperto ay nagpapakilala ng mga pang-araw-araw na allowance depende sa edad.
Wala pang 1 taong gulang:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0.4 mg.
- Vitamin B2: 0.5 mg.
- bitamina B6: 0.5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 500 mg.
- Iodine: 50 mcg.
Mga bata 1-3 taong gulang:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0.7 mg.
- Vitamin B2: 0.8 mg.
- bitamina B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Iodine: 70 mcg.
Mga pamantayan para sa mga batang may edad na 3-6:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0.9 mg.
- Vitamin B2: 1.1 mg.
- bitamina B6: 1.1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Iodine: 90 mcg.
Para sa mga batang nasa paaralang wala pang 12 taong gulang, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1.1 mg.
- Vitamin B2: 1.4 mg.
- bitamina B6: 1.5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 1000 mg.
- Iodine: 130 mcg.
Para sa mga kabataan na higit sa 12 taong gulang, mga kabataan, ang mga sumusunod na pamantayan para sa paggamit ng mga bitamina na responsable para sa paglaki ng tao ay ipinakilala:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1.5 mg.
- Vitamin B2: 1.7 mg.
- bitamina B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 1200 mg.
- Iodine: 150 mcg.
Nilalaman ng pagkain
Maraming magulang ang nagtataka kung anong mga bitamina ang dapat inumin para sa paglaki ng tao. Ngunit upang maging kumpleto ang pag-unlad ng bata, gayunpaman, karamihan sa mga elementong ito ay dapat magmula sa pagkain.
Vitamin A ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
- isda. Lalo na ang salmon.
- Mga langis ng gulay - sunflower, mais, olive.
- Mga gulay na pula, dilaw, orange. Ang mga karot ay mayaman sa beta-carotene.
Ang B na bitamina ang pinakamabisa at mabilis na kumikilos. Hindi lamang sila nakikilahok sa metabolismo, ngunit nag-aambag din sa produksyon ng growth hormone. Matatagpuan ang mga ito sa mga sumusunod na produkto:
- Creal.
- Beans.
- Meat.
- Itlog.
- Beer yeast.
- Kvass.
Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong paggamit ng ascorbic acid - bitamina C. Itinataguyod nito ang pagsipsip ng iba pang bitamina, at nakakatulong din na palakasin ang immune system. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa bitamina C:
- Citruses.
- Currant.
- Rowan.
- Patatas.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Repolyo.
- Parsley.
Ang Vitamin D ay mahalaga para sa malakas na buto at ngipin. Para sa wastong paggamit nito sa katawan, ang paglalakad sa sariwang hangin, sa ilalim ng mga sinag ng araw, ay kinakailangan. Ginagawa ito kapag ang balat ng tao ay nalantad sa ultraviolet light. Ang bitamina ay matatagpuan din sa gatas at isda.
Pagbuo ng diyeta
Natukoy namin kung aling mga bitamina ang responsable para sa paglaki ng tao. Batay dito, mahalagang mabuo nang tama ang pang-araw-araw na menu ng isang bata o teenager:
- Para sa almusal, kailangan ang mga cereal at cereal products. Kaya natatanggap ng bata ang enerhiya na kailangan niya sa araw. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang itlog, herbal tea sa almusal.
- Para sa tanghalian sa mesa ay dapat na mga pagkaing mayaman sa protina at hibla. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga tisyu ng buto at kalamnan. Ang pagkain ay dapat na magkakaiba at malusog: mga sopas, salad, mga pagkaing karne, isda, offal, natural na juice,compotes.
- Para sa meryenda sa hapon, ialok ang iyong anak ng mga sariwang prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, cottage cheese, gatas. Ito rin ang tamang oras para uminom ng vitamin supplements.
- Madaling natutunaw na pagkain ay dapat para sa hapunan, dahil hindi nito pinapabagal ang metabolismo at hindi nakakaapekto sa pagtulog. Ito ay pagkaing-dagat, mga salad na may mga mani, itlog, gulay, tsaa o juice.
Multivitamin complexes
Bilang panuntunan, ang pag-inom ng mga indibidwal na bitamina na nagtataguyod ng paglaki ng tao ay hindi kasing epektibo ng mga multivitamin complex. Ang mga ito ay puno ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento para sa pag-unlad, paglaki ng bata, pagpapalakas ng kanyang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan sa mga bitamina, naglalaman din ang mga ito ng mahahalagang mineral at organikong sangkap.
Kapag bumibili ng mga multivitamin complex, mahalagang tingnan kung anong proporsyon ng mahahalagang elemento mula sa pang-araw-araw na pamantayan ang nakapaloob sa isang serving ng gamot. Mahalaga na ang figure na ito ay nagbabago sa pagitan ng 50-100%.
Ang mga multivitamin complex ay ibinebenta sa anumang parmasya, na ibinibigay nang walang reseta ng doktor. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng ganoong pagbili upang makabili ng pinaka-angkop na gamot para sa iyo.
Ano ang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng mga produktong multivitamin at monovitamins? Ang una ay pangunahing inilaan para sa pag-iwas. Ang pagsulong ng paglago ay isang angkop na target dito. Ngunit ang paggamit ng monovitamins ay inireseta na para sa mga therapeutic purpose. Sa partikular, para sa paggamot ng mga pathologies, sakit, mga espesyal na kondisyon na nauugnay sa kakulangan ng isa o ibang elemento.
Ilista natin ang pinakasikattulad ng mga multivitamin complex na naglalaman ng mga kinakailangang bitamina na nakakaapekto sa paglaki ng tao.
Alphabet
Ang complex ay binubuo ng tatlong uri ng mga tablet, bawat isa ay may tiyak na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Halimbawa, ang tablet No. 1 ay naglalaman ng bitamina B1 at bakal. Nag-aambag sila sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo, ang synthesis ng mahahalagang elemento ng dugo - erythrocytes, leukocytes, atbp.
Ang Pill number 2 ay naglalaman ng mga antioxidant. Pinoprotektahan ng mga sangkap na ito ang katawan mula sa panlabas na nakakapinsalang mga kadahilanan. Ang tablet 3 ay naglalaman ng calcium at bitamina D, na nagpapasigla sa pagbuo at paglaki ng mga buto.
Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng paglaki ng isang bata at isang teenager, ang naturang multivitamin complex ay mabisa rin para sa iba pang layunin: nilalabanan nito ang beriberi, bitamina imbalances sa katawan. Ito ay ginagamit upang gumaling mula sa mga sakit at kumplikadong paggamot (sa partikular, chemotherapy).
Multitabs
Una sa lahat, ang multivitamin complex na ito ay pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman nito ng mga antioxidant. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, nakakatulong na palakasin ang immune system.
Ang mga release form ay naglalayong sa ilang partikular na kategorya ng edad. Kaya, ang mga pakete ng Multitabs para sa mga bata at kabataan ay naglalaman ng mas maraming elemento na nakakatulong sa pag-unlad ng katawan, sa paglaki nito.
Complivit
Isang medyo kilalang multivitamin complex sa Russia. Una sa lahat, ito ay pinahahalagahan para sa balanseng nilalaman nito. "Complivit"naglalaman ng "growth vitamin" at B12. Ang huli ay aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga sustansya (protina, carbohydrates at taba), nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal ng katawan.
Centrum
Maganda ang multivitamin complex na ito dahil naglalaman ito ng mga elemento na nagpapasigla sa paggawa ng enerhiya ng katawan, pati na rin ang mga proseso ng cell division. Nakakatulong ang "Centrum" na bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo.
Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang bitamina complex na ito ay hindi naglalaman ng bitamina D, na kinakailangan para sa isang umuunlad na organismo.
Mga Lihim ng Paglago
Kung ang isang binatilyo o kabataan ay matigas ang ulo na gustong lumaki ng ilang sentimetro, kung gayon, bilang karagdagan sa mga bitamina, maaari kang bumaling sa sumusunod:
- LFK, mga espesyal na ehersisyo sa postura. Kapag tumuwid ang isang tao, huminto sa pagyuko, tataas siya ng ilang sentimetro.
- Paglangoy. Patuloy na pagsasanay ang kailangan, hindi lamang "pagsaboy". Kailangan mong lumangoy sa pool sa loob ng 1-2 km, papalitan ang mga istilo ng "cross" at "butterfly".
- Mga ehersisyo sa pahalang na bar. Upang mabatak, kailangan mo ng mga pull-up. Ito ang pinakamagandang ehersisyo para sa likod at gulugod.
Ang mga bitamina para sa paglaki ay pangunahing kinukuha bilang bahagi ng mga multivitamin complex. Ngunit sa parehong oras, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa kanilang natural na paggamit sa katawan na may pagkain.
