Para gamutin ang mga problema sa joint at musculoskeletal, marami ang gumagamit ng drug therapy o operasyon. Ang isang alternatibong paraan ay ang natatanging himnastiko ni Bubnovsky para sa mga joints. Tumutulong ang doktor ng mga medikal na agham na bumalik sa isang normal na pamumuhay, kahit na sa pinaka-advanced na mga kaso, salamat sa espesyal na idinisenyong mga ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng musculoskeletal system - kinesitherapy.
Ano ang diwa ng pamamaraan?
Ang pangunahing gawain ng kinesitherapy ay paggamot sa tulong ng paggalaw. Ang natatanging pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang gawain ng lahat ng mga panloob na sistema at organo nang walang interbensyon ng tradisyonal na gamot, ngunit ginagamit lamang ang iyong sariling mga reserbang tao at inaalis ang pangunahing sanhi ng mga problema sa gulugod at mga kasukasuan - pisikal na hindi aktibo. Libu-libong mga pasyente na may iba't ibang mga pathologies ng musculoskeletal system ang naging mga tagasunod ng therapy na ito.kagamitan sa motor. Ang tagumpay ng paggamot ay direktang nakasalalay sa kagustuhan ng pasyente.
Therapeutic exercise ay may ilang simpleng panuntunan na dapat sundin ng pasyente, ayon kay Dr. Bubnovsky. Ang himnastiko ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang gulugod at mga kasukasuan nang hindi gumagamit ng mga tablet, ointment, injection, blockade at operasyon. Bilang karagdagan, ang kinesitherapy ay maaaring makatulong sa mga karamdaman ng pelvic organs, mapawi ang pag-asa sa droga sa hypertension, diabetes, bronchial hika. Para sa bawat indibidwal na kaso, kinakailangang bumuo ng indibidwal na hanay ng mga pagsasanay, na dapat munang isagawa sa ilalim ng malinaw na patnubay ng isang instruktor.
Bubnovsky's gymnastics para sa mga nagsisimula
Ang Adaptive gymnastics ay idinisenyo para sa mga nagpasiyang alisin ang sakit sa gulugod at mga kasukasuan sa tulong ng isang kurso ng mga ehersisyo ni Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Nagbibigay-daan ito sa iyong ihanda ang katawan para sa mas malubhang stress.
Para gawin ito, gawin ang sumusunod:
- Squatting sa iyong mga takong, kailangan mong huminga nang malalim at huminga. Habang humihinga, dapat kang bumangon ng kaunti at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, at habang humihinga, kunin ang iyong panimulang posisyon.
- Paglalagay ng mga palad sa tiyan, sa pamamagitan ng mahigpit na saradong mga labi ay sinusubukan nating bigkasin ang tunog na "pf". Ang ganitong paghinga ay tinatawag na paglilinis.
- Abs ay dapat ihanda. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga bintituhod, at isara ang iyong mga kamay sa lock at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at katawan, subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Sa inspirasyon, ibaba sa panimulang posisyon.
- Upang maisagawa ang half-bridge exercise, dapat mong panatilihin ang parehong posisyon tulad ng para sa press. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa kahabaan ng katawan. Kapag humihinga, dapat itaas ang pelvis (nang walang biglaang paggalaw), at habang humihinga, ibababa.
- Humanda sa pagkakadapa at sumandal, ibaluktot ang iyong mga siko, at pabalik.
- Sa parehong posisyon, kinakailangan na ibaluktot ang iyong likod sa pagbuga, at pababa sa paglanghap. Dapat mabagal at mahinahon ang paghinga.
Sa simula, ang himnastiko ni Bubnovsky para sa mga nagsisimula ay dapat gawin ng pasyente sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o isang doktor sa rehabilitasyon na sinanay sa programang ito. Mahalagang kontrolin ang paghinga, subaybayan ang iyong sariling kapakanan sa panahon ng ehersisyo.
Gamutin ang mga joint
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mapawi ang sakit sa mga pathologies tulad ng arthritis, arthrosis, osteochondrosis, flat feet. Ang himnastiko ni Bubnovsky para sa mga kasukasuan ay magbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pangangailangang uminom ng mga gamot na may ilang malubhang epekto sa katawan.
Upang makamit ang isang positibong resulta, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga ehersisyo, simula sa isang minimum na load. Ang bilang ng mga pag-uulit ng isang aksyon ay 10-20 beses. Sa kasong ito, ang pagkilos ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang therapeutic effect ng pisikal na edukasyon ay dapat masuri nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 3buwan.
Pagbuo ng mga kasukasuan ng bukung-bukong at tuhod
Tuwing umaga dapat kang magsimula sa mga magaan na ehersisyo na maaari mong gawin habang nakahiga sa kama. Pinapayuhan ni Bubnovsky na magsimula sa pag-unlad ng mga joints ng paa. Upang gawin ito, sapat na upang ituwid ang iyong mga binti sa isang nakadapa na posisyon at hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo at palayo sa iyo. Kinakailangang magsagawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyong ito at magpatuloy sa pabilog na pag-ikot ng paa.
Bubnovsky's gymnastics ay makakatulong sa pagbuo ng iyong mga tuhod sa umaga. Ang sumusunod na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga joints. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at ituwid ang mga ito nang paisa-isa, hinila ang medyas patungo sa iyo. Dapat na hilahin pasulong ang sakong.
Mga ehersisyo sa balakang
Ang Bubnovsky's gymnastics para sa pelvic joints ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may kapaki-pakinabang na epekto sa musculoskeletal system at mga panloob na organo na matatagpuan sa lugar na ito. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod upang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at yumuko sa mga tuhod. Kinakailangan na halili na ibaba ang iyong mga tuhod sa pagitan ng iyong mga binti at subukang hawakan ang sahig. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa pelvic area pagkatapos matulog ng isang gabi. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng ehersisyo 10-15 beses, maaari kang magsagawa ng "kalahating tulay". Upang makumpleto ang pag-unlad ng kasukasuan, yumuko ang mga binti sa mga tuhod at hilahin ang mga ito hanggang sa dibdib. Sa kasong ito, dapat na tiyak na nakadikit ang baba sa mga tuhod.
Bubnovsky: gymnastics para sa gulugod
Ang pananakit ng likod ay pamilyar na ngayon sa maraming tao, at ang pangunahing "merito" dito ay kabilang sa isang laging nakaupo,na humahantong sa hypotension (kahinaan) ng mga kalamnan. Kasama sa kinesitherapy ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang simulator, na binuo din ng may-akda ng pamamaraan. Pinapayagan ka nitong mapawi ang sakit, ibalik ang kadaliang mapakilos sa mga kasukasuan at alisin ang tono ng kalamnan. Kung susundin ang lahat ng panuntunan, bilang resulta ng therapy, maaari mong ganap na maalis ang mga problema sa gulugod, na, tila, malulutas lamang sa pamamagitan ng operasyon, ayon kay Bubnovsky.
Gymnastics para sa gulugod, na kadalasang tinatawag na matinding rehabilitasyon, ay ginagamit para sa mga protrusions, herniated disc, degenerative-dystrophic na pagbabago, osteochondrosis, scoliosis. Pinakamabisang Ehersisyo:
1) Nakaupo sa sahig na nakaunat ang mga binti, magsimulang maglakad sa puwit. Ang mga braso ay dapat na nakayuko sa mga siko.
2) Ngayon ay itinataas namin ang aming mga binti mula sa sahig, ibaluktot ang mga ito sa tuhod at nagsasagawa ng katulad na pagkilos.
3) Sumakay nang apat at ibaluktot ang iyong likod pataas at pababa habang humihinga at humihinga ayon sa pagkakasunod-sunod.
4) Kasama rin sa gymnastics ni Bubnovsky para sa mga joints ang mga stretching exercise. Mula sa isang posisyon sa lahat ng apat, kailangan mong umupo sa iyong kaliwang binti, at iunat ang iyong kanang binti pabalik. Ang kaliwang kamay ay dapat na iunat pasulong at dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, iunat ang mga kalamnan, ikiling ang katawan.
Bubnovsky's gymnastics para sa lumbar ay nakakatulong upang maalis ang sakit sa panahon ng mga pagsasanay na "gunting" at "bike". Inirerekomenda din na i-ugoy ang mga binti nang nakatungo at nakatuwid.
Pwede banagsasanay para sa herniated disc?
Maraming pasyente ang kumbinsido na ang gymnastics ni Bubnovsky na may spinal hernia ang tanging paraan para makaligtas sa sakit. Nakakatulong ang mga ehersisyo na palakasin ang muscular corset, i-relax ang kalamnan na apektado ng spasm, mapabuti ang supply ng dugo sa lugar na may problema at i-stretch ang spinal column.
Ang paraan ng pagsasagawa ng gymnastic complex at ang mga pagsasanay mismo ay dapat piliin ng isang espesyalista depende sa kalubhaan ng kondisyon ng pasyente.
