Anumang kurbada ng spinal column ay nagbibigay sa isang tao ng maraming abala. Bilang karagdagan sa mga panlabas na pagbabago sa figure, lakad, sila ay makabuluhang nakakapinsala sa kalusugan. Ang scoliosis ay isang pangkaraniwan at karaniwang problema na nangyayari sa thoracic o lumbar region ng gulugod. Ang therapeutic exercise para sa scoliosis ay isa sa pinakamabisang paraan para maalis ang sakit.
Ano ang sakit
Ang mga bata at kabataan ay pinaka-madaling kapitan sa pagkurba ng gulugod. Sa isang maagang edad, ang pagbuo ng balangkas ng buto ay nangyayari, ang anumang sistematikong paglabag sa pustura ay mabilis na humantong sa isang pagbabago sa hugis ng spinal column. Sa ilalim ng impluwensya ng pagkarga sa thoracic o lumbar region, nangyayari ang pagbabago sa postura, na naibabalik sa panahon ng iba.
Ang permanenteng kurbada ay humahantong sa pagpapapangit ng base ng buto, nagbabago ang hugis ng dibdib, nagbabago ang lokasyon ng mga panloob na organo. Ang pag-unlad ng scoliosis ay nangyayari sa madalas na hindi tamang pagkargaspinal column. Ang kurso ng sakit ay naghihikayat sa pagbuo ng isang luslos, pagkurot ng mga nerbiyos ng gulugod, matinding pananakit, pagkawala ng buong kapasidad sa pagtatrabaho.
Mga dahilan para sa hitsura
Kabilang sa mga madalas at karaniwang salik na nakakaapekto sa curvature ng gulugod at deformity ng vertebrae, ang mga sumusunod ay namumukod-tangi:
- kinahinatnan ng mga pinsala ng thoracic, lumbar;
- presensya ng rickets na nagdudulot ng paglambot ng buto;
- maling posisyon ng katawan kapag nakaupo sa mesa (desk);
- pag-alis ng sentro ng grabidad sa panahon ng pisikal na pagsusumikap;
- matinding ehersisyo sa murang edad, nang walang pangangasiwa ng espesyalista;
- madalas na unilateral load bilang resulta ng propesyonal na aktibidad;
- hereditary predisposition;
- congenital pathologies.
Sa paunang yugto ng scoliosis, nakakatulong ang mga ehersisyo sa physiotherapy upang makayanan ang sakit nang hindi nahihirapan.
Pag-uuri ng sakit
Sa medisina, ang scoliosis ay nahahati sa ilang pangunahing antas at uri. Isinasaalang-alang nito ang pagkakaroon ng pagpapapangit ng vertebrae, ang direksyon ng pag-aalis sa kanan o kaliwang bahagi, ang uri ng kurbada at ang anggulo ng liko. Kasama sa unang degree ang mga pagbabago sa spinal column na may displacement na hanggang 10 degrees. Sa panlabas, ang sakit ay hindi nakikita sa ilalim ng damit.
Sa grade 2, ang curvature ay umabot sa isang anggulo ng 25 degrees, ang liko ay binibigkas, mayroong isang bahagyang kawalaan ng simetrya ng linya ng balikat at ang lumbar region. Ang scoliosis ng ikatlong antas ay nasuri sa mga pasyente na may anggulo ng liko hanggang sa50 degrees. Ang sukdulan, ika-4 na degree, ay may vertical deviation ng spinal column na higit sa 50 degrees. Ang hugis-S na anyo ng sakit ay isang right-sided curvature ng thoracic spine, na may paglipat ng lumbar region pakaliwa.
Mga uri ng paggamot
Ang therapy sa ehersisyo para sa scoliosis ng 1st degree ay ang pangunahing uri ng therapy, hindi nangangailangan ng karagdagang mga medikal na hakbang. Bilang karagdagan sa regular na gymnastics, dapat limitahan ng pasyente ang pisikal na aktibidad, maayos na magbigay ng kasangkapan sa lugar ng trabaho, hindi kasama ang pangmatagalang kurbada ng gulugod.
Ang sakit sa ikalawang antas ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang orthopedist, neurologist, pulmonologist. Pinipili ang pasyente ng mga espesyal na sapatos na iwasto ang lakad at pustura. Isang complex ng physiotherapy exercises ang inireseta para sa scoliosis na 3 at 4 degrees bilang karagdagan sa physiotherapy, manual procedures, pharmacological therapy.
Mga pangkalahatang tuntunin sa therapy sa ehersisyo
Ang Gymnastics, na inirerekomenda para sa curvature ng gulugod, ay hindi isang pansamantalang kaganapan. Upang mapanatili ang isang permanenteng anyo, dapat itong isagawa nang regular, bilang isang mahalagang bahagi ng pamumuhay. Kapag nag-eehersisyo para sa scoliosis, may ilang mahahalagang at pangunahing panuntunan na dapat tandaan na makakatulong na matiyak ang mahusay na mga resulta.
- Kapag gumagawa ng physiotherapy exercises, hindi kasama ang load sa patayong posisyon ng katawan. Kailangang iwasan ang matalim na pagliko ng katawan, aktibong sayaw, mabilis na pagtakbo at pagtalon.
- Ang Gymnastics ay isinasagawa sa mabagal na bilis, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay unti-unting tumataas. Magsimulakailangan sa mga simpleng warm-up na paggalaw.
- Ang mga braso at binti ay may mahalagang papel sa pagbuo ng tamang postura. Kasama sa kumplikadong mga kinakailangang pagsasanay ang ilang mandatoryong diskarte para sa mga pangkat na ito.
- Kapag nagsasagawa ng exercise therapy, kailangan mong bigyang-pansin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga klase. Ang mga ehersisyo para labanan ang sakit ay walang simetriko, nangangailangan ng tumpak na pagpapatupad.
- Ang huling bahagi ng gymnastics ay naglalayong i-relax ang tissue ng kalamnan. Pagpapanumbalik ng paghinga, isinasagawa ang masahe.
Ang resulta ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa scoliosis ay higit na nakadepende sa oras ng ehersisyo, pagiging regular nito at pagsunod sa mga tagubilin ng espesyalista.
Edukasyong pisikal para sa mga bata
Ang mga paslit at tinedyer ay kadalasang nasa panganib na magkaroon ng scoliosis. Ito ay dahil sa hindi tamang posisyon ng katawan sa panahon ng gawain sa paaralan, paggawa ng araling-bahay. Ang permanenteng kurbada ng spinal column ay humahantong sa pagpapapangit ng vertebrae, sa gayon ay nagpapalala sa antas ng sakit.
Therapeutic exercise para sa mga batang may scoliosis ay nangangailangan ng mandatoryong presensya ng mga nasa hustong gulang. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa isang silid na may mahusay na sirkulasyon ng hangin. Ang pagsasanay para sa mga bata sa edad ng elementarya ay hindi lalampas sa 10-15 minuto, ang mga tinedyer ay maaaring gawin hanggang kalahating oras. Ang paglitaw ng pinakamaliit na mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa o sakit ay nagpapahiwatig ng agarang pagtigil ng mga klase. Ang therapy na may mga therapeutic exercise ay isinasagawa sa posisyong nakahiga sa tiyan, likod, nakatayo sa lahat ng apat.
- Sa panimulang posisyon saang tiyan ay dapat ilagay ang mga kamay sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay tuwid. Sa loob ng ilang minuto, kailangang iunat ang gulugod, iunat ang mga braso pasulong, hindi bumababa ang katawan sa sahig.
- Sa susunod na ehersisyo, ang mga braso ay idiniin sa sahig sa antas ng balikat. Ang dibdib ay dapat na pinindot laban sa sahig, ang ulo ay dapat na nakataas. Ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga sliding na paggalaw pasulong, pagkatapos nito ay nakayuko, habang pinagsasama ang mga talim ng balikat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 4-6 beses. Sa nakahiga na posisyon, ang mga kamay ay nakakapit sa isang lock sa likod ng cervical vertebrae, ang kanang binti at kaliwang braso ay halili na nakayuko, ang siko ay umaabot sa kasukasuan ng tuhod. Para sa bawat pangkat ng mga paa, kailangan mong gumawa ng 5 pag-uulit.
- Ang mga kamay ay nakalagay sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa tuhod, nakatagilid sa kanang bahagi, hawakan ang pose ng ilang segundo. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kaliwang bahagi. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi hihigit sa 5 beses sa bawat panig.
- Nakatayo nang nakadapa, unti-unting bilugan ang likod, nakataas ang ulo. Hawakan ang posisyon sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay yumuko ang likod, idiin ang baba sa dibdib.
- Nakatayo sa panimulang posisyon sa mga tuhod, ang kanang binti ay nakayuko, hinihila ang tuhod sa ulo, ang paggalaw ay paulit-ulit gamit ang kaliwang binti. Gumawa ng 4-5 reps sa bawat binti.
Pagkatapos makumpleto ang huling ehersisyo, kailangang mag-relax ang bata at humiga sa mahinahong kalagayan sa loob ng ilang minuto.
Gymnastics para sa matatanda
Therapeutic exercise para sa scoliosis sa mga nasa hustong gulang ay ginagawa din sa nakatayong posisyon sa pagkakadapa, nakahiga sa tiyan, likod. datimag-ehersisyo, kailangan mong magsagawa ng light warm-up para makatulong sa pag-init ng muscle tissue. Sa panimulang posisyon, nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, dahan-dahang iangat ang mga kamay sa paglanghap, gumawa ng isang broach, dahan-dahang bumaba sa pagbuga. Ulitin ang ehersisyo 5-6 na beses, maingat na sinusundan ang paghinga.
Sa paunang posisyon, ang mga kamay ay nakalagay sa mga balikat, kapag ang katawan ay nakatagilid parallel sa sahig, ang mga braso ay hinila pasulong, huminga, inaayos ang posisyon sa loob ng 5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon, kumukuha Huminga ng malalim. Mabisang magsagawa ng ilang mababaw na squats para sa warm-up, na iniunat ang iyong mga braso pasulong. Ang lahat ng ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, habang pinapanatili ang pantay na paghinga.
Pangunahing complex
Pagkatapos ng paunang warm-up, maaari kang direktang mag-ehersisyo. Kailangan mong magsimula mula sa panimulang posisyon, nakatayo, ang mga brush ay inilalagay sa mga balikat. Dahan-dahang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga siko ng 4 na beses pasulong at paatras. Mahalagang manatiling mabagal, iwasan ang mga biglaang paggalaw.
Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa sa nakatayong posisyon, salit-salit na ibinababa ang balikat at hinihila ito pabalik. Bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Kasabay nito, hindi nila pinapayagan ang pag-ikot ng katawan, sinusubukang i-maximize ang paggamit ng joint ng balikat. Ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat panig ay 5-6 na beses.
Sa posisyong nakahiga, epektibong magsagawa ng "gunting" at "bike" gamit ang iyong mga binti, ipinapayong obserbahan ang pinakamababang anggulo sa pagitan ng mga binti at sahig. Kaya, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagtrabaho. Ang tagal ng bawat ehersisyo ay 30-40 segundo,pagkatapos nito ay kinakailangang bigyan ng pahinga ang mga binti ng 1-2 minuto.
Upang palakasin ang muscular corset ng lumbar region, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo na nakahiga sa iyong tiyan.
- Sa unang posisyon, ang mga braso ay nakayuko, ang mga palad ay nakapatong sa sahig sa antas ng balikat. Dahan-dahang itaas ang dibdib, ituwid ang mga braso habang humihinga, ibinabalik ang ulo. Ang posisyon ay naayos sa loob ng 5 segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon, na gumagawa ng malalim na pagbuga. Bilang ng mga pag-uulit nang 5 beses.
- Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong itaas ang mga tuwid na binti at itaas na katawan, ibaluktot ang iyong ibabang likod, ang mga braso ay nakaunat. Habang hawak ang pose, ang mga binti ay dahan-dahang kumalat, pagkatapos ng 2 segundo sila ay pinagsama at maayos na ibinalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ginagawa ang ehersisyo sa 2-3 set ng 4 na beses.
- Sa unang posisyon, ang mga binti ay tuwid, ang mga kamay sa likod ng ulo. Kasabay nito, ang itaas na katawan ay tumataas na may mga braso at binti na dinukot sa taas na 15-20 cm mula sa sahig. Ang pose ay gaganapin sa loob ng 7-10 segundo, pagkatapos ay kinuha nila ang paunang posisyon. Bilang ng mga pag-uulit nang 6 na beses.
Pinakamainam na gawin ang mga unang ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista upang maunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad at maramdaman ang bilang ng mga pag-uulit.
Initial stage
Therapeutic exercise para sa scoliosis ay mabisa kapag lumitaw ang mga pangunahing palatandaan ng sakit. Ito ay ganap na imposible upang mapupuksa ang isang tumatakbong form. Tinutulungan lamang ng himnastiko na iwasto ang kasalukuyang estado, pag-iwas sa mga komplikasyon. Kung ang mga sintomas ng sakit ay napansin, inirerekumenda na magsagawa ng isang pangunahing kurso ng mga pagsasanay na nagwawasto sa menor de edadcurvature, nagpapalakas ng muscular corset, nagpapaganda ng kalusugan.
Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay hindi naiiba sa mga pagsasanay para sa scoliosis na mas kumplikadong antas. Mahalagang obserbahan ang regularidad ng mga paggalaw, upang maiwasan ang pagtaas ng stress sa mga vertebral disc, upang makontrol ang paghinga. Ang wasto at regular na ehersisyo ay makakatulong hindi lamang maalis ang deformity, ngunit maiwasan din ang paglitaw nito sa hinaharap.
Thoracic scoliosis exercises
Sa pagkurba ng gulugod sa itaas na bahagi, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang paghinga habang nagsasanay. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa, mahigpit na sumusunod sa mga tagubilin ng espesyalista. Ang therapeutic exercise para sa scoliosis ng thoracic spine ay naglalayong alisin ang deformity na nagdudulot ng compression ng sternum.
Sa proseso ng pag-unlad ng patolohiya, ang mga organ ng paghinga, kabilang ang mga baga, ay madalas na nagdurusa. Upang maibsan ang masakit na kondisyon, dapat mong isagawa ang ehersisyo sa nakahiga na posisyon. Ang kamay mula sa gilid ng kurbada ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan, ang pangalawa ay nakataas. Sa pagbuga, kinakailangan upang itaas ang itaas na katawan, iunat ang ulo hangga't maaari. Ang pose ay pinananatili sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay huminga sila at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit sa unang yugto ng sakit ay 5-6 beses. Sa pagkakaroon ng isang kumplikadong anyo, magsagawa ng 2-3 set, 4 na pag-uulit bawat isa, na may pahinga ng 2 minuto.
Mga espesyal na okasyon
Ang therapy sa ehersisyo para sa S-scoliosis ay kaunti lamang ang pagkakaiba sa mga nakasanayang ehersisyo, ngunit kinakailangang ibukod ang lahat ng uri ng mga hilig. Sa lugarlumbar nagagawa nilang dagdagan ang arc ng curvature. Ang corrective gymnastics sa kasong ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa nakahiga na posisyon, tiyan. Pinapayagan na gumamit ng mga espesyal na inclined simulator.
Therapeutic exercise para sa scoliosis ng 2nd degree ay isinasagawa sa ilang pangunahing yugto:
- sa una ay magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong iunat ang gulugod;
- susunod na hakbang ay pagsasanay sa pagwawasto;
- mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan;
- manual therapy connection;
- home improvement na may orthopedic na damit, sapatos, kumot.
Ang pag-alis sa isang karamdaman ay isang mahaba at kumplikadong proseso kung saan mahalagang sundin ang lahat ng pangunahing panuntunan.
Pag-iwas
Exercise therapy para sa scoliosis sa mga bata at matatanda ay nakakatulong upang epektibong labanan ang sakit. Gayunpaman, ang regular na pagganap ng mga simpleng gymnastic exercises ay makakatulong hindi lamang upang matiyak ang pag-iwas sa kurbada, ngunit palakasin din ang katawan.
Dapat maingat na subaybayan ng mga magulang kung paano nakaupo ang bata sa mesa, iwasto ang kanyang postura, ipaliwanag ang mga posibleng kahihinatnan ng scoliosis. Para sa mga layuning pang-iwas, inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagbisita sa sariwang hangin. Huwag maging kalabisan sa paglalaro ng sports, bisitahin ang pool.
