Ang memorya ay iba para sa lahat: ang iba ay mas nakakaalala, ang iba ay mas malala. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa natural na data, kundi pati na rin sa mental na estado at kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng nutrisyon, pati na rin ang mga bitamina upang mapabuti ang memorya, dahil ang kanilang kakulangan ay nakakapinsala sa paggana ng utak. Ito ay totoo lalo na para sa mga bitamina A, C, D, E at grupo B.
Mga pangunahing bitamina para sa utak at memorya
Vitamin A – Napakahusay na antioxidant, tumutulong sa pagbuo ng mga bagong cell, pinapabagal ang pagtanda, pinapabuti ang memorya. Natagpuan sa kalabasa, aprikot, karot, perehil.
AngVitamin C – ay pinapagana ang buong katawan. Ang bitamina C ay may pananagutan para sa kaligtasan ng mga daluyan ng dugo at mga selula, para sa kaligtasan sa sakit at sa mental na estado ng isang tao. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa kiwi, citrus fruits, at strawberry. Ang mga mahahalagang katangian ng bitamina C ay mas mahusay na napreserba sa hilaw, mas mabuti sa mga sariwang pagkain.
Pinapanatili ng Vitamin D ang mga daluyan ng utak, pinipigilan ang pagtanda at mga pagbabago sa buto. Natagpuan sa mga produktopinagmulan ng hayop at na-synthesize gamit ang sikat ng araw.
Vitamin E – pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagtanda at mga pamumuo ng dugo, nag-aalis ng mga toxin, nagbibigay ng elasticity ng balat. Ang hindi sapat na dami ng bitamina E ay humahantong sa napaaga na pagtanda, panghihina ng vascular at pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip. Natagpuan sa mga pagkaing mayaman sa taba.
Group B - memory vitamins 1
Ang bitamina B1 ay gumagawa ng enerhiya para sa katawan, sumusuporta sa nervous system sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga kalamnan at nerbiyos. Sa kakulangan ng bitamina B1, pangangati, pagkahilo, pagkawala ng gana (hanggang sa anorexia) at memorya ay lilitaw, kaya maraming mga tao ang nakakaalam kung paano mapabuti ang memorya gamit ang bitamina na ito. Matatagpuan sa mga pagkain tulad ng beans, bawang, beans, mais, oats. Sa isang acidic na kapaligiran at kapag pinainit, ito ay nawasak. Ang matagal na pagpapalamig ay nagreresulta din sa pagkawala ng halaga ng bitamina.
Ang Vitamin B2 ay kasangkot sa halos lahat ng mahahalagang proseso ng katawan: ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, metabolismo, pamamahagi ng protina sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina ay nagdudulot ng mga sakit sa mata, nababagabag din ang pagtulog, bumabagal ang mga reaksyon at lumalala ang memorya. Lumalaban sa mataas na temperatura, ngunit nawasak ng liwanag. Natagpuan sa atay, gatas, sibuyas, perehil.
Vitamin B3 ay nakakatugon sa iba't ibang pangangailangan ng katawan. Ang mabuting gawain ng sirkulasyon ng dugo at, dahil dito, ang memorya ay ang merito ng bitamina B3. Nakapaloob sa atay, isda, prun, walang taba na karne. Ang mga pampatulog, alkohol, at pagproseso ng pagkain ay bumababadami nito sa katawan, na nagiging sanhi ng mga bitamina upang mapabuti ang memorya upang huminto sa pagtatrabaho.
Ang Vitamin B6 ay isang antidepressant. Sa neurosis at stress, ito ay natupok ng katawan sa maraming dami. Pinatataas ang kahusayan at aktibidad ng pag-iisip. Natagpuan sa toyo, beans, sea buckthorn, walnut.
Ang Vitamin B 9 ay responsable para sa sirkulasyon ng dugo, pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, pagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, pag-alis ng mga lason sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina B9 ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagkalimot, at neuralgia. Na nilalaman sa maraming mga produkto, ngunit sa ilalim ng impluwensya ng temperatura ay nawasak. Maraming bitamina sa mga gulay, lebadura, pinatuyong prutas, munggo.
AngVitamin B 12 ay matatagpuan sa gatas, karne, at keso. Dahil sa bitamina B12, mas naa-absorb ang iron, bitamina A, C at iba pang substance.
Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iba pang trace elements, tinutulungan ng bitamina B12 ang mga cell na mapanatili ang namamana na impormasyon. Binabawasan ang stress na negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng utak.
Mga bitamina para sa pagpapabuti ng memorya, pati na rin para sa buong paggana ng buong organismo, lahat ay mahalaga. Ang kakulangan ng hindi bababa sa isang elemento ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad nito. Manatiling malusog at nawa'y hindi ka mawalan ng memorya!
