Ang Memory ay isang kumplikado at puno ng misteryong mekanismo. Salamat sa kanya, ang sangkatauhan ay may karapatan sa hinaharap. Ang memorya ay nakapag-imbak ng lahat ng mga alaala ng mga nakaraang kaganapan. Ito ay salamat sa hindi pangkaraniwang bagay na ito na ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan. Sa pang-araw-araw na buhay ng anumang paksa, ang memorya ay patuloy na gumagana. Ang mga taong dumaranas ng amnesia (pagkawala ng memorya) ay hindi nakakakuha ng mga aral ng buhay. Araw-araw kailangan nilang magsimulang muli, paulit-ulit na gumawa ng mga lumang pagkakamali. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga bitamina para sa memorya, mapapabuti ng mga matatanda at bata ang paggana ng gayong kumplikadong mekanismo.
Mga Pangunahing Sangkap
Ang ganitong function ng utak sa kaso ng pinakamainam na gawain nito ay binubuo ng tatlong bahagi: mga paunang kakayahan, istatistikal na estado at fitness. Kung sapat na bitamina para sa memorya ang kasama sa diyeta, ang mga nasa hustong gulang ay mas madaling makayanan ang maraming gawain.
- Ang mga paunang kakayahan ay ang likas na hilig na ibinigay sa utak ng tao. Kapansin-pansin na ang bawat isa sa atin ay may mga ito sa isang antas o iba pa.
- Ang istatistikal na estado ng memorya ay isa pang bahagi na tumutukoy sa potensyalang kapasidad na ito ng utak. Ayon sa mga eksperto, ang mga posibilidad ng ating "gray matter" ay halos walang limitasyon. Ang kabuuang bilang ng mga neuron sa utak ay 14 bilyon (sa kabila ng katotohanan na ang bilang ng mga relasyon sa pagitan nila ay hindi makalkula). Ang estado ng naturang organ ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan. Naaapektuhan ang paggana nito ng mga magnetic storm, pisikal at emosyonal na estado ng isang tao, trabaho, at iba pa.
- Pagsasanay sa memorya. Sa ilalim ng gayong parirala, kaugalian na maunawaan ang mga regular na pagsisikap ng isang uri ng psychophysiological na nagpapabuti sa paggana ng utak. Ang mga sistematikong pag-load ay maaaring makabuluhang mapataas ang ipinahiwatig na kakayahan ng isang tao. Kasabay nito, huwag kalimutan na may mga epektibong bitamina upang mapabuti ang memorya. Kasabay ng pagsasanay, pinapayagan ka nitong makamit ang matataas na resulta.
Memory sa panahon ng pagtulog at pagpupuyat
Sa panahon ng pagpapahinga, ang mga proseso ay isinasagawa sa utak, kung saan ang pinakamahalagang neurotransmitter (isang sangkap na nagtatatag ng pagpapadala ng mga mensahe ng nerve sa pagitan ng mga neuron) na GABA ay nakikibahagi. Sa kaso ng kakulangan ng pagtulog, ang aktibidad ng kemikal ng tinukoy na organ ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang utak ng tao sa una ay nakatutok sa natural na ritmo ng alternating sleep at wakefulness, at samakatuwid ito ay sa gabi na ang lahat ng mga proseso ng pagbawi ay isinasagawa dito. Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Sa ganitong mga kaso, kung minsan kahit na ang mga bitamina para sa memorya ay hindi nakakatulong. Dapat malinaw na maunawaan ng mga nasa hustong gulang na ang tamang pagtulog ay ang susi sa pinakamainam na paggana ng utak.
Maaari ding magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto ang pisikal na aktibidad sa gawain ng "gray matter". Isang aktibong pamumuhay, sistematikong pag-jogging at paglalakad sa sariwang hangin - lahat ng ito ay makikinabang sa nabanggit na katawan.
Diet
Anong mga bitamina ang kailangan para mapabuti ang memorya? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao paminsan-minsan. Nakakagulat, ngunit i-optimize ang aktibidad ng utak sa isang estado ng wastong nutrisyon. Dapat mong malaman na ang mga monotonous na produkto ay kadalasang maaaring humantong sa mga degenerative na proseso sa utak. Sa kasamaang palad, ang gayong resulta ay hindi agad nahanap. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mga sustansya sa katawan ay nagpapakita ng sarili nang unti-unti at pinagsama-sama. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang makatwirang diyeta ay dapat magsama ng iba't-ibang at regular na paggamit ng mga masustansyang pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral upang mapabuti ang memorya, atensyon at katalinuhan. At ano ang mga bahaging ito, susuriin namin nang mas detalyado:
- Carbohydrates. Sa kabuuang bigat ng buong katawan, ang utak ng tao ay 2% lamang. Gayunpaman, ang dami ng enerhiya na natupok ng mga ito ay madalas na umabot sa 20%. Tulad ng alam mo, ang carbohydrates ay palaging itinuturing na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng naturang mga sangkap ay matatagpuan sa buong butil, prutas, gulay, berry, pulot, at iba pa. Sa kaso ng hindi sapat na paggamit ng mga tinukoy na sangkap sa katawan, maaaring magkaroon ng retardation ng utak. Ang mga nagsasagawa ng mga diet na protina ay dapat makinig nang mabuti sa naturang pahayag.
- Protina. Walang sinuman ang tatanggi sa kahalagahan ng mga elementong ito para sa katawan. Sila ang pangunahing mga bloke ng gusali para sa mga neurotransmitter atnerve cells na nagpapanatili ng memorya sa tamang kondisyon. Ang mga protina ay gumagalaw at tumatanggap ng enerhiya. Sa kaso ng kanilang kakulangan, ang pisikal na kondisyon ng isang tao ay magsisimulang lumala, ang depresyon at pagkapagod ay mararamdaman. Upang maiwasan ang inilarawan na sitwasyon at lumikha ng pinakamainam na kapaligiran para sa utak, dapat mong regular na kumain ng karne (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo). Ang pinakamahalaga dito ay karne ng baka. Ang gatas, isda, itlog at cottage cheese ay mayroon ding malaking benepisyo.
Mga taba. Kasama ang mga sangkap sa itaas, pinapayagan din nila ang katawan na mag-imbak ng enerhiya. Ito ay nagkakahalaga na tandaan dito na ang mga bahagi ng pinagmulan ng halaman ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa "mga kapatid" ng pinagmulan ng hayop (maliban sa langis ng isda). Ang diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 15% ng mga tinukoy na sangkap
Mga pagkain na nagpapahusay ng memorya
Ang pinakamagandang opsyon para sa wastong nutrisyon ay ang iba't ibang pagkain na kinakain na naglalaman ng mga sangkap sa itaas at bitamina para sa isip. Ang pagkain para sa memorya ay dapat na puno ng maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pati na rin ang kanilang mga compound. Dapat tandaan na ang mga ito ay matatagpuan sa halos anumang produkto.
- Ang Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na carbohydrates. Naglalaman ito ng mga amino acid tulad ng methionine, carotene, tryptophan, pati na rin ang mga bitamina C, PP, B2 at B1.
- Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na produkto para sa pagpapahusay ng memorya. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay dapat ituring na mga itlog ng pugo. Naglalaman ang mga ito ng bitamina PP, B2, B1 at A. Ang hanay ng mga amino acid ay kinabibilangan ng cysteine, lysine,glutamic acid, methionine at tryptophan.
- Sprouted cereal. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng potasa, posporus, mangganeso, magnesiyo at sink. Ang calcium, selenium, iron at copper ay matatagpuan din sa mga cereal. Ang hanay ng mga bitamina dito ay ganap na kapansin-pansin sa pagkakaiba-iba nito: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Ang Honey ay isang kamalig ng carbohydrates. Naglalaman ito ng 22 sa 24 na mahahalagang trace elements na matatagpuan sa dugo ng tao. Ang produktong ito ay maaaring ligtas na mapalitan ng asukal.
- Matatabang isda - salmon, trout, salmon at herring. Ito ay mataas sa Omega-3s (isang mahalagang uri ng taba).
Ang pinakamahalagang bitamina para sa isip at memorya
Ang mga bitamina B ay lalong mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng utak. Kinumpirma ng mga pag-aaral ang pagiging epektibo ng mga ito. Ang mga memory vitamin na ito para sa mga matatanda ay nakakatulong na mapabuti ang atensyon at pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Sa kanilang kakayahang kumilos bilang mga antioxidant, ang mga bitamina na ito ay maaaring lumikha ng isang proteksiyon na kapaligiran para sa utak kapag labis na nagtrabaho. Nagbibigay sila ng mga cell na may mga molekula ng oxygen, na pumipigil sa proseso ng pagtanda ng nabanggit na organ. Sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan, pag-aantok, nerbiyos, pagkawala ng memorya, pagkawala ng gana, at iba pa. Tingnan natin ang mga bitamina ng memorya para sa mga matatanda. Ang listahan ng mga produkto kung saan matatagpuan ang mga ito ay magbibigay-daan sa iyong matukoy ang pinakamainam na diyeta.
Listahan ng mga bitamina para sa memorya at isip
Naisip mo na ba kung gaano karaming sustansya ang nakukuha ng katawan mula sa mga pinakakaraniwang pagkain? Isaalang-alang kung anong mga bitaminaupang mapabuti ang memorya at paggana ng utak, ang isang tao ay maaaring gumuhit mula sa diyeta.
- Thiamine (B1). Ang elementong ito ay nakakalikha ng tamang kapaligiran para sa pagbuo ng memorization at mga proseso ng pag-iisip sa utak. Sa kaso ng kakulangan sa thiamine, ang katawan ng tao ay nagsisimulang mag-synthesize ng uric acid nang labis, na nakakaapekto sa utak. Dahil sa katotohanang maaaring sirain ng init ang tambalang ito, ang ilang prutas at gulay ay dapat kainin nang sariwa. Ang B1 ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng isda, itlog, mani, karne, oatmeal, gisantes, at bakwit.
- Riboflavin (B2). Ang pangunahing gawain ng naturang elemento ay ang pagpabilis ng mga proseso ng pag-iisip. Ang ganitong bitamina ay kailangang-kailangan sa kaso ng aktibong pisikal at mental na trabaho, dahil nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa riboflavin: repolyo, gisantes, almond, singkamas, green beans, brewer's yeast, kamatis, atbp.
- Nicotinic acid (B3). Ang bitamina na ito ay maaaring mapabuti ang estado ng memorya, dahil ito ay gumagawa ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos. Ang mga ganitong pagkain ay mayaman sa kanila: mani, gatas, karne ng manok, pula ng itlog, berdeng gulay, bakwit, isda.
- Calcium pantothenate (B5). Ang bitamina na ito ay isang pangmatagalang memory stimulant. Itinataguyod nito ang paghahatid ng mga nerve impulses mula sa neuron patungo sa neuron. Bilang karagdagan, ang itinuturing na mga bitamina para sa memorya ay maaaring makagawa ng mga enzyme na lumalaban sa mga negatibong epekto ng nikotina at alkohol. Makukuha sila ng mga matatanda mula sa mga pagkain: mga gisantes, atay, itlog, caviar, hazelnuts. Mayaman din sa calcium pantothenatebakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo.
- Pyridoxine (B6). Ang pangunahing gawain ng pyridoxine ay upang madagdagan ang mga kakayahan sa intelektwal. Maaari mong dagdagan ang nilalaman ng naturang enzyme na may patatas, itlog, repolyo, mani, saging.
- Folic acid (B9). Ang bitamina na ito ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pagsasaulo at bilis ng pag-iisip. Ito ay nasa ilalim ng impluwensya nito na ang pagsugpo at paggulo ng central nervous system ay nangyayari. Mayaman sila sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, keso, aprikot, kalabasa, munggo, pulang karne.
- Cyanocobalamin (B12). Tinutukoy ng naturang bitamina ang pang-araw-araw na aktibidad ng katawan ng tao, na responsable para sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagkagising at kabaliktaran. Makakakita ka ng B12 sa mga sumusunod na pagkain: keso, manok, herring, beef, kelp, atbp.
- Ascorbic acid (bitamina C). Ito ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mental o pisikal na labis na karga. Mga pinagmumulan ng bitamina C: spinach, citrus fruits, currants, peppers, repolyo, mansanas, aprikot, kamatis.
- Calciferol (E). Ang pangunahing gawain nito ay alisin ang mga lason sa katawan, pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system, at mapanatili ang aktibidad ng utak. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mani, langis ng gulay, buto, munggo, oatmeal, itlog, atay, atbp.
Mga mineral na may positibong epekto
Kapag nagtatanong kung anong mga bitamina ang kailangan upang mapabuti ang memorya, mahalagang maunawaan na hindi lamang ang sangkap na ito ang kailangan ng katawan. Malaki rin ang papel ng mineral. Gaya ng nabanggit kanina, ang tamamaaaring i-optimize ng nutrisyon ang paggana ng utak.
- Yodine. Nagpapabuti ng memorya at kinokontrol ang mga proseso ng metabolic. Ang mataas na konsentrasyon ng elementong ito ay makikita sa iodized s alt, seafood, at kelp.
- Selenium. Pinapatatag ang gawain ng mga selula ng utak, nagpapabuti ng mood, nagbibigay ng lakas ng enerhiya. Natagpuan sa bakwit, seafood, karne, oatmeal at mais.
- Ano ang mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda? Hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga nakalista sa itaas ang zinc. Direkta itong kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng utak ng tao, pinatataas ang pansin. Mayaman sila sa germinated wheat, red meat, brewer's yeast, seafood.
- Balantsa. Nagtataguyod ng paglipat ng oxygen sa mga selula ng utak, nagpapabuti ng memorya, nagpapataas ng atensyon. Ang bakal ay matatagpuan sa beans, karne, bakwit, mansanas, mais, at persimmons.
- Omega-3 fatty acid. Tumutulong upang madagdagan ang katalinuhan, mapabuti ang aktibidad ng utak. Natagpuan sa mamantika na isda, langis ng gulay, mani, buto ng flax.
Mga pinatibay na paghahanda para sa pagbuo ng memory
Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang isang modernong tao ay hindi patuloy na makontrol ang kanyang diyeta. Ang tanong ay lumitaw kung saan kukuha ng mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda. Ang mga pangalan ng mga gamot na inilarawan sa ibaba ay pamilyar sa marami. Ang mga complex na ito ay nakapagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang mineral at bitamina.
Sa ibaba ay inilista namin kung aling mga gamot ang nagpapahusay sa memorya. Gayunpaman, pakitandaan na ang impormasyon sa ibaba ay para sa gabay lamang. Hindinagpapagamot sa sarili. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.
Kaya, ang mga complex na naglalaman ng mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda (ang listahan ay malayo sa kumpleto, dahil ang pagpili ng naaangkop na gamot ay nananatili sa espesyalista):
- Vitrum Memory. Pinapabuti ng tool na ito ang intelektwal na aktibidad, ino-optimize ang sirkulasyon ng dugo sa utak, pinatataas ang konsentrasyon ng memorya at atensyon.
- "Aktibong Lecithin". Ang complex sa itaas ay magagawang mapabuti ang memory function ng utak sa mga matatanda. Ito ay ginagamit upang palakasin ang mga ugat at dagdagan ang katalinuhan. Naglalaman ito ng lecithin at B bitamina.
- "Memory Forte". Ito ang pinaka-epektibo at ligtas na gamot. Ginagamit ito sa panahon ng mataas na pagkarga ng antas ng intelektwal, na may pagkasira ng atensyon at memorya, para sa pag-iwas sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang complex ay walang contraindications.
Mga gamot para sa mga bata
Tulad ng alam mo, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring magdulot ng iba't ibang paglihis sa kalusugan ng bata. Una sa lahat, ang mga bata ay nagdurusa mula sa pagkasira ng utak. Ang mga sumusunod na sensasyon ay nagiging palatandaan nito: tumaas na pagkahapo, mahinang pagsipsip ng impormasyon, kapansanan sa memorya, hindi sapat na konsentrasyon.
Inirerekomenda ng mga espesyalista na bigyan ng mga magulang ang kanilang mga sanggol ng ilang bitamina para sa memorya. Ang pagpapabuti ng memorya sa mga bata pagkatapos kunin ang mga complex na inilarawan sa ibaba ay napansin ng karamihan sa mga ina. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga ito ay dapat gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang pediatrician.
Pumunta tayo sa pangunahing bagay. Narito ang ilang gamot na nagpapahusay sa memorya ng mga bata:
"Pikovit". Para sa mga batang preschool, inirerekomenda ang isang gamot na tinatawag na "Pikovit Omega-3". Ginagawa ito sa anyo ng isang syrup. Binubuo ng malusog na Omega-3 fats at 10-vitamin complex
- "VitaMishki". Isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng paggana ng utak ng bata. Kasama sa batayan ng gamot ang mga natural na juice. Ang "VitaMishki" ay hindi lamang ma-optimize ang aktibidad ng utak, ngunit mapabuti din ang kaligtasan sa sakit ng bata. Ang gamot ay walang mga preservative at dyes.
- "Junior Bee Weiss". Ang paghahanda ng bitamina-mineral na ito ay partikular na inilaan upang suportahan ang pisikal at mental na pag-unlad ng lumalaking organismo. Ang complex ay naglalaman ng yodo, selenium at maraming bitamina. Inireseta para sa mga batang wala pang 6 taong gulang. Ang gamot ay walang contraindications.
Konklusyon
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga problema sa memorya, ang unang bagay na dapat gawin ay ayusin ang iyong diyeta. Tandaan, ang diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa memorya. Ang mga matatanda at bata na nagpasyang kumuha ng mga espesyal na complex ay dapat talagang talakayin ang isyung ito sa kanilang doktor.
