Isang ihip, dalawa, at magsisimula kang makaramdam ng hindi makalupa na kasiyahan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang gayong kasiyahan ay dahan-dahang pumapatay sa iyo at hindi na mababawi na sumisira sa hitsura. Libu-libong tao ang nag-iisip araw-araw tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo magpakailanman? Ang gayong pagmamalasakit sa kalusugan ng isang tao ay kapuri-puri, ngunit kakaunti pa rin ang nakakalampas sa ugali.
Dependency Tandem
Nagsisimulang manigarilyo ang lahat ayon sa humigit-kumulang sa parehong senaryo. Sa paaralan, ipinakikilala ka ng mas advanced na mga kapantay sa mundo ng mga nasa hustong gulang. Sa una, ang paninigarilyo ay hindi nagiging ugali at hindi nagdudulot ng anumang kasiyahan, ngunit pagkatapos ang lahat ay nagsisimulang sistematikong manigarilyo para sa kumpanya. Bilang resulta, hindi mo na napapansin kapag ang isang sigarilyo ay naging iyong permanenteng katangian.
Pagkalipas ng ilang panahon, pagkatapos mong mapunta sa caste ng mga naninigarilyo, ikaw, bilang isang taong may kamalayan, ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa tanong na "kung paano huminto sa paninigarilyo magpakailanman." Mahirap sagutin ito ng hindi malabo. May huminto sa ugali na ito pagkatapos magbasa ng ilang libromga pamagat tulad ng "100% Way to Quit Smoking" o "The Most Powerful Ways to Quit Smoking Permanently", ang ilang mga tao ay sumusuko sa isang sigarilyo pagkatapos na matuklasan ang mga malubhang problema sa kalusugan, at ang ilan ay maaaring bilangin lamang ang kanilang paggastos sa mga produktong tabako at nagpasya na huminto sa paninigarilyo iwasan sila.
Tulad ng alam mo, ang paninigarilyo sa karamihan ng mga tao ay hindi lamang pisikal na pag-asa, kundi pati na rin sikolohikal. Kung ito ay medyo mas madaling pagtagumpayan ang pisikal na bahagi (ito ay sapat lamang upang matiis ang pagnanais), kung gayon ito ay mas mahirap na harapin ang sikolohikal na kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, hangga't iniuugnay mo ang isang sigarilyo sa kasiyahan, malamang na walang mangyayari.
Ilang tip sa kung paano huminto nang permanente sa paninigarilyo
Kung magpasya kang ganap na talikuran ang ugali na ito, dapat mong lampasan ang iyong sarili nang kaunti at gawing hindi komportable ang gayong ugali:
- Palitan ang paborito mong brand ng sigarilyo sa isa pa.
- Pumili ng mas malalakas o mas magaan na sigarilyo.
- Humihit lamang ng kalahating sigarilyo.
- Hugasan ang ashtray tuwing pagkatapos manigarilyo at itabi ito.
Maraming psychologist din ang nagpapayo ng tila kakaibang pamamaraan. Kahit na huminto ka na sa paninigarilyo, magdala ng isang pakete ng sigarilyo. Pagkatapos ng lahat, madalas tayong pinahihirapan ng mismong katotohanan ng huling pagbabawal sa paninigarilyo. Kapag alam mong nasa kamay mo na ang mga ito, at maaari kang manigarilyo palagi kung gusto mo (ngunit ayaw mo), magiging mas madaling maalis ang pagkagumon sa nikotina.
Isa papayo kung paano huminto sa paninigarilyo magpakailanman: iwasan ang samahan ng mga naninigarilyo. Mas madali para sa maraming tao na makayanan ang pagkagumon sa nikotina kung hindi sila napapalibutan ng mga taong naninigarilyo. Kung ang iyong mga kamag-anak ay mabibigat na naninigarilyo, kung gayon, siyempre, hindi gagana na hindi makipag-usap sa kanila, ngunit maaari mong hilingin sa kanila na huwag manigarilyo kahit man lamang sa bahay, ngunit pumunta sa isang lugar na malayo para dito.
Ang isa pang kakampi ng paninigarilyo ay alak. Sa panahon ng paghinto ng sigarilyo, pinakamabuting huwag uminom ng alak, dahil kahit na sa isang estado ng banayad na pagkalasing, ang iyong kamay ay mapanlinlang na aabot ng isang sigarilyo.
Sa anumang kaso, ang tanging paraan upang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman ay upang higpitan ang iyong kalooban sa isang kamao. Hindi na kailangang gantimpalaan ang iyong sarili ng "huling" sigarilyo, kontrolin ang iyong sarili at sa anumang pagkakataon ay magsimulang manigarilyo muli. Pagkatapos ng ilang buwan ng pag-iwas, mas gaganda ang iyong pakiramdam at hinding-hindi mo na gugustuhin hindi lamang manigarilyo, kundi maging sa tabi ng isang naninigarilyo. Milyun-milyong tao ang gumagaling mula sa pagkagumon sa nikotina, kaya mo rin!
