Ang mataas na kolesterol ay isang problemang maaaring harapin ng sinuman. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay medyo mapanganib para sa buong katawan ng tao - una sa lahat, ito ang sanhi ng atherosclerosis. Ang isang ganap na malusog at masayahing tao na may mataas na antas ng kolesterol ay maaaring makaranas ng maraming problema sa kalusugan at maging may kapansanan.
Paano babaan ang kolesterol sa bahay at may gamot? Tatalakayin ito mamaya sa materyal.
Ano ang cholesterol
Ang Cholesterol ay isang uri ng substance na matatagpuan sa katawan ng tao. Sa hitsura, ito ay isang taba-tulad ng komposisyon ng puting kulay, na kung saan ay nakapaloob sa dugo. Mayroong dalawang uri ng kolesterol sa kalikasan: positibo at negatibo. Ang pangalawa ay lipoproteins.mababang density, na nabuo bilang isang resulta ng kumbinasyon ng kolesterol na may isang protina na nilalaman sa dugo ng tao. Kung ang lipoprotein ay may mataas na density, sila ay tinatawag na positibong kolesterol. Ang mga negatibong deposito ng taba ay may masamang katangian, na idineposito sa mga daluyan ng dugo at hinaharangan ang mga ito, na bumubuo ng mga puwang.
Paano kumilos
Paano pumapasok ang kolesterol sa katawan ng tao? Ang pangunahing let nito - na may mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng taba. Bilang isang tuntunin, kabilang dito ang pagkain ng pinagmulan ng hayop. Kadalasang inirerekomenda ng mga dietitian na bawasan ang dami ng mga pagkain tulad ng pritong karne, full-fat milk, at sausage sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng negatibong kolesterol. Gayunpaman, pinag-uusapan din nila ang tungkol sa pagkain na tumutulong sa paglilinis ng katawan - kabilang dito ang iba't ibang cereal, prutas at gulay, iyon ay, lahat ng naglalaman ng fiber.
Ano ang kapaki-pakinabang na kolesterol
Ang pagkakaroon ng kolesterol sa isang katanggap-tanggap na halaga sa katawan ay kailangan lang, dahil ito ay nakikibahagi sa malawak na hanay ng mga mahahalagang proseso nito, lalo na, sa paggawa ng mga sex hormones (kapwa sa mga lalaki at babae), pati na rin ang synthesis ng hindi sekswal na.
Ang Cholesterol ay matatagpuan din sa lamad, iyon ay, sa mga dingding ng mga selula ng katawan, na nagbibigay ng kanilang density. Gayundin, dahil dito, ang pagpapalitan ng mga sangkap sa pagitan ng cell mismo at ang puwang na matatagpuan sa paligid nito ay isinasagawa. Ang batayan ng bitamina D, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng normal na paggana ng katawan ng tao, ay binubuo dinkolesterol.
Ano ang panganib ng mataas na kolesterol
Ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol ay dumaranas ng maraming sakit, karamihan sa mga ito ay nauugnay sa cardiovascular system, gayundin sa mga bato.
Anong antas ng sangkap na ito ang itinuturing na ligtas? Ang katanggap-tanggap ng dami ng kolesterol sa dugo ay tinutukoy depende sa kategorya ng edad ng tao at sa kanyang kasarian. Sa karaniwan, ang natural na tagapagpahiwatig sa mga may sapat na gulang na lalaki at babae ay nagbabago sa paligid ng 3.6-5.2 mmol bawat litro ng dugo, at ito ay itinuturing na normal. Sa mga matatandang tao (mula sa 45 taong gulang), ang normal na antas ng isang substance ay ang halaga nito mula 6.27 hanggang 7.77 mmol / litro.
Ang mga tanong tungkol sa kung paano babaan ang kolesterol kung tumaas ang antas nito ay dapat na walang alinlangan na mag-alala sa mga tao, dahil ang mataas na rate ng nilalaman nito ay humahantong sa mga biglaang stroke, atherosclerosis (kadalasan sa lower extremities), atake sa puso, at angina pectoris. Karaniwan para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol na makaranas ng sclerosis ng mga daluyan ng bato.
Kailan maaaring tumaas ang antas ng kolesterol? Sinasagot ng mga doktor ang tanong na ito sa parehong paraan - sa anumang edad, dahil sa pagsasagawa mayroong isang malaking bilang ng mga naturang kaso kapag ang problemang ito ay umabot sa mga kabataan at maging sa mga kabataan. Naniniwala ang mga doktor na ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng sakit ay malnutrisyon, na sinamahan ng pagbabawas ng pisikal na aktibidad.
So, paano babaan ang cholesterol sa bahay?Anong mga gulay, prutas at iba pang pagkain ang nag-aambag dito? Anong mga gamot ang pinaka-epektibo? Tingnan natin ito nang mas detalyado sa ibaba.
Paano babaan ang kolesterol: payo ng mga doktor
Maraming nutritionist, gastroenterologist, at iba pang medikal na propesyonal ang nag-aalok ng maraming payo kung paano makabuluhang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol. Upang gawin ito, masidhi nilang inirerekumenda na alisin ang mga pritong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta o bawasan ang kanilang pagkonsumo. Kinakailangan na kumain lamang ng mga malusog na pagkain na niluto sa pinakuluang, nilaga o steamed form. Dapat mo ring ganap na iwanan ang mantika at margarin - ang mga naturang produkto ay tinutukoy kung hindi man ay trans fats. Pinakamabuting palitan ang mga ito ng olive oil o soybean oil, perpekto din ang sunflower para sa layuning ito.
Lubos na binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo ng kumpletong pagtanggi sa fast food, pati na rin ang mga cake at matatamis na pastry, na totoo lalo na para sa mga produktong binili sa tindahan.
Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad, gayundin ang pagkagumon sa alak at paninigarilyo, ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao, na nagpapataas ng kolesterol nito. Tungkol naman sa nikotina, nakakatulong itong ayusin ang mga fat deposit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na unti-unting bumabara sa mga ito.
Mga nakakapinsala at kapaki-pakinabang na pagkain
Upang mapababa ang kolesterol sa dugo, dapat sundin ang mga diyeta. Ano dapat siya? Una sa lahat, tama. Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat maglaman ng mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit binubuo lamang ng kapaki-pakinabang atmaayos na nilutong pagkain.
Paano mo mapababa ang iyong kolesterol? Una sa lahat, ang mga produktong kapaki-pakinabang para sa katawan ay kinabibilangan ng lahat ng naglalaman ng malaking halaga ng hibla sa kanilang komposisyon. Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang-pansin ang pagkaing-dagat, isda (lalo na pula), ngunit subukang huwag isama ang isang malaking halaga ng pulang caviar sa iyong diyeta. Ang omega-3 na nasa mamantika na isda sa dagat ay nagpapababa ng kolesterol sa pinakamahusay na paraan, na kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa paggana ng maraming mahahalagang organ.
Sa mga pagkaing halaman, mayroon ding malaking bilang ng mga nakakatulong na mabawasan ang dami ng mga nakakapinsalang taba. Kabilang dito ang mga munggo, barley, carrots, avocado, pati na rin ang mga mani at iba't ibang uri ng cereal. Bilang karagdagan, ang mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan ay dapat na talagang isama ang malamig na pinindot na mga langis ng gulay (olive, sunflower, rapeseed, atbp.) sa kanilang diyeta. Ang flaxseed oil ba ay nagpapababa ng kolesterol? Oo, bumababa ito - inirerekomenda rin ito sa mga produktong kapaki-pakinabang para sa katawan.
Aling mga gulay ang may kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng kolesterol sa katawan ng tao? Ang mga talong, repolyo, pipino, at zucchini ay madalas na nabanggit sa kanila. Ang bawang ba ay nagpapababa ng kolesterol? Oo, at, bukod dito, ganap na nakayanan ang gawain. Kasabay ng produktong ito, dapat ding tandaan ang luya at sibuyas, na perpektong nagpapasigla sa metabolismo ng katawan, dahil sa kung saan ang lahat ng hindi malusog na taba ay mas mabilis na nailalabas.
Anong mga prutas ang nagpapababa ng kolesterol? Una sa lahat, inirerekomenda ng mga doktor na kainin ang mga naglalamannaglalaman ng malaking halaga ng hibla. Kabilang dito ang mga mansanas, mga pakwan at mga dalandan (kung hindi allergic sa mga bunga ng sitrus). Ang malaking pansin ay dapat ding bayaran sa mga cranberry - ito ay isang tunay na mahalagang berry na naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, pati na rin ang mga antioxidant, na, sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga nakakapinsalang taba, hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan., ngunit pinipigilan din ang mga atake sa puso at mga stroke.
Vitamins
Sa kalikasan, may malaking halaga ng bitamina na nagpapababa ng kolesterol. Matatagpuan ang mga ito sa mga parmasya sa kanilang dalisay na anyo, at matatagpuan din sila sa maraming pagkain.
Ang isang positibong epekto sa positibong antas ng kolesterol sa katawan ng tao ay may araw-araw at sapat na paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina E, F. Siguraduhing bigyang-pansin ang ascorbic acid, ito ay ibinebenta sa anumang parmasya at napakamura. Ang mga bitamina B, pati na rin ang menaquinone at beta-carotene, ay inirerekomenda din para sa mga taong nag-iisip kung paano babaan ang kolesterol.
Ang ilang mga doktor ay nakakakuha ng atensyon ng mga pasyente sa katotohanan na ang paggamot na may mga bitamina ay mas ligtas kaysa sa mga statin (mga espesyal na gamot upang mapababa ang antas ng mga nakakapinsalang taba sa katawan). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang huli ay madalas na nagiging sanhi ng mga komplikasyon sa gawain ng iba pang mga organo. Bilang karagdagan, ang pagkilos ng mga bitamina ay naglalayong hindi lamang sa pagkasira ng mga taba, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng buong organismo sa kabuuan at ang pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit.
Saan ko mahahanap ang mga nakalistang bitamina? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa beta-carotene, kung gayon ito ay matatagpuan sa mga gulay at prutas ng pula, pati na rin ang mga kulay kahel. Ang mga halimbawa nito ay: mga karot, dalandan, raspberry, paminta, atbp. Tulad ng para sa katanggap-tanggap na pamantayan, para sa isang may sapat na gulang na organismo, ang paggamit ng isang milligram ng beta-carotene bawat araw ay kinakailangan sa sakuna. Kung tungkol sa bitamina B, ito ay matatagpuan sa mataas na nilalaman sa mga pagkain tulad ng patatas, cereal, pasta, brewer's yeast, atbp. Ang pangkat ng mga produkto ay may positibong epekto sa paggana ng buong gastrointestinal tract.
Hindi alam kung paano babaan ang mataas na kolesterol? Dapat kang kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina C. Siya ang isang mahusay na antioxidant, na agad na pinipigilan ang iba't ibang uri ng mga nagpapaalab na proseso. Ang mga produktong naglalaman ng bitamina C ay aktibong tumutulong din sa paglaban sa atherosclerosis. Tulad ng alam mo, ang pinakamalaking bahagi ng bitamina C ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus.
Para sa bitamina E, ito rin ay gumaganap bilang isang mahusay na antioxidant. Ang regular na pagkonsumo nito ay pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis sa katawan, pati na rin ang paglitaw ng mga kanser. Ang pangunahing pinagmumulan ng sangkap na ito ay germinated wheat, na mayroon ding positibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract.
Ang Vitamins F ay mga lipid substance, binubuo sila ng tatlong uri ng acids: arachidonic, linoleic, at linolenic. Ang sangkap na ito ay perpektong pinasisigla din ang mga proseso na nauugnay sa pagbawaskolesterol sa dugo, na pinapadali ang metabolismo ng sangkap na ito. Makukuha mo ito mula sa cold-pressed vegetable-type na mga langis.
Mga Herbs
Anong mga halamang pampababa ng kolesterol ang kilala sa modernong agham? Maraming mga tao na maraming nalalaman tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga halaman at ang kanilang mga bahagi ay madalas na inirerekomenda ang paggamit ng iba't ibang mga decoction ng tuyo at sariwang damo. Kabilang sa mga pinakakapaki-pakinabang ay ang mga naglalaman ng kumbinasyon ng pectin, isang malaking halaga ng mineral at bitamina.
Ang mga halamang gamot na nagpapababa ng kolesterol ay kinabibilangan ng mga dandelion (ugat ng halaman), viburnum (bark, dahon), dahon ng alfalfa, oats (damo at butil), linden (bulaklak), calendula, licorice (ugat), at flax (mga buto). Bilang karagdagan sa mga halamang ito, mayroon ding iba na may positibong epekto din sa proseso ng pagpapababa ng kolesterol sa dugo.
Sa lahat ng kapaki-pakinabang na halaman, maraming connoisseur ang gumagawa ng mga kapaki-pakinabang na koleksyon - mga kumbinasyong perpekto para sa panlasa at mga katangiang panggamot. Gayunpaman, bago ka magsimulang gumamit ng anumang uri ng damo, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor at kumunsulta sa kanya tungkol sa kawastuhan ng piniling ginawa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkakaroon ng mga nakapagpapagaling na katangian sa damo ay hindi ginagarantiyahan ang kawalan ng mga kontraindikasyon na nauugnay sa paggamit nito.
Green tea - mabuti sa katawan
Green tea fan na regular na kumakain nito ay hindi kailanman nag-iisip kung paano magpapababa ng cholesterol. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang natural na mga dahon ng tsaa, na naproseso sa isang espesyal na paraan at maayos na brewed,ay mahusay na antioxidant at tumutulong na labanan ang mga negatibong epekto ng labis na taba na nabuo sa dugo ng tao. Ang lihim ng mahiwagang epekto ng inumin na ito ay nakasalalay sa katotohanan na sa istraktura ng mga dahon ng berdeng tsaa ay may mataas na antas ng mga catechins - mga elemento na nagpapababa sa oksihenasyon ng mga lipoprotein, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga negatibong deposito. Tulad ng ipinakita ng mga eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko, bilang resulta ng regular na pagkonsumo ng green tea (6-7 tasa sa isang araw), ang antas ng konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa plasma ng dugo ng tao ay nagbabago nang malaki.
mga gamot na nagpapababa ng kolesterol
Ang mga taong dumaranas ng mga sakit na nauugnay sa pagtaas ng dami ng taba ng katawan sa dugo, ay kadalasang naghahangad na alisin ang umiiral na problema sa tulong ng mga gamot. Sa pag-aaral ng isyung ito, ang gamot ngayon ay nauna nang sumulong at nagbibigay ng pagkakaroon ng malaking bilang ng mga tabletas na nagpapababa ng kolesterol. Gaya ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pinaka-epektibo sa mga ito ay ang alpha-lipoic acid, Clofibrate, Lexol, Baycol, Fenofibrate, at Colestid.
Gayunpaman, ang sinumang nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan tungkol sa antas ng sangkap na ito ay dapat na maunawaan na ang pagpili ng mga tabletas na nagpapababa ng kolesterol ay hindi maaaring gawin sa kanilang sarili, dahil ang paggamit ng maling gamot ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon o magdulot ng iba mga sakit. Upang piliin ang tamamga gamot, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal na magrerekomenda ng isang partikular na gamot batay sa mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo na ito, pati na rin sa iba pang mga pag-aaral.
Mga katutubong remedyo
Yaong mga taong sa ilang kadahilanan ay hindi kayang bayaran ang paggamot gamit ang mga gamot at patuloy na nag-iisip kung paano babaan ang kolesterol gamit ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring ituon ang kanilang pansin sa mga opsyon para maalis ang problema na matagal nang ginagamit sa katutubong gamot. gamot. Sa mahabang panahon, inaalis ito ng mga dumaranas ng ganitong problema gamit ang mga tincture ng iba't ibang halamang panggamot.
Ang isa sa mga ito ay isang remedyo batay sa valerian at tansy. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ito ay medyo hindi kasiya-siya sa lasa, ngunit napaka-epektibo. Upang maghanda ng isang healing decoction, dapat kang kumuha ng isang baso ng isang halo ng mga tuyong dahon ng tansy at valerian, halo-halong sa parehong proporsyon. Dapat itong ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at igiit sa ilalim ng takip nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras. Pagkatapos ihanda ang decoction, inirerekumenda na kumain ng isang quarter cup para sa dalawang linggo (isang beses sa isang araw). Ang problema sa mataas na antas ng lipoprotein ay inaalis sa medyo mahabang panahon, basta't ang tao ay patuloy na kumakain ng tama.
Maraming eksperto sa tradisyunal na gamot ang nagsasabing ang pinakamahusay na paraan upang mapababa ang kolesterol ay kumain ng flax seeds araw-araw. Maaari rin silang magamit bilang isang mahusay na gamot. Naghahanda nasimple: ang nais na dami ng mga buto ng flax ay dapat na giling gamit ang isang gilingan ng kape, at pagkatapos ay ubusin sa isang kutsarita bago kainin. Mas gusto ng ilang tao na idagdag ang tambalang ito sa pagkain, na lubhang kapaki-pakinabang din.
Ang isa pang tool na tumutulong sa paglaban sa problemang isinasaalang-alang ay ang pinatuyong dandelion root ground sa isang gilingan ng kape. Dapat itong kainin ng isang kutsarita bago kumain (araw-araw).
Tincture ng hawthorn fruit ay mayroon ding positibong epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Upang maayos na maihanda ito, dapat mong ibuhos ang isang malaking kutsarang puno ng mga berry na may isang baso ng tubig na kumukulo (maaari mong i-pre-dry ang mga ito), takpan ng takip at hayaan itong magluto ng ilang oras. Matapos ang sabaw ay handa na, dapat itong i-filter sa pamamagitan ng isang salaan o cheesecloth. Ang tapos na produkto ay dapat inumin araw-araw sa maliit na halaga - 3 kutsara kaagad pagkatapos kumain.
Mula sa pagkabata, alam ng bawat bata na ang plantain ay isang halamang gamot na nakakatulong sa paglaban sa iba't ibang karamdaman. Kung kinakailangan upang mapababa ang antas ng mga negatibong lipoprotein, maaari rin itong magsilbi bilang isang mahusay na tool. Upang gawin ito, kailangan mong ihanda ang tamang tincture mula dito, na ginawa ng eksklusibo mula sa mga sariwang dahon at mga tangkay ng halaman. Una, dapat silang lubusan na hugasan, durugin at pisilin upang makakuha ng healing juice. Ang likido ay dapat na i-filter at halo-halong may pantay na halaga ng honey ng pukyutan. Ang mga sangkap ay dapat ilagay sa isang heat-resistant dish at pagkatapos ay sa napakababang apoy hanggang sa maging masa ang masalikido (mga 15 minuto). Ang pamamaraang ito ay maaari ding isagawa sa isang paliguan ng tubig. Ang resultang komposisyon ay inirerekomenda na kumuha ng isang kutsara dalawang beses sa isang araw.
At panghuli, isa pang lunas para labanan ang mataas na antas ng kolesterol, na ginawa batay sa mga buto ng dill at ugat ng valerian. Upang ihanda ito, dapat kang kumuha ng isang pares ng mga kutsara ng mga pinatuyong buto at, pagsamahin ang mga ito sa parehong halaga ng durog na tuyo na ugat ng valerian, ibuhos ang tubig na kumukulo sa halagang 500 ML. Pagkatapos ng paghahalo, ang garapon na may halo ay dapat na sakop ng isang takip at, na nakabalot sa isang tuwalya, iniwan sa isang mainit na lugar upang humawa sa loob ng 10-12 oras. Pagkatapos ng tinukoy na panahon, ang timpla ay dapat na lubusan na salain sa pamamagitan ng gasa. Susunod, magdagdag ng 4 na kutsara ng bee honey sa nagresultang tincture, ihalo nang mabuti hanggang sa ganap itong matunaw at ipadala sa isang malamig na lugar para sa imbakan. Kinakailangan na uminom ng gayong lunas araw-araw bago ang proseso ng pagkain (isang pares ng mga kutsara). Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang komposisyon na inihanda ayon sa recipe na ito ay napaka-epektibo at inirerekomenda ng maraming doktor para sa paggamot sa problema ng mataas na antas ng negatibong lipoprotein sa dugo.
Sports
Ang isa pang maaasahang tool na tiyak na nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan o maiwasan ito sa pagtaas ay ang sports. Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, ang mga taong regular na nakikibahagi sa sedentary na trabaho, namumuno sa isang passive na pamumuhay at hindi binibigyang pansin ang sports, ay lalong madaling kapitan sa sakit na ito. Kaya naman ang bawat tao na gustong mapanatili ang kanilang kalusugan sanormal, ay obligadong pataasin ang antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad para sa katawan sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang gym, aerobics, pag-aayos ng mga ehersisyo sa umaga, jogging, o simpleng paglalakad araw-araw.
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, sapat na ang 30 minutong simpleng ehersisyo sa isang araw upang mapanatili ang antas ng lipoprotein sa normal na antas. Bilang karagdagan, dapat mong malaman na ang regular na ehersisyo ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
