Kung mahirap para sa iyo na hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay, at ang edad ng pagbubuntis ay higit pa sa 8 buwan, ligtas na sabihin na mayroon ka nang isang paa sa delivery room, at kailangan mo na. alamin kung paano huminga sa panahon ng panganganak at sa mga contraction.late. Ito ay ang tamang bilis at lalim ng paghinga na hindi lamang makakaabala sa isang batang ina, ngunit nakakaapekto rin sa oras at kalidad ng proseso ng pagpasa ng isang bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan. Halimbawa, ang malalim na paghinga at pagbuga ng mayaman sa oxygen na hangin ay mababawasan ang posibilidad ng hypoxia (oxygen starvation) ng utak ng sanggol.
Maingat na paglapit sa pagpaplano at kurso ng pagbubuntis, hindi mo dapat balewalain ang panganganak mismo. Kailangan nating pag-isipan ang tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga, dahil ang higit na kagalingan ng iyong anak, kabilang ang sa iyo, ay maaaring depende sa pag-alam kung paano huminga sa panahon ng panganganak at sa panahon ng panganganak.
Mga uri ng paghinga
- Thoracic (diaphragmatic), o ang tinatawag na "babae" na paghinga. Ang paglanghap ay nangyayari dahil sa pagpapalawak ng dibdib, ang pagbuga ay mababaw. Ito ang paraan ng paghinga ng mga babae
- Tiyan - "lalaki" na paghinga. May pakiramdam na ang nalanghap na hangin ay pumapasok sa lukab ng tiyan, at kapag humihinga, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks hangga't maaari.
Kapag naunawaan ang mga istatistikang ito, ang anumang paraan ng mga ehersisyo sa paghinga ay magmumukhang wala sa iyo.
Kailan paano huminga: sa panahon ng panganganak at sa panahon ng contraction
Tinutulungan ka ng ehersisyong ito na makapagpahinga hangga't maaari sa pagitan ng matinding contraction. Ang mas madalas na malalim na nakakarelaks na paghinga ay ginagawa bago ang panganganak, mas tumpak kang kikilos sa isang nakababahalang sitwasyon sa panahon ng proseso mismo. Ang isang malalim na paghinga ay dapat magkaroon ng haba ng hindi bababa sa 4 na segundo, at isang pagbuga - 6, lahat ng ito ay nakakatulong upang punan ang mga baga ng ina ng oxygen, na ibinabahagi niya sa sanggol. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagsasanay sa ehersisyo na ito nang mas mahaba kaysa sa 5 minuto, dahil ang pagkahilo ay maaaring mangyari dahil sa oversaturation ng utak na may oxygen. Pagkatapos ng ilang ehersisyo, subukang magpalit ng mga posisyon, dahil ito ay kung paano mo hahanapin ang pinaka komportableng posisyon sa panahon ng panganganak. Sa pamamagitan ng maingat na pag-eensayo sa paraang ito, hindi mo makakalimutan kung paano huminga sa panahon ng contraction.
Mababaw na mabilis na paghinga ("parang aso")
Makakatulong ito kung ang nakaraang pamamaraan ay wala nang kapangyarihan. Ang isang maikling ritmikong hininga ay mabilis na napalitan ng isang matinding pagbuga, katulad ng pagsinghot ng isang hedgehog. Ang bilang ng mga pares ng inhalation-exhalation sa bawat segundo ay dapat na 1-2.
Malalim na paghinga na may pagbuga "sa boses"
Itoang pamamaraan ay katulad sa pagpapatupad sa malalim na nakakarelaks na paghinga. Ang pangunahing pagkakaiba ay namamalagi sa boses na "pagpupuno", kapag, kasama ang exhale na hangin, isang bagay na tulad ng isang liwanag na "fuuuuhhh" ay tumakas mula sa dibdib. Gamit ang pamamaraang ito, uri ng "kumanta" ka ng laban. Ang mga malalim na paghinga na may iba't ibang mga pagbuga ay pinapayuhan na salit-salit upang mapunan muli ang lakas sa pagitan ng mga contraction.
Paghinga nang may mga pagtatangka, o "jogging"
Gamitin lamang ang pagsasanay na ito sa sandaling hihilingin ito ng doktor o obstetrician. At bago iyon, tiyak na huminga ka nang pantay sa panahon ng mga contraction! Narito ang batayan ay ang pagtatangka, sa paligid kung saan ang buong sistema ng paghinga ay binuo. Nagsisimula din ito sa isang malalim na paghinga, pagkatapos ay pinipigilan ang paghinga, kung saan maaari mong itulak. Nagtatapos ang lahat sa isang mabagal na mahabang pagbuga. Ang pagsunod sa lahat ng panuntunan sa itaas ay makakatulong sa iyong masulit ang contraction na pabor sa iyo at mapabilis ang proseso ng paghahatid.
Tutulungan ka ng mga paraang ito na maunawaan kung paano huminga sa panahon ng panganganak at mga contraction, ngunit ang lahat ng pangunahing gawain ay nasa iyo. Nakikinig sa iyong nararamdaman, huwag kalimutang sundin ang payo ng mga doktor.
