Ang mga paradoxical na pagsasanay sa paghinga na iminungkahi ni A. N. Strelnikova ay hindi nakakaakit ng sapat na atensyon ng mga espesyalista sa larangan ng opisyal na medisina, ngunit ang mga naninirahan ay nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo nang may malaking kagustuhan, na kinikilala ang kanilang pagiging epektibo. Maraming mga libro ang isinulat tungkol dito ng mga taong konektado sa medisina. Nagbibigay din sila ng ideya kung anong uri ng pamamaraan ito, kung bakit ito epektibo at kung bakit ito kapaki-pakinabang. Isaalang-alang ang mga tampok ng mga ehersisyo sa paghinga na naglalayong mapabuti ang katawan.
Pangkalahatang impormasyon
Hindi masasabi ng isa na ang kabalintunaan na himnastiko na iminungkahi ni A. N. Strelnikova ang pangunahing negosyo ng kanyang buhay, bukod dito, hindi masasabi ng isa na buong-buo niyang inilaan ang kanyang sarili sa gamot at paggamot. Ang himnastiko, na nilikha ng may-akda, ay unang inaalok sa mga mang-aawit na nangangailangan ng mga hakbang upang maibalik ang kanilang boses. Bilang karagdagan, tulad ng ipinakita ng pagsasanay, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapalawak ang hanay ng boses. Dalawang tao ang nagtrabaho sa paglikha - direkta si Alexandra Nikolaevna, atpati ang kanyang ina. Tulad ng naalala ng mga kababaihan, natuklasan nila ang mga benepisyo ng paghinga para sa boses nang hindi sinasadya. Una ay nalaman na ang ilang mga kasanayan sa paghinga ay nagpapahina sa pag-atake ng inis, at kaya't ito ay ganap na lumilipas.
Ang patuloy na pagsasaliksik sa napiling lugar, ang lumikha ng paradoxical breathing exercises na si Strelnikova A. N. ay nalaman na ang gymnastic exercises ay nakakatulong sa mga taong dumaranas ng asthmatic disease. Posibleng maglapat ng bagong kasanayan sa mga pasyenteng may pulmonya sa talamak na anyo, at ang mga resulta ay positibo. Ang resulta ng pagsasanay ng himnastiko sa mga taong may talamak na anyo ng rhinitis, brongkitis, sinusitis ay positibo. Ang pagsasanay ay nagpakita ng pagiging epektibo sa paglaban sa trangkaso, mataas na presyon ng dugo, mababang tono ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mga benepisyo ng wastong paghinga ay napatunayan na para sa mga taong may pagkautal, osteochondrosis. Ang pagsasanay ay napatunayang kapaki-pakinabang para sa arrhythmia at kahinaan ng puso.
Benefit
Gaya ng sabi ng mga taong nagsasanay ng paradoxical gymnastics exercises ni Strelnikova, nakatulong sila upang makabuluhang mapabuti ang kondisyon na may VVD. Ang wastong paghinga ay nagpapadali sa kurso ng angina pectoris at nagpapabuti sa kondisyon ng mga dumaranas ng peptic ulcer ng bituka at tiyan. Maaari kang gumamit ng mga ligtas na ehersisyo para sa venous varicose veins. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga ganitong ehersisyo ay nakakatulong sa ilang partikular na sakit na ginekologiko.
Mga tampok ng teknolohiya
Ang sistema ng paghinga na iminungkahi ni Strelnikova ay tinawag na paradoxical dahil sa mga kakaibang katangian.pagkakasunod-sunod ng mga aksyon. Ang sabay-sabay na paggalaw at paglanghap, ang pagpapaalis ng hangin mula sa respiratory system ay ipinapalagay. Ang pangangailangan sa sandaling ito upang lumipat ay medyo kumplikado sa pagkilos ng paghinga. Iminungkahi ni Strelnikova ang paglanghap sa sandaling pinagsasama ng isang tao ang kanyang mga kamay sa harap niya o nakasandal pasulong, na humahantong sa compression ng sternum. Ang pagbuga, sa kabaligtaran, ay isinasagawa sa sandaling lumalawak ang dibdib. Upang gawin ito, ikalat ang itaas na mga paa o ituwid mula sa isang hilig na posisyon.
Sa panahon ng block, na nagsasanay sa loob ng 8 minuto, sa gymnastics ni Strelnikova, dapat mayroong mga paghinga na maihahambing sa pagpalakpak ng mga palad. Ito ay isang matalim at maingay na paghinga na tumatagal ng hindi bababa sa oras. Kinakailangang gawin ito na parang sa isang tao na amoy usok. Ang isa pang paghahambing ay ang pagsinghot. Kinakailangan na kumuha ng emosyonal, malakas na paghinga, na parang ang tao ay nagulat, natakot sa isang bagay. Upang maging tama ang hininga, ang mga labi ay nagsasara nang hindi pinipigilan. Ito ay hindi dapat na pasiglahin ang respiratory act sa pamamagitan ng muscular contraction ng mga bahagi ng mukha o iba pang bahagi ng katawan na karaniwang nasasangkot sa proseso. Ipinagbabawal na ilabas ang tiyan, baguhin ang posisyon ng mga balikat o ituwid ang sternum. Sa oras ng inspirasyon, kailangan mong lumanghap ng kaunting hangin; mali at nakakapinsala ang masyadong malalim na paghinga.
Tungkol sa mga panuntunan nang mas detalyado
Paano magsagawa ng mga klase? Isang buong libro ang isinulat tungkol dito na tinatawag na Strelnikova's Breathing Gymnastics. Si Shchetinin ang may-akda ng manwal na ito, isang mag-aaral ng lumikha ng pamamaraan. Para maging kapaki-pakinabang ang himnastiko, kailangan mong personal na matukoy para sa iyong sarili kung aling mga paghinga ang pinakamainam. Mahirap i-articulate kung anoang hininga ay itinuturing na masyadong malalim, at kung alin ang makikinabang sa tao. Ang layunin ng pagsasanay na pagsasanay ay upang subaybayan ang iyong sariling mga damdamin. Kung sa panahon ng pagsasanay ang isang tao ay kumukuha ng labis na dami ng hangin mula sa kapaligiran, ang ulo ay nagsimulang umikot, ang isang pangkalahatang hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw, kung gayon ang ehersisyo ay dapat na muling isaalang-alang.
Ang pangunahing ideya ng mga pagsasanay na iminungkahi sa balangkas ng mga pagsasanay sa paghinga ay upang makontrol ang dami ng hangin na pumapasok sa katawan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pinili upang ang tao ay hindi makahinga nang labis. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa sandaling ang hangin ay pumasok sa dibdib, sila ay partikular na gumagalaw sa paraang maiwasan ang pagtanggap ng sobrang gas. Upang gawin ito, i-compress ang sternum sa pamamagitan ng pagtagilid o paggalaw ng mga kamay.
Bunga at huminga
Upang matutunan kung paano magsanay nang tama ang mga pagbuga, kailangan mong sumangguni sa mga rekomendasyon, ang gawa ni Shchetinin na "Respiratory gymnastics Strelnikova". Si Strelnikova ay nagtalaga ng maraming oras upang ipaliwanag ang kanyang mga ideya ng paghinga sa publiko, at ang mag-aaral ng may-akda ay gumawa ng isang kahanga-hangang kontribusyon sa pagpapasikat ng himnastiko sa pamamagitan ng modernong media. Tulad ng matututuhan mo mula sa mga rekomendasyon ng mga ekspertong ito, kinakailangan na huminga ng hangin sa pamamagitan ng bibig nang natural hangga't maaari, na parang ang gas ay malayang umalis sa mga baga. Bahagyang nakaawang ang mga labi. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang hangin ay hindi nakaharang, na ang mas maraming gas hangga't maaari ay lalabas. Ang isa sa mga pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula ay sinusubukang hadlangan ang paglanghap.
Pagsasanay sa himnastiko ni Strelnikova sa loob ng 12 minuto, mas kaunti o mas kaunting yugto ng panahon, kailangan mong sundinang kawastuhan ng lahat ng galaw. Sa maraming paraan, ang pamamaraan, at hindi ang tagal ng mga session, ang tumutukoy kung gaano kalaki ang pakinabang. Maipapayo na huminga na parang nagpapalaki ng gulong ang isang tao. Ang pinakamainam na dalas ay mula 60 hanggang 72 bawat minuto. Kapag ang isang tao ay nagsisimula pa lamang sa mga pagsasanay, medyo mahirap para sa kanya na ulitin ang mga paghinga nang madalas at sa mahabang panahon, kaya mayroong isang pinasimple na bersyon ng pagsasanay. Kailangan mong huminga hangga't madali. Kung mayroong isang pakiramdam ng isang hindi kasiya-siyang pangkalahatang estado ng katawan, huminto sila. Paminsan-minsan, ang bilang ng mga paghinga ay dapat tumaas. Ang isang geometric na pag-unlad ay itinuturing na pinakamainam. Una, hindi bababa sa ilang mga paghinga at pagbuga ay kinuha, pagkatapos ay apat, walo, at iba pa. Maaari mong bilangin ang lahat ng mga kilos ng paghinga, maaari kang kumanta ng isang kanta sa iyong sarili.
Mga tampok ng estado at mga kumbinasyon
Tulad ng maaari mong malaman sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga rekomendasyon para sa pagsasanay sa 10, 12, 7 minuto ng gymnastics ni Strelnikova, sa ilang mga kaso ang mga naturang pamamaraan ay hindi magagamit para sa pagbawi. Halimbawa, sa glaucoma at napakalakas na myopia, ang ehersisyo ay makakasama. Hindi inirerekomenda na gamitin ang inilarawan na pamamaraan kung ang presyon ay napakataas. Imposibleng pagsamahin ang inilarawan na paraan sa iba pang mga kasanayan sa paghinga. Lalo na ang malaking pinsala ay maaaring magdala ng kumbinasyon na may espesyal na paghinga, na iminungkahi sa yoga. Ang ilang indibidwal na ehersisyo ng dalawang system na ito ay may magkatulad na elemento, ngunit wala talagang compatibility.
Kung tungkol sa yoga, makikita mo: ang isang binibigkas, puno ng damdaming hininga, na inilarawan sa itaas, ay halos kapareho sa mga elemento ng hatha yoga. Napaka-gymnastic nitoisang sistema na naglalayong linisin ang katawan. Iminumungkahi ng mga Yogis na simulan ang mga pagsasanay sa paghinga sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpapapasok ng hangin sa lukab ng ilong, pagkatapos nito ay naglalabas sila ng mga gas sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay huminga nang matalim sa pamamagitan ng ilong. Ang lahat ng mga yugto ng pagsasanay sa himnastiko ay dapat na gumanap nang napakabilis.
Yoga at Strelnikova's method
Tulad ng makikita mo mula sa mga gawa na nakatuon sa pag-aaral ng mga tampok ng himnastiko ni Strelnikova, ang ideya ng pagsasama-sama ng teknolohiyang ito at paglilinis gamit ang pamamaraang Vishuddha-chakra ay mukhang hindi matagumpay. Magsisimula ang mga ehersisyo sa isang pangunahing posisyon, ngunit hindi mo dapat pagsamahin ang mga ito. Parehong nangangailangan ng pagtuwid ng likod at kawalang-kilos ng pangunahing bahagi ng katawan. Ang practitioner ay dapat tumingin nang diretso sa isang punto. Gayunpaman, dito nagtatapos ang mga pagkakatulad ng paglilinis sa pamamagitan ng pag-igting sa lalamunan at ang mga pagsasanay na iminungkahi ni Strelnikova.
Sa yoga, may mga ehersisyo na idinisenyo upang pataasin ang lakas ng loob at bumuo ng katalinuhan. Hinihiling nila sa iyo na ikiling ang iyong ulo pabalik, buksan ang iyong mga mata, tumutok sa tuktok ng iyong ulo. Sa ibang mga kasanayan, ang ulo ay nakatagilid pasulong, nakatingin sa ibaba, pinananatiling ganap na tuwid ang likod. Sa yoga, pinaniniwalaan na ang gayong mga postura ay nagpapadali sa paglilinis ng mga baga mula sa mga natitirang gas. Nagreresulta ito sa bahagyang pagbabago sa boses - mas malakas at mas malinaw ang tunog nito. Kasabay nito, tumatag ang daloy ng dugo sa utak, at bumubuti ang gawain ng mga glandula ng endocrine.
Mga teorya nina Qigong at Strelnikova
Ayon sa mga eksperto, imposibleng pagsamahin ang Chinese practices at ang gymnastics ni Strelnikova. Ang mga pagsasanay ay mayroon ding ilang karaniwang mga tampok. Tulad ng sinasabi ng ilan, sa maraming paraanang kanilang presensya ang nagpapataw ng mga paghihigpit sa mga posibleng kumbinasyon. Ang sistemang Tsino ng pagpapagaling sa katawan ay nangangailangan ng paghinga sa isang espesyal na paraan, sa mababaw at mababaw, pagguhit ng hangin sa pamamagitan ng ilong, habang gumagawa ng malambot na tunog. Ayon sa mga eksperto sa qigong, ang ganitong paghinga ay nagpapagana sa pituitary gland, at sa gayo'y kinokontrol ang functionality ng secretory system ng katawan.
Ang karaniwan at hindi gaano
Kapag nagpaplanong simulan ang paggawa ng himnastiko ni Strelnikova, dapat kang magkaroon ng responsableng saloobin sa mga tampok ng pagkakatugma ng iba't ibang mga kasanayan. Gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi gumawa ng anumang partikular na bagay, ngunit nakikibahagi lamang sa sports na pamilyar sa isang European na tao, pagkatapos ay walang mga paghihigpit. Ang mahusay na pagkakatugma sa paglangoy at iba't ibang mga aktibidad ay nabanggit. Maaari kang maglakad at tumakbo, pagalingin ang katawan sa ibang paraan. Walang mga problema sa kalusugan ang lilitaw kung ang espesyal na paghinga ay ipinakilala ayon sa sistema na iminungkahi ni Strelnikova. Gayunpaman, hindi kailanman magiging labis na kumunsulta sa isang espesyalista na magsasabi sa iyo kung gaano kapaki-pakinabang ang mga kasanayan sa paghinga para sa isang tao. Kung minsan ay walang pagkakataon na makipag-ugnayan sa isang doktor o isang tagapagsanay. Sa kasong ito, sapat na na isaalang-alang ang mga kontraindiksyon para sa mga diagnosis na nabanggit kanina.
Tungkol sa pamamaraan
Kapag nagpaplanong magsanay alinsunod sa programang binuo ni Strelnikova (mga pagsasanay sa paghinga), dapat mo munang matutunan ang dalawang pangunahing tuntunin na dapat sundin sa lahat ng klase. Ang una ay ang tamang paghinga. Dapat itong maikli at puno ng damdamin. Ang pangalawang prinsipyo ay ang pagiging pasibo ng pagbuga. Inirerekomenda na unahin ang tamang paggamit ng hangin at ang paglilinis ng mga baga mula sa mga gas. Kapag posible lamang na makabisado ang mga pangunahing kaalaman, magsisimula sila ng mga partikular na pagsasanay.
Ang may-akda ng teorya ay hindi gumawa ng anumang mga tala, pagkatapos niya ay walang naiwang nakasulat na mga gawa. Ang mga pagsasanay na itinuturing na pangunahing ngayon ay nag-iiba-iba mula sa paglalarawan hanggang sa paglalarawan. Mayroong maraming mga libro na nakatuon sa himnastiko na ito, at nagbibigay sila ng iba't ibang mga detalye na hindi matatagpuan sa iba pang mga gawa. Lalo na kakaiba ang mga gawa ng Shchetinin na nakatuon sa pagpapasikat ng teorya ni Strelnikova. Ang pinakamahalagang gawa ay nai-publish noong 1999.
Ang pinakamainam na programa ay itinuturing na isang coursework program. Kinakailangan na magsanay ng dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang kurso ay tumatagal ng tatlong araw. Pagkatapos ng pause, ulitin ito.
Mga Pagsasanay: may mga halimbawa
Bilang bahagi ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova na isinagawa sa loob ng 7 minuto, sulit na gawin ang isang simpleng ehersisyo na nagsisimula sa pag-ikot ng ulo. Tumingin muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa huling punto ng paggalaw, huminga sila nang mabilis at saglit sa pamamagitan ng ilong, at ang kilos ay medyo maingay. Sa panahon ng paglanghap, ang mga pakpak ng ilong ay dapat mag-contract ng kaunti, pag-urong. Kung sila ay namamaga, kung gayon ang tao ay gumagawa ng gawain nang hindi tama. Para sa higit na kahusayan, sa unang pagkakataon na gawin nila ang ehersisyo sa harap ng salamin. Ang bilis ng pagsasanay ay isang hininga bawat segundo o mas madalas. Exhalation - nang nakapag-iisa, nang hindi sinasadya. Kapag humihinga, bahagyang nakabuka ang bibig.
Ang susunod na ehersisyo ay sikat na tinatawag na "mga tainga". Kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa gilid. Ang dulong punto ng paggalaw ay ang sandali ng isang matalim na paghinga. Ang pagbuga ay arbitrary at malambot. Sa panahon ng pagbuga, bahagyang bumuka ang bibig.
Ipagpatuloy ang pagsasanay gamit ang maliit na pendulum. Ang ulo ay nakatagilid pasulong at pabalik. Ang huling punto ng paggalaw ay sinamahan ng isang maingay na paglanghap.
Ang inilarawang set ng tatlong ehersisyo ay isang warm-up stage ng pagsasanay.
Patuloy na aktibidad
Pagpaplanong subukan ang lahat ng mga pangunahing diskarte at kasanayan ng gymnastics ni Strelnikova sa loob ng 7 minuto, dapat mong patuloy na yakapin ang iyong sariling mga balikat. Ang panimulang posisyon ay kinabibilangan ng pagyuko ng mga siko sa pagtaas ng mga braso sa antas ng balikat. Ang mga kamay ay nabawasan sa harap mo, binabago ang itaas na kamay sa turn. Ang counter movement ng limbs ay nagpapahiwatig ng compression ng pulmonary region. Sa sandaling ito, dapat maingay ang taong gumagawa ng himnastiko at saglit na kumukuha ng hangin papunta sa mga baga.
Ang susunod na hakbang ay karaniwang tinutukoy bilang "pump". Ito ay isang ehersisyo kung saan ang isang tao ay yumuko sa katawan sa isang pasulong na liko. Ang paggalaw ay dapat na bukal. Ang pagkakaroon ng maabot ang pinakamababang punto, kailangan mong huminga saglit. Hindi mo kailangang yumuko nang napakababa, hindi mo kailangang ituwid nang perpekto hangga't maaari. Ipagpatuloy ang pagsasanay na may katulad na pagtagilid sa likod, na medyo talbog din sa kalikasan ng mga paggalaw. Itaas ang iyong mga kamay, pagsamahin ang mga ito, gaya ng nakasanayan kapag yakapin ang mga balikat. Inilalabas ang hangin kapag naabot na ng paggalaw ang pinakamataas na punto ng pagkahilig.
Squats at bends
Ipagpatuloy ang mga ehersisyo sa paghinga ayon sa Strelnikova na may springy squats. Kasabay nito, ang pagsisimulapose - half-lunge, iyon ay, isang posisyon kung saan ang isang binti ay bahagyang pasulong, ang pangalawa ay naka-set pabalik. Pagkatapos ng ilang mga pag-uulit, kailangan mong baguhin ang mga limbs. Ang gawain ng practitioner ay pagsamahin ang mga nakababang kamay. Ang hangin ay hinihigop sa sandaling naabot ang sukdulan ng squat, ang mga kamay ay magkakaugnay sa parehong oras.
Ang isa pang magandang opsyon ay ang "malaking pendulum". Ito ang pangalan ng ehersisyo, kung saan ang isang tao ay umiindayog na parang palawit pabalik-balik. Nang maabot ang pinakamataas na posisyon ng ikiling, sa madaling sabi, maingay na gumuhit sa hangin. Pagyuko, kailangan mong bawasan ang itaas na mga paa sa antas ng sternum.
Ang mga nakalistang kasanayan ay bumubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na inirerekomenda ni Strelnikova. Ang mga well-proven na mga scheme ay binuo na nagbibigay-daan sa iyong pagsamahin ang mga inilarawang pagsasanay sa iba't ibang paraan.
Tungkol sa mga pattern ng paggamit
Maaari mong subukan ang sumusunod na kurso ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova. Una, gawin ang unang ehersisyo na inilarawan sa itaas sa dalawang cycle. Ang bawat isa sa kanila ay may kasamang 8 paghinga. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay ginaganap nang tatlong beses. Ang pag-pause sa pagitan ng mga set ay hindi hihigit sa anim na segundo, sa pagitan ng mga cycle - dalawang beses nang mas marami. Upang magpatuloy, pumili ng isa sa mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba (halimbawa, ang ikaapat). Ito ay isinasagawa sa dalawang cycle, bawat isa ay may kasamang walong pag-uulit. Ang mga cycle ay paulit-ulit ng tatlong beses. Pagkatapos ay kumuha sila ng dalawa pang ehersisyo na gusto nila, ang bawat isa ay paulit-ulit na walong beses sa dalawang cycle, anim na diskarte. Ang isang aralin ay magbibigay sa isang tao ng 288 paghinga at paglilinis ng mga baga mula sa dumihangin. Karaniwan, ito ay tumatagal ng humigit-kumulang anim na minuto. Upang gawing mas madali at mas maginhawa ang pagbibilang, maaari kang kumanta, ngunit hindi nang malakas.
Maaari kang sumubok ng ibang format ng pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay isinasagawa sa turn. Ang una ay ginagawa sa mga siklo ng walong paghinga. Dapat mayroong apat na cycle sa kabuuan. Tatlong beses silang inuulit. Nagpapatuloy sila sa ehersisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova, na inilarawan ng pangalawa. Dito, sa loob ng isang cycle, mayroon ding walong paghinga. Ang mga cycle ay paulit-ulit ng apat na beses, ngunit dalawang serye ay sapat na. Ang susunod na ehersisyo ay nababawasan ng isa pang serye, na nag-iiwan ng apat na cycle ng walong paghinga sa loob nito. Pagkatapos ang serye ay nadagdagan muli: dalawa, pagkatapos ay apat. Sa bawat isa sa kanila, ang mga cycle ay dapat na walong paghinga, ngunit paulit-ulit ng anim na beses sa isang hilera. Ang panghuling bloke ay dalawang pagsasanay na ginagawa sa mga siklo ng walong paghinga, paulit-ulit na 4-6 na beses. Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat na ulitin sa mga bloke ng 2-3 serye. Sa kabuuan, sa panahon ng naturang pagsasanay, ang isang tao ay nagsasagawa ng humigit-kumulang 672 mga kilos ng paghinga. Ang tagal ng mga pagsasanay ay nasa average na higit sa 10 minuto.
Mga tampok ng pagsasanay
Kapag nagpaplanong gawin ang mga pagsasanay na ibinigay sa itaas sa paglalarawan ng himnastiko ni Strelnikova, dapat mong subukang unti-unting taasan ang dami ng mga klase. Sa una, sapat na ang limang minuto ng pagsasanay, pagkatapos ay sampung minuto, unti-unting umabot sa tagal ng isang-kapat ng isang oras. Ayon sa mga eksperto, ang isang aralin na tumatagal ng isang-kapat ng isang oras at binubuo ng naunang inilarawan na mga pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay magsasama, sa karaniwan, halos isang libong mga kilos ng paghinga. Ang load na ito ay isinasaalang-alangpinakamainam para sa isang responsable at regular na nag-eehersisyo na tao. Ang karagdagang pagtaas sa tagal at saturation ay karaniwang hindi kinakailangan. Ito ay kanais-nais na makamit ang antas ng pagkarga sa pagtatapos ng unang buwan ng pagsasanay. Pagkatapos ay manatili sa nakamit na intensity.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyong inirerekomenda bilang bahagi ng gymnastics ng Strelnikova, kailangan mong kontrolin ang iyong pulso. Ito ay pinakamainam kung ito ay pantay, hindi hihigit sa isang daang contraction kada minuto. Minsan ang isang tao na nakatuon ay nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo. Ito ay nagpapahiwatig ng hindi tamang pagpapatupad, hindi pagsunod sa pagsasanay. Marahil ang mga paghinga ay masyadong malalim o masyadong mahaba, may posibilidad na mapigil ang paghinga. Ang gawain ng isang taong gustong mag-ehersisyo para sa kanyang sariling kapakinabangan, nang hindi inilalagay ang kanyang sarili sa panganib, ay kontrolin ang posisyon ng sinturon sa ulo at balikat. Kapag gumuhit sa hangin, ang mga bahaging ito ng katawan ay dapat bahagyang ibababa. Tulad ng sinabi ng may-akda ng pagsasanay, ang tamang pagpapatupad ng lahat ng mga ehersisyo ay humahantong sa hitsura ng isang tiyak na sensasyon ng katawan ng isang tao, na inilarawan ng marami bilang isang banayad na bersyon ng euphoria. Walang mali dito, ang kundisyong ito ay itinuturing na pamantayan. Ngunit ang kakulangan sa ginhawa, hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring magsalita ng hindi pagsunod sa pamamaraan, o ang gayong himnastiko ay hindi angkop para sa isang tao.
Pinayuhan ni Strelnikova na iwanan ang pagsasanay sa paghinga ayon sa kanyang teorya, kung ang mga pagsasanay ay humantong sa kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, sapat na upang ihinto ang pagsasanay nang isang beses, kapag naulit ang sitwasyon, mas mainam na ganap na iwanan ang pamamaraang pinag-uusapan.
Makakatulong ba ito sa akin?
As you can see from the reviews, Strelnikova's gymnasticsumaakit sa pagiging simple at accessibility nito. Halos walang mga kontraindiksyon, napakakaunting mga paghihigpit. Ang mga klase ay ibinibigay sa mga tao nang madali, hindi nangangailangan ng malakas na pag-igting ng kalamnan, kalooban. Kasabay nito, ang mga benepisyo, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, lalo na para sa medyo magaan at panandaliang pagsasanay, ay mahusay. Maraming positibong tugon ang makikita mula sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa paghinga. Sa hika at brongkitis, pamamaga ng baga sa talamak na anyo, ang isa sa mga mahahalagang problema ng proseso ay nagiging sagabal sa mga daanan ng hangin.
Ayon sa mga pagsusuri, ang himnastiko ni Strelnikova ay bumagal at huminto sa prosesong ito. Totoo, bago simulan ang pagsasanay, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ang opisyal na gamot sa kabuuan ay walang malasakit sa inilarawang pamamaraan, ngunit sa pribado, madalas na pinapayuhan ng mga doktor ang pagsasanay ng mga naturang ehersisyo, na tinitiyak na mapapakinabangan ng mga ito ang tao.
Tungkol sa mga benepisyo
Ang paradoxical gymnastics ng Strelnikova ay batay sa mga benepisyo ng isang matalim na paghinga na nagpapagana sa diaphragm - ang pinakamalakas na kalamnan ng respiratory system. Ang kakaiba ng pagsasanay ay ang pagbuo ng isang maingay na paghinga ng ilong sa isang sapat na mataas na dalas ng mga paggalaw - sa loob ng ilang segundo, sa karaniwan, ang practitioner ay huminga ng tatlong beses, na pinakawalan ang hangin nang mahinahon at pasibo. Sa kasong ito, kinakailangang tumuon sa tamang pagbawi ng mga gas sa atmospera. Hindi mo maiisip kung paano huminga nang tama, kung hindi, hindi mo masusunod ang teknolohiya. Karaniwan, ang katawan mismo ay magtapon ng maubos na hangin, na iiwan sa mga baga nang eksakto hangga't kinakailangan para sa karagdaganggumagana. Ang paglanghap ay sinamahan ng mga paggalaw na nagpapataas ng bisa ng aralin. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong tumutok sa paglanghap at sanayin lamang ito. Ang mga pagkilos lamang ng pagpasok ng hangin sa baga ay napapailalim din sa pagkalkula.
Maingay, maiikling paghinga ay sinasamahan ng mga paggalaw dahil sa kung saan na-activate ang diaphragmatic activity. Ang paradoxical gymnastics ng Strelnikova ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang kalidad ng pagbawi ng ilong ng gas, nagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang kapasidad ng mahahalagang baga pagkatapos ng unang aralin ay nagiging 100-300 ML pa. Ang komposisyon ng dugo ay nagpapabuti sa mga tuntunin ng pagpuno ng mga gas. Ang mga volume ng oxygen saturation ng arterial blood ay tumataas nang husto at napakalakas. Ayon sa mga eksperto na naobserbahan ang mga taong nagsasanay ng gymnastics, sa panahon ng ehersisyo, ang oxygen ay aktibong pumapasok sa utak, na may partikular na positibong epekto sa cortex ng organ. Ang pagganap ng mga sentro ng utak ay bumubuti, samakatuwid, ang independiyenteng regulasyon ng lokal na metabolismo ay nagiging mas epektibo.
Multifaceted plus
Ang paradoxical gymnastics ni Strelnikova ay nagsasangkot ng maraming pag-uulit. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa isang-kapat ng isang oras, humigit-kumulang isang libong paghinga na siya, ngunit ang ilan ay gumugugol ng isang oras sa himnastiko, kung saan nagsasagawa sila ng hanggang limang libong kilos. Kung paulit-ulit mo ito, dalawang beses araw-araw, pagkatapos lamang ng anim na sesyon, mapapansin mo ang mga kapansin-pansing pagbabago sa kalidad ng tissue ng kalamnan na nagsisiguro sa pagganap ng mga baga. Sa ikalabindalawang aralin, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay nagiging napakahalaga. Bagaman ang mga kalamnan, dahil sa kung saan gumagana ang mga organ ng paghinga,hindi nakikita ng mata ng tao, sila ay lubos na nakadepende sa natanggap na pagkarga, at ang pagsasanay ay mahalaga para sa kanila. Sa panahon ng paglanghap, mayroong paglaban, dahil sa kung saan ang respiratory function ay normalized, nagpapatatag, at naibalik. Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong upang mabuo ang muscular corset ng sternum at alisin ang vertebral deformities na lumitaw nang mas maaga.
Ang paradoxical gymnastics ni Strelnikova ay hindi naghihikayat ng pananakit sa tissue ng kalamnan. Ito ay dahil sa makatwirang dosis ng mga load. Ang mga tisyu ay hindi nag-iipon ng lactic acid, na nagiging sanhi ng sakit. Kapag ang isang tao ay aktibong huminga sa pamamagitan ng kanyang ilong, sa gayon ay pinasisigla niya ang isang malaking zone ng reflex na aktibidad sa mga mucous membrane ng ilong, sa gayon ay nagpapabuti ng komunikasyon sa sentro ng pagkilala sa amoy. Inamin ng maraming tao na nagsasanay ng gymnastics na bumubuti ang kanilang pang-amoy, habang ang kanilang kagalingan ay tumatag na.
Mga tampok ng impluwensya
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay ng mga ehersisyo ni Strelnikova ay nagbibigay ng diaphragmatic massage. Ito ay dahil sa mga kakaibang aktibidad ng tissue ng kalamnan sa oras ng matalim na paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Ang masahe ay may positibong epekto sa karamihan ng mga panloob na organo na matatagpuan sa peritoneum. Ang iskursiyon ng sternum ay sinamahan ng isang pagtaas sa epekto ng pagsipsip, ang daloy ng dugo at lymph ay nagiging mas matatag at mas mahusay. Ang aktibong pulmonary ventilation ay sinamahan ng mechanical stretching ng bronchoalveolar link. Ang pagbubuhos na naipon dito ay nawawala, ang mga proseso ng pandikit.
Ang katotohanan ng nawawalang bagainfiltrates, pagsasara ng mga lugar ng pagkabulok na naitala sa mga espesyal na obserbasyon na inayos alinsunod sa mga pamantayang pang-agham. Ang mga pangmatagalang pag-aaral ay isinagawa sa unibersidad na tumatalakay sa mga problema ng tuberculosis. Ang mga gymnastic exercise ay nagtutuwid ng mga stereotype sa paghinga, ang mga kalamnan ay nagiging mobile, plastic, ang musculoskeletal system ay pinalakas.
